Ob Musik während der Yogaklasse oder wilder Kirtan, ob wummernder Gong oder dreimal “OM Shanti”: Klänge sind ein vibrierender Bestandteil der Yogawelt – und wenn sie ertönen, schwingen nicht nur unsere Körper mit, sondern oft klingt auch tief in uns etwas an. Alisa Reimer und Temple Haze von Soneiro haben für dich eine Klangreise aufgenommen – zum Spüren, Entspannen und Ankommen – in dir.
Soneiro Klangreise
Wir laden dich ein, mit uns einen Moment der sinnlichen Auszeit zu genießen. Nimm dir Zeit für dich und lasse dich von dem Klang und der angeleiteten Meditation mit auf eine Reise nehmen. Vielleicht fällt es dir leicht, das Folgende zu visualisieren, vielleicht fühlst du es eher oder du brauchst etwas Praxis. Sei liebevoll mit dir und wisse: die Intention zählt!
Mache es dir gemütlich. Diese Meditation erfährst du am besten liegend. Am Ende wollen wir noch ein Mantra gemeinsam singen.
MANTRA ZUM MITSINGEN AM ENDE Om Shri Ram Jaya Ram Japa Re Mana Om Shri Ram Jaya Ram Japa Re Mana Tumi Bhaja Re Mana Tumi Japa Re Mana
Tipp: Höre dir diese Meditation mit Kopfhörern oder einer guten Soundanlage an, da wir neben den Instrumenten auch Binaureal Beats für diese Meditation produziert haben.
Achtung: Personen, die unter epileptischen Krampfanfällen leiden, werden binaurale Beats nicht empfohlen.
Über Alisa Reimer von Soneiro
Alisa Reimer
Alisa ist eine ausgebildete und erfahrene Yoga- und Meditationslehrerin, Autorin und Kulturwissenschaftlerin (M.A. an der UNAM México und der Humboldt-Universität Berlin). Alisa lebte früher in Mexiko, wo sie Lateinamerikastudien und Theaterwissenschaften studierte. Sie lernte von verschiedenen indigenen Kulturen, schrieb für Kulturmagazine und machte eine Ausbildung zur Yoga- und Reiki-Lehrerin. In Berlin gründete sie den gemeinnützigen Verein YOGA FOR OTHERS e.V., um Yoga und Meditation zu bedürftigen Menschen zu bringen. 2016 ist sie Mitbegründerin von Soneiro. In ihren ganzheitlichen Yoga-Workshops, Retreats und Musikmeditationen bringt sie ihre vielfältigen Interessen zusammen und lädt so dazu ein, die magische Verbindung zwischen Körperarbeit, Wissenschaft, Kunst und Bewusstsein zu erleben. Mehr von Alisas Arbeit findest du auf ihrer Website: www.alisareimer.com
Über Temple Haze von Soneiro
Temple Haze
Temple Haze ist ein in Amerika geborener Singer/Songwriter, ausgebildeter Yogalehrer und zertifizierter Reiki-Praktiker mit Sitz in Berlin. Als Mitbegründer und musikalischer Leiter von Soneiro bietet er Raum für Musikmeditationen und Mantra-Singkreise, in denen er das Beste aus seinem universellen Wissen und seinem empathischen Gespür für Musik zum Ausdruck bringt. Temples Musik gibt es hier zu hören: www.templehaze.com
Mehr Klang, geführte Meditationen, Musik und Tutorials gibt es auf www.soneiro.com
Echtes inneres Gleichgewicht entsteht nicht im Ausgleich zwischen den Extremen, sondern in der Anbindung an einen Zustand der Ganzheit – oder anders gesagt: in dem ebenso banalen wie wunderbaren Gefühl am Leben zu sein. Um das Einfach-Sein zu verstärken, haben wir heute zwei Meditationsübungen für dich.
Übung 1: Das Gefühl zu sein
Nimm dir Zeit, um den Körper zu entspannen. Kiefergelenke, Augen, Schultern, Arme und Hände, Bauch, Hüftgelenke, Beine und Füße. Der gesamte Körper darf loslassen. Richte die Aufmerksamkeit auf die Empfindungen von sanftem Ausdehnen und Wieder-Lösen im Bauch, durch die Atmung.
Sinke tiefer in die feinen Pausen, die sich zwischen zwei Atemzügen oder zwei Gedanken auftun. Wo und wie kannst du hier ein Gefühl des Einfach-Sein erfahren? Vielleicht nimmst du es als eine Wärme oder eine Präsenz im Bauch, im Herzen oder einer anderen Körperregion wahr. Halte den Fokus auf diesen Empfindungen, während du die folgenden Begriffe liest, mit denen das Sein oft beschrieben wird. Was davon deckt sich mit deiner Erfahrung?
friedvoll
ruhig
liebend
sicher
im Herzen ruhend
leicht
geerdet
verbunden
weit
wohlig
Notiere, welche Begriffe dein eigenes Gefühl am besten beschreiben. Denn das bewusste Sein ist in den meisten Fällen ein Weg zu durchweg positiven Empfindungen. Indem du ganz in die Gegenwart eintauchst, lösen sich Zweifel und negative Gedanken auf.
Übung 2: Tiefer gehen
Die folgenden fünf Fragen helfen dir, zu Beginn jeder Meditation das Gefühl des Einfach-Sein zu vertiefen. Gehe jeder Frage auf den Grund, bevor du zur nächsten übergehst. Du beginnst die Meditation in einer angenehmen Haltung. Im Liegen oder Sitzen. Erlaube deinen Sinnen, noch einen Moment lang die Reize deiner Umgebung aufzunehmen: Bilder, Geräusche, die Luft auf deiner Haut, den Kontakt zum Boden. Dann nimm deinen Körper als ein Feld vibrierender Energie wahr, bevor du schließlich nur noch genießt, am Leben zu sein.
