Dr. Ronald Steiner: Alignment Cues für Ardha Matsyendrasana

Der „Halbe König der Fische“, oft einfach nur „Drehsitz“ genannt, ist eine der bekanntesten und ältesten Yogahaltungen überhaupt. Obwohl sie viel geübt wird und erstmal simpel anmutet, gibt es in der Ausführung überraschend viele Herausforderungen zu meistern. Unser Alignment-Experte Dr. Ronald Steiner erklärt dir die Asana Schritt für Schritt. Du möchtest Dr. Steiner live erleben? Auf unserer YogaWorld-Messe am 14. und 15. Oktober in München ist er mit dabei und wird einen Special Workshop geben. Erfahre hier mehr und sichere dir dein Ticket.

Text: Dr. Ronald Steiner / Fotos: Richard Pilnick

Wirkung von Ardha Matsyendrasana (Drehsitz)

Ardha Matsyendrasana mobilisiert die gesamte Wirbelsäule, löst Blockaden und fördert ihre Symmetrie. Zusätzlich entwickelt die Haltung die Flexibilität von Hüften und Schultergürtel.

So geht’s

Step 1: Beginne im Langsitz mit aufrechtem Oberkörper und nach vorne gestreckten Beinen. Beuge von hier aus beide Beine.

Step 2: Ziehe deine linke Fußsohle an deinen rechten Oberschenkelansatz und lasse dein linkes Knie locker nach außen fallen. Platziere den rechten Fuß möglichst dicht am Knie auf der Außenseite des linken Oberschenkels.

Step 3: Umfasse mit dem linken Arm das rechte Schienbein. Platziere die rechte Hand hinter dem Rücken auf dem Boden (oder einem Block). Nun gilt es sich aktiv aufzurichten, bevor du dich nach rechts drehst.

Step 4: Nur wenn das linke Schulterblatt mühelos vor den rechten Oberschenkel kommt, löst du den Griff um das Schienbein, gleitest mit dem linken Oberarm am rechten Oberschenkel vorbei und greifst mit der Hand das Fußgewölbe. Die rechte Hand findet hinter dem Rücken in der linken Leiste halt. Lasse die Rotation dabei weiterhin harmonisch durch die Wirbelsäule nach oben laufen.

Im Anschluss an die Drehung nach rechts übst die die Haltung seitenverkehrt und drehst nach links.

Alignment-Tipps für Ardha Matsyendrasana (Drehsitz)

Sitzbeinhöcker verwurzeln: Das Iliosakralgelenk (Darmbein-Kreuzbein-Gelenk) hat nur einen geringen Bewegungsspielraum. Es ist durch einen festen Bandapparat stabilisiert, der sich durch asymmetrische rotierende Übungen mit der Zeit allzu sehr lockern kann, was nicht selten Entzündungen und Schmerzen nach sich zieht. Um dies zu vermeiden, platziere von Anfang an (Step 1) beide Sitzbeinhöcker gleichmäßig und fest auf dem Boden. Aktiviere zusätzlich die tiefe Schicht des Beckenbodens, indem du das Schambein nach hinten Richtung Kreuzbein (oder umgekehrt: das Kreuzbein nach vorne Richtung Schambein) ziehst.

Lies auch: „Schmerzen im Kreuzbein – diese Übungen helfen“ von Dr. Ronald Steiner

Hüftgelenk schützen: Am aufgestellten Bein kann der Oberschenkelhals in Step 2 dem Pfannenrand am Becken nähern. Um hier eine Kollision zu vermeiden, baust du Spannung in den Faszienstrukturen zwischen den beiden Knochen auf: Rotiere dazu beide Beckenhälften aktiv nach innen, in etwa so, als wolltest du die Darmbeinstacheln wie einen Hosengürtel vorne zueinander ziehen. Mit den Oberschenkeln baust die Gegenspannung dazu auf, indem du sie nach außen rotierst.

Lies auch: „Yoga-Anatomie: Dr. Ronald Steiner erklärt das Hüftgelenk“

Erst strecken, dann drehen: In der Lendenwirbelsäule liegen die Bandscheiben vor der Achse der Facettengelenke. Daher steigt bei Rundung des Rückens der Druck in den Bandscheiben. Die Kombination aus Druck und Spannung in der Drehung kann einen vorgeschädigten Faserring zum Riss bringen und einen Bandscheibenvorfall provozieren. Richte die Wirbelsäule also aktiv auf, bevor du in Step 3 die Drehung einleitest. Dies gelingt dir zum einen, indem du dich mit den Armen nach oben schiebst. Zum anderen setzt du aktiv deine dich umhüllende Rumpfmuskulatur ein und lässt dich von ihr „schlank ziehen“.

Rotieren in der Brustwirbelsäule: Die Facettengelenke in der Lendenwirbelsäule sind sagittal ausgerichtet: Sie weisen wie der Nasenrücken senkrecht nach vorn. Dies ermöglicht zwar gutes Beugen und Strecken, jedoch kaum Rotation. Erst in der Brustwirbelsäule sind die Facettengelenke frontal (also mit der Fläche nach vorne) ausgerichtet und lassen eine gute Rotation zu. Achte daher darauf, dich in der Lendenwirbelsäule zwar aktiv aufzurichten, die Drehung jedoch hauptsächlich aus der Brustwirbelsäule auszuführen.

Nicht hebeln: Das Schultergelenk ist mit Bändern nur lax gehalten. Versuchst du in Step 4 mit der Hand den Fuß zu fassen, während der Oberarm noch hinter dem Oberschenkel ist, so entsteht eine Scherkraft nach vorne, Gelenklippe und Rotatorenmanschette können Schaden nehmen. Führe diesen Schritt daher erst aus, wenn dein Schulterblatt vor dem Oberschenkel angelangt ist.

