Feuerfliege – Tittibhasana

    Tittibhasana
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    1909
    Tittibha = laut B.K.S. Iyengar ("Licht auf Yoga") ein Insekt ähnlich der Feuerfliege; Asana = Haltung

    Alternativ heißt die Feuerfliege auch Insektenhaltung.

    Schritt für Schritt in die Feuerfliege

    1. Du beginnst in einer Vorwärtsbeuge im Stand, bei der die Beine leicht gebeugt und die Füße etwas mehr als hüftbreit voneinander entfernt sind. Greife mit der rechten Hand zwischen den Beinen hindurch und an die Außenseite der rechten Wade. Schiebe die rechte Schulter mit Nachdruck hinter die rechte Wade. Das Gleiche wiederholst du mit linkem Bein und linker Schulter. Dann rückst du die Füße etwas dichter, aber maximal hüftbreit zueinander hin.
    2. Wenn beide Schultern sauber hinter den Beinen ausgerichtet sind, schlingst du die Unterarme um die Schienbeine und legst die Hände mit nach vorn zeigenden Fingern auf die Fußrücken. Schiebe die Oberschenkel kraftvoll gegen den Rumpf und lasse den Kopf schwer hängen.
    3. Die Oberschenkel sind weiterhin aktiv zur Körpermitte hingedrückt, wenn du nun die Beine tiefer beugst, die Hände hinter den Füßen auf den Boden setzt und das Becken absenken, bis deine Arme eine Art Sitz bilden. Richte den Blick gerade nach vorn, dann löst du vorsichtig die Füße vom Boden. Dabei schiebst du die Oberschenkel weiter gegen den Rumpf und festigst die Oberarme.
    4. Senke die Sitzfläche noch etwas weiter ab, hebe dabei den Bauch und schiebe die Oberschenkel gegen die Oberarme. Sobald die Ausrichtung der Hüften stimmt, beginnst du damit, die Beine in Richtung Streckung zu bewegen. Dabei bleibt das Brustbein gehoben, die Schlüsselbeine sind weit und der Blick geht nach vorn. Verteile das Gewicht gleichmäßig über die Finger, um übermäßigen Druck auf die Außenseiten der Handgelenke zu vermeiden. Zuletzt ziehst du die Schultern nach hinten und hebst, ohne den Nacken zu verspannen, den Blick.
    5. Bleibe etwa 15 Sekunden oder länger in der Haltung. Dabei atmest du langsam. Mit einer Ausatmung setzt du die Füße wieder auf den Boden.

    Tipp

    Du kannst dich an die Haltung annähern, indem du dich mit gegrätschten Beinen auf den Boden setzt, die Füße erhöht auf einem Block lagerst und dich zwischen den Beinen auf deinen Händen aufstützt.

    Wirkungen

    • kräftigt Arme, Handgelenke und Bauch
    • mobilisiert die Hüftgelenke
    • dehnt Beinrückseiten und Rücken
    • verbessert das Gleichgewicht

    Gegenanzeigen gegen die Feuerfliege

    • Schulterverletzungen
    • Verletzungen von Händen und Armen
    • Probleme mit dem unteren Rücken