Wenn du einfach “bist”, wie beschreibst du, wo sich dieses Sein befindet? Hast du eine deutlich wahrnehmbare Mitte oder physische Grenzen? Beobachte, ob du zugleich die Präsenz in deinem physischen Körper wahrnimmst und dich weit und unbegrenzt fühlen kannst.
Wie beschreibst du jetzt deine Erfahrung in der Zeit? Beobachte, ob sich mit dem Gefühl des Einfach-Seins das Denken verlangsamt. Wenn die Gedanken schwächer werden und für Momente zum Stillstand kommen, kann es sein, dass du den Eindruck hast, außerhalb der Zeit zu treten – jenseits von Vergangenheit, Gegenwart und Zukunft.
Gibt es dann noch etwas, das dich besser sein ließe, als du schon bist? Vielleicht hast du, indem du einfach “bist”, viel eher das Gefühl, so wie du bist, auch vollkommen zu sein. Denn dein Wesenskern braucht nichts und will nichts, selbst wenn Körper und Geist sich weiter nach etwas sehnen.
Ist dieses Gefühl des Einfach-Seins ungewohnt oder etwas, das du schon seit jeher kennst? Sehr wahrscheinlich fühlt sich das einfache Sein vollkommen vertraut an. Auch wenn du es seit langer Zeit nicht beachtet hast.
Gibt es dann noch etwas, das dich vollständiger sein ließe, als du es jetzt bist? Wenn es dir gelingt, zur Ruhe zu kommen und sich für eine gewisse Zeit nicht ablenken zu lassen, dann wird es wahrscheinlich auch möglich, sich ganz und vollständig zu fühlen, so, wie du bist. Es mag einige Übung erfordern, aber dieses angeborene Gefühl kann in jedem Menschen wieder zum Vorschein kommen.
Nachdem du dich mit diesen fünf Fragen beschäftigt hast, nimmst du dir etwas Zeit, um noch in die Stille des Einfach-Seins einzutauchen. Beobachte dich jetzt und genieße die Aspekte, die die fünf Fragen zum Vorschein gebracht haben: du bist weit, zeitlos, vollkommen, mit deinem Wesenskern verbunden und vollständig – genau so, wie du bist.
Autor Dr. Richard Miller ist Gründungsvorsitzender des Integrative Restoration Institute (irest.us), Mitbegründer des internationalen Verbands für Yogatherapeuten und Autor von “iRest Meditation and Yoga Nidra”.
Joya freut sich, mit Dir zu tanzen! In Souldance lädt sie dich in Deine eigene Welt des Tanzes ein. Man kann Tanz auf so unterschiedliche Art und Weise entdecken und oft ist es nicht einfach zu entscheiden, welcher Weg der Beste für einen selbst ist. Und während wir also wieder im Kopf sind, fangen wir vor lauter Fragen niemals wirklich an und vergessen uns die allerwichtigste Frage zu stellen: “Wie kann ICH MICH selbst durch Tanz entdecken?”
Hast du Dir einmal diese Frage beantwortet, bist Du Deinem Selbstausdruck und Deinem eigenen Körpergefühl schon einen großen Schritt weiter. Natürlich sind Feeling, Musikalität, Hintergrundwissen und Tanzschritte auch wichtige Elemente auf dieser Reise. Um dies Alles miteinander zu vereinen, werden die Kurse immer mit 3 Hauptthemen gefüllt. Diese werden Dir ermöglichen zusammen mit mir Deine Schlüssel und Werkzeuge zu finden, den Rhythmus, den Flow, den Vibe und die Energie wahrzunehmen, welche durch jeden einzelnen Körper in dieser Welt fließen. Hast du diese Philosophie verstanden, kannst du dir Deinen eigenen Tanz kreieren.
Die 3 Themen:
Formen: Yoga und Basics aus den urbanen Tanzstilen von Hip Hop über Liquid Fusion und Contemporary, sowie Elemente aus kulturellen Tanzstilen wie Kandyan Dance, orientalischer Tanz, afrikanischer Tanz und vielem mehr.
Flowing: Dehnen mit der Musik, lerne auf deinen Körper zu hören, verbinde dich mit den Elementen, gehe mit dem natürlichen Flow des Lebens.)
Souldance für werdende Mamis
Die Schwangerschaft ist eine große Zeit der Veränderung. Der Körper, das eigene Empfinden, die Wahrnehmung nach Außen, einfach Alles wird anders und aufregend. Emotionen unterschiedlichster Art spielen sich in einem ab. Zeit für Entspannung, Zeit in sich zu gehen und diesen großen Abschnitt im Leben bewusst zu durchleben. Joya lädt dich dazu ein, mit ihr durch eine Reise dieser Verwandlung zu flowen. Spürt euren Körper bewusster und nehmt die Veränderung aus einer anderen, verspielten Perspektive wahr. Fühlt euch wohl und gebt eurem ganzen Selbst die Achtung und Liebe, die ihr in dieser Zeit besonders braucht. Die begleitende Musik ermöglicht es euch, eins mit euch und euren Emotionen zu werden und euch eurem innersten Empfinden zu öffnen.
