Während es draußen allmählich immer windiger und dunkler wird, hat man doch gleich wieder Lust, Neues in der Küche auszuprobieren. Schließlich bietet uns die Natur zu dieser Jahreszeit auch eine reichhaltige Ernte. Hier stellen wir dir ein Herbstmenü vor, das dich erdet, wärmt und nährt.
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Der Herbst beschenkt uns mit einer ganzen Fülle an unterschiedlichem Wurzelgemüse. Und das können wir jetzt auch gut gebrauchen. Denn da es zu dieser Zeit durchaus mal stürmischer und kühler sein kann, wirkt das Gemüse erdend und wärmend.
Vorspeise: Waldsalat mit Crunch
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Wenn ich an den Herbst denke, kommen mir automatisch Bilder von bunten Wäldern in den Kopf und ein erdiger Geruch steigt in die Nase. Was passt da also besser in die Küche als ein paar frische Pilze.
Salat nach Wahl (eine Mischung aus Radicchio und Kopfsalat passt hier sehr gut)
Salz, Pfeffer und Zimt
Zubereitung:
Den Ofen auf etwa 200°C vorheizen. Die Rote Bete-Knollen rundherum einstechen und halbieren, mit der Schnittfläche nach unten und mit Schale in den Ofen legen. Dort bleiben sie liegen, bis sie gut weich sind.
In der Zwischenzeit können die Pilze zubereitet werden. Dafür die Butter oder das Öl in eine heiße Pfanne geben. Die Pilze in Scheiben geschnitten darin schwenken und schön knusprig anbraten. Erst zum Schluss mit Pfeffer und Salz würzen.
Während die Pilze braten, kann die Birne in kleine Würfel geschnitten und die Zutaten für das Dressing angerührt werden.
Anschließend die Kürbiskerne und Nüsse grob hacken und in einer Schüssel mit den Birnenwürfeln, Salz, einer Prise Zimt und dem Ahornsirup vermengen. Diese Mischung für etwa 10 Minuten in den Ofen geben.
Ist die Rote Bete währenddessen schon weich geworden, kann diese geschält und in ganz feine Scheiben geschnitten werden. Den Ziegenfrischkäse in kleine Nocken formen und auf einem Teller zur Seite stellen.
Den Salat in einer großen Schüssel mit der Roten Bete und dem Dressing vermengen. Diese Mischung kann dann auf vier kleine Schüsseln aufgeteilt werden. Anschließend wird auf jede Portion ein paar Scheiben der Pilze und die Frischkäse-Nocken verteilt. Getoppt wird das ganze von dem karamellisierten Birnen-Nuss-Crunch.
Hauptspeise: Wärmendes Kürbisrisotto
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Was wäre der Herbst ohne Kürbis? Für mich ist dieser kleine orange Freund jetzt ein ständiger Begleiter in der Küche. Der süßliche Geschmack ist einfach der Inbegriff von Erdung und Wärme. Hier trifft der samtige Kürbis auf die Schärfe des Ingwer – ein wärmendes Comfort Food und perfekt für einen stürmischen Herbstabend.
Zutaten für 4 Personen:
Für das Risotto:
1 Hokkaido-Kürbis
ca. 200 g Risottoreis
1 kleine Schalotte (gewürfelt)
1 Zehe Knoblauch
2 EL Olivenöl
100 ml Kokosmilch
500 ml Gemüsebrühe
Ingwer
Zimt, Salz & Kreuzkümmel
Außerdem:
1 Granatapfel (ausgelöst)
1 Handvoll Nüsse
200 g (veganer) Feta
Zubereitung:
Den Kürbis in Würfel schneiden und in einem Topf mit Salzwasser zu einem Püree kochen.
In einem weiteren Topf das Olivenöl geben und die Schalotten und den Knoblauch darin anschwitzen. Sobald beides glasig ist, den Risottoreis sowie Gewürze wie Kreuzkümmel und ein gutes Stück geriebenen Ingwer hinzufügen. Alles zusammen weitere 3-5 Minuten anschwitzen und anschließend mit einem Drittel der Gemüsebrühe ablöschen. Die Temperatur nun etwas herunterdrehen und unter ständigem Rühren nach und nach die Gemüsebrühe hinzufügen. Sobald die Gemüsebrühe eingesogen ist und einer cremige Masse entstanden ist, kann das Kürbispüree und die Kokosmilch hinzugefügt werden.
Alles zusammen nochmal 5-10 Minuten ziehen lassen und mit weiteren Gewürzen abschmecken.
In der Zwischenzeit den Feta in eine Schüssel bröseln, die Nüsse grob hacken und alles zusammen vermengen.
Das Kürbisrisotto auf die Teller verteilen und mit der Feta-Nuss-Mischung bestreuen. Für den farblichen Tupfer und die fruchtige Note, das ganze mit ein paar Granatapfelkernen garnieren.
Dessert: Pumpkinspice-Crumble
Foto: ninafirsova via Canva
Knusprig, weich, süß und würzig: Das alles versteckt sich in diesem Dessert. Die wärmenden Gewürze und die Süße der Birne wirken wie eine innere Wärmflasche. Am besten eingekuschelt in eine Decke auf dem Sofa genießen.
Den Ofen auf 200°C vorheizen. Die trockenen Zutaten für den Crumble in einer großen Schüssel verühren. Anschließend eine Prise Salz, viel Zimt und etwas Ingwer und Kardamom dazu geben. Nochmal alles gut vermischen und anschließend die flüssigen Zutaten gut unterheben. Alles zu einer gut klebrigen Masse verkneten, so dass sich kleine Klümpchen bilden.
Die Birne in kleine Würfel schneiden und in einer Schüssel mit Kokosöl, Ahornsirup und etwas Salz und Zimt vermischen. Die Birnen entweder in vier kleine Auflaufförmchen oder in eine große Form geben. Mit dem Crumble gut bedecken und für etwa 15-20 Minuten in den Ofen geben. Die oberste Schicht sollte leicht braun und knusprig werden. Das ganze kann auf Wunsch mit einer Kugel Vanille-Eis serviert werden.
Entdecke noch mehr wohltuende Rezepte für den Herbst:
Ständig erreichbar, online, vernetzt und in Verbindung zu sein, ist das genaue Gegenteil von der Verbundenheit, die wir uns eigentlich wünschen. Rina Deshpande erklärt, warum wir uns dem so schwer entziehen können – und wie es vielleicht dennoch gelingt.
Text: Rina Deshpande / Titelbild: Boris Jovanovic von Getty Images via Canva
Vielleicht kennst du diese Illustration zur Bhagavad Gita:Sie zeigt fünf feurige Pferde, die einen Wagen in verschiedene Richtungen zerren. Dieser Wagen steht für den menschlichen Geist, der gewaltsam von den fünf Sinnen mitgezogen wird: Sehen, Riechen, Schmecken, Hören und Fühlen. Genau wie starke Pferde können die Sinne nämlich mit uns davongaloppieren und Gelüste nach allem wecken, was ihnen angenehm ist: die visuelle Schönheit eines attraktiven Menschen, der angenehm süße Geschmack von Schokolade, schmeichelnde Worte, betörende Düfte und so weiter.
In so einer Verbindung der Sinne mit bestimmten Objekten, die sie begehren, kann eine zeitweilige Befriedigung liegen, aber sobald sie ein wenig davon gekostet haben, zerren sie uns erfahrungsgemäß auch schon wieder weiter, weg vom gegenwärtigen Augenblick, hin zu neuen Gedanken und neuen Begehrlichkeiten.
Kabelsalat im Kopf
Foto: Thinkstock /Getty Images-Photo Images via Canva
Mich erinnert das an den Kabelsalat hinter unserem Fernseher: Ursprünglich war da mal ein Antennenkabel, mit dem ein paar wenige Programme übertragen werden konnten, und eine zweite Strippe, die zur Steckdose führte. Mit der Zeit kamen dann immer neue Kabel und immer neue Geräte dazu: Lautsprecher für besseren Klang, eine Streaming-Box für noch mehr Sendungen und Programme, ein Gerät für Touch-free-Technologie und was nicht alles mehr.
„Der Kabelsalat hinter meinem Fernseher war ein Sinnbild für die wachsende Reizüberflutung, der wir ausgesetzt sind.“
Irgendwann entstand ein kaum noch zu bändigendes Gewirr, das doch eigentlich nur einen ganz simplen Zweck erfüllen sollte: ab und zu mal eine Fernsehsendung anzuschauen. Doch vor lauter Wahlmöglichkeiten, Fernbedienungen und Einstellungen geriet diese ursprüngliche Funktion geradezu in Vergessenheit. Es war vor allem Stress – und ein Sinnbild für die wachsende Reizüberflutung, der wir ausgesetzt sind.
Das Gehirn als Gatekeeper
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Dabei sind unsere Körper und Gehirne von der Evolution eigentlich schon gut darauf ausgelegt, uns vor solch kognitiver Überlastung zu schützen. Etwa 100 Milliarden Neuronen feuern bis zu 50 Signale pro Sekunde ab, damit wir unsere Sinneserfahrungen verarbeiten und angemessen auf sie reagieren können. (Falls dich das interessiert, kannst du es zum Beispiel auf der Website der Khan Academy nachlesen) Stell dir vor, wir würden all diese Prozesse bewusst wahrnehmen – allein die Idee ist schwindelerregend!
Stattdessen unterscheidet unser Gehirn automatisch und blitzschnell zwischen dringend und unwichtig, und sorgt so dafür, dass nur das an die Oberfläche des Bewussten kommt, was in diesem Moment relevant ist. So nimmst du zum Beispiel, während du diesen Artikel liest, die Temperatur auf deiner Haut nicht in allen Bereichen deines Körpers wahr. Du siehst die Formen und Farben an der Peripherie deines Blickfeldes nicht, du bemerkst nicht, welchen Geschmack du gerade im Mund hast – oder wenn doch, dann gerade erst jetzt, wo ich es erwähne. Weil dein vorrangiges Interesse im Moment darin besteht, diesen Artikel zu lesen, werden andere Sinneseindrücke beiseite geschoben.
Doch früher oder später sorgen sie vermutlich auch wieder ordentlich für Ablenkung. Die Pferde unserer Sinne scharren quasi ständig mit den Hufen und möchten lospreschen – jedes in seine Richtung: Pling, da ist eine Textnachricht angekommen. Hhhmm, es riecht nach frisch gebackenem Kuchen. Oh, die Sonne scheint durchs Fenster …
Die Macht der Sinne
So weit, so alltäglich. Diese mitreißende, turbulente Kraft der Sinne wird schließlich schon vor über 2000 Jahren in der Bhagavad Gita beschrieben. Wenn aber auch du das Gefühl hast, dass es in den vergangenen Jahren noch schwieriger geworden ist, deine Aufmerksamkeit zu bündeln und eine Zeitlang bei einer Sache zu halten, dann liegt das ziemlich sicher an der immer stärkeren Verfügbarkeit digitaler Verbindungen. Smartphones, Apps, Social Media und die diversen Messenger-Anwendungen tragen noch zusätzlich zum sowieso schon stetig anwachsenden kognitiven „Overload“ bei und reißen uns immer wieder aus einer friedlichen Präsenz in unseren modernen Leben.
Natürlich sind sie wertvolle Helfer im Alltag, aber sie werden bei aller Virtualität ihrer Inhalte eben auch gezielt so entwickelt, dass sie möglichst viel unserer sinnlichen Aufmerksamkeit an sich binden: Unsere Hände wollen sie berühren, wir streichen über die Bildschirme auf der Suche nach schönen Bildern und lauschen vergnügt den Plings und Plopps, die uns das Eintreffen neuer Nachrichten ankündigen. Vielleicht warnt uns ja sogar eine Stimme im Hintergrund: „Hey, deine Augen sind müde. Bitte hör auf, auf den hellen Bildschirm zu starren.“ Aber die Stimulation unserer Sinne ist stärker, so stark, dass sie „sogar den Geist von einer Person gewaltsam mitreißen können, die mit Unterscheidungsvermögen ausgestattet ist und Selbstkontrolle praktiziert„, wie uns die Gita so weise lehrt.
„Wir müssen bewusst äußere Verbindungen kappen, damit wir in die Verbundenheit mit unserem wahren, weglosen Selbst kommen.“
Deshalb ist es so wichtig, sich darin zu üben, die Sinne zu regulieren – in aller Bescheidenheit, aber auch mit steter Regelmäßigkeit. Im Yoga kennen wir das unter dem Begriff Pratyahara. Indem wir zu gewissen Zeiten bewusst sensorische Verbindungen kappen, wollen wir erreichen, dass der Geist die symbolischen Zügel in der Hand behält und die Pferde unser Sinne davon abhält, unkontrolliert loszupreschen. Nur so können wir in die Verbundenheit mit unserem reinen, weglosen Selbst kommen.
Den Geist aufräumen
Foto: Serhii Yevdokymov via Canva
Dabei kann es ganz schön beängstigend sein, sich der chaotischen Wendungen, Wirrungen und Ablenkungen der eigenen Sinne überhaupt bewusst zu werden. Sie erscheinen auf den ersten Blick noch undurchdringlicher als der Kabelsalat hinterm Fernseher. Wo beginnen? Am besten setzt du bei ganz einfachen Reduktionen an. Hier habe ich dir dazu ein paar konkrete Ideen zusammengestellt. Vielleicht genügt es, wenn du dir zunächst nur eine einzelne Übung herauspickst, die sich gerade richtig anfühlt.
4 Ideen zur Beruhigung der Sinne
Abschalten: Lege eine passende Zeit fest, zu der du alle deine elektronischen Geräte regelmäßig ausschaltest. Es sollten mindestens 10 Minuten an wenigstens einem Tag der Woche sein. Bei mir hat sich der Sonntagvormittag als eine gute Zeit etabliert. Mittlerweile wissen das die meisten und kaum jemand versucht mich noch in dieser Zeit zu kontaktieren.
