Marcel Clementi: Der Yogi auf dem Cover des Yoga Journal

Als zweiter Mann hat Marcel Clementi es auf das Cover des Yoga Journal geschafft. „Ich denke Yoga macht dich nicht weniger zum Mann, sondern eher das Gegenteil trifft ein. Männer werden zu liebevolleren Partnern, erfolgreicheren Managern, besseren Freunden und aufmerksameren Vätern.“

Eigentlich ist Marcel als Yogalehrer international unterwegs: Für seine Workshops, Events und Retreats reist er um die ganze Welt – zumindest wenn Corona das zulässt. Zurzeit bleibt er in seiner Wohnung in Tirol und er genießt die Bergtouren mit seiner Rescue-Hündin Akouna mindestens genauso wie die Praxis auf der Matte. Wir wollten von dem sympathischen Österreicher wissen, wieso er von Power Yoga auf ruhigere Stile umgestiegen ist und was seine Kumpels zu seinem Beruf sagen. Außerdem hat er uns erzählt, welche Rolle Musik in seinen Yogastunden spielt und direkt eine Playlist mit seinen liebsten Yoga-Songs erstellt.

Marcel, du bist als Yogalehrer mittlerweile sehr erfolgreich. Wann hast du damit angefangen?

Auf der Suche nach einem Ausgleich zu meinem 40h Job (waren zu dieser Zeit eher 60h) habe ich das erste Mal Yoga entdeckt. Anstatt das vierte Mal die Woche im Fitnessstudio Gewichte zu heben, wollte ich Yoga ausprobieren … und hab es furchtbar gefunden! Die Yogalehrerin hat nichts erklärt, der Raum war gesteckt voll und ich hatte keine Ahnung, was ich hier eigentlich machte. NIE hätte ich mir gedacht, dass Yoga mal meine größte Leidenschaft werden könnte. Ein paar Wochen später startete ich eine Weltreise und verletzte mich beim Muay Thai in Thailand. Dort gab ich Yoga dann verletzungsbedingt eine zweite Chance und sah die vielen Vorteile für Körper und Geist. Ich begann täglich zu praktizieren. Das war 2017.

Du hast deine Yoga-Ausbildung in Indien absolviert, richtig?

Auf meiner Weltreise habe ich nicht wirklich viel geplant. Ich wollte einfach alles auf mich zukommen lassen mit der Hoffnung, dass ich meinen Weg finden werde. Durch viele interessante Begegnungen, unter anderem mit reisenden Yogalehrern, hat mir jemand eine indische Yogaschule empfohlen. Ohne wirklich lange darüber nachzudenken oder überhaupt zu recherchieren, habe ich dann gleich meine 200h Ashtanga Ausbildung gebucht. Ich bin also als Yoga-Neuling sofort in die Ausbildung gestartet.. . was man ja eigentlich nicht tun sollte, aber das war mir egal.

Und du warst gleich davon fasziniert?

Fasziniert hat mich ehrlich gesagt einfach alles. Das Wissen des Lehrers, nicht nur über Bewegungsabläufe und den menschlichen Körper, sondern auch sein Verständnis für Dinge, die jeden Menschen beschäftigen. Noch nie habe ich mich so intensiv mit mir selbst befasst wie in diesem Monat. Nicht nur mein Körper, sondern meine ganze Art hat sich verändert. Deswegen beschäftige ich ich im Moment auch sehr intensiv mit Anatomie, der richtigen Ausführung und einem gesunden, positiven Mindset.

Apropos Mindset: Einige Menschen sind fix der Meinung, dass Yoga Frauensache ist. Dabei nimmt der Männeranteil in den Yoga-Studios weiter zu. Bemerkst du diese Entwicklung auch in deinen Klassen?