Krone auf: Die Facettengelenke in der Halswirbelsäule liegen annähernd transversal (wie ein Schnitt durch den Körper). Hier ist viel Bewegung möglich, es kommt aber leicht zur Überlastung. Lasse daher die Rotation der Brust nur harmonisch durch die Halswirbelsäule weiterlaufen. Als zusätzlichen Schutz baust du mir dem Kinn eine leichte Spannung nach unten auf. Ziehe dazu das Zungenbein nach hinten oben, als wolltest du mit der Kehle lächeln. Dein Hinterkopf strebt nach oben, als würdest du eine Krone tragen.

Alternative Form: Bleibe in Step 3

Es gibt viele Möglichkeiten den Drehsitz zu variieren und anzupassen. Doch am einfachsten ist: Bleibe in Step 3. Das erleichtert die harmonische Rotation in der Wirbelsäule und verhindert ein Hebeln am Schultergelenk. Wenn dir in dieser Haltung das aufrechte Sitzen schwer fällt, setzt du dich erhöht, zum Beispiel auf die Kante einer gefalteten Decke.

Hier findest du noch mehr Alignment Cues von Dr. Ronald Steiner

Schon gelesen? In Dr. Ronald Steiners letzter „Alignment Cues“-Kolumne ging es rund um die Ausrichtung von Bakasana (dem Kranich):

Dr. Ronald Steiner: Alignment Cues für Bakasana

DR. RONALD STEINER ist Arzt, Wissenschaftler und Sportmediziner sowie einer der bekanntesten Praktiker des Ashtanga Yoga. Mehr zu ihm findest du auf ashtangayoga.info.

Dort findest du auch eine extra Seite zu Ardha Matsyendrasana: tinyurl.com/54sy8wvk

Hör auch gerne mal rein bei uns im Podcast. In Folge 4 haben wir ein spannendes Interview mit Dr. Ronald Steiner über Ashtanga Yoga geführt:

#4 Yogastile: Ashtanga Yoga

Sanfte Sommer-Sequenz für die Körpermitte

Sanfte Mitte Praxis Sybille May Fung Scherer

Der Sommer bringt nicht nur lebensfrohe Power und Aktivität mit sich, seine Wärme lädt uns auch dazu ein, uns mit der nährenden Energie der äußeren und inneren Sonne aufzuladen. Mit dieser sanften Sequenz besinnst du dich auf deine Mitte, spürst ihre Kraft und fühlst dich rundum wohl und beschützt.

Text & Sequenz: Sybille May Fung Scherer / Fotos: Jasmin Breidenbach

Bevor du beginnst

Die Körpermitte steht für Balance und Kraft, sie ist dein Kern, oder „Core“. Mit den folgenden Übungen kräftigst du deinen gesamten Rumpf zwischen Zwerchfell und Becken, besonders die geraden und seitlichen Bauchmuskeln, den unteren Rücken und die Muskulatur, die deine Hüften beugt und streckt. 5–10 Minuten üben pro Tag sind völlig ausreichend, um dir ein Gefühl von Kraft, Beweglichkeit und innerer Mitte zu verleihen.

Meditations-Tipp: „In 5 Schritten zu innerem Sonnenschein“

1. Katze und Kuh

Beginne im Vierfüßlerstand. Die Knie stehen hüftbreit und die Fußrücken liegen entspannt am Boden. Die Handflächen sind schulterbreit so aufgesetzt, dass die Arme und Handgelenke in gerader Linie unter den Schultern liegen. Mit einer Einatmung hebst du den Blick, ziehst die Schultern weg von den Ohren und stellst die Zehen auf. Spüre eine Weite in deiner Brustvorderseite, halte den Bauch aber stabil. Lenke die Aufmerksamkeit auf deine Mitte und spüre ihre muskuläre Stabilität. Das ist die Position der Kuh.

Mit der Ausatmung rollst du den Kopf ein und rundest den Rücken nach oben zu einem Katzenbuckel. Dabei ziehst du den Bauch in der Bewegung nach innen Richtung Wirbelsäule und spürst erneut die Kraft in dieser Mitte.

Wiederhole die beiden Bewegungen im Atemrhythmus mindestens 3 Mal, gerne auch länger.

2. Schulterdehnung

Finde aus der Katze-Kuh-Bewegung zurück in eine neutrale Position der Wirbelsäule. Einatmend hebst du dann deinen rechten Arm. Die Fingerspitzen zeigen Richtung Himmel und dein Blick folgt sanft dieser Bewegung. Spüre, wie deine rechte Brustvorderseite sich weitet. Dabei hältst du das Becken stabil, die Beine bleiben hüftbreit und der untere Bauch ist aktiv. Atme noch ein weiteres Mal tief in deinen oberen Brustkorb ein.

Sybille May Fung Scherer Yoga Thread the Needle

Dann lässt du ausatmend deinen rechten Arm unter der Brust zur linken Seite durchfließen. Lege Arm und rechte Schläfe auf der Matte ab und ziehe deinen unteren Bauch behutsam ein, um dich zu stabilisieren. Atme einige Male tief in deinen Brustkorb, lenke die Aufmerksamkeit auf deine Mitte und spüre, wie deine Kraft von innen wächst.

Wenn du magst, wiederholst du die Bewegung anschließend noch einige Male dynamisch: einatmend Arm heben und nach rechts drehen, ausatmend unter dem Körper durchfließen nach links. Die dynamische Bewegung massiert deine Bauchorgane und unterstützt ihre Funktion. Das Gleiche wiederholst du auf der anderen Seite.