Tipp: Wenn du, zum Beispiel wegen pflegebedürftiger Eltern oder Schulkindern, für Notfälle erreichbar bleiben musst, dann kannst du mit verschiedenen Apps, bestimmte Nummern oder kurz hintereinander wiederkehrende Anrufe von der Stummschaltung ausnehmen.
Erinnerungsbilder: Wie wäre es, wenn du schöne Momente mal nicht mit deinem Smartphone „festhalten“ würdest, sondern dich bewusst dafür entscheidest, sie mit all deinen Sinnen in dich aufzunehmen und den Moment ganz und gar zu leben?
Tipp: Fasse deine Sinneseindrücke auch in Worte, um sie dir ganz bewusst zu machen: Ich sehe rosa, rote und gelbe Streifen in diesem Sonnenuntergang. Ich spüre die Feuchtigkeit der salzigen Meerluft auf meiner Haut. Ich höre eine Möwe schreien … So eine mehrdimensionale sinnliche Erinnerung istso viel reicher als ein Foto.
Fokus umdrehen: Richte den ganzen Tag über immer wieder bewusst deine Aufmerksamkeit von den äußerlichen Verbindungen auf die innerlichen. Die einfachste Methode dafür ist Pranayama.
Tipp: Oft genügt es schon, dir einfach nur einige Atemzüge lang deinen Atem bewusst zu machen. Du kannst aber auch die Augen schließen und den Atem behutsam führen, zum Beispiel einatmen auf 4 Zähler, innehalten für 5 Zähler und ausatmen auf 6.
Pratyahara: Der „Rückzug der Sinne“ wird im Yogasutra als ein wichtigster Schritt auf dem Yogaweg beschrieben – und als ein eher fortgeschrittener.
Tipp: Relativ mühelos kannst du Pratyahara in Form von Yoga Nidra üben. Das sind geführte Meditationen, die dich nach und nach von der Umgebung des Körpers zu deinem inneren Selbst führen.
Den eigenen Geist in regelmäßigen Abständen dazu anzuhalten, sich vom Ansturm der Sinne auszuruhen, ist ein Prozess: zunächst sicher anspruchsvoll, aber mit kontinuierlicher Praxis wird es einfacher. Und irgendwann wirst du feststellen, dass ein klarer, aufgeräumter Geist noch viel angenehmer ist als jede flüchtige sinnliche Freude.
Rina Deshpande lehrt, erforscht und schreibt seit über 15 Jahren über Yoga und Achtsamkeit. Ihre Artikel erschienen bei uns, Huffington Post, Self Magazine und vielen anderen. Außerdem hat sie 2022 ein Kinderbuch verfasst und selbst illustriert: „Yoga Nidra Lullabay„. Erfahre mehr über Rina und besuche sie auf ihrer Website oder ihrem Instagram-Account.
Der Herbst ist energetisch gesehen eine Zeit, in der wir uns zurückziehen und in uns kehren. Eine Zeit, ‚Me-Time‘ zu genießen und Menschen, Dinge und Situationen loszulassen, die uns nicht mehr gut tun. Daraus können wir Stärke für uns und unseren Alltag ziehen, was zu mehr innerer Balance führt. Was Yogalehrerin und Personal Trainerin Rebekka Weber dabei besonders hilft, sind Embodied Yoga Principles (EYP). Denn diese sind ein Weg, die Verbundenheit von Körper und Geist noch bewusster zu stärken – so wie in dieser EYP-Sequenz.
Sequenz: Rebekka Weber, Fotos: Nela König
Bevor du beginnst
In dieser Sequenz liegt ein besonderer Schwerpunkt auf der Region von Becken und Hüften. Das ist der Ort, an dem wir unsere Emotionen speichern und eventuell auch zurückhalten, wenn die Energien nicht ausreichend fließen. Damit du herausfinden kannst, was du für dich loslassen musst und wo du mehr Stärkung brauchst, solltest du dir erlauben, die beim Üben aufkommenden Emotionenzu spüren und genau zu benennen. Dabei triffst du immer selbst die Entscheidung, was sich für dich gerade am besten anfühlt.
1. Vajrasana – Fersensitz
Haltezeit: 10 Atemzüge
Anleitung: Stelle im Knien die Zehen auf und setze dich auf deine Fersen. Wenn das zu intensiv ist, kannst du eine gefaltete Decke in die Kniekehlen klemmen, um erhöht zu sitzen.
Deine Aufgabe: Richte dich behutsam in der Haltung ein und lausche dann nach innen: Wenn du eine stressige Situation in deinem Leben benennen solltest, wo in deinem Körper fühlst du sie? Je schneller es dir gelingt, diese Stelle zu benennen, desto schneller kannst du die Stresssituation auch transformieren, indem du deine Körperhaltung veränderst. Das werden wir in den folgenden Haltungen üben.
2. Adho Mukha Shvanasana – herabschauender Hund
Haltezeit: 5-10 Atemzüge
Anleitung: Aus dem Fersensitz setzt du die Hände schulterweit und mit gespreizten Fingern auf die Matte in den Vierfüßler. Aktiviere Schultern und Arme, bevor du die Knie hebst und das Becken nach hinten streckst in den Hund.
Deine Aufgabe: Richte dich sorgfältig in der Pose ein und beobachte einen Moment lang deinen Atem. Wie fühlst du dich gerade? Und wo in deinem Körper spürst du das Gefühl? Frag dich mal, ob du von diesem Gefühl in deinem Leben zu viel oder zu wenig hast? Wenn du die Antwort findest, behalte das Gefühl einfach bei, ohne es zu bewerten, zu verstärken oder abzuschwächen.
3. Utkatasana – Stuhl
Haltezeit: 5-10 Atemzüge
Anleitung: Aus dem Hund wanderst du mit den Füßen zu den Händen. Die Beine sind gebeugt und kraftvoll aktiviert, wenn du dich nun aufrichtest in den Stuhl. Dabei kannst du die Arme wie auf dem Bild seitlich der Ohren parallel strecken, sie bei Stress im Nacken aber auch V-förmig öffnen oder vor der Brust aneinanderlegen.
Deine Aufgabe: Wie wärst du jetzt gerne? Wer inspiriert dich? Wie würde sich diese Pose anfühlen, wenn du nur 10 Prozent mehr von dem hättest, was du dir wünschst? Fühlt sich die Pose gerade nach mehr Yin (Entschleunigung) an oder nach mehr Yang (Durchhalten)?
4. Virabhadrasana 2 – Krieger 2
Haltezeit: 10 Atemzüge
Anleitung: Richte dich aus dem Stuhl zum Stand auf. Dann tritt mit dem rechten Fuß einen weiten Schritt zurück. Verwurzle deine Füße aktiv am Boden, richte den Oberkörper zum langen Mattenrand aus und breite die Arme auf Schulterhöhe zu den Seiten aus. Das vordere Bein ist gebeugt, das hintere gestreckt, der Blick geht zur vorderen Hand.