Ich denke Yoga macht dich nicht weniger zum Mann, sondern eher das Gegenteil trifft ein. Männer werden zu liebevolleren Partnern, erfolgreicheren Managern, besseren Freunden und aufmerksameren Vätern. Diese Einsicht bekommen immer mehr Männer. Ich merke den leichten Anstieg in meinen Klassen und biete auch speziell „Yoga für Männer“ an. Ich denke, viele haben einfach nur Angst der einzige Mann im Raum zu sein bzw. die einzige Person, die nicht das Bein hinter das Ohr bekommt. Dass das nicht unser Ziel im Yoga ist, erleichtert die Männer dann immer sehr. Schaden würde es bestimmt keinem Mann Yoga einfach mal auszuprobieren und sich selbst ein Bild zu machen. Wer Lust hat mal zu schnuppern, kann ja gerne auf meinem Youtube-Kanal vorbeischauen.

https://vimeo.com/490668667

Und was sagt dein Freundeskreis zu deinem Beruf – konntest du deine Kumpels schon von Yoga überzeugen?

Meine Freunde haben mich eigentlich von Anfang an unterstützt. Und natürlich mussten sie gleich zu meiner ersten großen Yogastunde kommen! Ob sie wegen Yoga oder eher mir zu liebe gekommen sind, das weiß ich nicht.

Verrätst du uns, was deine Tattoos bedeuten?

Ohje, das sind eine Menge. Ich erkläre sie euch trotzdem gerne. Die Anfangsbuchstaben meiner Eltern waren mein erstes Tattoo mit 18, als Dankeschön für eine wundervolle Jugend und Kindheit. Der Text auf meinem linken Schulterblatt ist ein handgeschriebener Brief von meinem Opa mit Wünschen für ein erfolgreiches und glückliches Leben. Für jede große Reise habe ich mir dann immer ein kleines Tattoo stechen lassen, wie zum Beispiel das „Hang Lose“ Handzeichen der Surfer, das mich an einen Monat in Los Angeles erinnert oder eine Ananas aus dem Bali-Urlaub, bei der ich an die Arbeit im Familienbetrieb meiner Eltern zurück denke – ein Vitamingeschäft mit Obst und Gemüse. Vorne an den Schienbeinen steht noch links „inhale“und rechts „exhale“ – damit ich meinen Text in den englischen Yogastunden nicht vergesse.

Die größeren Tattoos am linken Arm haben verschiedene Bedeutungen. Das Auge mit der Welt als Pupille soll meine Leidenschaft zum Reisen widerspiegeln. „Uma Vida um Mundo“ – portugiesisch für „Ein Leben eine Welt“ steht darunter, um mich an meine Rucksackreise durch Brasilien zu erinnern. Die Indianerin am Arm habe ich mir auf Thailand stechen lassen. Sie soll eine achtsame Kriegerin mit Verbundenheit zur Natur symbolisieren. An meinen Unterarm befindet sich dann noch eine Sanduhr. Diese erinnert mich, dass nichts für immer und Zeit unser kostbarstes Geschenk ist. Im oberen Glas befindet sich eine Welle, die im unteren Glas zu einem stillen Gewässer wird. Das soll mir immer wieder zeigen, dass egal wie schwierig ein Moment oft scheint, am Ende sich doch alles beruhigt und jedes Problem zu lösen ist. Die Sonne und der Mond symbolisieren Zeit um zu arbeiten aber auch Zeit um zu rasten und zu genießen.

Wow, das sind nicht nur eine Menge Tattoos, sondern auch sehr viele Reisen und tolle Inspirationen. Du bezeichnest dich als Multistyle Yogalehrer. Hast du trotzdem einen Lieblingsstil wenn du für dich übst?

Früher habe ich Yoga immer als mein tägliches Workout gesehen. Daher habe ich eigentlich nur Power Yoga oder Ashtanga praktiziert. Mittlerweile sehe ich all die Vorteile, die Yoga nach innen bewirkt. Mehr Ruhe, mehr Gelassenheit, verbesserte Konzentration, mehr Körpergefühl, Wohlbefinden, Verständnis für andere, etc. Ich bevorzuge zurzeit also eher ruhigere Stile wie Yin oder einen Gentle Flow, um abzuschalten und meine Achtsamkeit zu schulen.

Wie würdest du diesen Satz vervollständigen: Ein guter Yogalehrer ist…

… jemand, der sich ständig weiterbildet und bereit ist Neues zu lernen, um andere zu einem glücklicheren und gesünderen Leben zu inspirieren. Ich finde man muss die Leidenschaft vom Lehrer im Unterricht spüren können.

Du hast uns deine liebsten Yoga-Lieder in eine Playlist gepackt. Welche Rolle spielt Musik für dich – beim Üben und auch privat?

