Samatvam Asana heißt diese kniffelige Pose auch – was nichts anderes bedeutet als: Gleichgewichtshaltung. Unsere Kolumnistin nimmt sie zum Anlass, einmal etwas grundsätzlicher über das Thema Balance nachzudenken…
Text: Jelena Lieberberg / Foto: Nenad Blazevic
Eine alte, oft zitierte Definition von Yoga stammt aus der Bhagavad Gita: samatvam yoga uchyate (II.48), was man übersetzen kann als „Yoga ist Balance“, aber auch „Yoga ist Ausgeglichenheit“. Dieser Vers unterstreicht die zentrale Rolle des Gleichgewichts sowohl in der Yogapraxis als auch im Leben. Als Yogi*nis suchen wir nach körperlichem, geistigem und spirituellem Gleichgewicht. Aber das ist kein statischer Zustand, wir können uns Balance eher als eine unendliche Reise zu uns selbst vorstellen.
Diese persönliche Reise beginnt damit, dass wir ein sensibles Bewusstsein für den sich ständig verändernden Moment entwickeln und lernen, darauf zu reagieren. Dazu gehört das Korrigieren von Fehlern und dann wiederum das Korrigieren einer Überkorrektur dieser Fehler. Für die Asana-Praxis bedeutet das: Wenn wir uns zu weit in eine Richtung bewegen, müssen wir uns ein wenig in Richtung des anderen Pols orientieren, um uns wieder ins Gleichgewicht zu bringen.
Ein bewusster Atem erleichtert uns diese Präsenz, er macht uns auf entspannte Weise ansprechbar: Sicher hast du schon mal beobachten können, wie gleichmäßige Ein- und Ausatmungen einen geschmeidigen und zentrierten Körper schaffen, während verkürzte oder angehaltene Atemzüge zu Empfindungen von Steifheit und Unverbundenheit führen.
Aber selbst wenn du von außen betrachtet völlig entspannt im Gleichgewicht zu sein scheinst: Das Spiel der Balance hört nie auf, innerlich spürst du auch innerhalb von Stabilität immer kleine und kleinste Anpassungen, ein ständiges Wechselspiel von Bewegung in der Stille und Stille in der Bewegung. Darum geht es auch in der Asana, die ich dir jetzt vorstellen will.
Macht das Spaß?
Auf jeden Fall! Wer es gerne knifflig mag, wird bei diesem Balanceakt auf seine Kosten kommen: Du brauchst eine Menge Geduld und ständige Mikro-Korrekturen, um Balance zu finden.
Muss ich das können?
Natürlich nicht. Gerade bei Knieverletzungen oder -beschwerden sind tiefe Hocken wie diese keine gute Idee. Aber das heißt nicht, dass du nicht auch anders deine Balance verbessern kannst, zum Beispiel mit einem einfachen Baum (Vrksasana).
Was muss ich dafür tun?
Sonnengrüße helfen, Hitze zu erzeugen und den Kreislauf in Schwung zu bringen. Danach darf alles geübt werden, was die Kniegelenke zum Glücklichsein brauchen: einfache Kniebeugen mit dem eigenen Körpergewicht, die tiefe Hocke und das Strecken und Anheben der Beine im Stand.
Step by Step
1. Beginne im aufrechten Stand, spüre deine Mittelachse und deinen ruhig fließenden Atem. Dann hebe deine Fersen und finde erst einmal hier bewusst ins Gleichgewicht.
2. Senke langsam dein Gesäß bis auf die Fersen, ohne dabei die Füße flach aufzusetzen. Klappt das? Dann richte dich langsam wieder zum Stehen auf.
3. Für die Tip Toe Pose gibt es zwei Varianten: Entweder du lässt einen Fuß am Boden nach vorn gleiten, während du in die Hocke kommst und versuchst dann anschließend, das Bein aus der Kraft deiner tiefen Bauchmuskulatur anzuheben. Oder (noch anspruchsvoller) du streckst das Bein waagerecht nach vorne und hältst es in der Luft, während du das Becken senkst. Stell dir dabei vor, dass deine beiden Oberschenkel magnetisch miteinander verbunden sind.
4. Richte die Wirbelsäule gerade auf und verbinde dich immer wieder bewusst mit deinem Atem und dem Bewusstsein, dass Gleichgewicht ein Prozess ist. Du kannst die Fingerspitzen seitlich der Hüften auf Blöcken aufsetzen, um das Balancieren zu unterstützen. Wiederhole die Übung auf beiden Seiten. An manchen Tagen wird sie dir leichter fallen als an anderen. Sei geduldig.
JELENA LIEBERBERG ist Osteopathin und Yogacoach in Berlin. Ihre eBooks, Retreats und Workshops findest du unter kickassyoga.com oder besuche Jelena auf Insta @kickassyoga.
Zur Abwechslung mal mehr Entspannung? In ihrer letzten Kolumne zeigte dir Jelena, wie du im bescheidenen Held entspannen kannst:
