Eka = ein; Pada = Bein, Fuß; Koundinya = Name eines indischen Weisen; Asana = Haltung
Schritt für Schritt in Eka Pada Koundinyasana I
- Du beginnst im Stehen, beugst die Knie, als wolltest du in die Hocke kommen und legst das linke Knie am Boden ab. Drehe den linken Fuß, so dass er nach rechts zeigt, und setze dich auf seine Ferse. Dann kreuzt du das rechte Bein über das linke und setzet den Fuß außen neben das linke Knie, dabei zeigt das rechte Knie zur Decke.
- Um in die Drehhaltung zu kommen, ziehst du die linke Taille und Schulter nach rechts, legen den linken Oberarm über den rechten Oberschenkel und lässt die linke Achsel an der Außenseite des Oberschenkels nach unten gleiten. Mit ähnlichen Bewegungen wie im seitlichen Kranich maximiert sich die Drehung und du vertiefst den Kontakt zwischen linkem Oberarm und Außenseite des rechten Beins. Diese starke Verbindung weit oben am Arm und ganz an der Außenseite des Oberschenkels ist der Schlüssel zu dieser Asana.
- Um die Hände am Boden abzusetzen, streckst du zuerst den linken Ellenbogen und platzierst die linke Handfläche auf der Matte. Vielleicht musst du dich dafür etwas nach rechts lehnen. Die rechte Hand setzt du ab, indem du vorsichtig das Becken hebst. Ohne dabei die Verbindung zwischen linkem Arm und rechtem Oberschenkel aufzugeben, und dich noch weiter nach rechts lehnst. Die Hände sollten nun in schulterbreitem Abstand stehen, der Großteil deines Gewichts ruht aber weiterhin auf Knie und Fuß.
- Hebe das Becken noch etwas, so dass du den linken Fuß aufstellen kannst, dabei bleibt die Ferse angehoben und die Verbindung zwischen linkem Arm und rechtem Oberschenkel intakt. Jetzt kannst du das linke Knie anheben und den Großteil des Gewichts auf den linken Fuß verlagern. Hebe das Becken wieder etwas und beginne, den gesamten Rumpf so über und zwischen die Hände zu ziehen, dass seine Mittelachse parallel zu den Mittelfingern ist. Lehne dich etwas nach vorn, beugst du den linken Ellenbogen ein wenig und lässt den Kopf und Schultern leicht Richtung Boden kippen. Diese Bewegung sollte deinen rechten Fuß in die Luft hebeln. Sobald das geschehen ist, lehnst du dich noch weiter nach vorn, bis auch der linke Fuß leicht wird und du ihn mit einer Ausatmung anheben kannst.
- Um die Haltung zu vervollständigen, streckst du mit einer Einatmung beide Beine zugleich. Hebe das linke Bein, bis es parallel zum Boden ist. Beuge den linken Ellenbogen noch etwas stärker und hebe den rechten Fuß. Dann streckst du die Beine durch die Fersen in die Länge. Richte deine Schultern auf gleicher Höhe aus und versuche, die Brust soweit anzuheben, dass auch sie waagerecht steht. Atme gleichmäßig und halte die Asana 20 Sekunden oder länger, dann lässt du beide Füße mit einer Ausatmung wieder sinken. Anschließend übst du Koundinyasana I auf der anderen Seite.
Tipp für die einbeinige Haltung des Koundinya I
Zu Beginn kannst du das seitliche Bein durch ein Bolster und/oder das hintere durch einen Stuhl abstützen. Finde deine passenden Hilfsmittel.
Wirkungen
- kräftigt Arme und Handgelenke
- aktiviert Bauch und Wirbelsäule
- steigert die Körperbeherrschung
Gegenanzeigen für die einbeinige Haltung des Koundinya I
- Verletzungen von Handgelenken und Schultern
- Wirbelsäulenverletzungen
- Verspannung der Lendenwirbelsäule