50 Minuten lang werden Spaß und Disziplin miteinander verknüpft, um die Emotionen sprechen zu lassen. Auch mit Bauch werden diese 50 Minuten eine Mischung aus aktivem, bewussten Training für werdende Mamis mit anschliessender Entspannung und Atemübungen. 50 Min. bestehend aus:
Stretch and Strength mit Elementen aus dem Hatha Yoga
im Rhythmus atmen
Elemente aus Bauchtanz
diverse Atem- und Meditationstechniken
beeinflusst von den urbanen Tanzstilen wie Liquid Fusion, Contemporary, Jazz und Hip Hop
Souldance mit Kind: (ab 3 Jahren)
Einfach mal die Seele baumeln lassen mit den Kleinen. Einfach vom natürlichen Rhythmus der Kleinen lernen und sich inspirieren lassen. Diese Kurseinheit soll uns erlauben Raum und Zeit zu schaffen, um in die Welt der kleinen Großen mit einzutauchen. Spielerisch, natürlich auf Musik können wir lernen wie unsere Kinder die Welt wahrnehmen, wie Musik ihre Stimmung und somit auch unsere beeinflusst. Eine Welt voller Farben, voller Klänge, voller Freude am Spiel. Wenn man Eines von Kindern lernen kann, dann sich frei zu bewegen. Souldance mit Kind schafft den Raum dafür.
Kursleiterin Joya ist Yogalehrerin, Tanzpädagogin, Pre- und Postnatal Yoga. Sie hat ihre Yogaausbildung in Indien (Rhishikesh) absolviert. (Hatha Yoga, Inyengar Yoga und Nada Yoga) Als leidenschaftliche Tänzerin hat sie es sich zur Aufgabe gemacht, die Philosophie und Wirkung des Tanzes an Jeden weiterzugeben, der / die nach mehr Körpergefühl und Verbindung zu sich selbst und der damit verbundenen Seele strebt. Sie ist Freestyle- Tänzerin im urbanen Bereich und hat dort sehr viel Schätze sammeln können, die helfen mehr im Hier und Jetzt anzukommen und bewusster durchs Leben zu gleiten. Auch als Mutter einer 3 jährigen Tochter führt sie diese Philosophie weiter und hat Methoden entwickelt auch im Alltag mit Kindern Ruhe und Entspannung zu finden.
Yasemin Saat auf der YOGA WORLD Düsseldorf 2017: Samstag, 14. Oktober 2017 // 15:15 – 16:00 Uhr // Souldance für werdende Mamis und alle die planen Mama zu werden // Ganesha Yogaspace
Planetare Konstellationen, persönliche Chancen und globale Trends: Warum 2025 ein besonderes Jahr wird
In dieser besonderen Folge „YogaWorld Podcast“ erwartet dich nicht nur ein spannender Blick in die astrologischen Energien des Jahres 2025, sondern auch ein emotionaler Abschied. Unsere Hostin Susanne moderiert heute zum letzten Mal und nimmt dich mit auf eine Reise voller Dankbarkeit und Inspiration.
Gemeinsam mit der renommierten Astrologie-Expertin Alexandra Kruse taucht Susanne tief in die astrologische Jahresvorschau ein. Alexandra erklärt, welche planetarischen Konstellationen das Jahr 2025 prägen und warum es als eines der transformierendsten Jahre der letzten Jahrhunderte gilt. Die beiden sprechen darüber, wie die astrologischen Energien nicht nur globale Trends beeinflussen, sondern auch Chancen und Herausforderungen für jeden Einzelnen bereithalten können.
Neben spannenden Einblicken in die astrologische Symbolik teilt Alexandra praktische Tipps, wie du die Erkenntnisse aus einer Jahresvorschau in den Alltag integrieren kannst. Ob es um langfristige Entscheidungen, persönliche Entwicklung oder den Umgang mit herausfordernden Phasen geht – diese Folge bietet jede Menge Inspiration, um 2025 mit Klarheit und Bewusstsein anzugehen.
Verpasse diese besondere Episode nicht und begleite Susanne bei ihrem Abschied – mit warmen Worten, persönlichen Reflexionen und voller Vorfreude auf das, was kommen wird.
Stay tuned: Susanne freut sich über deine Nachricht an susanne@mors.de und wenn du ihr auf Instagram folgst: @yogasahne
Wir freuen uns, in der Adventszeit ein ganz besonderes Geschenk zu vergeben: Einen Platz in der renommierten Weiterbildung “Yoga für Jugendliche” mit der deutschlandweit gefragten Expertin Sandra Walkenhorst!
Warum Yoga für Jugendliche?
Die Jugend ist eine Zeit des Umbruchs und der Veränderung. Körper und Geist befinden sich im Wandel, die Suche nach Identität prägt diese Lebensphase. Genau hier setzt Yoga an: Es bietet Jugendlichen Orientierung, Resilienz und Selbstbewusstsein – Werkzeuge, die ihnen helfen, die Herausforderungen des Lebens zu meistern.
Diese Weiterbildung vermittelt nicht nur fundiertes Wissen über Pubertät und Adoleszenz, sondern auch praktische Methoden, um Jugendliche durch Yoga, Entspannung und Achtsamkeit zu stärken.
Über Sandra Walkenhorst
Sandra Walkenhorst bringt jahrzehntelange Erfahrung und umfassendes Wissen in die Arbeit mit Kindern und Jugendlichen ein. Sie ist Diplom-Sozialpädagogin, Yogalehrerin, Kinderyogalehrerin sowie Begründerin von Thai-Kinderyoga® und PsYoCo®. Yoga ist seit über 25 Jahren ein fester Bestandteil ihres Lebens.
Sandra ist spezialisiert auf Yoga-Coaching, Kinder- und Jugendyoga sowie Thai-Kinderyoga und zählt in diesen Bereichen zu den führenden Expertinnen in Deutschland. Sie bildet europaweit (Kinder-)Yogalehrer*innen aus und coacht diese. Darüber hinaus ist sie Mitglied im wissenschaftlichen Beirat des BDYoga und Lehrbeauftragte im Fach Kommunikation an einer Fachhochschule.
