#46 Praxisreihe: Heilsame Mantra-Meditation

Befreie dich von negativen Gedanken und erweitere dein Bewusstsein – mit Tina Beitinger

Das Wort Mantra kommt aus der altindischen Sprache Sanskrit und bedeutet übersetzt Spruch, Lied oder Hymne. Das Wort setzt sich zusammen aus „Man“, was soviel wie „Geist“ bedeutet und „tra“, der „Schutz“. Ein Mantra soll also unseren Geist schützen. Seit Jahrtausenden findet das Rezitieren von Mantras im Hinduismus und im Buddhismus seinen Platz.

Auch im modernen Yoga sind Mantras oft Begleiter der Meditation. Wir benutzen Mantras als positive Affirmationen, die sich durch Wiederholung im Geist manifestieren sollen. Ein Mantra kann Vieles: es berührt, inspiriert, tröstet, heilt und gibt Kraft. Es kann Dich von negativen Gedanken befreien und dein Bewusstsein erweitern.

Die Yogalehrerin und Entspannungspädagogin Tina Beitinger lädt dich zu einer besonderen Mantra Meditation ein. Und vielleicht findest du hier dein ganz persönliches Mantra, das dich von nun an begleiten darf.

„Mit Power in den Frühling starten“ – Playlist von Alexandra Ehrhardt

Unsere Playlist des Monats April kommt Yogalehrerin Alexandra Ehrhardt, die wir im Zuge der letzten Aktion Kleine Helden in der Adidas Sportsbase Berlin kennen lernen durften. Alexandra spielt diese Playlist gerne bei ihren dynamischeren Vinyasa-Yogastunden. Sie liebt elektronische Beats und wenn so richtig Party-Stimmung aufkommt. Mit Alexandras Playlist starten wir mit Power in den Frühling!

Diese „laute“ Signature-Playlist ist perfekt für dynamische 75-Minuten Outdoor Vinyasa-Klassen. Ob bei Open-Air-Events oder am Strand, mit dem Sound von Alexandras Playlist kommt garantiert gute Stimmung auf.

Die Einleitung beginnt mit dem verträumten Piano von „Starry Hawk“ und einem sanften Warm-up zu Christian Löfflers „We the Living“. „Oriental Tales“ und „Radiant Reality“ sind zwei dynamische Songs, zu denen ich am liebsten durch Sonnengrüße und stehende Haltungen fließe, die garantiert jede*n mitreißen werden. Danach folgt eine kurze Atempause mit einer modernen Interpretation des Lakshmi Abundance Mantras.

Viele der Teilnehmenden freuen sich über Mobys „Porcelain“ besonders, da sie diesen Hit kennen und eine schöne Erinnerung damit verbinden. „I Believe in Being Ready“ benutze ich, um uns alle noch einmal anzuspornen, da es langsam in Richtung Höhepunkt der Klasse geht. Die dramatischen Elektro-Beats ohne Gesang von Ninze und Recondite bringen den notwendigen Fokus. Hier macht es mir am meisten Spaß, mich durch anspruchsvolle Asanas zu schlängeln und die Peak Pose der Session anzuleiten.

„Three Aums“ klingt für mich nach Hoffnung und Liebe und ist der einzige klassische Yogasong auf meiner Playlist. Die verträumten Electro-Beats von „Open“, „Never Be“ und meinem Favoriten „Always Home“ kreieren die notwendige Entspannung nach der Anspannung und läuten den ruhigeren Teil der Praxis ein.

Zum Schluss wird es noch einmal akustisch mit Sean Angus Youngs Gitarre und meinem
persönlichen Freund, dem Pianisten Michael Geldreich. Micha hat mit seinem Album „IV“
übrigens das perfekte Shavasana-Album mit sanften Klavierstücken à la Ólafur Arnalds oder Jon Hopkins produziert. Make sure to check his work out.

Mein letzter Song ist „The Wave“ von Ava Waves, der uns im Shavasana auf eine
atemberaubende Klangreise schickt. Zum Nachspüren im Sitzen oder für eine kurze Meditation zum Abschluss gibt es die „Delta Waves“ von Binaural Beats.

Ich hoffe, diese Playlist inspiriert dich zu einzigartigen Yoga Flows. Viel Spaß mit meinen Yoga Beats. Love, Alexandra <3

Über Alexandra Ehrhardt

Alexandra Ehrhardt ist eine zertifizierte Yogalehrerin aus Berlin mit umfassender Erfahrung. Sie spezialisiert sich auf Vinyasa, Inside Flow, Yin Yoga und Meditation. Mit mehr als zehn Jahren eigener Praxis und seit 2017 als Lehrerin tätig, unterrichtet sie mit Hingabe, Professionalität und Leidenschaft, was ihre Schüler*innen immer wieder inspiriert und motiviert.

Alexandra arbeitet als Yoga-Coach in der Adidas Sportsbase Berlin und unterstützt Athletinnen und Athleten aller Leistungsniveaus dabei, ihre körperliche und mentale Gesundheit durch Yoga zu verbessern. Sie ist außerdem eine gefragte Yoga-Event-Expertin und leitet Themenwochen und Specials in aller Welt, wo sie ihre Erfahrungen und ihr Wissen mit begeisterten Teilnehmer*innen teilt. Außerdem bietet Alexandra Personal Training und Business Yoga an und organisiert neuerdings auch Yoga-Retreats im schönen Berliner Umland zur Entspannung und Regeneration von Körper, Geist und Seele.

Mehr über Alexandra Ehrhardt unter www.kala-yoga.com und auf Insta @kalayoga_berlin

#45 Kraftvolles Duo: Yoga und Shiatsu

Nicoletta Wagenstetter kombiniert japanische Heilmassage mit Yin Yoga

Heute geht‘s im „YogaWorld Podcast“ um Shiatsu und darum, wie es in die Yogapraxis integriert werden kann. Shiatsu ist eine ganzheitliche Körpertherapie aus Japan. Dabei wird mit Finger, Ellbogen und Knie Druck entlang der Meridiane und auf Akupressurpunkte ausgeübt. So soll die Lebensenergie in Fluss gebracht und die körpereigenen Selbstheilungskräfte aktiviert werden. Nicoletta Wagenstetter ist Yogalehrerin und Shiatsu Praktikerin und kombiniert Shiatsu mit Yoga. Im Gespräch mit Susanne erläutert sie Vorzüge dieser kraftvollen Verbindung.

Zu Anfang erklärt Nicoletta, was Shiatsu eigentlich ist, seinen Ursprung und die zugrunde liegenden Hauptlehren. Dann beschreibt sie die besondere Wirkungsweise und deckt Zusammenhänge aus Yoga, Shiatsu und TCM auf. Dabei bezeichnet sie die Meridianqualitäten als Reflektionen unseres Lebens und verrät, wie das konkret in der Praxis erfahrbar ist. Außerdem teilt Nicoletta ihr wertvolles Wissen um die Macht der Berührung und um Akupressurpunkte, die auch in Bezug auf die Wirkungen der verschiedenen Asanas im Yoga eine große Rolle spielen.

Jasmin Grund – Holistische Darmtherapeutin

Hey, ich bin Jasmin Grund, Holistische Darmtherapeutin, 41 Jahre jung und Mama von zwei Jungs im Alter von 8 und 11. Mein Zuhause liegt im Allgäu mitten in der Natur, der ich mich sehr verbunden fühle.

