Yoga “Mini Practice” für einen energetischen Start in den Tag

Morgenmuffel starten mit munter machenden Haltungen besser in den Tag. „Ich sage meinen Schülern immer, dass Yoga ein natürlicher Wachmacher ist“, erzählt Lisa Black, Baptiste Power Vinyasa-Lehrerin und Inhaberin der Yogastudios Shakti East und Shakti West im US-Bundesstaat Washington. „Yoga hilft, sich auf natürliche Weise richtig lebendig und wach zu fühlen.“ Eine kurze Yogapraxis gleich nach dem Aufstehen weckt die Wirbelsäule nach den vielen Stunden Liegen auf, aktiviert die Atmung, kurbelt die Blutzirkulation an und versorgt den Körper mit Sauerstoff. Übrigens übt man nach ayurvedischen Grundsätzen morgens am effektivsten bei Sonnenaufgang.

Ein weiterer ayurvedischer Tipp: Trinken Sie morgens ein Glas Wasser mit einem Spritzer Zitronensaft, um den Verdauungsapparat zu aktivieren. Nach der Praxis sollte man sich noch einige Augenblicke für eine Meditation gönnen. „So startet man ruhig und geerdet in den Tag“, sagt Black. Außerdem kann Yoga am Morgen nicht nur dem Körper gut tun, sondern auch die Laune für den ganzen Tag beeinflussen, fügt sie hinzu. Anstatt sich mit Müh und Not heraus zu quälen, kann man fröhlich und ausgeglichen dem entgegentreten, was der Tag bringen wird.

--Werbung--

Mit diesen 5 Haltungen weckt man morgens den ganzen Körper auf, weiß Yogalehrerin Lisa Black.

1. Die Berghaltung mit nach oben gestreckten Armen streckt die gesamte Vorderseite.

2. Die stehende Vorbeuge lässt das Blut ins Gehirn fließen.

3. Mit dem herabschauenden Hund bringt man alle Gliedmaßen und die Wirbelsäule in Schwung.

4. Der „dreibeinige“ Hund öffnet die Hüften.

5. Der tiefe Ausfallschritt öffnet das Herz.

 

1. Urdhva Hastasana
1. Urdhva Hastasana

2. Uttanasana
2. Uttanasana

3. Adho Mukha Shvanasana
3. Adho Mukha Shvanasana

 

 

 

4. Adho Mukha Shvanasana, Variation
4. Adho Mukha Shvanasana, Variation

5. Anjaneyasana
5. Anjaneyasana

 

 

 

 

 

 

Wiederholen Sie die Sequenz dreimal und schließen Sie diese mit einigen Sonnengrüßen ab. Allen, die morgens nur schwer aufwachen und auf die der Begriff „Morgenmuffel“ zutrifft, kann diese kurze Yogapraxis den benötigten Energiekick für den Tag geben.


 Fotoquelle: Wari Om

Vorheriger ArtikelDas Mantra der Sonne: N°18
Nächster ArtikelVom Brett auf die Matte

Das Neueste

Ayurvedische Herbstrezepte

Ayurveda_to_go Der Herbst wird von der starken Energie des Vata Doshas dominiert. „Vata“ bedeutet „das, was Dinge bewegt“, setzt sich aus den Elementen Luft und Äther zusammen und steht grundsätzlich für die Bewegung im Organismus. Zeit für Erdendes!

Yoga-Playlist für deine Herbst Rituale

Der Herbst ist eine Zeit der Veränderung und des Loslassens. Diesen Wandel macht uns die Natur zur...

Geburtshoroskop: Der Plan meiner Seele – Ein Selbstversuch

Ist Astrologie nur ein Trend? Was steckt dahinter und wie viel sagen die Sterne wirklich über uns...

Warum gibt es Krankheiten? Satsang Kolumne

In der Satsang-Kolumne antwortet Dr. MoonHee Fischer, promovierte Religionsphilosophin und alternative Heilerin auf eure dringenden (Sinn-)Fragen. Schreibe...

“Detox at home”: Dein Herbst-Detox-Programm

Der Herbst ist eine Zeit des Übergangs und ein idealer Zeitpunkt für ein sanftes Detox-Programm, das Körper und Geist...

Kundalini Yoga für werdende Mütter

Die Kundalini-Yoga-Ikone Gurmukh Kaur Khalsa hat zu ihrem Herzensthema "Yoga in der Schwangerschaft" ein Buch geschrieben, das...
- Werbung -

Pflichtlektüre

- Advertisement -

Das könnte dir auch gefallenEmpfohlen
Unsere Tipps