5 Tipps für Yoga für Ü50

Ab durch die Mitte! Was die Richtung betrifft, kann es von dort aus auf- oder abwärts gehen. Die Yogalehrerinnen Desiree Rumbaugh (58, links) und Michelle Marchildon (56, rechts) blicken zusammen auf eine über 50-jährige Yogapraxis zurück. Für sie ist die Lebensmitte eine Zeit für Resumees, aber auch für Neustart und Wachstum. Sie verraten uns 5 Tipps, wie man Yoga für Ü50 nicht nur weiter üben, sondern sogar deutliche Fortschritte machen kann. 

1. Präzisere Ausrichtung

Bei Yoga für Ü50 steigt in fließenden Yogastilen die Verletzungsgefahr. Anders ist das bei Stilen wie Iyengar Yoga, das besonderen Wert auf die Ausrichtung legt. “Vinyasa ist wunderbar. Aber vor allem als Einstieg für Ältere nicht geeignet. So flexibel man auch sein mag”, sagt Michelle Marchildon. Um Verletzungen vorzubeugen, sollte man unbedingt einen in präziser Ausrichtung erfahrenen Lehrer wählen. Entsprechendes Üben sorgt dabei auch für größere Sicherheit in fließenderen Klassen.

2. Zusätzliches (Kraft)training

Lange verließ sich Desiree Rumbaugh auf Yoga als einzigen Sport. Mit 51 empfahl ihr ihre Tochter, Personal-Trainerin, die Praxis mit Krafttraining zu ergänzen. “Damals war ich sehr gelenkig, konnte aber nicht lange joggen, Klimmzüge machen oder irgendetwas, das Kraft aus der Mitte braucht.” Nach 50 baut sich Muskelmasse schneller ab, was Sehnen und Bänder verletzungsanfälliger macht. “Pilates, Hantelübungen, Cardio. Trainiere zusätzlich etwas, was dir Spaß macht.”

3. Rückblickend lernen, nach vorne orientieren

“Wir sind nur ein winziger Punkt im Universum, also sollte man seine Probleme nicht zum Mittelpunkt aller Dinge machen”, sagt Desiree Rumbaugh als Mutter, deren Sohn gewaltsam zu Tode kam. Vor allem in Relation zu den üblichen unerfreulichen Alltagsthemen gibt das zu denken. “Mit zunehmenden Alter wird uns deshalb bewusst, dass jeder in seinem Leben mit Tiefen zu tun hatte. Sie hinterlassen einerseits Spuren. Gleichzeitig sollte man nicht zu tief in ihnen verweilen.” Oder wie Marchildon danach ergänzt: “Unsere Erlebnisse verändern uns immer. Mit Glück zum Besseren.”

4.Gemeinschaft finden

Die Lebensmitte wirft viele Fragen auf. Manchmal hat man das Gefühl mit seinen Sorgen alleine zu sein. Der Tipp dafür liegt auf der Hand. Besuche deshalb Yogastunden, statt nur alleine zuhause zu üben. Die Chance dabei ist groß, Gleichgesinnte zu finden. So simpel es auch klingt. Finde neue Freunde, gerne auch jüngere! Neue Impulse und überraschende Sichtweisen vermeiden die bittere Haltung, die sich manchmal mit zunehmendem Alter einschleicht.

5. Zeit zu spielen

Yoga lässt uns an die Zeit als Kind zu erinnern. Beispielsweise lachen, spielen und kreativ sein. “Wir nehmen Yoga sehr ernst, versuchen aber, uns selbst mit Humor zu nehmen“, so Marchildon. Natürlich möchten wir Haltungen gerne beherrschen. Aber essentiell bedeutet Yoga ja nie, “gut” zu sein. Sondern Leichtigkeit zu erfahren und mit Hilfe des Körpers neue Dinge zu probieren. “Durch unsere Tränen lachen zu können. Das macht uns aus”, lautet Rumbaughs Überzeugung. “Für mich ist es das Geheimelixier, um auf und abseits der Matte gut zu altern.”

Yoga im Alter

Vorheriger ArtikelWanderlust 108 in Berlin
Nächster ArtikelYoga ist für alle… oder?

HINTERLASSEN SIE EINE ANTWORT

Please enter your comment!
Please enter your name here

Das Neueste

Digital Detox für die Seele: Deine Anleitung für jeden Tag

Ganz egal, wie viel Spaß das Internet und Social Media machen - irgendwann spüren wir den digitalen Overkill. Dann...

Yoga Journal Nr. 78 – das neue Heft ist da

Das neue Yoga Journal ist ab sofort im Handel und als Online-Ausgabe erhältlich. Ganz einfach, ohne Papier, ohne langes...

Playlist für Yoga bei Vollmond

Der Mond steht im Sternzeichen Widder. Dieses Feuerzeichen steht für Aufbruch, Mut und Pioniergeist im Allgemeinen. Daher geht es...

Resilienz: Warum sie so wichtig ist und wie du sie trainierst

Schnelle Atmung, Angstschweiß, flaues Gefühl im Bauch ... Sind wir gestresst, reagiert unser Körper. Im Idealfall greift dann die...

Numerologie & Yoga: Die Zahl 108

Die Zahl 108 gilt im Yoga als heilige Zahl. Unsere YOGA WORLD-Kolumnistin Denise Klier gibt euch Einblicke in die...

Snack-Nüsse Rezept mit Kreuzkümmel und Zimt

Nüsse sind Futter für das Gehirn und außerdem ein knuspriger und leckerer Snack für Zwischendurch. Versüßt euch den Herbst...
- Werbung -

Pflichtlektüre

Digital Detox für die Seele: Deine Anleitung für jeden Tag

Ganz egal, wie viel Spaß das Internet und Social...

Dr. Ronald Steiner: 4 Übungen für eingeklemmte Handnerven

Diese yogatherapeutische Übungsreihe von Dr. Ronald Steiner verhilft einem...
- Advertisement -

Das könnte dir auch gefallenEmpfohlen
Unsere Tipps