Yoga passt zu jedem Körper! Das weiß auch Yogalehrerin Amiena Zylla und hat deshalb einen kostenlosen Ratgeber entwickelt. Das E-Book zum Thema Plus Size Yoga richtet sich an Anfänger und wir stellen dir eine Übung daraus vor.
Im E-Book “Yoga für jeden Körper – Der Guide mit praktischen Übungen für Deine Gesundheit” stellt Amiena Zylla die auf Hatha Yoga basierenden Yogastile und ihre Hintergründe kurz vor, zeigt einfach zu erlernende Yoga Übungen und erläutert, welche Übungen welche Bereiche des Körpers trainieren. Der kostenlose Ratgeber soll Frauen dazu motivieren, hier und jetzt mit Yoga zu starten – ganz egal, ob Plus Sizer, Anfänger, schwanger, Golden Age, fit oder körperlich eingeschränkt. Das Motto: Yoga ist für jeden Körper und jede Figur! Der Guide enthält auch Tipps, welche Übungen trotz Beschwerden oder Einschränkungen machbar sind. Vor allem aber will er ein Teil der Body Positivity-Bewegung sein und Frauen zu mehr Selbstliebe und Selbstakzeptanz verhelfen.
Beispiel: Yoga für einen starken Bauch
Als kleinen Einblick stellen wir euch hier eine Mini-Practice aus dem E-Book vor.
Boot 1
• Lege dich auf den Rücken.
• Platziere deine Hände am Hinterkopf; die Ellbogen sind geöffnet.
• Hebe deine Beine zu einem 90 Grad Winkel hoch und flexe deine Füße.
• Hebe deinen Oberkörper hoch, bis du nur noch den unteren Rand Deiner Schulterblätter am Boden spürst.
• Der untere Rücken liegt fest am Boden auf.
• Halte 6-8 Atemzüge.
Planke
• Komme in den Vierfüßlerstand.
• Deine Hände sind unter den Schultern, deine Knie unter den Hüftgelenken.
• Strecke deine Beine nacheinander nach hinten aus, bis dein Körper eine Linie bildet.
• Halte 6-8 Atemzüge.
Boot 2
• Stelle im Sitzen deine Beine hüft- bis schulterbreit auf.
• Strecke deine Arme nach vorne aus.
• Lehne dich mit einem geraden Rücken zurück; das Gewicht ist hinter deinen Sitzknochen.
• Ziehe die Schulterblätter etwas zusammen.
• Halte 6-8 Atemzüge
Plus Size Yoga Expertinnen im Interview
Plus Size Yoga, Fat Yoga, Big Yoga, X-Large Yoga oder Curvy Yoga – Die Bezeichnungen für diese relativ neue Yogabewegung sind vielfältig. Immer mehr Frauen starten mit Yoga, die sich zuvor aufgrund von Vorurteilen, Scham oder fehlendem Selbstwertgefühl nicht getraut haben. Die Curvy Yoga-Bewegung holt auch sie ab. So gibt es bereits sogenannte X-Large Yoga Kurse. Plus Sizer fühlen sich dort oftmals wohler und freier als in gängigen Kursen. Davon können auch Charlotte Kuhrt, Jessie-Diaz Herrera, Birgit Feliz Carrasco und Stella Sieger ein Lied singen. Die Plus Size Yoga Expertinnen erzählen im Interview von ihren Erfahrungen zum Thema Body Positivity, Plus Size Yoga und ihrem persönlichen Weg zu mehr Selbstliebe.
Die Autorin des E-Books Amiena Zylla
Amiena Zylla ist ausgebildete Tänzerin, Tanz-, Sport- und Bewegungspädagogin sowie Pilates- und Yogalehrerin und unterrichtet heute in ihren beiden Studios in München. Sie besitzt über 24 Jahre Unterrichtserfahrung. Amienas Credo ist es, den Menschen, die zu ihr finden, ein Gefühl von Freiheit auf der Yogamatte zu vermitteln und mit ihnen eine gute Zeit zu verbringen. Und wenn Amiena keine Kurse gibt, arbeitet sie als Model, schreibt Ratgeber zu ihren Themen, ist als Expertin in verschiedenen TV-Formaten und Magazinen unterwegs und glückliche Mama.