3. Seitliche Streckung

Ausgangshaltung ist wieder der Vierfüßlerstand. Mit einer Einatmung verlagerst du dein Gewicht auf die linke Seite und löst die rechte Hand und das rechte Knie vom Boden. Richte deine linke Hüfte über dem linken Knie aus, strecke das rechte Bein und drehe das Becken so zur Seite, dass die Hüftknochen übereinander stehen. Halte den unteren Bauch aktiv, um dich aus der Mitte heraus zu stabilisieren. Aus diesem kraftvollen Halt kannst du den rechten Arm weich in Verlängerung vom Bein über dein rechtes Ohr ziehen. Lenke deine Aufmerksamkeit auf die Atmung: Atme einige Male tief in deinen Brustkorb ein und aus. Spürst du die aufkommende Wärme? Lass dich von ihr energetisieren und festigen. Mit einer Ausatmung kommst du zurück in den Vierfüßlerstand und wechselst mit der Einatmung die Seite.

Sybille May Fung Scherer Yoga seitliche Streckung

TIPP: Wenn du dich stabil und kräftig genug fühlst, hebst du in der Haltung dein ausgestrecktes Bein. Dabei musst du noch aktiver mit den Bauchmuskeln arbeiten. Das fällt leichter, wenn du am gehobenen Fuß die Zehen nach vorn ziehst.

4. Sitzende Vorwärtsbeuge

Komm zum Sitzen und stelle deine Füße hüftbreit auf. Einatmend richtest du dich auf, ausatmend umarmst du deine Knie und ruhst deine Stirn auf den Knien aus. Atme in dieser Haltung tief ein und aus. Deine Schultern sind entspannt, der Rücken weitet sich sanft. Spüre, wo im Körper diese Haltung sich vielleicht herausfordernd anfühlt. Bleibe eine Weile und lass dich langsam tiefer sinken.

Sybille May Fung Scherer Yoga Vorwärtsbeuge

Wenn es sich richtig anfühlt, von hier aus noch tiefer zu gehen, streckst du behutsam deine Beine aus. Dabei schiebst du die Fersen nach vorn und ziehst die Zehen hoch. Kippe dein Becken Richtung Beine und beuge dich nur soweit nach vorne, sodass du eine angenehme Dehnung deiner Rückseite wahrnimmst. Halte den Bauch und den oberen Rücken dabei möglichst lang, Schultern und Gesichtszüge sind entspannt (Pashchimottanasana). Atme auch hier ruhig und tief.

Sybille May Fung Scherer Yoga Pashchimottanasana

Dann richtest du dich mit einer Einatmung wieder langsam zum Sitzen auf. Im Anschluss legst du dich auf den Rücken und spürst einige Atemzüge lang nach.

5. Sanfte Rückbeuge

Atme in der Rückenlage ein und stelle deine Füße etwa hüftbreit auf. Atme aus und spüre deine Mitte. Mit der nächsten Einatmung ziehst du dein Schambein an, kippst das Becken und rollst es langsam nach oben, auch der Rücken löst sich von der Unterlage. Halte das Becken in der Luft und verschränke wenn möglich deine Finger unter dem Rücken. Wenn das nicht geht, ziehst du die lang gestreckten Arme etwas näher zueinander. Halte deinen unteren Bauch aktiv und nimm die Kräftigung deiner Körpervorderseite wahr. Spürst du schon die kräftigende Energie in deiner Mitte? Atme ruhig in die Weite des Brustraums, während du das Becken mehrere Atemzüge lang gehoben hältst (Setu Bandha Sarvangasana).

Sybille May Fung Scherer Yoga Schulterbrücke

Dann löst du mit einer Ausatmung deine Finger und rollst Wirbel für Wirbel wieder aus der Haltung. Entspanne dich einige Atemzüge lang auf dem Rücken liegend oder ziehe die Knie zur Brust.

TIPP: Wiederhole die Bewegung noch einige Male dynamisch im Atemrhythmus: Einatmend heben, ausatmend abrollen. Die Bewegung wirkt sich festigend auf deine Core–Muskeln aus.

6. Energieausgleich

Hebe in der Rückenlage deine Beine mit einer Einatmung und strecke sie locker gen Himmel. Atme einige Male tief ein und spüre die fließende, wohltuende Bewegung deiner Atmung im gesamten Oberkörper und darüber hinaus. Nimmst du den energetischen Ausgleich wahr? Bewusster Atem und bewusste Bewegung wirken harmonisierend auf deinen Körper und deinen Geist.

7. Ausklang

Lege die Beine wieder ab und richte dir eine angenehme, entspannende Rückenlage ein: Deine Beine sind dabei locker hüftbreit geöffnet, die Füße sinken nach außen. Die Arme winkelst du so weit vom Körper ab, dass du die Handflächen entspannt nach oben drehen kannst (Shavasana). Spüre deine gesamte Körperrückseite am Boden und lass dich in diesen Halt hinein sinken. Entspanne bewusst auch deine Gesichtszüge. Bleibe 5 Minuten lang liegen. Während du so liegst und entspannst, baut dein Körper Stresshormone ab, dein Immunsystem wird gestärkt, Heilprozesse gefördert. Das stärkt deinen Geist und du fühlst dich innerlich ruhig.

8. Atem-Meditation

Finde eine Sitzhaltung, die für dich bequem und mühelos ist. Lege deine rechte Hand auf die Mitte der Brust, wo das Herz-Chakra liegt, und deine linke auf den unteren Bauch. Lenke deine Aufmerksamkeit sanft auf deine Atmung. Spüre ihre Bewegungen. Stell dir vor, in dein Herz hinein einzuatmen und vom Bauch her auszuatmen. Bleibe 3–5 Minuten lang bei diesem feinen Atmen und Spüren. Du wirst sehen: Es füllt deinen Tag mit Ruhe und positiver Kraft.

Sybille May Fung Scherer Yoga Meditation

TIPP: Hast du das Gefühl, dass ständig ein neuer Gedanke deine Konzentration unterbricht? Dann wiederhole im Geist ein schlichtes Mantra: Einatmend sagst du im Stillen „Ich atme ein“ und ausatmend „Ich atme aus.“

SYBILLE MAY FUNG SCHERER übt geschmeidige Balance aus der Mitte nicht nur im Yoga und im Leben, sondern besonders gerne auch auf dem Surfbrett. Die Fotos entstanden an einem ihrer Lieblings-Surf-Spots, dem französischen Hossegor. Meistens ist sie aber als Jivamukti- und Yin-Therapie-Yogalehrerin in München. Mehr zu Sybille und ihrer Arbeit findest du unter www.sybillemayyoga.de

Du möchtest heute deine Körpermitte lieber dynamisch aktivieren? Dann empfehlen wir dir zum Beispiel diese Praxis:

Praxis für eine starke Körpermitte

YogaWorld Messe München 2023: Jetzt Early Bird-Ticket sichern

Dr. Ronald Steiner, Dr. Patrick Broome, Michael Forbes, Tanja Seehofer & Yann Kuhlmann, Ranja Weis, Gabriela Bozic, Amiena Zylla, Robert Ehrenbrand und viele mehr … Freu dich auf die Toplehrer*innen der kommenden YogaWorld Messe in München 2023 mit veganer Start-up Area. Am besten holst du dir gleich hier dein Early Bird-Ticket zum Special-Preis.

Unsere Vorfreude steigt, denn die Vorbereitungen für die diesjährige YogaWorld Messe in München sind in vollem Gange! Am 14. und 15. Oktober 2023 wird das MTC in München zum Zentrum der Yoga- und Achtsamkeitswelt. Die perfekte Gelegenheit für dich, in die Welt des Yoga einzutauchen, neue Inspirationen zu finden und gleichzeitig eine Vielzahl von veganen Start-ups zu entdecken. Erlebe den Yogi-Spirit hautnah und lass dich von den neuesten Trends der Szene inspirieren.

Hole dir jetzt Ticket im Online-Shop von yogaworld.de für die Messe und sichere dir dein Ticket für die beliebten Special Workshops (nur solange der Vorrat reicht).

Zum Ticket-Shop der YogaWorld München 2023

Diese Yogalehrer*innen sind auf der YogaWorld in München dabei

Wir freuen uns, denn die ersten Yogalehrer*innen stehen bereits fest. Sie und noch viele andere werden mit ihrer langjährigen Erfahrung, ihrem Wissen und ihrer Begeisterung dafür sorgen, dass du unvergessliche Yogaerfahrungen auf der YogaWorld Messe in München sammeln kannst.

Dr. Ronald Steiner

Dr. Ronald Steiner ist Begründer der AYI® Methode. Diese verbindet traditionellen Ashtanga Yoga mit innovativer Yogatherapie. Körper und Geist finden so zueinander und gemeinsam in eine harmonische Balance. Er ist Arzt für Sportmedizin, Wissenschaftler mit Forschungsschwerpunkt Prävention und Rehabilitation sowie einer der bekanntesten Praktiker des Ashtanga Yoga.

Mehr zu Ronald auf ashtangayoga.info und Instagram

Dr. Patrick Broome

Patrick Broome unterrichtet seit mehr als 20 Jahren, bildet international Yogalehrende aus und leitet seine eigenen Yogaschulen. Er ist Autor von “Yoga für den Mann”, “Yoga für Alle, “Mit Yoga Leben” und “Spirituelle Krieger”. Auf der YogaWorld Messe unterrichtet er eine kostenlose Stunde „Yoga für Alle“.

Mehr zu Patrick unter www.patrickbroome.de und auf Instagram

Tanja Seehofer & Yann Kuhlmann

Tanja Seehofer ist Bewusstseinsforscherin, Dipl. Mentalcoach und Human-Energetikerin. Sie unterrichtet Yogaklassen, Retreats, Workshops sowie Weiterbildungen im In- und Ausland und ist Autorin des Buches „Yin Yoga des Herzens“. Tanjas Unterricht ist geprägt von ihren heilsamen Selbst-Erfahrungen und inspiriert durch ihre Ausbildungen im Mentaltraining. Dies versucht sie authentisch, liebevoll und einfühlsam zu vermitteln. Tanjas Yin-Yogastunde mit Yann Kuhlmanns Live-Musik lässt dich die Meditation in den Asanas tief erleben.

Mehr zu Tanja auf tanjaseehofer.de und Instagram

Robert Ehrenbrand

Robert betreibt seit seinem siebten Lebensjahr Kampfsport und seit seiner frühen Jugend intensiv Yoga und Meditation. Aufbauend darauf verbinden sich in seinem BecomingMe Yoga & Coaching System Technologien aus dem Yoga mit intensiven Meditationstechniken, aktivierenden Atemtechniken und dynamischen Übungen. Der Aufbau von innerer Kraft und Dynamik stehen hierbei im Mittelpunkt. Menschen dabei zu unterstützen physisch und vor allem mental stärker zu werden, ist Roberts erklärtes Ziel.

Mehr zu Robert auf www.robertehrenbrand.de und auf Instagram.

Amiena Zylla

Amiena Zylla ist Yogalehrerin, Buchautorin und gibt Yogalehrerausbildungen, unter anderem auch für ihren eigenen Stil “Dynamischen Faszien Yoga.” Tauche mit Amiena in die spannende Welt der Faszien ein und erlebe wie sich dein Körpergefühl mit dieser dynamischen Form des Faszien Yoga verändert.

Mehr zu Amiena unter amienazylla.com und auf Instagram

Ranja Weis

Ranja unterrichtet seit über zehn Jahren Yoga, seit einigen Jahren mit dem Schwerpunkt Yin Yoga und Yoga Nidra. Sie hat zusammen mit Dr. Patrick Broome das Yogastudio City in München gegründet und unterrichtet dort reguläre Klassen sowie Ausbildungen, Retreats und spricht auf Konferenzen.

Mehr zu Ranja unter ranjaweis.com und auf Instagram

Kai Treude

Kai Treude genießt mit seiner bewussten Offenheit für Neues das kreative Chaos des Lebens und fließt gerne damit. Mit Wurzeln in der Zen-Meditation und seit 2009 als Yogalehrer & Coach unterwegs, erschafft Kai mit seiner herzlichen Art und poetischen Worten eine ganz besondere, stimmungsvolle Tiefe.

Mehr zu Kai auf flowingart.de und Instagram

Michael Forbes

Michael Forbes ist einer der “Gründerväter” des Iyengar Yoga in Deutschland und unterrichtet seit 1985. Er ist einer der ersten Iyengar Yogalehrer in Deutschland und hat die deutsche Iyengar Yoga Szene maßgeblich geprägt, u. a. als Gründungsmitglied von Iyengar Yoga Deutschland e. V. und als Ausbilder und Prüfer. Seinen Hintergrund hat er in Musik, Tanz und Naturkost und seine eigene Yogapraxis seit 1972, nach B.K.S. Iyengar seit 1982.

Mehr Infos unter www.iyoga.de

Franzi Wagner

Franzi ist zeitgenössische Tänzerin und Yogalehrerin aus München. In ihrem eigenen Konzept “CONTEMP YOGA” hat sie Elemente aus Contemporary Dance und Yoga kombiniert und bringt bringt damit viel Leichtigkeit, Dynamik und Lebensfreude sowie fließende Bewegungen zu dir und auf die Matte.

Mehr Infos unter www.franziwagner.com und auf Instagram

Kosta Heiko Wehmuth

Kosta, geboren 1975, ist seit 15 Jahren praktizierender Yogi. Mithilfe der “Technologie” des Kundalini Yoga konnte er seine Multiple Sklerose besiegen. Heute ist der spirituelle Unternehmer nicht nur mit seiner Yoga Online-Live-Plattform erfolgreich, sondern bietet zusammen mit seiner Partnerin Tahra auch Gong-Ausbildungen an. Übrigens: Wenn du mehr über Gong und Klang erfahren möchtest oder sogar eine Gong-Ausbildung zu beginnen möchtest, kannst du dich bei “Gong United” darüber informieren und den nächsten Schritt auf deinem spirituellen Weg machen. Entdecke die Welt des Gongs und öffne dein Herz für neue Möglichkeiten. Begleite uns auf dieser einzigartigen Reise und tauche ein in das “KOSTAVERSE.”

Mehr Info auf www.gong-united.com und auf Instagram

Silent Yoga Disco by LYLA Soul Yoga

Setz die Kopfhörer auf, schwitze, tanze und meditiere bei dieser kreativen und fließenden Session mit LYLA Soul Yoga featuring Flow with Jodie. Ly Senger (LYLA) ist eine Künstlerin und Yogalehrerin mit Sitz in München. Sie begann ihre Karriere in Los Angeles, Kalifornien, als CPA, lebte tagsüber in der Welt der Buchhaltung und legte nachts als DJ auf. 2015 folgte Ly ihrer anderen Liebe zum Yoga, wo sie in Rishikesh, Indien, ihre YTT-Zertifizierung erhielt. Seitdem hat Ly diese beiden Leidenschaften unter dem Namen LYLA Soul Yoga vereint, indem sie in verschiedenen Studios unterrichtet und bei zahlreichen Yoga- und Wellness-Events und -Festivals auftritt und Veranstaltungen produziert.

Mehr Infos unter lylasoulyoga.de und auf Instagram

Komm vorbei und erlebe den Yogi-Spirit

Neben speziellen Workshops und öffentlichen Yoga-Kursen bietet die YogaWorld Messe auch eine Fülle von Aussteller*innen und Ständen, an denen du alles rund um Yoga, Ayurveda und Achtsamkeit entdecken kannst. Besuche die vegane Start-up Area und probiere innovative pflanzliche Produkte, die deinen Körper und deinen Geist nähren. Und natürlich freuen wir uns ganz besonders, wenn du auch bei um am YogaWorld Stand vorbeikommst.

Alles Infos rund um die Messe findest du yogaworld.de/messe.

#63 Breathwork vs. Pranayama: Praktische Alltags-Tipps zur Arbeit mit dem Atem – mit Timo Niessner

Nutze den Atem als kraftvolle Ressource für körperliche und geistige Gesundheit

Im Yoga hat der Atem einen besonderen Stellenwert und wir Yogi*nis legen Wert auf eine gleichmäßige Bauchatmung in den Asanas und üben Pranayama, die Atemtechniken zur Energielenkung. Aber es gibt natürlich nicht nur im Yoga Atemübungen. Mittlerweile hat sich eine regelrechte Bewegung rund um das Thema bewusstes Atmen formiert: Die Rede ist vom Trendbegriff Breathwork – also Atemarbeit. Breathwork ist ein Sammelbegriff für verschiedene Atemtechniken, die darauf abzielen, das Bewusstsein über den Atem zu erhöhen und körperliche, emotionale und spirituelle Veränderungen zu bewirken. Es ist eine moderne, westliche Herangehensweise und kombiniert Elemente aus verschiedenen Traditionen und Techniken.

Atemexperte Timo Niessner ist zu Gast im YogaWorld Podcast und spricht mit Susanne darüber, was es mit dem Hype um Breathwork überhaupt auf sich hat. Er erläutert, wie die Begriffe Breathwork und Pranayama zueinander stehen und erklärt, warum er es problematisch findet, dass viele Yogalehrende auf dem Gebiet des Atmens nur rudimentäres Wissen haben.

