Surfurlaub? Vorbereitung mit einer kleinen Yogapraxis

Du planst einen Surfurlaub? Mit dieser Mini-Practice kräftigst du im Vorfeld bestimmte Muskelpartien, die beim Surfen besonders beansprucht werden. Yoga für mehr Spaß in den Wellen.

Wärme dich für deinen Surfurlaub mit drei Runden Sonnengruß deiner Wahl auf. Beim vierten Mal kommst du vom Ausfallschritt aus in den Krieger II und hältst ihn einige Atemzüge lang (siehe unten).

Stark wie ein Krieger oder Surfer

Virabhadrasana II (Krieger II) kräftigt die Oberschenkel und fördert die Standhaftigkeit auf dem Brett. Der linke Fuß zeigt nach vorn, der rechte ist etwa um 45 Grad nach innen gedreht. Das vordere Knie ist gebeugt und steht über dem Fußgelenk. Die Oberschenkel rotieren nach außen. Der Oberkörper befindet sich mittig über den Beinen, die Körperseiten sind lang. Die Arme sind parallel zum Boden ausgestreckt und der Blick richtet sich über den linken Arm nach vorn. Wiederhole die Übung mit dem rechten Fuß vorne und komme anschließend in Tadasana (Berghaltung).

Parivrtta Trikonasana (Gedrehtes Dreieck) für einen Starken Oberkörper und eine flexible Wirbelsäule. Wichtig für Wendigkeit auf dem Brett. Komme aus Tadasana ins gedrehte Dreieck, indem du mit dem rechten Fuß einen großen Schritt zurück trittst und ihn wieder etwa 45 Grad nach innen drehst. Strecke die Arme seitlich aus und drehe mit einer Ausatmung den Oberkörper nach links. Dabei bleibt die Wirbelsäule lang gestreckt. Die rechte Hand liegt entweder am Boden oder auf einem Block, der linke Arm ist nach oben ausgestreckt. Übe anschließend die andere Seite.

Vrikshasana (Baum) Für Balance auf dem Brett und ein gutes Gespür für den Körper. Die rechte Fußsohle liegt dabei an der Innenseite des linken Oberschenkels und ist fest gegen den Oberschenkel gedrückt. Halte dein Becken gerade über dem linken Bein. Nun verlängerst du dein Steißbein nach unten und strecke Oberkörper und Arme nach oben. Dabei legst du die Hände in Anjali Mudra zusammen. Fixiere mit den Augen einen Punkt vor dir und atme tief und ruhig. Übe anschließend die andere Seite.

Bhujangasana (Kobra) kräftigt für deinen Surfurlauf den unteren Rücken. Wichtig für den Take-Off und das Paddeln. Lege dich dafür mit ausgestreckten Beinen auf dem Bauch und setze die Hände unter den Schultern auf dem Boden auf. Die Ellbogen sind eng am Oberkörper. Presse jetzt die Fußrücken, die Oberschenkelvorderseiten und das Schambein gegen den Boden und hebe mit einer Einatmung deinen Oberkörper. Dabei kommst du nur so weit nach oben, wie es dir die kraftvolle Verbindung zwischen Schambein und Beinen ermöglicht.

Navasana (Boot) stärkt die Bauchmuskulatur. Außerdem wichtig für schnellen Take-Off und Körperspannung auf dem Brett. Setze dich mit ausgestreckten Beinen hin und schiebe deine Hände etwas hinter den Hüften in den Boden, die Finger zeigen dabei Richtung Füße. Lehne dich mit geradem Rücken etwas nach hinten und stütze dich mit den Armen. Atme aus, beuge die Beine und hebe die Unterschenkel parallel zum Boden. Dann streckst du die Beine so weit wie möglich. Die Arme streckst du nach vorne, dabei hältst du das Boot mit Hilfe der Bauch- und Rückenkraft. So bekommst du eine starke Mitte.

AUSKLANG: Entspanne dich ein paar Minuten lang in Balasana (Kindeshaltung). Dabei vertiefst und verlangsamst du deine Atemzüge und ziehst dich, so gut es geht, mit allen Sinnen nach innen zurück. Danach ruhst du einige Minuten lang in Savasana (Totenstellung).