Mit einem breiten Spektrum an Fortbildungen – darunter Traumapädagogik, Gewaltfreie Kommunikation, Systemische Beratung und Yoga auf Basis der Polyvagaltheorie – sowie fast 30 Jahren Praxiserfahrung, ist Sandra eine inspirierende Lehrerin und Begleiterin. Neben ihrer beruflichen Tätigkeit ist sie auch Mutter eines Sohnes.
Was erwartet dich in der Weiterbildung?
Ein fundiertes Verständnis der Pubertät und ihrer Herausforderungen.
Praktische Übungen für den Alltag, um Stress, Schlaflosigkeit und Unruhe zu begegnen.
Yogastunden speziell für Jugendliche – entwickelt und erprobt während der Weiterbildung.
Inspiration aus über 30 Jahren Berufserfahrung von Sandra Walkenhorst.
Ein Mix aus Theorie und Praxis, der dich befähigt, direkt mit Jugendlichen zu arbeiten.
Diese Weiterbildung richtet sich an (Kinder-)Yogalehrer*innen sowie Pädagog*innen, Lehrer*innen und Erzieher*innen mit Yogaerfahrung.
Termin und Format
Datum: 31. Januar bis 2. Februar 2025
Ort: Online, live via Zoom
Abschluss: Teilnahmebescheinigung mit den erlernten Themenschwerpunkten
Dein Gewinn
Mit etwas Glück gewinnst du einen Platz in dieser besonderen Weiterbildung – eine einzigartige Möglichkeit, dein Wissen zu erweitern und Jugendliche in ihrer Entwicklung zu unterstützen.
Nutze die Chance und sei Teil eines inspirierenden Programms, das nicht nur deine beruflichen Kompetenzen stärkt, sondern dich auch persönlich bereichert. Wir wünschen dir viel Erfolg und eine besinnliche Adventszeit!
Du möchtest einen Platz in der Weiterbildung “Yoga für Jugendliche” mit Sandra Walkenhorst im Wert von 550 Euro gewinnen? Dann schreib eine E-Mail mit dem Betreff “Sandra Walkenhorst” an gewinnspiel@wellmedia.net und schon bist du im Lostopf. Wir drücken die Daumen. Das Gewinnspiel läuft bis zum 24.12.2024. Der oder die Gewinner*in wird im Januar via E-Mail informiert. Hier geht’s zu den Teilnahmebedingungen.
Wenn du schon länger das YOGAWORLD JOURNAL liest oder auf YogaWorld.de surfst, dann bist du bestimmt auf unser Schwestermagazin VEGAN WORLD aufmerksam geworden. Hier erwarten dich leckere Rezepte, spannende News und Lifestyle-Fragen rund um pflanzliche Ernährung.Wir verlosen 3 Jahres-Abos.
Online lesen oder zufällig die Zeitschriften der Mitbewohner*innen durchblättern is ja ganz nett, wenn du aber die VEGAN WORLD immer pünktlich und bequem alle 3 Monate in deinem Briefkasten vorfinden möchtest, können wir dir ein Abo nur wärmstens ans Herz legen. Damit kannst du natürlich auch bei anderen Menschen Interesse am Thema wecken oder ihnen eine Freude machen.
Bewusst genießen, nachhaltig leben
Die VEGAN WORLD verführt mit einer Vielfalt veganer Rezepte, die auch Omnivoren das Wasser im Mund zusammenlaufen lassen. Dazu informieren wir mit einem bunten Mix aus kritischen und unterhaltsamen Artikeln über regionale und Bio-Produkte, über die globalen Auswirkungen unseres Konsumverhaltens sowie über die Tücken und Freuden des veganen Alltags.
Adventskalender Gewinnspiel
Du willst ein Vegan World Jahresabo gewinnen? Dann schreib eine E-Mail mit dem Betreff “Vegan World” an gewinnspiel@wellmedia.net und schon bist du im Lostopf. Wir drücken die Daumen. Das Gewinnspiel läuft bis zum 24.12.2024. Der oder die Gewinner*in wird im Januar via E-Mail informiert. Hier geht’s zu den Teilnahmebedingungen.
Heute öffnet sich ein ganz besonderes Türchen in unserem Adventskalender. Dahinter verbirgt sich die ViA PRANA Edelsteinwasserflasche – eine wunderbare Verbindung von Funktionalität, Stil und wohltuender Energie. Sie ist nicht nur eine Wasserflasche, sondern dein täglicher Begleiter für mehr Achtsamkeit, Energie und Balance, insbesondere während deiner Yogapraxis.
Die ViA PRANA steht für lebendiges, energetisiertes Wasser, das deinen Körper und Geist unterstützt. Durch die sorgfältig ausgewählte Edelsteinmischung wird dein Wasser belebt und angereichert – ein kleiner Luxus, der dich auf allen Ebenen stärkt.
Was macht die ViA PRANA so besonders?
Die ViA PRANA enthält eine harmonische Mischung aus fünf Edelsteinen, die dein Wasser mit ihrer natürlichen Energie bereichern:
Amethyst – Meditation und Klarheit Der Amethyst unterstützt dich dabei, Ruhe und Klarheit zu finden. Er hilft dir, deinen Geist zu fokussieren und dich auf das Wesentliche zu konzentrieren – ideal für Meditation oder Momente der inneren Einkehr.
Versteinertes Holz – Entspannung und Erdung Dieser Stein symbolisiert die Verbindung zur Erde und hilft dir, dich als Teil eines größeren Ganzen wahrzunehmen. Besonders in Phasen der Entspannung, wie im Shavasana, schenkt er dir innere Ruhe und Gelassenheit.