Außerdem redet Timo über Bauchatmung als natürliche Alltagsatmung und wie es dazu kam, dass die Gesellschaft den Menschen eine unnatürliche Brustatmung aufoktroyiert hat – mit nicht unerheblichen Auswirkungen auf die Gesundheit. Weiter gibt Timo wertvolle Tipps, wie die Atmung uns in verschiedenen Situationen im Alltag unterstützen kann. Einige Atemtechniken stellt er dabei im Detail vor, sodass sie direkt angewendet werden können. Anhand berührender Beispiele seiner Schüler*innen beschreibt Timo, was ihn persönlich an der Arbeit mit dem Atem so fasziniert.

Mindful Movement Ausbildung – Yoga einmal anders

Du möchtest mehr Leichtigkeit und Lebensfreude in deinen Alltag bringen? Dich wieder mehr spüren und der Hektik des Alltags entgegen wirken? Mit Mindful Movement – „achtsame Bewegungen“ – findest du eine Möglichkeit, im Hier und Jetzt anzukommen. Sunita Ehlers ist Yogalehrerin und Ausbilderin aus Hamburg und bildet neben Yoga auch Mindful Movement Trainer*innen online aus. //anzeige

Herausfordernde Lebensphasen fordern uns viel ab. Um Stärke und Balance zu behalten, bildet die Yogalehrerin und Ayurveda Beraterin Sunita Ehlers seit 2011 neben Yoga auch Mindful-Movement-Trainer*innen aus. Ursprünglich aus dem Vinyasa Yoga kommend sind Sunita`s Kurse vom Flow Yoga und ihrer langjährigen Erfahrung als Lehrerin und Ausbilderin geprägt. Im Mindful-Movement verbindet sie klassische Yoga-Haltungen mit Ayurveda, EFT, Tanz, Atemtechniken und Gefühlen miteinander. Dabei geht es darum, dass du für dich eine Bewegung findest, die dir persönlich gut tut.

Sunita ist überzeugt, dass Yoga jedem guttut und dass mehr Yin, Restorative und Shavasana in unserem Leben Einzug halten sollte. Für sie als Yogalehrerin und Ausbilderin ist jeder Körper und jede Tagessituation einzigartig. Sunita berücksichtigt in ihrer abwechslungsreichen Bewegungspraxis immer die Bedürfnisse ihrer Teilnehmer*innen. So wird in ihren Kursen der Sonnengruß von Teilnehmer*innen ganz unterschiedlich praktiziert und auch jede Haltung von jedem*r anders ausgeübt. Fühlst du dich groß und stark, dürfen auch deine Bewegungen weit und kräftig sein. „Anfänger Yoga Kurse mit anstrengenden Asanas“ können für einige zu fordernd sein, ist sich Sunita sicher und richtet ihre Kurse immer individuell und achtsam aus.

Mindful Movement – starte mit Energie in den Tag

Im Yoga kommen wir bei uns selbst an, im Ayurveda bringen wir uns in den Einklang mit der Natur um uns herum. Je länger wir praktizieren, desto mehr entwickeln wir ein Verständnis für uns selbst und unsere Mitmenschen. Im Yin Yoga tauchen wir in die Stille ein, nehmen uns die Zeit, uns achtsam zu spüren und in uns hinein zu horchen. Im Mindful Movement geht es speziell darum, dass du vollkommen im Hier und Jetzt ankommst und herausfindest, wie es dir geht.

Du lernst in der Mindful Movement Praxis nicht nur deinen Körper kennen und spüren, sondern auch, deine Emotionen positiv zu beeinflussen, um sie im Alltag abrufen zu können. Umgekehrt kannst du deine negativen Emotionen auf der Matte ausleben, damit sie dich im Alltag nicht ausbremsen. Alle Emotionen sind erlaubt, denn sie sind ein Teil von uns. Sunita legt ihren Fokus in ihren Mindfull Movement Stunden aber nicht allein auf Emotionen, sondern passt die Bewegungen auch an das tägliche Energielevel an. Bist du müde und ausgepowert, solltest du andere Haltungen annehmen, als wenn du voller Energie bist.

So leicht wirst du Yoga/Mindful Movement Trainer*in

Willst du in die Tiefen der wunderbaren Bewegungslehre von Sunita Ehlers eintauchen, bietet sie dir eine Ausbildung zur Yogalehrer*in / Mindfult Movement Trainer*in an, online und in Hamburg. Zu Beginn jeder Stunde entscheidest du bewusst, welche Bewegung sich für dich richtig und gut anfühlt. In ihren Kursen lernst du:

Theorie und Philosophie des Yoga
Grundlagen der Anatomie und Bewegungslehre
Welche Wirkung die Bewegung auf Körper, Geist und Seele hat
Grundlagen des Ayurveda und der Chakrenlehre

Hier gilt mein besonderer Dank dir, liebe Sunita, weil mir durch deine Stunden, deine Art und Weise zu unterrichten und durch die Ausbildung bei dir so deutlich bewusst wurde, was wir als Lehrer*innen für einen Unterschied machen können.
Judith

Die Yoga/ Mindful Movement Ausbildung umfasst 200 Stunden und ist bei der American Yoga Alliance (AYA) anerkannt, und du startest als ganzheitlich zertifizierte*r Experte*in des Yoga / Mindful Movement in ein gesundes und bewusstes Leben. Mit dem neu gewonnenen Wissen rund um Yoga Mindful Movement, kannst du deine eigenen Teilnehmer*innen individuell anleiten.

Über Sunita Ehlers

Sunita Ehlers ist Yogalehrerin, Ayurveda Beraterin, Ausbilderin & Bloggerin aus Hamburg. Ihre Spezialgebiete sind Yin Yoga, Restorative Yoga und Mindful Movement. Ihre Passion ist es, Bewegung und Ernährung miteinander zu verbinden. Ohne Druck und Verbote, sondern mit ganz viel Achtsamkeit und Intuition. Sorgfältig ausgeführte Bewegungen und individuelle Varianten liegen ihr besonders am Herzen. So kann jede*r seine ganz individuelle Bewegung in den eigenen Alltag integrieren.

Mehr Infos findest du auf https://sunitaehlers.de/ oder du folgst Sunita auf Instagram.

Neugierig geworden? Sunita bietet fortlaufend Ausbildungen und Fortbildungen an – Weitere Informationen dazu findest du hier.

Wie wäre es mit der Meditationsleiter*innen Ausbildung? Weitere Informationen findest du hier.

Playlist des Monats: „Abundance“ – von Thomas Zielinski

Unsere Playlist des Monats kommt im August von Thomas Zielinski. Gerade jetzt im Sommer ist für den Jivamukti-Yogalehrer, Coach, Fotograf und Surfer das Thema „Abundance“ – also Fülle – sehr präsent. Seine dazu passende Yoga-Playlist führt dich durch eine lebendige Flow-Praxis, hör am besten gleich mal rein…

„Abundance mode on!“ – Thomas über Fülle und Verbundenheit im Yoga

Der Sommer ist für mich die Jahreszeit der Fülle. „Abundance mode on“ sozusagen. Wir werden uns in dieser Jahreszeit immer wieder bewusst, wie wenig wir eigentlich brauchen, sind draußen, lenken uns (im besten Fall) weniger mit irgendwelchen Screens oder Devices ab und umgeben uns mit Gleichgesinnten draußen im Park, am Wasser oder im Café.

Ich finde, Fülle ist der Inbegriff von Yoga: Denn Yoga bedeutet ja „zusammenfügen, verbinden“ – also unser kleines Selbst mit dem großen Selbst zu verbinden bzw. generell mit etwas Größerem verbunden sein. Wie Patanjali sagt: „Ishavara Pranidhana.“ Oder Krishna in der Bhagavad Gita zu Arjuna: „Just give up everything and surrender unto Me.“ Wir brauchen quasi nicht viel mehr, außer das Gefühl verbunden zu sein und dann das Gefühl von Liebe zu spüren. Die Jivamukti-Methode, in der ich selbst unterrichte, gründet auf den fünf Grundsätzen (Tenets): Ahimsa, Bhakti, Dhyana, Nada und Shastra. Davon ist Bhakti meiner Meinung nach einer der Schönsten, hilft er doch den Praktizierenden – ob mit oder ohne Asana-Praxis – im Fast-track diesen Zustand zu erreichen.

Lass dich von dieser Playlist durch eine dynamische Sommer-Praxis begleiten und inspirieren: Was bedeutet Fülle für dich? Und wie manifestiert sie sich in deiner Praxis?

Über Thomas Zielinski von „Get Wet Soon“

Thomas Zielinski ist Coach, Texter, Fotograf, Jivamukti-Yogalehrer und Surfer. Er veranstaltet regelmäßig Yoga- und Surf-Retreats (das nächste findet im Oktober 2023 in Ericeira/Portugal statt), hält Yoga-Workshops und möchte Menschen inspirieren, sich selbst neu zu entdecken und Potentiale zu entfalten. Thomas unterrichtet derzeit im Jivamukti-Yogastudio „Roots“ in Hamburg und macht derzeit sein Jivamukti-Apprenticeship bei Moritz Ulrich in Berlin. In seinem Podcast „Get Wet Soon“ sowie im gleichnamigen Blog dreht sich alles rund um seine Herzensthemen Yoga, Kreativität und Surfen. Mehr über Thomas und seine Arbeit erfährst du unter www.getwetsoon.de oder auf Instagram unter @getwetsoon

Lies auch diesen Gastbeitrag von Thomas über seine besondere Beziehung zum Meer und was das mit der Yogaphilosophie zu tun hat:

Das Meer und ich – von Thomas Zielinski

#62 Gesundes Trinkwasser – Elixier des Lebens – mit Kai Treude

Das solltest du unbedingt bei der Auswahl deines Wassers beachten

Wasser ist eine der wichtigsten Ressourcen unseres täglichen Lebens. Es ist tatsächlich erstaunlich, dass wir in unseren Breitengraden die Verfügbarkeit von Wasser oft als selbstverständlich ansehen und wenig über seine Qualität nachdenken. Doch die Trinkwasserqualität ist von großer Bedeutung für unsere Gesundheit und unser Wohlbefinden. Deshalb will Susanne in dieser Folge herausfinden, worauf es bei wirklich gutem Trinkwasser ankommt.

Die Trinkwasserqualität hängt von verschiedenen Faktoren, wie beispielsweise die Wasserquelle, die Infrastruktur oder die Rohrleitungen in den Häusern ab. Die gute Nachricht: Man kann viel tun, um die Wasserqualität im Privathaushalt zu verbessern. Angefangen bei einfachen Änderungen im Verhalten bis hin zur Installation spezifischer Wasserfilteranlagen, bieten sich eine Reihe von Lösungen an. Welche das sein können und warum die Beschäftigung mit dem Thema überhaupt so wichtig ist, erklärt Yogalehrer und Experte für Trinkwasser Kai Treude.