Deine Aufgabe: Sobald die Haltung gut eingerichtet ist, spürst du auch hier in sie hinein. Möchte der Körper mehr, dann komm etwas tiefer in die Asana und nimm die aufkommende Hitze wahr. Ruft er aber nach mehr Yin, dann lehne dich ein kleines bisschen in der Pose zurück und entspanne dich, so gut es geht.
5. Baddha Virabhadrasana – demütiger Krieger
Haltezeit: 10 Atemzüge
Anleitung: Verschränke im Krieger nun die Hände hinter dem Körper, zieh den Oberkörper noch einmal bewusst lang und beuge dich dann aus den Hüftgelenken heraus nach vorne, ohne die kraftvolle Beinhaltung zu verändern.
Deine Aufgabe: Versuche dich an einem kleinen Experiment: Was nimmst du in dieser Position von dir wahr, wenn du die Augen geöffnet hast? Was nimmst du wahr, wenn du sie geschlossen hast? Versuch das Aufgeben einen Moment länger hinauszuzögern. Wo in deinem Körper kommt die Kraft zum Durchhalten her?
Anschließend richtest du dich behutsam wieder auf und wiederholst Übung 4 und 5 seitenverkehrt.
6. Utkata Konasana – Göttinnenstellung
Haltezeit: 15 Atemzüge
Anleitung: Setze deine Füße etwas mehr als hüftbreit und schräg. Beuge die Knie, dabei zeigen Knie und Zehen in dieselbe Richtung. Hebe die Oberarme seitlich auf Schulterhöhe und die Unterarme in die Senkrechte. Dabei lässt du die Handflächen nach oben zeigen, als müsstest du ein Gewicht stützen.
Deine Aufgabe: Wenn du einige Atemzüge verstreichen lässt, wie fühlt sich die Haltung jetzt an? Spürst du Leichtigkeit oder Last auf deinen Händen? Kannst du durchhalten, auch wenn der Körper brennt? Oder möchte dein Körper unbedingt diese Position verlassen? Spürst du gar eine innere Rebellion gegen die Haltung? Wie wäre es, wenn du die Last auch im Alltag einfach mal abgeben könntest? Geh ein Stück aus der Haltung heraus und lass die Arme hängen. Wie fühlt sich dieses Abgeben an?
7. Prasarita Padottanasana – Vorwärtsbeuge aus der Grätsche
Haltezeit: 10 Atemzüge
Anleitung: Stell dich in eine weite Grätsche, dabei sind die Außenkanten deiner Füße etwa parallel ausgerichtet. Leg die Hände an die Hüften, heb dein Brustbein und lass dich dann aus den Hüftgelenken in eine tiefe Vorwärtsbeuge sinken. Dabei kannst du die Hände (je nach Beweglichkeit auch die Unterarme) am Boden ablegen.
Deine Aufgabe: Lass den Kopf schwer und den Rücken lang werden. Lass alles los, was dir nicht mehr guttut. Befreie dich und schaffe Raum für Neues. Lass auch den Emotionen freien Lauf, die sich vielleicht in deiner Beckenregion angestaut haben. Let it go.
Mehr über den Umgang mit Emotionen aus Sicht der Yogaphilosophie findest du in unserem Artikel über Shivas Tanz.
8. Anjaneyasana – tiefer Ausfallschritt
Haltezeit: 10 Atemzüge
Anleitung: Kehre aus der Grätsche wieder in den aufrechten Stand zurück. Dann setzt du den rechten Fuß nach hinten in einen weiten Ausfallschritt. Lege Knie und Fußrücken am Boden ab und richte das gebeugte vordere Knie über dem Fußgelenk oder etwas dahinter aus. Aktiviere beide Beine, um dich zu stabilisieren, bevor du die Arme hebst und die Herzgegend weitest.
Deine Aufgabe: Fühle in deine Beckenregion hinein. Welche Emotionen kommen auf? Kannst du sie leicht halten? Wieviel Energie kannst du aus der Kraft ziehen? Dann sinke noch etwas tiefer. Ist es dir zu viel? Möchtest du dich lieber befreien? Dann gehe einen Schritt zurück und mach dir die Haltung leichter. Spüre in deinen Körper hinein und finde deine eigene Balance, das richtige Maß an Intensität, mit dem du dich gut fühlst.
Wiederhole die Übung seitenverkehrt.
9. Balasana – Stellung des Kindes
Haltezeit: 20-30 Atemzüge
Anleitung: Setze dich auf deine Fersen und lass dich nach vorne sinken. Der Bauch ruht auf den Beinen, die Stirn am Boden oder auf einem Kissen. Die Arme kannst du wie hier gezeigt längs des Körpers ablegen oder nach vorn ausbreiten. Wenn du magst, kannst du die Knie auch etwas auseinander ziehen.
Deine Aufgabe:Surrender – auf Deutsch heißt das loslassen, sich ergeben und zurückziehen. Überflüssiges abgeben und das Erlernte, das neu Empfundene annehmen und verinnerlichen. Finde deinen gleichmäßigen Atem und spüre nach, was die vorigen Übungen dir gegeben haben. Wenn du eins aus diesem Flow mitgenommen hast, was wäre das für dich?
EYP und Yin Yoga – das sind die beiden Säulen, auf denen der Yogaunterricht von REBEKKA WEBER ruht. Sie lebt auf Mallorca, wo sie Retreats und Workshops hält, aber auch Privatstunden anbietet. Mehr Infos über Rebekka findest du auf Insta @rebekka.weber
Mehr Infos und super hilfreiche Quick-Tipps zum Thema Embodiment gibt’s hier:
Eine Psychologin erklärt, wie du die Natur als heilsamen Raum für persönliche Transformation nutzt
In dieser Folge „Yogaworld Podcast“ taucht Hostin Susanne Mors in das spannende Thema Waldcoaching ein und spricht mit der Psychologin und Coachin Suse Schumacher darüber, wie der Wald als inspirierender und heilender Raum für Coaching und Therapie genutzt werden kann. Dabei geht es darum, die besondere Kraft der Natur in Coaching-Prozesse einzubinden. Suse erklärt, wie die natürliche Umgebung das Wohlbefinden und die innere Balance fördern kann, indem sie Coaching-Techniken mit den Elementen des Waldes kombiniert. Sie gibt Einblicke, wie ein typischer Coaching-Tag im Wald aussieht und warum die Natur eine so tiefgreifende Wirkung auf Körper und Geist hat.
Gemeinsam erforschen die beiden Frauen, welche besonderen Vorteile das Coaching im Freien im Vergleich zu traditionellen Räumen bietet und wie die Verbindung zur Natur den Weg zur persönlichen Entwicklung unterstützt. Zudem beleuchtet Suse die psychologischen Hintergründe der heilsamen Wirkung des Waldes und teilt berührende Erfolgsgeschichten aus ihrer Praxis. Erfahre, wie der Wald als Kraftort nicht nur zur Reflexion, sondern auch zur Bewältigung von Krisen genutzt werden kann, und wie die Wertschätzung der Natur das eigene Leben positiv verändern kann.