Beim Yoga spielt Musik eine sehr große Rolle für mich. Verschiedene Musikrichtungen lösen unterschiedliche Emotionen aus, welche man natürlich je nach Aufbau der Stunde wählen kann. Auc beim Meditieren hilft Musik sehr konzentriert zu bleiben und zu entspannen. Privat höre ich lieber Podcasts um meine Zeit zum Lernen zu nutzen. Außer beim Sport, da brauche ich laute Musik!

Wenn du mehr über Marcel erfahren möchtest, kannst du ihn bei seinen Bergtouren, Yoga-Reisen und seiner täglichen Praxis auf Instagram begleiten oder aber kostenlose Yogastunden mit ihm auf seinem neu ausgebauten YouTube-Channel nehmen. Hier gibt es regelmäßig tolle neue Praxis-Videos auf englisch und auf deutsch. Vorbeischauen lohnt sich! Auch Live Classes und Online private Sessions via Zoom bekommst du bei Marcel. Mehr Infos marcelclementiyoga.com

Bilder via @marcelclementi Instagram

Jetzt bist du gefragt: Wie gefällt dir unser neues Cover? Schreibe uns einen Kommentar und lass uns wissen, ob auch du dir mehr Abwechslung auf dem Cover des Yoga Journal wünscht.

Rezept für Goldene Kekse von Flora Fink

Wenn du wie Flora gerne backst, aber nicht allzu viel Zeit in der Küche verbringen möchtest, probiere doch mal Floras aktuelle Lieblingskekse aus: Goldene Kekse, Sonnencookies oder Sehnsuchtsplätzchen, nenn sie, wie du magst. Sie erinnern an Goldene Milch, ein ayurvedisch inspiriertes Getränk, aber auch an den hohen Norden, weil Floras Lieblingsgebäck im schwedischen Winter die Safran-gelben Lussekatter sind.

Das Rezept ist ganz einfach, zum Abmessen verwende ich eine Standard-Kaffeetasse (von meiner Großtante, nicht so ein modernes Riesenteil – abgekürzt als T), sie entspricht dem amerikanischen Cup-Maß, sowie Ess- und Teelöffel. Von letzteren brauchst du 2, außerdem eine Schüssel – und los geht’s:

1/2 T Wasser mit
2 gehäuften EL gemahlenem Leinsamen verrühren, dann
1/2 T (Vollrohr-)Zucker,
1 gute Prise Salz und
1 gehäuften TL Goldene Milch-Gewürz (oder ca. 3/4 TL Kurkuma plus 1/4 TL Zimt, etwas Vanillepulver und Pfeffer) sowie
1/2 T Bratöl unterrühren, dann
1/2 T Kokosflocken dazugeben, und
1 3/4 T helles Dinkelmehl plus
1 TL Backpulver unterrühren.

Goldene Kekse – ab in den Ofen

Mit 2 Teelöffeln (etwa 16) Klekse auf ein Backblech setzen und im Ofen bei 170-180 Grad ca. 10-12 Minuten backen. Am ersten Tag sind sie super knusprig, dann werden sie etwas weicher. Die Backzeit hängt von deinem Ofen ab, also bitte eher deinem Gefühl vertrauen (zu dunkel sollten sie nicht werden) als der Uhr. Die Leinsamen kannst du auch weglassen, verwende dann aber eher nur 1/4 Tasse Wasser. Wenn du nicht alle Gewürze zuhause hast – egal, nimm einfach, was du hast. Mit Bratöl meine ich neutral schmeckendes Öl, das hocherhitzbar ist. Anstelle von Dinkel- kannst du natürlich auch Weizenmehl nehmen, anstelle von hellem auch Vollkornmehl – je nach gewählter Sorte brauchst du etwas mehr oder weniger Mehl bzw. Flüssigkeit – der Teig sollte sich mit dem Löffel gut formen lassen und nicht gänzlich davonlaufen.

Noch mehr leckere vegane Rezepte von Flora Fink findest du hier. Iss dich glücklich!

Online Shoppen: Weihnachtsgeschenke für Yogi*nis

Bist du auf der Suche nach diesem ganz besonderen Weihnachtsgeschenk? Wir haben uns für dich umgesehen und ein paar wunderschöne Geschenkideen für große und kleine Yogi*nis entdeckt.

