Burger aus Linsen und schwarzen Bohnen

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Linsen Burger vergetarisch

Sommer, Sonne, Grillsaison – wir freuen uns auf leckere Veggie-Burger, wie diesen! Biss, Würze und Nährwert sind die Hauptargumente für diesen wunderbaren Burger. Dazu passen knackig-würziger Rucola, sauer eingelegter Rotkohl und ein leichtes Guacamole-Dressing.

Rezept für 8 Bratlinge

Zutaten:
1 Tasse grüne Linsen ++ 2 EL Olivenöl, plus extra Öl zum Braten ++ 1 mittelgroße Zwiebel, fein gehackt ++ 1 Paprika, fein gewürfelt ++ ½ Tasse Maiskörner ++ 2 Knoblauchzehen, fein gehackt ++ 2 Dosen schwarze Bohnen (je 400 g), abgetropft ++ ½ Tasse gekochte Edamame (ohne Hülse) ++ 400 g fester Tofu, abgetropft und gehackt ++ ½ Tasse Semmelbrösel ++ ½ Bund frischer Koriander, gehackt ++ 2 EL gehackte milde Chili, geröstet ++ 2 TL Salz ++ je 1 TL Kreuzkümmel-, Koriander- und Kurkumapulver ++ ½ TL Cayennepfeffer

Zubereitung:

1 Kochen Sie die Linsen etwa 20 Minuten lang in reichlich Wasser, bis sie sehr zart sind. Lassen Sie sie gründlich ab­tropfen und auskühlen.
2 In der Zwischenzeit erhitzen Sie in einer Pfanne das Öl auf mittlere Temperatur. Darin braten Sie Zwiebel, Paprika, Mais und den Knoblauch etwa 5 Minuten lang an, bis das Gemüse weich ist.
3 Zerkleinern Sie die gekochten Linsen, eine Dose schwarze Bohnen und die Edamame in einem Mixer zu einem groben Püree. und vermengen Sie sie in einer großen Schüssel mit dem gebratenen Gemüse, der zweiten Dose Bohnen und den übrigen Zutaten.
4 Bedecken Sie die Schüssel und stellen Sie die Mischung mindestens eine Stunde lang kalt. Dann verreiben Sie etwas Öl in Ihren Handflächen und formen acht feste Bratlinge. Legen Sie die Bratlinge auf ein mit Backpapier ausgelegtes Blech oder mehrere Teller und stellen Sie sie nochmals mindestens eine Stunde lang kalt.
5 Grillen oder braten Sie die Burger etwa 5 Minuten lang bei hoher Temperatur von beiden Seiten, bis sie zart und knusprig sind. 

 

Mehr Rezepte, Tipps und tricks zu leckeren fleischlosen Burgern hat John Grossman in seinem Erfahrungsbericht und 8 Tipps für die gelungene Veggie-Burger zusammengefasst!