Balkenhaltung – Parighasana

    Parighasana
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    Parigha = Balken zum Schließen eines Tores; Asana = Haltung

    Schritt für Schritt in die Balkenhaltung

    1. Knie dich für die Balkenhaltung auf die Matte, strecke das rechte Bein zur Seite aus und schiebe den ganzen Fuß fest nach unten. Ist das nicht möglich, dann legst du entweder eine gefaltete Decke unter den Ballen oder du übst an der Wand und drückst den Ballen gegen die Bodenleiste. Richte dein linkes Knie und linke Hüfte senkrecht übereinander aus und bringe den rechten Fuß in eine Linie mit dem linken Knie. Drehe das Becken leicht nach rechts, so dass der linke Hüftknochen etwas weiter vorn als der rechte steht, dabei bleibt der Oberkörper aber gerade nach vorn ausgerichtet. Drehe das rechte Bein so weit auswärts, dass die Kniescheibe zur Decke zeigt.
    2. Hebe die Arme mit einer Einatmung seitlich mit nach unten zeigenden Handflächen bis auf Schulterhöhe. Dann beugst du dich nach rechts über das gestreckte Bein und legst die rechte Hand auf Schienbein oder Fußgelenk. Dabei hältst du beide Flanken möglichst lang. Lege die linke Hand an die linke Hüfte und drücke das Becken damit nach unten. Dann lässt du sie an die unteren Rippen gleiten und ziehst sie nach oben. Dabei entsteht mehr Länge an der Taille.
    3. Mit einer Einatmung hebst du den linken Arm und streckst ihn über dem linken Ohr nach oben und rechts. Durch die Seitbeuge tendiert der Rumpf möglicherweise dazu, nach vorn zu kippen. Halte den linken Hüftknochen in seiner Ausrichtung etwas vor dem rechten und drehe die Brust zugleich nach oben.
    4. Bleibe 30 Sekunden bis 1 Minute lang in der Haltung. Dann richtest du dich mit einer Einatmung behutsam auf, indem du den linken Arm streckst und in einem weiten Bogen über oben zur linken Seite führst. Anschließend wechselst du die Beinhaltung und übst die andere Seite.

    Tipps

    Einfachere Variante: Bei Problemen mit den Knien kannst die Haltung auch auf einem Stuhl sitzend ausüben. Dabei steht ein Bein vor dem Stuhl, das andere wird zur Seite ausgestreckt.

    Fortgeschrittene Variante: Vertiefe die Seitbeuge nach und nach, bis der Oberkörper dem gestreckten Bein so nah wie möglich kommt. Dann drückst du den Handrücken der unteren Hand auf die Oberseite des Fußes und führst die obere Hand so weit nach unten, dass die Handflächen aneinander liegen.

    Wirkungen der Balkenhaltung

    • dehnt die Flanken
    • bringt Länge in die Wirbelsäule
    • dehnt Beininnenseiten und Füße
    • weitet den Schultergürtel
    • stimuliert innere Organe und Lunge

    Gegenanzeigen

    • Knieverletzungen (siehe Tipps)