Vasishtha = am herausragendsten, reichsten (Name verschiedener hinduistischer Heiliger und Sagengestalten); Asana = Haltung
Seitliches Brett: Schritt für Schritt
- Ausgangsposition für die Asana “seitliches Brett” ist das Brett. Du stützt dich auf die unterhalb der Schultern ausgerichteten Hände, die gestreckten Arme und die Zehen, Rumpf und Beine sind dazwischen zu einer schiefen Ebene gestreckt. Verlagere das Gewicht auf die Außenkante des linken Fußes und setze den rechten mit seiner Innenkante darüber. Löse die rechte Hand vom Boden und lege sie an die rechte Hüfte, zugleich drehnst du den gesamten Körper nach rechts. Du stützt dich nun auf linke Hand und linke Fußkante.
- Die linke Hand sollte zwar in der Achse des Körpers stehen, aber nicht unbedingt genau unter der Schulter ausgerichtet sein, sondern eher eine Idee davor. Der stützende Arm ist also nicht genau senkrecht. Um dich hier besser auszurichten, versetzt du nicht die Hand, sondern die Füße. Stabilisiere den Arm, indem du den Trizeps an der Oberarmrückseite und die gesamte Schulter aktivierst und schiebst das Grundgelenk des Mittelfingers fest gegen die Matte.
- Schmiege Schulterblätter und Kreuzbein dicht an die Körperrückseite, aktiviere die Oberschenkel und drücke die Füße nach unten und weg vom Körper, so dass sich der gesamte Körper von den Füßen bis zur Schädeldecke in eine lange Diagonale streckt.
- Wenn du dich stabil fühlst, kannst du den rechten Arm in Verlängerung des linken nach oben strecken. Der Kopf bleibt entweder in einer neutralen Position oder du richtest den Blick zur gehobenen Hand. Für die klassische Variante der Haltung ziehst du nun die rechte Ferse zur rechten Hüfte, umfasst den großen Zeh mit Daumen, Zeige- und Mittelfinger der rechten Hand, drehst das Bein in der Hüfte auswärts und streckst es nach oben.
- Bleibe 15 bis 30 Sekunden lang in der Haltung. Dann drehst du dich wieder so, dass der Bauch nach unten zeigt und kommst ins Brett. Von dort wechselst du entweder direkt die Seiten, oder du übst zunächst noch den herabschauenden Hund und kehrst von dort zurück ins Brett. Anschließend entspannst du den Körper ein Weile in der Stellung des Kindes. Dabei kannst du die Handgelenke lockern, indem du die Handflächen nach oben wendest.
Tipps
- Zur Stabilisierung der Haltung hast du verschiedene Möglichkeiten.
- Schiebe beide Füße gegen eine Wand.
- Setze den oberen Fuß vor oder hinter den unteren.
- Lege das untere Knie ab.
Wirkungen
- kräftigt und streckt Arme, Bauch und Beine
- aktiviert die tief liegende Rumpfmuskulatur
- verbessert das Gleichgewicht
- dehnt in der klassischen Variante die Beininnenseiten
Seitliches Brett: Gegenanzeigen
- Verletzungen der Handgelenke, Arme und Schultern