Tola = Waagschale; Asana = Haltung
Schritt für Schritt in die Waage
- Setz dich für die Waage in den Lotussitz und lege die Handflächen beidseits des Beckens auf.
- Mit einer Ausatmung drückst du die Hände gegen die Matte und aktivierst die Bauchmuskeln. Strecke die Arme, hebe das Becken vom Boden ab und ziehe die Knie leicht nach oben.
- Rolle die Schultern nach hinten, halte den Nacken entspannt und atme möglichst weich.
- Bleibe 10 bis 15 Sekunden lang in der Haltung. Dann senkst du Beine und Becken wieder ab, kreuzt die Beine anders herum und wiederholst die Übung etwa gleich lange.
Tipps
Je nach Armlänge wirst du Schwierigkeiten haben, das Becken vom Boden abzuheben. In diesem Fall legst du Blöcke unter die Hände. Die Waage ist in seiner klassischen Form nur möglich, wenn man Padmasana (Lotossitz) problemlos einnehmen kann. Es gibt aber zahlreiche Varianten:
Tolasana mit Ardha Padmasana: Ein Bein liegt im halben Lotos, das andere ist nach vorn gestreckt, der Fuß bleibt beim Abheben des Beckens am Boden.
Lolasana (Pendel): Kreuze im Kniestand das rechte Fußgelenk über das linke, die Zehen zeigen zu den Seiten. Dann setzt du dich zurück, der Damm liegt auf der rechten Ferse, wenn du nun die Arme aufstützt und dich wie oben beschrieben abdrückst. Dabei steht der Oberkörper weniger aufrecht als in Tolasana, er rundet sich nach vorn.
Wirkungen der Waage
- kräftigt Handgelenke, Arme und Bauch
Gegenanzeigen
- Handgelenksverletzungen
- Knieverletzungen
- Verletzungen der Fußgelenke
- nur mit ausreichender Erfahrung und Beweglichkeit üben
- kann sich auch für geübte Yogis als anatomisch ungünstig oder unmöglich erweisen