Am 21. Dezember ist Wintersonnenwende. Wir feiern die Rückkehr des Lichts, denn die Tage werden ab jetzt endlich wieder länger. Diese Playlist von Daniela Mühlbauer begleitet dich durch die verschiedenen Phasen ihrer Home Practice zur Wintersonnenwende aus dem YOGAWORLD JOURNAL 06/2024. Die sorgfältig ausgewählten Stücke schaffen Raum für Reflexion, Erdung und Transformation – ganz im Einklang mit der Reise nach innen, zu der diese besondere Zeit des Jahres einlädt.
Titelbild: Carolin Krüger
Hier geht’s zur Playlist:
Teil 1: Lied 1 – Ankommen und Stille finden für Meditation und Pranayama
“Balancing with Love”
Der erste Song lädt dich dazu ein, innezuhalten und zur Ruhe zu kommen. Schließe deine Augen, nimm deinen Atem bewusst wahr, spüre den Boden unter dir und komme in aller Ruhe bei dir und deiner Praxis an.
Teil 2: Lied 2 bis 5 – die Dunkelheit begrüßen
“Saudade” bis “Feel It All”
Die sanften, tiefen Melodien zu Beginn deiner Asana-Praxis helfen dir, langsam in den Körper zu kommen und die Dunkelheit anzunehmen. Spüre in sie hinein. Was kannst du hier fühlen? Öffne dir den Raum, in dem du loslassen, nach innen schauen und in Verbindung mit dir kommen kannst.
Teil 3: Lied 6 bis 11 – dein inneres Licht erwecken
“New Horizons” bis “Awake and Alive”
Die Musik wird heller und kraftvoller. Genauso wie die Bewegungen und dein Atem. Spüre, wie sich dein Herzraum mit jeder Asana mehr und mehr öffnet, der Brustkorb sich weitet und ein inneres Licht erwacht. Lass die Energie in dir aufsteigen und durch dich hindurch fließen.
Teil 4: Lied 12 bis 14 – dein Licht strahlen lassen
“Winter Sun” bis “Tell Me a Story”
Trau dich, dein Licht nach außen zu tragen, zu strahlen und dich selbst als Quelle des Lichts zu verstehen. Finde Stabilität und Kraft über deine Wurzeln und spüre Weite und Leichtigkeit im Kamel und in den letzten Herzöffnungen.
Teil 5: Lied 15 bis 17 – Licht und Dunkelheit
“Snow” bis “Into the Light”
Die abschließenden Songs führen dich zurück in die Balance. Spüre, wie Licht und
Dunkelheit in dir zu einer harmonischen Einheit verschmelzen. Denn wir können das eine nur durch das andere wahrnehmen. Wie Yin und Yang. Lass sich nun Ruhe und Frieden in der Endentspannung in dir ausbreiten.
Home Practice “Licht im Dunkeln finden”
Diese winterliche Sequenz begleitet dich mit Asanas, ruhiger Meditation und ausgleichendem Pranayama beim Loslassen des Alten und bereitet dich darauf vor, das neue Licht in deinem Leben willkommen zu heißen. Hier geht’s zur YOGAWORLD JOURNAL-Ausgabe, in der du die Praxisstrecke mit Daniela Mühlbauer zur Wintersonnenwende findest:
Daniela Mühlbauer ist Advanced Yoga Teacher, Tanzkünstlerin und Sozialpädagogin aus München. Sie bildet Yogalehrende aus und bietet neben festen Klassen auch Workshops und Retreats für Vinyasa Yoga, Yoga Flow Dance sowie Mantra Circles an.
Mehr Info unter danielamuehlbauer.de oder auf Insta @daniela.muehlbauer
Tipp: Auch Danielas “Guide Yourself Home” 4-Wochen-Programm passt wunderbar zum Jahresabschluss:
