Einbeinige Haltung des Koundinya II – Eka Pada Koundinyasana II

    Eka Pada Koundinyasana II
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    Eka = ein, Pada = Bein, Fuß; Koundinya = Name eines indischen Weisen; Asana = Haltung

    Schritt für Schritt in die einbeinige Haltung des Koundinya II

    1. Du beginnst in Adho Mukha Shvanasana (herabschauender Hund). Die Hände sind schulterbreit voneinander entfernt. Schwinge das linke Bein außen am linken Arm vorbei nach vorn und setze den Fuß deutlich vor der linken Hand am Boden ab.
    2. Beuge den linken Ellenbogen und drehe den Oberkörper nach rechts. Dabei schiebst du die linke Schulter und die ganze linke Seite des Rumpfes so weit wie möglich an der Innenseite des linken Oberschenkels nach unten. Drücke den Oberschenkel gegen den Rumpf und lässt den linken Oberarm und Schulter, so weit du kannst, an die Unterseite des Oberschenkels gleiten und zwar direkt oberhalb des Knies. Die Oberschenkelrückseite liegt nun weit oben am Oberarm.
    3. Halte das Gewicht in etwa mittig zwischen den Händen, wenn du nun den linken Fuß am Boden nach vorn schiebst, so dass mehr und mehr Gewicht des Beines vom Arm getragen wird. Dabei bewegt sich der Fuß ganz von alleine etwas nach links und außen. Wenn der Fuß nicht weiter nach vorn geschoben werden kann und sich vom Boden löst, strecke das Bein kraftvoll nach vorne links.
    4. Beuge beide Ellenbogen und verlagere dein Gewicht so weit nach vorn, dass du auch das rechte Bein heben kannst. Wende genügend Kraft auf, um das hintere Bein in die Waagerechte zu bringen und strecke es durch den Ballen des Fußes nach hinten.
    5. Hebe die Brust, bis auch der Oberkörper waagerecht steht. Dazu drückst du die Handinnenseiten kraftvoll gegen die Yogamatte.
    6. Hebe den Kopf und richte den Blick nach vorn. Augen und Stirn bleiben dabei weich und entspannt. Atme gleichmäßig und halte die Asana 20 Sekunden oder länger. Anschließend kehrst du zurück in Adho Mukha Shvanasana (herabschauender Hund) und wechselst von dort aus die Seiten.

    Tipp für die einbeinige Haltung des Koundinya II

    Zu Beginn kannst du beide Beine durch Bolster oder Stühle abstützen.

    Wirkungen

    • kräftigt Arme und Handgelenke
    • aktiviert Bauch und Wirbelsäule
    • steigert die Körperbeherrschung

    Gegenanzeigen

    • Verletzungen von Handgelenken und Schultern
    • Wirbelsäulenverletzungen
    • Verspannung der Lendenwirbelsäule