Kai erklärt die häufigsten Verunreinigungen im Trinkwasser, die im Privathaushalt auftreten können und welche potenziellen Gesundheitsrisiken durch diese Verunreinigungen entstehen können. Dann geht er auf diverse Maßnahmen, um sauberes und gesundes Trinkwasser zu erhalten, ein. Kai beschreibt die gängigsten Arten von Wasserfiltermethoden und – systemen, gibt jedoch auch viele praktische Tipps, wie man schon mit wenig Geld und Aufwand die Wasserqualität verbessern kann. Dann verrät er, was es mit dem PH-Wert des Wassers auf sich hat und warum dieser maßgeblich darüber entscheidet, wie Wasser im Körper wirkt. Außerdem teilt Kai spannende Gedanken, wie Trinkwasser eigentlich mit Yoga und der Yogapraxis zusammenhängt.

Unser Festival Tipp: Das Yoga del Mar Spirit Festival auf Mallorca

Das Yoga del Mar Spirit Festival ist das erste ganzheitliche Festival mit Herz und Seele auf der Sonneninsel Mallorca und unser Tipp für ein unvergessliches Yogasommer-Erlebnis: 4 Tage Festival vom 21.-24. September 2023.

Möchtest du ein Festival in der Natur erleben? Raus aus dem Alltag und eintauchen in eine andere Welt? Auftanken, aufatmen und die Verbindung zu dir selbst und anderen spüren? Dich von wunderbaren Musiker*innen, Lehrer*innen und Künstler*innen inspirieren lassen? Dann ist das Yoga del Mar Spirit Festival, genau das Richtige für dich.

Connection – Celebration – Island Vibes

Das Yoga del Mar Spirit Festival verbindet Elemente aus Yoga, Meditation, Ecstatic Dance, Live-Musik, Sound Healing, Zeremonien, Workshops, Wisdom Talks, Massagen, Kunst und Gemeinschaft, um ein unvergessliches Erlebnis zu kreieren. Unter dem Thema UNION, bringen die Gründer*innen Nina-Gyana, Yasmin und David Lurey, internationale Künstler*innen wie Sam Garrett, Awarë, Mose, Kevin James Carroll, Krishnatakis und DJ Arunji auf die Insel, sowie Yogalehrende die bereits auf Mallorca leben, wie Gabriela Bozic, Mirjam Wagner, David Lurey und viele andere.

Inmitten der Natur, umgeben von den Bergen gibt es drei Event-Bereiche, einen Markt mit vegetarischen & veganen Speisen, lokale Produkte, Yogakleidung, einen Massage-Tempel und einen Bereich für Kinder mit kreativen Aktivitäten.

Das Yoga del Mar Spirit Festival ist mehr als nur ein Festival, es ist eine positive Welle der Veränderung, der Gemeinschaft und der Begegnung – mit sich selbst, mit anderen und der Natur.

Yoga für die Unterwasserwälder im Mittelmeer

Die beiden deutschsprachigen Yogalehrerinnen Nina-Gyana und Yasmin haben 2021 ihr Yogastudio „Yoga del Mar“, in der ersten Meereslinie in Portixol/Mallorca gegründet. Den beiden Frauen ist es eine Herzensangelegenheit, der Insel und dem Meer etwas Gutes zu tun. Mit dem Festival unterstützen sie die Organisation Cleanwave mit dem Projekt MedGardens, das die Unterwasserwälder im Mittelmeer regeneriert, die für das Gedeihen der biologischen Vielfalt notwendig sind und die Auswirkungen des Klimawandels abmildern. Die beiden Festival-Gründerinnen wissen, dass das Meer essentiell wichtig ist für die Luft, die wir alle atmen. Sie bieten neben den Early Bird und regulären Tickets das Supporter Ticket an, bei dem 50 € direkt an das Projekt gespendet werden. „Jeder kann einen Beitrag leisten, im großen und im kleinen und gemeinsam kann Veränderung geschehen“, so die Vision von Nina-Gyana und Yasmin.

Übrigens: Gemeinsam mit Yoga del Mar verlosen wir 2×2 Festival Tickets auf Instagram. Mach mit und mit etwas Glück gewinnst du dein Yoga del Mar Spirit Festival Ticket! Das Gewinnspiel läuft bist 31. August 2023.

Infos, Location & Tickets

Mallorca ist das neue Mekka für Yoga, Meditation und Nachhaltigkeit. Die Baleareninsel hat viel zu bieten – das Meer, die Berge, Wanderwege, versteckte geheime Orte, das Gefühl einer Insel und doch eine kosmopolitische Atmosphäre. Mallorca ist der perfekte Ort für Slow Travel und für ein Spirit Festival. Das Yoga del Mar Spirit Festival findet auf dem Gelände vom Agroturismo „Can Torna“, in Esporles, Mallorca statt. Übernachtet werden kann in Glamping Zelten, Camping deluxe, ausgestattet mit Jute Teppich, Matratzen und Licht. Sowie in der Finca Can Torna, oder in Hostels & Hotels in Esporles oder Palma. Das Festival Gelände ist nur 20 Min. Fahrt von Palma Zentrum und dem Flughafen entfernt, es fährt ein Bus direkt von Palma bis zum Festival. (Festival Sprache ist Englisch)

Location: Agroturismo Can Torna, Esporles, Mallorca, Spain – cantorna.com. Buchung Glamping über info@yogadelmar.es

Tickets: 95 € Tagestickets, 250 € Early Bird Ticket, 280 € 4-Tage Festival Ticket, 340 € Supporter Ticket, Kindertickets & Aktivitäten

Kontakt: Instagram: @yogadelmar.mallorca // Facebook: yogadelmar.mallorca // Email: info@yogadelmar.es

YOGA DEL MAR SPIRIT FESTIVAL

Du kannst dieses Jahr nicht dabei sein? Das nächste Yoga del Mar Spirit Festival auf Mallorca findet vom 19. – 22. September 2024 statt. Save the date!