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In der Yogaworld-Redaktion sind wir uns einig: Schenken macht mindestens genauso viel Spaß, wie beschenkt zu werden. Vor allem, wenn es sich dabei um diese ausgesuchten Stücke handelt: Asanakarten, Gute-Wünsche-Decks für mehr Achtsamkeit im Alltag, vegane und nachhaltige Coffee Carrier, yogische Würfelspiele und Memories für die Kleinsten und natürliche etwas Beruhigendes zum Lesen ….

Notizbuch von nuuna

Ein nuuna Notizbuch ist immer ein besonderes Geschenk, auch für Yogis: So ist die Yogamatte nicht nur der perfekte Ort für den körperlichen Flow, sondern auch für Stift und Notizbuch. Die nuuna Notizbücher eignen sich bestens fürs Yoga Journaling. In Deutschland gefertigt, bestehen sie aus Premium Papier und sind eingebunden in recycelte oder vegane Materialien. Die innovative 360° Gestaltung, die sich rund um das Buch zieht, macht aus dem Ideenspeicher außerdem ein echtes Designstück – the end of boring notebooks. Mehr Infos unter nuuna.com

Yogi Fun für Kleinsten

Yogi Fun Yogaspiele für Kinder Weihnachten

Egal ob die Yogi Cards, das Sun Salutation-Puzzle, das Memo-Yogi Memory oder die Asana-Würfel – diese Yogi-Spiele für die Kleinsten machen so viel Spaß, dass selbst die Erwachsenen mitmachen wollen. Von Yogalehrern entwickelt und mit viel Liebe zum Detail gestaltet, führen die Spiele kleine Bewegungskünstler an das Thema Yoga heran. Dabei lernen die Kids nicht nur spielerisch die verschiedenen Asanas kennen, auch Improvisation, das richtige Atmen, Hilfsbereitschaft, Geduld und Konzentration werden gefördert. Das Beste: Die Spiele können drinnen und draußen, zuhause oder unterwegs gespielt werden. Mehr Infos unter yogi-fun.com und @yogiforkids.

Ganesha Mantra Anhänger von Eternal Bliss

Alles begann mit einigen Asana Übungen und der Feststellung, dass Schmuck in alten Kulturen Kraft und Magie besaß. Aus dieser Erkenntnis wurde eine Passion und so entstehen durch traditionelles Handwerk, hinduistische und buddhistische Mystik, edelste Materialien und uralte Symbole, Schmuckstücke mit energetischer Kraft und Magie. Die Macher entwerfen jedes einzelne Stück und fertigen es in kleiner Auflage. Unser Lieblingsstück: der Ganesha Mantra Anhänger. Vier Amethysten zwischen Sanskrit Schriftzeichen. Die Leuchtkraft der violetten Edelsteine unterstreichen das Ganesha Mantra Prinzip, Symbol des Wohlstands. Die Form ist im ursprünglichen Sinn einer Tibetischen Gebetsmühle entworfen: Jede Bewegung entspricht einer Rezitation des Mantras. Mehr Infos auf eternalbliss.de

Asanakarten von Jil-Sophie

Eine für Alle! Die 30 liebevoll illustrierten Asanakarten erklären verschiedene grundlegende Yoga-Haltungen und deren Variationen. Anfänger lernen von den Anweisungen zur korrekten Ausrichtung und den Sicherheitshinweisen, fortgeschrittene Yogi*nis und angehende Yogalehrer*innen profitieren von den Informationen zur Wirkungsweise, dem Blickpunkt und den Sanskritnamen. Sowohl die Asanakarten, als auch die Aufbewahrungsboxen werden im Schwarzwald aus 100 Prozent recycelten, teilweise zertifizierten Materialien gefertigt. Mehr Infos unter Jil-Sophie.de.