Bernstein – Lebensenergie und Atem Der Bernstein steht für Wärme und Vitalität. Er stärkt deine Lebensenergie und unterstützt dich dabei, deinen Atem frei fließen zu lassen. Perfekt, um dich von negativen Energien zu befreien und neue Kraft zu schöpfen.
Chalcedon – Körperhaltung und Balance Der Chalcedon wirkt ausgleichend und fördert deine innere Ruhe. Gleichzeitig unterstützt er dich dabei, eine aufrechte und entspannte Körperhaltung zu bewahren – ein wertvoller Begleiter in jeder Asana.
Bergkristall – Achtsamkeit und Klarheit Der Bergkristall symbolisiert Reinheit und Klarheit. Er hilft dir, dich auf das Wesentliche zu konzentrieren und Unwichtiges loszulassen, um ganz im Moment zu sein.
Für deinen Alltag und deine Yogapraxis
Mit der ViA PRANA kannst du dich bewusst auf die Bedürfnisse deines Körpers und Geistes einstellen. Die Edelsteinmischung energetisiert dein Wasser, fördert die Hydration und unterstützt dich bei der Entgiftung. Gleichzeitig hilft sie dir, geistige Klarheit und innere Balance zu finden.
Die farbigen Silikon-Loops sorgen für einen sicheren Halt und machen die Flasche zu einem praktischen und stilvollen Begleiter – egal, ob du ins Yogastudio gehst, einen Spaziergang machst oder einfach deinen Alltag gestaltest.
Offiziell erst ab 01.01.2025 erhältlich und jetzt schon im YogaWorld-Adventskalender: Die wunderschönen VIA PRANA Edelsteinwasserflaschen in der YOGA‑Variante, mit der PRANA‑Edelsteinmischung und den farbigen Loops.
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Übrigens: Wenn du nicht gewinnst, musst du nicht traurig sein. Mit unserem Weihnachtsrabattcode “YOGA10” bekommst du 10% Rabatt auf deine erste Bestellung (gültig bis 31.01.2025).
Du willst eine VIA PRANA Yoga-Wasserflasche in weiß, schwarz, rose oder amethyst im Wert von 79 Euro gewinnen? Dann schreib eine E-Mail mit dem Betreff “VitaJuwel” und deiner Wunschfarbe an gewinnspiel@wellmedia.net und schon bist du im Lostopf. Wir drücken die Daumen. Das Gewinnspiel läuft bis zum 24.12.2024. Der oder die Gewinner*in wird im Januar via E-Mail informiert. Hier geht’s zu den Teilnahmebedingungen.
Am 21. Dezember ist Wintersonnenwende. Wir feiern die Rückkehr des Lichts, denn die Tage werden ab jetzt endlich wieder länger.Diese Playlist von Daniela Mühlbauer begleitet dich durch die verschiedenen Phasen ihrer Home Practice zur Wintersonnenwende aus dem YOGAWORLD JOURNAL 06/2024. Die sorgfältig ausgewählten Stücke schaffen Raum für Reflexion, Erdung und Transformation – ganz im Einklang mit der Reise nach innen, zu der diese besondere Zeit des Jahres einlädt.
Titelbild: Carolin Krüger
Hier geht’s zur Playlist:
Teil 1: Lied 1 – Ankommen und Stille finden für Meditation und Pranayama
“Balancing with Love”
Der erste Song lädt dich dazu ein, innezuhalten und zur Ruhe zu kommen. Schließe deine Augen, nimm deinen Atem bewusst wahr, spüre den Boden unter dir und komme in aller Ruhe bei dir und deiner Praxis an.
Teil 2: Lied 2 bis 5 – die Dunkelheit begrüßen
“Saudade” bis “Feel It All”
Die sanften, tiefen Melodien zu Beginn deiner Asana-Praxis helfen dir, langsam in den Körper zu kommen und die Dunkelheit anzunehmen. Spüre in sie hinein. Was kannst du hier fühlen? Öffne dir den Raum, in dem du loslassen, nach innen schauen und in Verbindung mit dir kommen kannst.
Teil 3: Lied 6 bis 11 – dein inneres Licht erwecken
“New Horizons” bis “Awake and Alive”
Die Musik wird heller und kraftvoller. Genauso wie die Bewegungen und dein Atem. Spüre, wie sich dein Herzraum mit jeder Asana mehr und mehr öffnet, der Brustkorb sich weitet und ein inneres Licht erwacht. Lass die Energie in dir aufsteigen und durch dich hindurch fließen.
Teil 4: Lied 12 bis 14 – dein Licht strahlen lassen
“Winter Sun” bis “Tell Me a Story”
Trau dich, dein Licht nach außen zu tragen, zu strahlen und dich selbst als Quelle des Lichts zu verstehen. Finde Stabilität und Kraft über deine Wurzeln und spüre Weite und Leichtigkeit im Kamel und in den letzten Herzöffnungen.
Teil 5: Lied 15 bis 17 – Licht und Dunkelheit
“Snow” bis “Into the Light”
Die abschließenden Songs führen dich zurück in die Balance. Spüre, wie Licht und Dunkelheit in dir zu einer harmonischen Einheit verschmelzen. Denn wir können das eine nur durch das andere wahrnehmen. Wie Yin und Yang. Lass sich nun Ruhe und Frieden in der Endentspannung in dir ausbreiten.
Home Practice “Licht im Dunkeln finden”
Diese winterliche Sequenz begleitet dich mit Asanas, ruhiger Meditation und ausgleichendem Pranayama beim Loslassen des Alten und bereitet dich darauf vor, das neue Licht in deinem Leben willkommen zu heißen. Hier geht’s zur YOGAWORLD JOURNAL-Ausgabe, in der du die Praxisstrecke mit Daniela Mühlbauer zur Wintersonnenwende findest:
Daniela Mühlbauer ist Advanced Yoga Teacher, Tanzkünstlerin und Sozialpädagogin aus München. Sie bildet Yogalehrende aus und bietet neben festen Klassen auch Workshops und Retreats für Vinyasa Yoga, Yoga Flow Dance sowie Mantra Circles an.
