Adler

Schritt für Schritt Sie beginnen im Stehen in Tadasana (Berghaltung). Beugen Sie die Knie etwas, verlagern Sie das Gewicht auf den rechten Fuß und...

Balkenhaltung

Schritt für Schritt Knien Sie sich auf die Matte, strecken Sie das rechte Bein zur Seite aus und schieben Sie den ganzen Fuß fest...

Baum

Schritt für Schritt Ausgangsposition ist Tadasana (Berghaltung). Verlagern Sie das Gewicht auf das rechte Bein und verwurzeln Sie den rechten Fuß gleichmäßig über seine...

Beidbeinige umgekehrte Stabhaltung

Schritt für Schritt Sie beginnen wie bei Urdhva Dhanurasana (nach oben zeigender Bogen), das heißt in Rückenlage, die Füße etwas mehr als hüftbreit senkrecht...

Berghaltung

Die Bezeichnung Samasthiti (Sama = aufrecht, gerade, Sthiti = stehen, bleiben) kann je nach Schule gleichbedeutend sein mit Tadasana oder eine Variante der Haltung...

Bogen

Schritt für Schritt Legen Sie sich auf den Bauch, die Arme längs des Körpers, die Handflächen zeigen nach oben. Um den unteren Rücken zu...

Brett

//alternativ auch:schiefe Ebene Schritt für Schritt Ausgangshaltung ist Adho Mukha Shvanasana (herabschauender Hund). Dann ziehen Sie mit einer Einatmung den Rumpf nach vorn und senken...

Brett auf den Unterarmen

//alternativ auch: Delphin-Brett Schritt für Schritt Ausgangsposition ist der Delphin mit leicht gebeugten Beinen. Von dort aus wandern Sie mit den Füßen so weit zurück,...

Brücke

//alternativ auch: Schulterbrücke Schritt für Schritt Legen Sie sich auf den Rücken. Falls Sie einen empfindlichen Nacken haben, den Sie vor Überstreckung schützen möchten, platzieren...

Delphin

Schritt für Schritt Sie beginnen im Vierfüßlerstand. Die Knie stehen senkrecht unter den Hüften und die Hände unter den Schultern. Aus dieser Haltung legen...

Drehsitz des Weisen Bharadvaja I

Schritt für Schritt Setzen Sie sich mit nach vorne ausgestreckten Beinen auf die Matte. Dann verlagern Sie das Gewicht auf die rechte Gesäßhälfte, beugen...

Dreieck

Schritt für Schritt Stellen Sie sich in die Mitte der Matte in Tadasana (Berghaltung) und bauen Sie den aufrechten Stand bewusst von den Füßen...

Dreigliedrige Vorwärtsbeuge

Schritt für Schritt Sie beginnen in Dandasana (Stabhaltung). Wenn Sie Mühe haben, in dieser Haltung das Becken aufzurichten und gerade zu sitzen, setzen Sie...

Eidechse

Schritt für Schritt Sie beginnen in Adho Mukha Shvanasana (herabschauender Hund). Mit einer Ausatmung ziehen Sie den rechten Fuß nach vorn und setzen ihn...

Einbeinige Haltung des Koundinya I

Schritt für Schritt Sie beginnen im Stehen, beugen die Knie, als wollten Sie in die Hocke kommen und legen das linke Knie am Boden...

Einbeinige Haltung des Koundinya II

Schritt für Schritt Sie beginnen in Adho Mukha Shvanasana (herabschauender Hund). Die Hände sind schulterbreit voneinander entfernt. Schwingen Sie das linke Bein außen am...

Einbeinige Taube I

Die klassische Variante dieser Haltung finden Sie im Tipp beschrieben. Da sie ein hohes Maß an Beweglichkeit erfordert, geben wir hier der vorbereitenden Basis-Haltung...

Einbeinige Taube II

Die klassische Variante dieser Haltung finden Sie im Tipp beschrieben. Da sie ein hohes Maß an Beweglichkeit erfordert, geben wir hier der vorbereitenden Basis-Haltung...

Erhobene Grußhaltung

//alternativ auch: Gehobene Arme Schritt für Schritt Richten Sie das aufgerichtete Stehen in Tadasana (Berghaltung) ein. Dann drehen Sie die Arme nach außen, so dass...