Ein inspirierendes Gespräch für alle, die sich für Coaching, Naturverbundenheit und persönliche Weiterentwicklung interessieren – und die den Wald auf eine ganz neue Weise erleben wollen.
Hier entlang geht’s zu Suses Buch „Die Psychologie des Waldes“, das in der Folge erwähnt wurde: Zum Buch
Bist du bereit, in die funkelnde Welt der Kristalle, Edelsteine und Naturwunder einzutauchen? Dann komm zur Munich Show – Mineralientage vom 24. bis 27. Oktober 2024! Diese Messe ist ein absolutes Muss, wenn du schöne, nachhaltige Dinge liebst – und das alles mit einem Hauch von Abenteuer und Entdeckerlust. Egal, ob du auf der Suche nach Heilsteinen für deine Yoga-Praxis, einzigartigem Schmuck oder einfach einem außergewöhnlichen Familientag bist – auf der Munich Show wirst du fündig! //anzeige
Kristalle und Edelsteine für deine Yoga-Praxis
Wusstest du, dass viele Yogi*nis Kristalle nutzen, um ihre Meditationen zu vertiefen oder Energien zu verstärken? Auf der Munich Show kannst du Heilsteine wie Rosenquarz, Amethyst und Bergkristall entdecken – perfekt, um sie in dein Yoga-Studio zu integrieren oder bei der Meditation zu halten. Diese Steine werden nicht nur wegen ihrer Schönheit geschätzt, sondern auch für die energetische Unterstützung, die sie bieten sollen.
Wie wäre es, deine Yoga-Ecke mit einem strahlenden Bergkristall oder einem zarten Rosenquarz-Buddha zu bereichern? Diese kleinen Naturwunder sind ein optisches Highlight und sollen auch Harmonie und Ausgeglichenheit fördern – ideal für deinen inneren Flow!
Ein Abenteuer für große & kleine Yogi*nis
Wenn du nach einem lehrreichen und spannenden Familienausflug suchst, ist die Munich Show genau das Richtige für dich und deine Liebsten. Hier können Kinder echte Schätze entdecken: Beim Fossilien spalten, Goldwaschen oder Haifischzähne sieben wird die Neugierde geweckt und nebenbei gibt es auch noch tolle Preise zu gewinnen – zum Beispiel bei der beliebten Geo-Rallye.
Die Highlights? Ein lebensgroßes Modell des Spinosaurus, das zum ersten Mal in Europa gezeigt wird und Überreste eines der drei Erdinger Urzeitelefanten. Deine Kinder werden vor Staunen große Augen machen, wenn sie diesen beeindruckenden Fossilien gegenüberstehen! Und wer wollte nicht schon immer mal einen Eisenmeteoriten anfassen? Bei der Aktion „Touch the Universe“ darfst du genau das tun und Meteoritenexperten erzählen dir spannende Geschichten dazu.
Funkelnde Edelsteine und genau die richtige Portion Bling-Bling
Für alle, die funkelnde Accessoires lieben, bietet die Gemworld im Rahmen der Munich Show alles, was dein Herz begehrt. Egal, ob du nach handgefertigten Designerschmuckstücken, edlen Silberketten oder glitzernden Diamantcolliers suchst – hier wirst du sicher fündig. Schmuckdesigner und -händler aus aller Welt stellen ihre schönsten Stücke aus, die du bewundern und natürlich auch erwerben kannst.
Für dich als Yoga- oder Wellness-Fan gibt es zudem tolle Wellnessprodukte wie Jaderoller, Amethystzepter und Klangschalen, die nicht nur optisch etwas hergeben, sondern auch deinen Energiefluss harmonisieren.
Die ganze Familie wird staunen
Neben den zahlreichen Mitmachaktionen für Kinder gibt es auch viel zu entdecken für die Erwachsenen. Sammler und Wissenschaftsbegeisterte können in der Sonderschau „The Impossible Crystal“ die unglaublichsten Kristalle bewundern, die du dir nur vorstellen kannst – darunter essbare Kristalle oder Mineralien, die wie Zuckerwatte aussehen!
Und das Beste: Du kannst deine eigenen Schätze, die vielleicht noch im Schrank liegen, gleich von einem Experten begutachten lassen. Wie wertvoll ist wohl der Stein, den du beim letzten Waldspaziergang gefunden hast?
Infobox: Die wichtigsten Infos zur Munich Show 2024
Wann? 24.–27. Oktober 2024 24.–25. Oktober: nur für registrierte Fachbesucher 26.–27. Oktober: für Fachbesucher und allgemeines Publikum
Wo? Messe München, Hallen A4 bis A6, B5 und B6, Eingang Ost
Öffnungszeiten: Täglich von 9:00 bis 18:00 Uhr
Highlights:
Sonderschau „The Impossible Crystal“
Lebensgroßes Spinosaurus-Modell und Überreste eines der drei Erdinger Urzeitelefanten.
Mitmachaktionen für Kinder: Geo-Rallye, Fossilien spalten, Haifischzähne sieben
Meteoriten-Expertentreff „Touch the Universe“
Gemworld: Designerschmuck, Heilsteine und Wellnessprodukte
Mach dich bereit für ein Erlebnis voller Naturwunder, glitzernder Edelsteine und unvergesslicher Momente – wir sehen uns auf der Munich Show!
Stell dir vor, du atmest tief ein, die frische Bergluft füllt deine Lungen, während du inmitten der atemberaubenden Bergkulisse des Gasteinertals in die sanfte Stille der Natur eintauchst. Die Sonne schickt ihre letzten wärmenden Strahlen über die farbenfrohen Herbstwälder, während sich deine Gedanken beim Yoga an einem der schönsten Orte Österreichs auflösen. Klingt verlockend? Dann sei dabei beim Yogaherbst in Gastein, der vom 18. bis 27. Oktober 2024 stattfindet. //anzeige
Titelbild: Gasteinertal Tourismus GmbH, Michael Koenigshofer
Yoga in der Natur – Erlebe Gasteins Herbst in vollen Zügen
Der goldene Herbst verwandelt das Gasteinertal in ein wahres Paradies für Naturliebhaber*innen und Yoga-Fans. Die Berge und Wälder strahlen in den leuchtendsten Farben und bieten die perfekte Kulisse für deine Yogapraxis. Ob du auf einem Berggipfel mit Blick über das Tal meditierst, die heilende Wärme der Gasteiner Therme nach einer Yogaeinheit spürst oder eine inspirierende Yoga-Session im Freien genießt – Gastein bietet dir unzählige besondere Orte, um zur Ruhe zu kommen und deine Praxis zu vertiefen.