Asanas in Alleinlage – hinter diesem Türchen wartet ein ganz besonderer Gewinn auf dich und deinen Lieblingsmenschen.
Yoga inmitten der Bergwelt: Die Forsthofalm im österreichischen Leogang bietet auch in 2025 wieder eine Vielzahl an mehrtägigen Yoga Retreats. International renommierte Lehrer*innen vermitteln dabei Schwerpunkte von Mentaltraining über geistige Stärkung bis hin zu Pilates.
Eingebettet in die imposante Kulisse der Leoganger Steinberge ist das Hotel in Alleinlage der perfekte Ort für inspirierende Erlebnisse; die frische Bergluft und Höhensonne sorgen für ein Extra an Energie. Im Winter direkt an der Piste und im Sommer mitten im Wanderparadies gelegen, überzeugt das Holzhotel mit zahlreichen Möglichkeiten, die Zeit in den Bergen zu genießen.
Wellness pur mit Blick auf Baumwipfel und Berggipfel
Das Sky Spa bietet mit mit 360-Grad-Weitblick, einer Bio-Kräuter-Sauna, einem Sole-Dampfbad, Relax-Bereichen und einem Rooftop Pool Erholung pur.
Bio-Kräutersauna, Finnische Sauna, Sole-Dampfbad, verschiedene Relax-Areas & eine Vitaminbar …so lässt es sich entspannen.
Gäste der Forsthofalm haben im Rahmen des kostenlosen Mountain Life Programms ganzjährig die Möglichkeit, an täglich stattfindenden Yoga und Meditationseinheiten teilzunehmen. Angesichts der wachsenden Nachfrage war es für Hotelchef Markus Widauer ein Anliegen, das bestehende Angebot zu erweitern: “Mit unseren Yoga Retreats wollen wir Gäste dazu einladen, sich intensiv Zeit für Self -Care zu nehmen. Unsere Lage oberhalb von Leogang, umgeben von schönster Natur, ist natürlich das perfekte Setting, um Körper und Seele in Einklang zu bringen.”
Nach dem Yoga ist vor dem Pool… oder andersherum?
Nach den Yoga-Einheiten, die je nach Wetter auch auf der Yogaplattform im Freien praktiziert werden, genießen die Teilnehmer*innen im Restaurant die nachhaltig regionale und gesunde Essential Elements Kitchen, die viele vegetarische und vegane Spezialitäten im Sharing-Konzept serviert.
Hill Side Room: In diesem traumhaften Doppelzimmer kannst du mit etwas Glück bald übernachten …
Du willst 2 Nächte für 2 Personen im Hill Side Roominkl. Halbpension im Wert von ca. 1000 Euro in der Forsthofalm im österreichischen Leogang gewinnen? Dann schreib eine E-Mail mit dem Betreff “Forsthofalm” an gewinnspiel@wellmedia.net und schon bist du im Lostopf. Wir drücken die Daumen. Das Gewinnspiel läuft bis zum 24.12.2024. Der oder die Gewinner*in wird im Januar via E-Mail informiert. Hier geht’s zu den Teilnahmebedingungen.
Mach mit bei unserem Adventskalender-Gewinnspiel und gewinne ein exklusives Yoga-Set von OGNX! Wir verlosen ein komplettes Outfit, bestehend aus der stylishen Spiritual Leopard Leggings Luna, dem sportlichen Cloe Bra und einem Paar kuschelig-warmen Miracle Socken – perfekt für deine Yogapraxis oder einfach zum Wohlfühlen:
Spiritual Leopard Leggings Luna
Die Spiritual Leopard Leggings Luna ist das Herzstück deines Yoga-Looks! Der kraftvolle Leopard-Print weckt das Krafttier in dir und verleiht dir Energie und Stärke – ideal für Yoga, Pilates, Tanz und vieles mehr. Hergestellt aus nachhaltigen Materialien, bietet die Leggings einen leichten Shaping-Kompressions-Effekt, der deine Bewegungen unterstützt und ein Gefühl von Freiheit und Sicherheit gibt.
Cloe Bra
Das Yoga Basic BH Top Cloe in sanftem Peach lässt sich vielseitig tragen und sieht dabei immer gut aus! Die überkreuzten Träger kannst du vorne oder hinten tragen, und die verlängerte Passform macht ihn nicht nur zum perfekten Bra, sondern auch zum eigenständigen Top. Ein echtes Basic, das in deinem Kleiderschrank nicht fehlen darf.
Miracle Socken
Und für die kalten Tage gibt es noch die Miracle Socken dazu! Mit ihrem bezaubernden Miracle Stars Design und einem hohen Bio-Baumwollanteil halten sie deine Füße warm und bieten durch die anatomische Passform und die speziellen Verdickungen besonders hohen Tragekomfort. Die perfekten Socken für entspannte Wintertage oder als Highlight beim Yoga.
Du willst du das Yoga-Set von OGNX gewinnen? Dann schreib eine E-Mail mit dem Betreff “OGNX” an gewinnspiel@wellmedia.net und schon bist du im Lostopf. Wir drücken die Daumen. Das Gewinnspiel läuft bis zum 24.12.2024. Der oder die Gewinner*in wird im Januar via E-Mail informiert. Hier geht’s zu den Teilnahmebedingungen.
Advent, Advent – bald gibt es wieder schöne Anlässe für ein opulentes Essen mit deinen Lieben. Unser vegetarisches 5-Gänge-Festmenü gelingt nicht nur kinderleicht, dank guter Vorbereitung hast du auch mehr Zeit zum Genießen.