Durch meine Arbeit mit der Heilpflanze Aloe Vera habe ich die Wichtigkeit eines gesunden Darms kennen und lieben gelernt. Der Zusammenhang zwischen Ernährung, Darm und gesundem Lebensstil hat mich so fasziniert, dass ich den Weg zur Holistischen Darmtherapeutin eingeschlagen habe. Meine Begeisterung für Yoga, Atemtechnik, Ayurveda, Basenfasten, Frequenzen und Energiearbeit bereichert nicht nur mich persönlich, sondern fließt auch in meine Arbeit mit ein. Mit viel Freude gebe ich meine Erfahrungen weiter und begleite Frauen auf ihrem Weg zur ganzheitlichen (Darm-)Gesundheit, in ihr glücklich erfülltes Leben!

Your way to health! www.jasmingrund.de & Instagram @jasmingrund1

Vortrag: „Wunderorgan Darm – das Tor zum Leben!“

Der Darm ist nicht nur ein Verdauungsorgan. Der Darm ist das Tor zum Leben! Ich freue mich wahnsinnig, dass du gemeinsam mit mir in die spannende Welt der Darmgesundheit eintauchst. Du erfährst nicht nur, wie der Darm deine körperliche und mentale Gesundheit beeinflusst, sondern auch, welche Säulen es für deine ganzheitliche Darmgesundheit braucht. Neben praktischen Tipps und Möglichkeiten zur Optimierung eines gesunden Lebensstils zeige ich dir, wie du mit der Kraft der Heilpflanze Aloe Vera deine Gesundheit von innen und außen unterstützen kannst. Darm gut, alles gut! ;)

Jasmin Grund auf der YogaWorld 2025 in Stuttgart:

Freitag, 25. April // 11:30 – 12:00 Uhr // Vortrag: Wunderorgan Darm – das Tor zum Leben! // Vortragsbühne

Sonntag, 27. April // 11:30 – 12:00 Uhr // Vortrag: Wunderorgan Darm – das Tor zum Leben! // Vortragsbühne

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Biohacking Bad Dürrheim

Biohacking steht für das „Hacken“, sprich kreative Tüfteln an der eigenen Biologie. Dahinter steckt die Motivation, sich selbst besser kennenzulernen und mithilfe von traditionellem Wissen sowie moderner Wissenschaft Körper und Geist zu stärken. Das Spektrum ist ebenso vielfältig wie die Potenziale, die du ausschöpfen kannst. Das Team von Biohacking Bad Dürrheim wird auf der YogaWorld in Stuttgart im Rahmen ihrer BIOHACKING DAYS drei Breathwork Sessions in unserem Ganesha Yogaspace abhalten.

Workshop: „Breathwork – Atmen nach der Wim-Hof-Methode“

Eine Breathwork Session nach der Wim-Hof-Methode beginnt typischerweise mit einer Phase der kontrollierten, tiefen Einatmung, bei der tiefe Atemzüge genommen und dann kurz ausgeatmet werden. Dieser Prozess wird für mehrere Runden wiederholt, wobei das Ziel darin besteht, den Körper mit viel Sauerstoff zu versorgen und das CO2 im Blut zu reduzieren. Nach dieser intensiven Atemphase folgt eine Phase der Entspannung (Atempause) und des Stillseins, während die Teilnehmenden die Effekte der Atemarbeit in ihrem Körper spüren und sich auf ihre Empfindungen konzentrieren können. Diese Sitzung kann dazu beitragen, Stress abzubauen, die Klarheit des Geistes zu verbessern und das allgemeine Wohlbefinden zu steigern.

Während einer Atemarbeitssitzung nach der Wim-Hof-Methode durchläuft der Körper verschiedene physiologische Veränderungen:

1. Sauerstoffaufnahme: Durch die tiefe, kontrollierte Einatmung wird mehr Sauerstoff in den Körper aufgenommen als üblich. Dies führt zu einer erhöhten Sauerstoffversorgung der Zellen, was Energie und Vitalität steigern kann.

2. CO2-Reduktion: Die intensive Atmung kann zu einer vorübergehenden Reduktion des Kohlendioxidgehalts im Blut führen. Dies kann zu einem Gefühl der Klarheit und des Wohlbefindens führen, obwohl es wichtig ist, die Atmung sicher auszuführen, um Hyperventilation zu vermeiden.

3. Aktivierung des sympathischen Nervensystems: Die schnelle Atmung und die daraus resultierende Erhöhung der Herzfrequenz können das sympathische Nervensystem aktivieren, was zu einer Steigerung der Energie und Wachsamkeit führen kann.

4. Stressabbau: Die Atemarbeit kann dazu beitragen, den Cortisolspiegel im Körper zu senken, was zu einer Reduktion von Stress und Angstzuständen führen kann.

5. Aktivierung des parasympathischen Nervensystems: Nach der intensiven Atmung folgt in der Regel eine Phase der Entspannung und des Stillseins. Dies kann das parasympathische Nervensystem aktivieren, was zu einer Senkung der Herzfrequenz, einer Entspannung der Muskeln und einer allgemeinen Beruhigung des Körpers führen kann.

Zusammenfassend führt die Atemarbeit nach der Wim-Hof-Methode zu einer komplexen Wechselwirkung von physiologischen Veränderungen im Körper, die dazu beitragen können, das Wohlbefinden zu steigern, die Stressreaktion zu reduzieren und die mentale Klarheit zu verbessern.

Mehr über Biohacking Bad Dürrheim unter biohacking-bd.com oder auf Insta @biohacking_badduerrheim

Breathwork Sessions mit Biohacking Bad Dürrheim auf der YogaWorld 2024 in Stuttgart:

Freitag, 5. April // 15:45 – 16:30 Uhr // Breathwork – Atmen nach der Wim-Hof-Methode // Ganesha Yogaspace

Samstag, 6. April // 15:45 – 16:30 Uhr // Breathwork – Atmen nach der Wim-Hof-Methode // Ganesha Yogaspace

Sonntag, 7. April // 15:45 – 16:30 Uhr // Breathwork – Atmen nach der Wim-Hof-Methode // Ganesha Yogaspace

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#44 Integral Yoga: ganzheitlich und lebensnah

Heike Farkas über den Woodstock Guru und Yoga als Lebenseinstellung

Der Begriff „integraler Yoga“ geht auf die Lehren von Swami Sivananda und Sri Aurobindo zurück und wurde von Swami Sivanandas Schüler, Swami Satchidananda, im Westen, insbesondere in den USA, bekannt gemacht. Satchidananda wird oft als „Woodstock Guru“ bezeichnet, weil er damals die Eröffnungsrede des legendären Festivals hielt. Was „Integral Yoga“ ausmacht, weiß Yogalehrerin Heike Farkas, eine direkte Schülerin von Swami Satchidananda.

Im Gespräch mit Susanne beschreibt Heike die wichtigsten Grundsätze und Besonderheiten des Integral Yoga und erklärt, wie hier alle verschiedenen Yogawege integriert werden, um Yoga wirklich ganzheitlich leben zu können. Außerdem erzählt Heike, wie sie den großen Yogameister kennengelernt und erlebt hat. Dabei spricht sie auch offen und ehrlich über den Missbrauchsskandal um den Woodstock Guru und teilt unverblümt ihre persönliche Meinung dazu. Zum Schluss verrät sie, warum Swami Satchidanandas Motto „Es gibt nur eine Wahrheit – aber viele Wege“ so eine immense Bedeutung für unsere moderne Gesellschaft hat.

Nina Devi Eisenhut – Yoga Vidya

Eine echte Yoga-Institution: Yoga Vidya ist nicht nur ein Yoga-Seminarhaus, sondern internationaler Treffpunkt für Yogabegeisterte weltweit. Kurse mit namhaften Forscher*innen und erfahrenen Praktizierenden geben tiefe Einblick in Vedanta und andere yogische Schriften auf akademischem Niveau und für alle zugänglich. Wir freuen uns, dass Yoga Vidya auf der YogaWorld in Stuttgart wieder mit zwei Workshops dabei ist.

Über Nina Devi Eisenhut

Mit ihrem aufrichtigen Verständnis und tiefem Gespür schafft es Devi Räume zu kreieren, in denen man sich fallen lassen kann und den Mut findet, aus sich heraus zu kommen. Sie vertraut dabei auf die Führung der inneren Heilerin und die Kraft der komischen Intelligenz. Mit Intuition und Musik begleitet sie ihre Teilnehmenden durch Yogastunden, Breathwork Sessions und Rituale. Sie ist davon überzeugt, dass wir durch Sanftheit und Selbstliebe lernen Licht und Schatten zu vereinen und unser wahres Selbst zu erkennen.

Falls du mehr über Yoga Vidya erfahren möchtest, besuche www.yoga-vidya.de oder @yogavidya_de

Mehr zu Nina Devi auf Insta @devisdelight

Workshop: „Yogatherapie – In Einklang deiner Seele“

Nina Devi Eisenhut von Yoga Vidya auf der YogaWorld 2024 in Stuttgart:

Sonntag, 7. April // 11:15 – 12:00 Uhr // Yogatherapie – In Einklang deiner Seele // Vishnu Yogaspace

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Justyna Jankowska – Yoga Vidya

Eine echte Yoga-Institution: Yoga Vidya ist nicht nur ein Yoga-Seminarhaus, sondern internationaler Treffpunkt für Yogabegeisterte weltweit. Kurse mit namhaften Forscher*innen und erfahrenen Praktizierenden geben tiefe Einblick in Vedanta und andere yogische Schriften auf akademischem Niveau und für alle zugänglich. Wir freuen uns, dass Yoga Vidya auf der YogaWorld in Stuttgart wieder mit zwei Workshops dabei ist.

Über Justyna Jankowska

Justyna absolvierte ihre Yogalehrerausbildung bei Yoga Vidya, ganz klassisch nach der Tradition von Swami Sivananda, damals noch berufsbegleitend. Die Ausbildung ließ sie tiefe spirituelle Erfahrungen machen, und hat den Wunsch geweckt, ihr Leben ganzheitlich-yogisch auszurichten. Heute lebt sie als Sevaka im Ashram in Bad Meinberg, wo sie sich täglich als „Schülerin auf dem spirituellen Weg“ erkennt.

Sie liebt es, Yoga-Neulinge zu unterrichten und Menschen, die behaupten, Yoga sei nichts für sie, vom Gegenteil zu überzeugen.

Falls du mehr über Yoga Vidya und die Tradition von Swami Sivananda erfahren möchtest, besuche www.yoga-vidya.de oder @yogavidya_de

Mehr zu Justyna auf Insta @just.trust.tyna

Workshop: „Yogatherapie-orientierte Stunde“

Eine körperorientierte Yogatherapie-Stunde mit sanften Übungen, die Großes bewirken: In dieser Stunde liegt der Fokus auf langsamen, fließenden Bewegungen, die mit tiefem Atem synchronisiert werden. Du wirst sanfte Dehnungen, geführte Atemübungen und einfache Asanas erleben, die dabei helfen, Verspannungen im Körper zu lösen und eine tiefe Entspannung zu fördern. Die Übungen sind so gewählt, dass sie den Körper schonen und gleichzeitig die Flexibilität, Mobilität und das Wohlbefinden steigern. Dabei wird besonders auf die individuelle Wahrnehmung des Körpers geachtet, um den praktizierenden Personen zu ermöglichen, achtsam auf ihre eigenen Bedürfnisse und Grenzen einzugehen.

Justyna Jankowska von Yoga Vidya auf der YogaWorld 2025 in Stuttgart:

Samstag, 26. April // 13:15 – 14:00 Uhr // Yogatherapie-orientierte Stunde // Ganesha Yogaspace

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