Über 350 Yogaeinheiten für jedes Level
Yogaherbst (c) Gasteinertal Tourismus GmbH, Michael Koenigshofer
Mit über 350 Yogaeinheiten und 41 international anerkannten Yogalehrenden wartet der Yogaherbst in Gastein mit einem umfangreichen Programm auf dich. Egal ob Anfänger*in oder fortgeschrittene Yogi*ni, hier findest du die passenden Kurse für dein Level. Die internationale Atmosphäre wird durch ausgewählte englischsprachige Kurse zusätzlich bereichert. Du kannst flexibel deinen Stundenplan nach deinen Wünschen und Bedürfnissen zusammenstellen.
Highlights des Yogaherbst 2024
Berglandschaft im Herbst (c) Gasteinertal Tourismus GmbH, Marktl Photography
Der Yogaherbst 2024 bietet nicht nur klassische Yogastunden, sondern auch eine Reihe von besonderen Workshops und Erlebnissen, die du dir nicht entgehen lassen solltest:
Workshops mit Petros Haffenrichter: Lass dich von einem der renommiertesten Jivamukti-Yogalehrer der Welt inspirieren. Petros Haffenrichter zeigt dir, wie du deine Praxis vertiefen und gleichzeitig deinen Geist zur Ruhe bringen kannst.
Mystische Vollmondwanderung mit Johma Haslinger: Erlebe die Magie des Vollmondes während einer nächtlichen Wanderung durch die stille, mystische Berglandschaft von Sportgastein. Johma Haslinger begleitet dich auf dieser unvergesslichen Reise durch die Natur und hilft dir, in Einklang mit dem Mond und der Umgebung zu kommen.
Closing Ceremony mit Alina Lutz, Fia Sonora und Yann Kuhlmann: Den Abschluss des Yogaherbstes bildet eine einzigartige Kakao-Zeremonie, begleitet von Musik, Meditation und einer tiefen Verbundenheit in der Gruppe. Lass dich von der harmonischen Energie tragen und genieße den Moment des Abschieds.
Um deinen Aufenthalt im Gasteinertal so angenehm wie möglich zu gestalten, haben wir gemeinsam mit unseren Yogaherbst-Partnerhotels spezielle Pakete für dich zusammengestellt. Mit den Yoga-Pauschalen kannst du nicht nur Yoga genießen, sondern auch von bis zu 10% Rabatt auf deine Unterkunft profitieren.
3 Nächte: Einatmen, Ausatmen, Auftanken in einem Yogahotel inkl. Frühstück und 5 öffentlichen Yogaeinheiten ab € 315,00
4 Nächte: Yoga Intense in einem Yogahotel inkl. Frühstück und 10 öffentlichen Yogaeinheiten ab € 475,00
Wenn du das volle Yoga-Erlebnis suchst, bieten unsere Yoga Premium Partner Unterkünfte besonderen Komfort: Hier kannst du während deines Aufenthalts die Yogaeinheiten direkt im gebuchten Hotel kostenlos nutzen.
Ein Erlebnis, das du nie vergessen wirst
Yogaherbst (c) Gasteinertal Tourismus GmbH, Michael Koenigshofer
Der Yogaherbst in Gastein ist viel mehr als nur eine Reihe von Yogaeinheiten – es ist eine Reise zu dir selbst, eine Möglichkeit, in die Schönheit der Natur einzutauchen und dich auf körperlicher sowie geistiger Ebene zu erneuern. Die traumhafte Kulisse des Gasteinertals, das umfangreiche Yoga-Programm und die inspirierenden Workshops machen dieses Event zu einem ganz besonderen Highlight des Jahres.
Sei dabei und erlebe unvergessliche Momente, die dich noch lange begleiten werden. Im Gasteinertal findest du den perfekten Ort, um deine Praxis zu vertiefen, neue Energie zu tanken und dich mit Gleichgesinnten auszutauschen.
Yogastunden in Podcast-Form, philosophisches Grundwissen zur Bhagavad Gita, Meditationen und Interviews mit Größen aus der Yogaszene – lass dich von unseren Empfehlungen inspirieren: Podcasts aus dem deutsch- und englischsprachigen Raum.
Deutschsprachige Yoga Podcasts
YogaWorld Podcast – dein Yoga-Wissen Podcast von YogaWorld
Willkommen beim „YogaWorld Podcast„! Die Idee dahinter: Zugang zu echtem Yoga-Wissen, ohne stundenlangem Bücherwälzen. Hier erfährst du einfach alles über Yoga: Über seine Geschichte, die Philosophie dahinter, über Praxis und Meditation. Echte Expertinnen und Experten teilen ihr Wissen, geben dir konkrete Tipps wie du Yoga in deinen Alltag integrieren kannst und nehmen uns ein Stück auf ihrem persönlichen Yogaweg mit.
Ist das noch Yoga?
Moritz Ulrich nimmt dich in seinem Podcast „Ist das noch Yoga? Vom Suchen und Finden der Erleuchtung“ mit auf die Reise in die Welt des Yoga. Dabei werden nicht nur die bekannten Yogaübungen erkundet, sondern auch andere Methoden vorgestellt, die dir helfen, dich in deinem Körper und deine Gefühle wahrzunehmen. Ob alleine oder mit Gästen, zeigt dir der Senior Jivamukti Yoga Teacher, wie du dich besser durch ein manchmal herausforderndes Leben navigieren kannst.
Atempause
In „Atempause“ dreht sich alles rund um den Atem. Timo Niessner erklärt dir, wie du den Atem im Alltag, beim Sport oder für eine Pause am besten für dich nutzen kannst. Mit seinem Podcast möchte der Mental Trainer dich dabei unterstützen, mehr bei dir anzukommen. Mit Atemtechniken oder in Gesprächen bringt er dir die Wirkung des Atems näher. Schon allein wegen seiner tiefen, warmen Stimme hörenswert.
Prana up your Life.
Jasmin und Josephine, zwei Schwestern aus Hamburg, bieten dir in ihrem Podcast „Prana up your Life“ eine Reise zu dir selbst, mit Themen aus der modernen Spiritualität, Breathwork, Ayurveda & ganzheitlicher Gesundheit. Sie erzählen nicht nur von ihren eigenen Erfahrungen, sondern geben dir auch praktische Tools mit an die Hand. Die sympathischen Schwestern betreiben ihren Podcast schon seit 2017 und finden trotzdem immer wieder neue Aspekte.
Well-being Wisdom
In dem Podcast von Clarissa Dierang bekommst du alles für den Weg zu einem ganzheitlichen Wohlbefinden an die Hand. In „Well-being Wisdom“ gibt dir die Atemcoachin, Yogalehrerin und Business Mentorin ihr Wissen und praktische Übungen in Meditation und Yoga Nidra an die Hand. Zudem lädt sie auch immer wieder Expert*innen ein, um über Well-being und gesundheitliche Themen zu reden. Ein Podcast, der dich in deiner persönlichen und beruflichen Weiterentwicklung unterstützt.