Wer kennt das nicht?An den Feiertagen soll es etwas Besonderes sein. Man werkelt stundenlang in der Küche, sitzt letztendlich völlig gestresst am Tisch und will eigentlich nur noch alle Viere von sich strecken. Muss nicht sein! Mit unserem Menü und diesen Tipps gelingt das Feiern ganz entspannt:
Planung ist alles! Wenn du schon ein paar Tage vorab beginnst, an das Festmenü zu denken, kommt erst gar keine Hektik auf. Mach eine Einkaufsliste und besorge rechtzeitig alle Zutaten. Nur die Champignons, die Blattsalate und das Brot sollten so frisch wie möglich sein.
Brot und Getränke: Unsere Rezepte sind jeweils für sechs Personen berechnet. Möchtest du zusätzlich Brötchen oder Baguette reichen, solltest du 80-100 g pro Person berechnen, was bedeutet 6 Brötchen oder ein großes Baguette. Bei Getränken liegst du für sechs Personen mit 3 großen Flaschen Saft, 10 großen Flaschen Wasser, 1 Flasche Sekt, 4 Flaschen Wein und/oder 10 Flaschen Bier richtig – reichlich berechnet.
2 Tage vorher: Die Rotwein-Linsen Sauce für den Hauptgang lässt sich gut schon ein paar Tage vorher zubereiten. Je mehr sie durchzieht, umso aromatischer wird sie. Abkühlen lassen und gut verschlossen im Kühlschrank lagern. Wenn du lieber auf Alkohol verzichten möchtest, verwende für unsere Rezepte alkoholfreie Weine und/oder Sekt.
1 Tag vorher: Heute sind die Feta-Creme, die Knusper-Sternschnuppen und die Muffins dran. Damit muss der Backofen energiesparend nur einmal angeschaltet werden. Außerdem können die Getränke bereits kaltgestellt werden.
3 Stunden vorher: Die Pilz-Champagner-Suppe zubereiten. Sie muss dann vor dem Servieren nur noch mal kurz erwärmt werden. Den Salat und das Dressing vorbereiten, allerdings erst kurz vor dem Servieren vermengen.
1 Stunde vorher: Tisch decken, Brot aufschneiden. Die Knusper-Sternschnuppen anrichten, die Feta-Creme kugelförmig auf Teller oder in Schälchen geben, aber noch mal in den Kühlschrank stellen.
Kurz vor dem Servieren: Damit die Nudeln nicht verkleben, sollten sie erst zwischen den Gängen, also nach der Suppe, gegart werden. Währenddessen die Linsen-Sauce erhitzen, den Salat mit dem Dressing anmachen und auf Tellern anrichten. Auch die Verzierung der Muffins wird wegen des Sterns aus Eiscreme erst kurz vor dem Servieren gemacht.
1 TL Gemüsebouillon “Tomate & Paprika” (aus dem Glas, z.B. von Knorr)
40 g geriebener Bergkäse (alternativ: Parmesan)
75 ml Olivenöl
75 ml fettarme Mich
Salz, Pfeffer
12 lange Holzspieße
Zubereitung:
1. Alle Zutaten in einer Teigschüssel mit dem Knethaken des Handrührgeräts zu einem glatten Teig verarbeiten. Zum Schluss kurz mit den Händen durchkneten.
2. Teig auf einer bemehlten Arbeitsfläche ausrollen und mit einem Stern-Ausstecher 12 Sterne (ca. 4 cm) ausstechen. Restlichen Teig in 12 lange Streifen von ca. 2 cm Breite schneiden.
3. Zwei Teigstreifen am unteren Ende ca. 2 cm einschneiden, ziehharmonikaartig zu einem Schweif falten und auf einen Holzspieß stecken. Jeweils einen ausgestochenen Stern auf die Spießspitze stecken.
4. Mit viel Abstand auf ein mit Backpapier belegtes Blech legen. Im vorgeheizten Ofen bei 200°C ca. 12 Minuten backen. Herausneh men und abkühlen lassen.
Tipp: Die Knuspersterne vor dem Backen mit Sesam, Sonnenblumen- oder Kürbiskernen bestreuen.
Ingwer-Orangen-Feta-Creme
Foto: Neetu Laddha via unsplash
Zutaten:
1 kleine Bio-Orange
300 g Feta, mit der Gabel zerdrückt
3 EL Naturjoghurt
1 TL Honig
1 EL Olivenöl
1 kleines Glas Paprika in Öl, abgetropft, fein gehackt
Orange waschen, Schale abreiben, Saft auspressen. Feta mit Joghurt, Honig, Öl, Paprika, Orangenschale, Saft und Ingwer verquirlen und mit Salz, Pfeffer, je 1⁄2 TL Kurkuma, Kreuzkümmel und Paprikapulver abschmecken. Luftdicht verschlossen im Kühlschrank einige Stunden oder 1 Tag durchziehen lassen. Mit gehackten Mandeln bestreuen.
Pilz-Champagner-Süppchen
Foto: Micheile Henderson via unsplash
Zutaten:
15 g getrocknete Steinpilze
1/2 TL Safranfäden
1 Zwiebel, gehackt
500 g Champignons, geputzt, klein geschnitten
1 EL Konfitüre (Geschmack nach belieben)
300 ml Champagner, Prosecco oder Sekt (oder alkoholfreie Alternative)
1 l Gemüsebrühe
200 ml Soja-Kochcreme
Olivenöl
Vanillesalz
Pfeffer aus der Mühle
Zubereitung:
1. Getrocknete Steinpilze mit kochendem Wasser übergießen, 10 Minuten ziehen lassen, abgießen, dabei Einweichwasser auffangen. Pilze kleinschneiden. Safranfäden im Mörser zerkleinern, ebenso mit etwas kochendem Wasser übergießen und ziehen lassen.