Yoga für den Surfurlaub – Fotoquelle: Laura Hirch; Model: Tino Vasudeva Scanzoni

Montags-Mantra: Freut euch – es lohnt sich!

„Wir müssen lernen, uns mehr zu freuen. Dieser Reichtum ist die Essenz der Großzügigkeit und des Gefühls der Fähigkeit, mit der Welt zurechtzukommen, ohne ins Elend zu versinken.” – Chögyam Trungpa

Sind Sie ein Asana-Experte?

Die Yoga-Community wächst und entwickelt sich ständig weiter. Eines ist sicher: Innerhalb dieser großen Gemeinschaft und mitten unter unseren Lesern gibt es richtig viele wunderbare Yogalehrerinnen und Yogalehrer.

Wir sind neugierig auf Ihre Arbeit, auf Ihre Ansätze und Ideen – und wir möchten diesen Schatz an Inspiration, Begeisterung und Wissen heben und in unserem Yoga-Magazin mit allen Lesern teilen. Wenn Sie von sich glauben, dass auch Sie einen Artikel schreiben können wie die der Asana-Experten vom YOGA JOURNAL – oder dass Sie vielleicht noch viel bessere Ideen haben –, dann verfassen Sie selbst eine Übungsanleitung. Die überzeugendsten Texte werden von uns professionell fotografiert und im Heft veröffentlicht, natürlich mit einer kurzen Vorstellung unserer neuen Autoren.

Das ist Ihre Chance! Wir freuen uns auf neue Gesichter im Heft und viele tolle Übungsanleitungen!

So können Sie teilnehmen: Schreiben Sie an redaktion@yogajournal.de und schicken Sie uns:

❤ eine kurze Beschreibung zu Ihnen selbst, Ihrer Yogalehrerausbildung und -tätigkeit

❤ einen einführenden Text zu einer bestimmten, von Ihnen gewählten Asana, von der Sie meinen, dass sie für die Mehrzahl unserer Leser interessant und machbar ist.

❤ präzise, gut verständliche Übungsanleitungen zu dieser Asana und zu zwei bis drei vorbereitenden Haltungen.

❤ Der Umfang des gesamten Textes sollte etwa bei 10.000 bis 12.000 Zeichen (inkl. Leerzeichen) liegen. Fotos sind nicht nötig – das übernehmen wir für Sie.

Verlosung: INJU Balance – Natural Cell Tonic

Wir verlosen drei Flaschen „Inju Balance“, das die Zellen vor oxidativem Stress schützt und eine normale Funktion des Immunsystems unterstützt. Informationen zur Teilnahme am Gewinnspiel erhalten Sie unten.

Der Erfinder der Bionade hat sich einen neuen Zaubertrank ausgedacht: Eine geheime Rezeptur mit biologisch-dynamischen Inhaltsstoffen und Propolis (Bienenharz) aus dem Regenwald soll Zellerneuerung und Immunsystem ankurbeln. Dazu gibt es drei verschiedene Rezepte von Inju: „Balance“, „Focus“ und „Sport“, die am besten in einer 21-Tage-Kur kombiniert werden. Doch auch schon ein einziger „Sport“-Shot ist in der Lage, eine Erkältung im Keim zu ersticken. Schluck für Schluck der Gesundheit entgegen!

Schreiben Sie uns bis zum 15.6.2015 eine E-Mail mit dem Betreff „Inju Balance“ und Ihrer Anschrift an verlosung@yogajournal.de. Viel Glück!

Fotoquelle: inju.com

Tages-Mantra: Haben Sie Mut …

„Haben Sie den Mut, sich ins Leben zu stürzen, Risiken einzugehen, Rückschläge einzustecken, in dem Wissen, dass Sie dem Spiel der Gegensätze ausgesetzt sein werden, also Erfolg und Scheitern, Glück und Unglück, Lob und Tadel.“ – Arnaud Desjardins

Verlosung: WAHE Scrub [Bio | Vegan | Nachhaltig]

Wir verlosen drei Tiegel des Wahe-Scrubs: Ein wahres Wunder für die Haut!

Aus dem Kaffeesatz lesen können Sie mit dem tollen Scrub von WAHE zwar auch, auf der Haut bringt das Ganze jedoch Einiges mehr für die Zukunft. Was Ihnen aber mit Sicherheit vorherbestimmt ist, ist ein rosiges Hier und Jetzt, denn Wahe bedeutet „Glückseligkeit“ und basiert auf drei Säulen: Freundschaft, Sanftmut und Achtung des Moments. Sophia und Aylin haben das Konzept entwickelt und aus Kaffee und weiteren wertvollen, nährenden Bestandteilen ein reinigendes, heilendes Peeling zusammengestellt. Bei der Produktion in der kleinen Manufaktur achten die zwei Gründerinnen darauf, weitestgehend auf Plastik zu verzichten und Abfall zu vermeiden. Auf die Plätze! Fertig! Scrub!

Schreiben Sie uns einfach bis zum 15. Juni 2015 eine E-Mail mit dem Betreff „Wahe Works“ und Ihrer Anschrift an verlosung@yogajournal.de. Viel Glück!

Fotoquelle: WAHE Facebook

Event-Tipp: Spirit of Nature Festival

Yoga. Meditation. Singen. Trommeln. Tanzen. Lachen. Lagerfeuer … Zusammen in der Natur sein und Gemeinschaft erleben – auf dem Spirit of Nature Festival in der Fränkischen Schweiz vom 5. bis 7. Juni 2015.

Auf dem Spirit of Nature Festival gibt es Yoga Workshops aller Art, von dynamischen Stilen wie Vinyasa Flow und Ashtanga Yoga über sanftes Yin Yoga bis hin zu Meditation. Beim Acro Yoga und der Thai Massage können Sie mit den Menschen um Sie herum in Kontakt treten. Abends wird am Lagerfeuer zusammen gesungen und getanzt.

Das Spirit of Nature Festival richtet sich sowohl an fortgeschrittene Yogis als auch an Yoga-Neulinge – Es ist für jeden der passende Kurs oder Workshop dabei!

Für weitere Infos klicken Sie einfach hier: Yogalehrer, Musikalisches und künstlerisches Rahmenprogramm oder Ticket-Preise.

Regelmäßige Updates erhalten Sie auch auf der Facebook-Event Seite.

CD-Tipp: Joyful Songs from the Heart

AUS FREUDE AM HÖREN
Für sein Debütalbum „Joyful Songs from the Heart“ bekommt Matthias Roth, ein ausgebildeter Yogalehrer der Sivananda- Tradition, von zahlreichen namhaften Gaststars Unterstützung. Da wäre zum einen der kalifornische Kirtan-Sänger Dave Stringer, dessen Stimme bereits in Filmen wie „Matrix Revolutions“ oder dem Videospiel „Myst“ zu hören war. Oder das junge Ausnahmetalent Janin Devi, eine nordrheinwestfälische Bhakti Yogini, die zuletzt mit ihrer im vergangenen Dezember erschienenen CD „Jay Ma“ begeisterte. Zu guter Letzt findet sich noch die New Yorker Musikerin Spring Groove unter Roths Musikgästen. Im italienischen Yoga Journal wurde Spring Groove zur „Voice of Yoga” gekürt. Gemeinsam schaffen die yogabegeisterten Songwriter einen von sanften Akustik-Instrumenten getragenen musikalischen Hochgenuss. Auch für seine Texte hat sich der Schweizer Singer-Songwriter Roth etwas Besonderes einfallen lassen: Gekonnt mischt er englische Songtexte mit traditionellen Mantras. Das Ergebnis ist ein rundum gelungenes, harmonisches Musikerlebnis.

FAZIT: Der bereits mit seiner Band „Shanti“ in Erscheinung getretene Roth rundet sein gelungenes Solo-Debüt mit Auftritten prominenter Gastmusiker ab.

„Joyful Songs from the Heart“ von Matthias Roth (Mr Production, ca. 20 Euro).