House of Grace – der Podcast von Sandra von Zabiensky
Sandra überzeugt uns immer wieder mit ihrer so schönen authentischen Art. Genauso ehrlich, geradeheraus und mit viel Humor gestaltet sie auch ihren Podcast „House of Grace„. Sandra von Zabiensky, ein sich liebevoll selbsternannter „Nerd“, ist die Expertin für Tantra im deutschsprachigen Raum und verfügt über ein fundiertes Wissen in dieser uralten Philosophie. Doch in ihrem Podcast geht es nicht nur um Tantra, sondern um alle möglichen Fragen und Antworten, Höhen und Tiefen des Lebens. Das Thema Feminine Awakening liegt ihr dabei besonders am Herzen.
Mit Wanda Badwal Yoga auf und abseits der Yogamatte leben
Bei Yogalehrerin Wanda Badwal ist der Name des Podcasts Programm: „Remember who you are„. Hier berichtet sie authentisch über ihre persönliche Entwicklung auf dem Yogapfad. Darüber hinaus findest du Gespräche mit renommierten Persönlichkeiten aus der Yogaszene sowie tiefgehende Meditationen, Pranayamas und wunderschöne, von ihr selbst eingesungene Mantras. Auf jeden Fall ein bereichernder Podcast für deine Yogapraxis.
Yoga Home – (trauma)sensibel und nervensystemfreundlich Yoga praktizieren
Louisa Domhan lädt in ihrem Podcast „Yoga Home“ nicht nur viele spannende Interviewpartner ein, sondern versorgt dich auch mit hochwertigen Praxis-Audios. Ob Meditation, Atemübung oder Asana-Praxis, sie folgt immer einem traumasensiblen Ansatz und leitet dich dabei mit ihrer samtig-weichen Stimme unglaublich feinfühlig durch deine Praxis. Darüber hinaus verfügt Louisa über ein umfangreiches Wissen rund um das Nervensystem und kann komplexe Zusammenhänge einfach und anschaulich erklären.
The Mindful Sessions – der Podcast von Sarah Desai
In Sarah Desais Podcast „The Mindful Sessions“ erwarten dich konkrete Coaching-Tipps für mehr Achtsamkeit und Soulpower, heilende Meditationen und Expert*innenninterviews, die dir helfen sollen, dich in einem neuen Licht zu sehen und dein ganzes Potenzial zu entfalten. Die sympathische Sarah bietet dir eine große Palette an super spannenden Themen – es lohnt sich auf jeden Fall, bei ihr reinzuhören!
Besser leben mit Yoga: der YogaEasy-Podcast
Bei YogaEasy-Chefredakteurin Kristin Rübesamen sind bekannte Yogalehrer*innen und Protagonist*innen der Yoga-Szene zu Gast. Gesprochen wird bei „Besser leben mit Yoga“ über wirklich alle Themen rund um Yoga und Achtsamkeit. Doch nicht nur das, der YogaEasy-Podcast beinhaltet auch verschiedene Meditationen, alle angeleitet von renommierten Yogalehrer*innen aus dem deutschsprachigen Raum. Leider wird der Podcast seit Ende 2022 nicht mehr weitergeführt, doch es lohnt sich trotzdem, in die vergangenen Folgen reinzuhören.
Einfach ganz leben: der Podcast
„Einfach ganz leben“ ist ein Podcast von Argon Balance und einfachganzleben.de mit der Moderatorin Jutta Ribbrock. In inspirierenden Gesprächen mit Autoren, Experten und Coaches erfährst du alles rund um die Themen Achtsamkeit, Meditation, gesunde Ernährung, Fitness und bewusstes Leben. Stöbere durch das Archiv, denn hier findest du echte Podcast-Perlen mit Amiena Zylla, Wanda Badwal, Sinah Diepold oder unsere Lieblingsfolge mit Yoga-Pionierin Anna Trökes über die „Heilkraft des Yoga„.
Modern interpretiertes Yoga mit Kale & Cake: der Body Mind Therapy Podcast
Das Leben, das sich laut Sinah Diepold „irgendwo zwischen Grünkohl und Kuchen befindet“, kann manchmal echt eine Herausforderung sein. Sinah nutzt Yoga als ihren Kompass und führt dich in ihrem Podcast „Kale & Cake“ durch verschiedenste Lebensthemen. Entweder berichtet sie in Solo-Folgen hautnah aus ihrem Leben oder spricht zusammen mit ihrer Partnerin Sophia Thora und vielen anderen Expert*innen über Yoga, Spiritualität, Wissenschaft, persönliche Weiterentwicklung, und Nachhaltigkeit.
Die traditionelle Yogaphilosophie mit Yoga Vidya
Yoga Vidya ist eine Institution in der Yogaszene und inzwischen auch im Podcast-Geschehen: Der „Yoga Vidya Tägliche Inspirationen“ Podcast greift traditionelle Aspekte der indischen Yogaphilosophie auf, insbesondere mit einem Fokus auf die Bücher von Swami Sivananda, die Bhagavad Gita oder Patanjalis Yoga Sutras. Diese werden von Yoga Vidya-Gründer Sukadev Bretz in Form von einem täglichen 5- bis 10-minütigem Vortragsmitschnitt erklärt.
Der deutsche Klassiker für moderne Spiritualität
„Happy, holy & confident“ ist der deutschsprachige Podcast für Spiritualität und persönliche Weiterentwicklung schlechthin. Die Stimme von Laura Malina Seiler war für viele Yogis der Start auf der spirituellen Reise. Auch internationale Größen wie Elisabeth Gilbert (Eat – Pray – Love) oder John Strelecky (Das Café am Rande der Welt) sind bei ihr zu Gast. Laura gibt aber in ihrem Podcast auch gerne authentische Einblicke in ihr persönliches Leben und teilt mit dir, wie sie Spiritualität in ihrem Alltag lebt. Verpasse auch nicht ihre Meditationen und mitreißenden Power Talks!
Die spannendsten Interviews von Ayurveda bis Astrologie
Beim Podcast „Da ist Gold drin“ von Ayurveda-Expertin Dana Schwandt erwarten euch tief gehende Gespräche und Interviews mit zahllosen Größen der deutschsprachigen spirituellen Szene, wie beispielsweise Laura Malina Seiler. Tipp: Die kürzeren Impulsfolgen – wann immer ihr etwas Inspiration für den Alltag braucht.
GET WET SOON: Podcast von Thomas Zielinski rund um die Themen Yoga, Kreativität und Surfen
Wir lieben die spannende Mischung der Themen, die Thomas Zielinski in seinem Podcast abdeckt. Er selbst ist Coach, Texter, Fotograf, Yogalehrer und Surfer. In seinem Podcast spricht Thomas mit den unterschiedlichsten Gästen: bekannte Yogi*nis wie Yogeswari oder Eddie Stern, Kreative und Künstler*innen unter anderem aus den Bereichen Musik, Fotografie, Text und Surfboard Shaping, Profi-Surfer*innen, und viele mehr. Sie alle haben eines gemeinsam: Sie lieben was sie tun und diese Leidenschaft möchte Thomas mit „GET WET SOON“ transportieren. Eine unserer Lieblingsfolgen ist das Gespräch mit Max Strom über die Kraft des Atems. Absolut empfehlenswert!
Wie baue ich mir ein Yogabusiness auf?