2. 5 EL Olivenöl erhitzen, Zwiebel darin glasig dünsten, Champignons und Steinpilze zugeben und unter Wenden anbraten. Konfitüre einrühren, alles gut durchmischen. Mit dem Einweichwasser der Steinpilze, dem Safranwasser und der Hälfte des Champagners ablöschen, Deckel auflegen, etwas einkochen lassen, Gemüsebrühe angießen und ca. 15 Min. köcheln lassen.
3. Einige Pilze aus der Suppe nehmen, beiseite stellen. Rest pürieren, da bei nach und nach den restlichen Champagner sowie die Soja-Kochcreme einlaufen lassen. Suppe nochmal kurz erwärmen, mit Vanillesalz und Pfeffer abschmecken, beiseite gestellte Pilze einrühren.
Tipp: Vanillesalz lässt sich leicht selbst herstellen. Dafür Jod- oder Meersalz in ein Glas mit Schraubverschluss geben, Vanille aus der Mühle (Backbedarf) dazumahlen, Glas verschließen, schütteln und einige Tage ziehen lassen.
Pasta mit Rotwein-Linsen
Foto: Nicholas Grande via unsplash
Zutaten:
2 getrocknete Lorbeerblätter
1/2 TL Chiliflocken
3 rote Zwiebeln, gehackt
1 kleine Fenchelknolle, klein geschnitten
1 Karotte, klein geschnitten
250 g Berglinsen, gespült, abgetropft
250 ml Rotwein (oder alkoholfreie Alternative)
2 Dosen gehackte Tomaten
1 EL Honig
750 g Papardelle (oder breite Bandnudeln)
1/2 TL Petersilie
Olivenöl, Salz, Pfeffer aus der Mühle, geräuchertes Paprikapulver, Kurkuma, getrockneter Thymian, getrocknete Kräuter der Provence
Zubereitung:
1. Lorbeerblätter einschneiden(sorgt für mehr Aroma) und mit den Chiliflocken in einen großen Topf geben. Je ca. 1 TL Paprikapulver, Kurkuma, Thymian und Kräuter der Provence zugeben, 6 EL Olivenöl angießen, erhitzen und Gewürze kurz rösten.
2. Zwiebeln, Fenchel und Karotte zu geben und glasig dünsten. Linsen unter Rühren zugeben.
3. Rotwein angießen, Deckel auflegen und etwas einkochen lassen. Gehackte Tomaten unterrühren, Hitze reduzieren. Honig einrühren und 30 Minuten köcheln lassen, dabei immer wieder umrühren. Mit Salz und Pfeffer kräftig abschmecken.
4. Papardelle (oder Bandnudeln) nach Packungsangabe garen, abgießen, auf Tellern anrichten, mit Linsensauce übergießen und mit gehackter Petersilie bestreuen.
Blattsalate mit Orangen
Foto: Monika Grabkowska via unsplash
Zutaten:
250 g Rucola
1 roßen Eichblattsalat
2 gelbe Tomaten
5 Bio-Blutorange (oder Navelorangen)
1 EL frisch gehobelter Meerrettich (bzw. Kren)
75 g Mandelkerne (ganz, ungeschält)
Für das Dressing:
2 EL Dijon-Senf
1 EL Honig
2 EL Zitronensaft
7 EL Olivenöl
1 EL Soja-Kochcreme
1 EL gehackter Schnittlauch
Salz
Pfeffer aus der Mühle
Zubereitung:
1. Salate waschen, verlesen, grob zerpflücken. Tomaten waschen, in Scheiben schneiden. Orangen schälen, ebenso in Scheiben schneiden. Alles in eine große Schüssel geben.
2. Alle Zutaten für das Dressing mit einander verquirlen, mit Salz und Pfeffer abschmecken, über den Salat träufeln und gut durchmischen. Salat auf Tellern anrichten, mit gehobeltem Meerrettich und Mandeln bestreuen.
1. Zucker, Butter und Eier mit dem Handrührgerät schaumig rühren. Gesiebtes Mehl einrieseln lassen und untermischen. 2 EL Kakaopulver mit 3 EL heißem Wasser verquirlen, Mischung unter den Teig heben und verrühren.
2. Teig in ein gefettetes Muffin-Blech füllen und im vorgeheizten Ofen auf mittlerer Schiene bei 175 Grad ca. 35 Min. backen. Blech heraus nehmen, Muffins aus den Förmchen stürzen und abkühlen lassen. Zurück in die Förmchen setzen und mit einem Holzstäbchen mehrfach einstechen. Kaffee und Rum mit restlichem Kakaopulver verquirlen. Muffins gleichmäßig mit der Mischung beträufeln (je mehr, umso saftiger). Blech abdecken und an einem kühlen Ort über Nacht durchziehen lassen.
3. Muffins aus den Förmchen stürzen, in Papierförmchen setzen und auf DessertTellern anrichten. Eiscreme leicht antauen lassen, mit Gabel durchrühren, in einen Spritzbeutel mit Sterntülle geben und jeweils einen Stern auf die Muffins setzen. Mit Zucker-Goldperlen bestreuen und sofort servieren.
Tipp: Die Muffins für Kinder mit Kirschsaft oder Kakao statt mit der Kaffee-Rum-Mischung beträufeln.
Federleicht ist die Schreibe unserer Food-Fee Erica Gebhart – und genauso heißt auch das Redaktionsbüro der freien Journalistin. Ganz wichtig: Von ihrem Schreibtisch darf es nie mehr als ein paar Schritte weit in die Küche sein.
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