Feuerfliege

//alternativ auch: Insektenhaltung Schritt für Schritt Sie beginnen in einer Vorwärtsbeuge im Stand, bei der die Beine leicht gebeugt und die Füße etwas mehr als...

Fisch

Schritt für Schritt Legen Sie sich auf den Rücken und stellen Sie die Beine an. Mit einer Einatmung heben Sie das Becken leicht an,...

Gebundene einbeinige Vorwärtsbeuge

Marichi ist der hinduistischen Legende zufolge einer der sieben großen Rishis (Seher) und der Urgroßvater von Manu (Mensch), somit also der Urvater der Menschheit,...

Gedrehte Kopf-Knie-Haltung

Schritt für Schritt Setzen Sie sich aufrecht in eine weite Grätsche. Beugen Sie Ihr rechtes Bein, ziehen Sie die Ferse mit den Händen möglichst...

Gedrehte seitliche Winkelhaltung

Schritt für Schritt Sie beginnen aufrecht stehend in Trikonasana (Dreieck): Die Füße haben etwa eine Beinlänge Abstand, die Arme sind auf Schulterhöhe gehoben und...

Gedrehtes Dreieck

Schritt für Schritt Sie beginnen in Trikonasana (Dreieck): Die Füße sind etwa eine Beinlänge voneinander entfernt und parallel ausgerichtet, die Arme auf Schulterhöhe zu...

Gestreckte Hand-zum-Großzeh-Haltung

Schritt für Schritt Sie beginnen in Tadasana (Berghaltung). Verlagern Sie das Gewicht auf das rechte Bein und ziehen Sie das linke Knie zur Brust. ...

Gestreckte seitliche Winkelhaltung

Schritt für Schritt Sie beginnen aufrecht stehend in Trikonasana (Dreieck): Die Füße haben etwa eine Beinlänge Abstand, die Arme sind auf Schulterhöhe gehoben und...

Gestreckte Welpenhaltung

//alternativ auch: kniender Hund, Herzchakra-Haltung Schritt für Schritt Sie beginnen im Vierfüßlerstand: Die Hände stehen unter den Schultern, die Knie unter den Hüften. Von hier...

Gestrecktes Dreieck

Schritt für Schritt Sie beginnen im Stehen in Trikonasana (Dreieck): Die Füße stehen parallel und etwa eine Beinlänge voneinander entfernt, die Arme sind auf...

Gestützter Kopfstand

Schritt für Schritt Benutzen Sie eine gefaltete Decke und/oder eine rutschfeste Matte, um Kopf und Unterarme etwas abzupolstern. Knien Sie sich vor diese Unterlage...

Gestützter Schulterstand

Schritt für Schritt Falten Sie zwei oder mehr Decken zu festen, glatten Rechtecken, die groß genug sind, um Schultergürtel und Oberarme darauf zu platzieren....

Girlande

Schritt für Schritt Kommen Sie mit möglichst geschlossenen Füßen in die Hocke. Wenn sich die Fersen dabei vom Boden lösen, legen Sie eine gefaltete...

Großzehhaltung

Schritt für Schritt Sie beginnen aufrecht stehend in Tadasana (Berghaltung), die Fußinnenkanten stehen parallel und etwa 15 Zentimeter voneinander entfernt. Aktivieren Sie die Oberschenkelvorderseiten,...

Großzehhaltung in Rückenlage

Schritt für Schritt Legen Sie sich auf den Rücken und strecken Sie die Beine lang nach vorne aus. Wenn der Kopf in dieser flachen...

Halbe Vorwärtsbeuge aus dem Stand

Schritt für Schritt Ausgehend von Uttanasana (Vorwärtsbeuge aus dem Stand) setzen Sie Hände oder Fingerspitzen seitlich der Füße auf den Boden oder erhöht auf...

Halber Drehsitz des Matsyendra

Matsyendra (Herr der Fische) war ein legendärer Begründer und Lehrer des Yoga Schritt für Schritt Setzen Sie sich mit nach vorn ausgestreckten Beinen in Dandasana...