Dieser Podcast ist perfekt für alle, die als Yogalehrer*innen durchstarten wollen oder schon in die Selbstständigkeit gestartet sind. Die Folgen sind kurzweilig und mit viel Mehrwert gefüllt. Im „Yoga als Beruf“ Podcast erfährst du: Wie nutze ich soziale Medien richtig? Wie finde ich meine Nische? Wie kann man ein erfolgreiches Yogastudio gründen?
Impulse für ein gesundes und glückliches Leben mit Marcel Clementi
Der Yogalehrer, Content Creator und Speaker Marcel Clementi teilt mit dir in seinem „Good Vibes Podcast“ persönliche Geschichten und viele Tipps, um dein Glück selbst in die Hand zu nehmen. Außerdem hat der Österreicher schöne Kurzmeditationen für dich mit eingebaut und beleuchtet interessante Themen wie zum Beispiel die Schattenseiten von Social Media oder wie man am besten mit waschechten „Grantlpetern“ umgeht.
Yogastunden in Podcast-Form mit OM TO GO
„Einmal OM zum Mitnehmen, bitte!“ – statt der Fixierung auf Visuelles möchte Laura Biemann das Zuhören wieder in den Mittelpunkt rücken. Sie ist Gründerin des Yoga- und Bewegungsstudios „Om und Company“ in München. Im „OM TO GO“ Podcast findest du circa 50-minütige Flowsequenzen zu wechselnden Themenschwerpunkten sowie schöne Meditationen. Lauras Stimme führt dich dabei sicher durch die Stunde und du kannst mit deiner Aufmerksamkeit ganz bei dir bleiben.
Englischsprachige Yoga Podcasts
Der Yogaland Podcast mit Andrea Ferretti
„Yogaland“ wird vom Team Andrea Ferretti und Jason Crandell moderiert: Ferretti war Redakteurin beim US Yoga Journal und Jason Crandell ist renommierter Yogalehrer. Obwohl sich der Podcast nicht ausdrücklich an Lehrer*innen richtet, sind einige der Themen, wie der Umgang mit herausfordernden Schülern oder Spezialwissen zu Sutras, für Yogalehrer*innen auf allen Ebenen hilfreich.
Der Practice You Podcast von Elena Brower
Elena Brower ist Bestsellerautorin, Yoga- und Meditationslehrerin. In ihrem Podcast „Practice You“ interviewt sie einen bunten Mix von zeitgenössischen spirituellen Lehrer*innen. Besonders hörenswert: Die Folge mit Roshi Joan Halifax über Grenzzustände von Altruismus, Empathie, Integrität, Respekt und Engagement, die Schlüsselelemente von Mitgefühl und den Zusammenfluss von Aktivismus und Stille. Und ihr Interview mit Dr. Gabor Maté – hier spricht der Trauma-Spezialist über die Weisheit des Traumas, den Unterschied zwischen gesunder und ungesunder Wut und vieles mehr.
Persönlichkeitsentwicklung: Unlocking Us mit Brené Brown
Ihren berühmten TED Talk „Die Kraft der Verletzlichkeit“ haben mehr als 18 Millionen Menschen gehört. Inzwischen ist sie ein Celebrity in der Szene der Persönlichkeitsentwicklung. Sie spricht über Empathie, Liebe, Beziehungen und Zugehörigkeit. Wir lieben sie für ihre menschliche und direkte Art, Themen anzusprechen. In ihrem Podcast „Unlocking us“ interviewt sie Expert*innen und Psycholog*innen, berichtet über Forschungsergebnisse und vieles mehr. Besonders interessant finden wir die Folge mit Psychologin und Beziehungsexpertin Esther Perel.
Eine feste Größe auf dem amerikanischen Yogamarkt
Ein absoluter Klassiker ist Yoga Girl Rachel Brathen. In ihrem Podcast „Conversations From The Heart“ spricht sie vor allem über ihre persönliche Transformation. Rachel Brathen führt Neueinsteiger*innen in Morgenroutinen und das Suchen und Finden des persönlichen Sinns im Leben ein. Mit ihren Interviewgästen spricht sie über Themen wie die Periode, mentale Gesundheit oder die Licht- und Schattenseiten von Social Media.
Von BFF Talks über spirituelle Alltagsgestaltung
Der „Highest Self Podcast“ zeichnet sich durch eine riesige Vielfalt aus – inzwischen sind über 300 Folgen im Archiv. Dabei reichen die Themen von Black Lives Matter aus einer spirituellen Perspektive bis zu den ayurvedischen Doshas. Sahara Rose erzählt von ihrem eigenen Weg – von der Ernährungsberaterin zur spirituellen Lehrerin. Ihre positive Einstellung und wunderbare Stimme machen den Podcast zu einem unserer Lieblinge.
Ihr sucht noch mehr Yoga für die Ohren? Dann hört unbedingt in unsere Yoga Playlists rein. Habt ihr einen Lieblings Yoga Podcast, der hier nicht erwähnt wurde? Lasst es uns in den Kommentaren wissen.
Entdecke, wie Pränatal Yoga werdende Mütter in allen Phasen der Schwangerschaft begleiten und stärken kann
Die Schwangerschaft ist eine Zeit voller Veränderungen – körperlich, emotional und spirituell. Pränatal Yoga bietet werdenden Müttern eine einzigartige Möglichkeit, sich intensiv mit dem eigenen Körper, dem Atem und dem ungeborenen Kind zu verbinden. In dieser Folge YogaWorld Podcast will Hostin Susanne Mors wissen, wie Yoga durch diese transformative Phase begleitet, Beschwerden wie Rückenschmerzen und Wassereinlagerungen lindern kann und gleichzeitig emotionale Stabilität fördert.
Zu Gast ist die erfahrene Yogalehrerin und Expertin im Bereich Pränatal Yoga, Stefanie Weyrauch. Sie teilt ihr umfangreiches Wissen über die besondere Praxis während der Schwangerschaft. Sie erklärt, welche Yogaübungen speziell für Schwangere geeignet sind und welche vermieden werden sollten. Ein weiterer Schwerpunkt liegt auf der Bedeutung des Beckenbodens: Warum das bewusste Anspannen und Loslassen so wichtig ist und wie dies sowohl während der Geburt als auch danach von großem Nutzen sein kann.
Außerdem sprechen die beiden Frauen über die mentale und spirituelle Vorbereitung auf die Geburt. Pränatal Yoga ist weit mehr als eine rein körperliche Praxis. Philosophische Prinzipien wie Achtsamkeit, Prana (Lebensenergie) und Hingabe unterstützen werdende Mütter dabei, Veränderungen anzunehmen, Ängste loszulassen und die Geburt als heiligen Prozess zu erleben. Atemtechniken und Bewegungen, die während der Wehen helfen, werden ebenfalls thematisiert.
Dieser Podcast bietet tiefe Einblicke in die Praxis des Pränatal Yoga und gibt Yogalehrenden sowie werdenden Müttern hilfreiche Anleitungen und Inspirationen für diese besondere Zeit.