Coffee Carrier: Der neuste Kaffeeklatsch aus Berlin

Immer noch werden viele Einwegbecher benutzt – und Millionen von ihnen landen jeden Tag im Müll. Vielleicht liegt das daran, dass wir unsere Kaffeebecher so rasch wie möglich wieder loswerden wollen, damit wir die Hände frei haben. JOYUMA hat die Lösung: den Coffee Carrier. Eine wieder verwendbare Kaffeetasse wird zum stilvollen Accessoire aus veganem Leder. So kannst du deinen Kaffee unterwegs wirklich genießen, anstatt ihn hektisch runterzuschütten, weil du ansonsten einhändig jonglieren musst. Eine gute Idee, wenn man bedenkt wie viele To Go Becher die Mülleimer füllen und die Ozeane verschmutzen. Mehr Infos unter: joyuma.com

Kartenset „Das wünsche ich Dir“ von Seraphine Monien

Mut und Inspiration können wir in diesem Jahr nicht genug haben: Das Kartenset von Achtsamkeitstrainerin Seraphine Monien hilft uns dabei. Die bezaubernden, ermutigenden, inspirierenden und heilsamen Texte vereinen die Vorteile wirkungsvoller Achtsamkeits-, Impuls-, Orakel- und Coachingkarten: So findest du für ein effektives Achtsamkeits- und Intuitionstraining und die mentale und emotionale Selbstfürsorge, ganz einfach die richtigen positiven Worte und Gedanken. Für dich selbst oder die Menschen in deinem Leben, als Unterstützung, Wertschätzung, Kommunikationshilfe. Mehr Infos unter Sera Benia.de

Mangolds: Naturkosmetik und nachhaltiges Yoga-Design

Wenn du auf der Suche nach hochwertiger Naturkosmetik und nachhaltigem Yoga-Design bist, ist Mangolds vielleicht das Richtige für dich. Für den kuratierten Onlineshop hat es sich das Team rund um Inhaberin Julia Pengg zur Aufgabe gemacht, kleine und feine Labels aufzuspüren, die geteilte Werte hochhalten: Natürliche Inhaltsstoffe, ökologisches Bewusstsein verbunden mit ansprechendem Design und einem positiven Lebensgefühl, das auf Körper, Geist und Seele wirkt. Unsere Geschenk-Favoriten in diesem Jahr: Das pflanzliche Pure Skin Food Bio-Pflegeset mit Orangenblüten und grünem Tee für strahlende Haut und die wunderschöne Kork-Yogamatte mit Prints auf Wasserbasis von Yoga Design Lab. Mehr Infos unter mangolds.com und @mangolds_wow

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„Calm – die Magie des Schlafes“

Besserer Schlaf dank Meditation und Achtsamkeit? Auf jeden Fall. Das und noch vieles mehr erklärt Michael Acton Smith, Mitbegründer der Meditationsapp „Calm“ in seinem neuen Buch „Calm – die Magie des Schlafes“. Wir stellen dir eine einfache und wirkungsvolle Schlafmeditation aus dem Buch vor.

Michael Acton Smith ist unter die Autoren gegangen. Dabei ist der Brite eigentlich eher als Unternehmer bekannt: Mit über 55 Millionen Downloads ist „Calm“ eine der weltweit erfolgreichsten Meditations- und Einschlafapps. Jetzt hat Acton Smith seine Erkenntnisse in Sachen Schlaf in einem Buch mit viel Liebe zum Detail zusammengefasst. Dabei nimmt er den Leser mit auf eine Reise in die wunderbare Welt des Schlafes: Wissenschaftliche Erkenntnisse, Tipps zum Ein- und Durchschlafen, Traumdeutung, Rezepte für Schlummertrunks, kleine Kulturgeschichten zum Bett und dem seinen Schläfern, Meditationen und noch vieles mehr. Ein kurzweiliges Buch, dass auf liebevolle Weise Fakten erklärt und uns nach dem Lesen noch sanft in den Schlaf begleitet.

Neugierig geworden? Wir stellen dir hier eine Schlafmeditation aus dem Buch vor.

Auf der Suche nach gutem Schlaf kann Meditation eine äußerst hilfreiche Praxis sein. Gehen wir dem ein wenig auf den Grund: Viele von uns hetzen durch den Alltag und können abends nicht zur Ruhe kommen. Wir liegen im Bett und grübeln, sorgen uns um die Weltlage oder denken an Projekte. Alle Herausforderungen, denen wir uns stellen müssen, kommen dann zuverlässig im Bett an die Oberfläche.

Vorher zu meditieren, kann dagegen helfen. Wir besänftigen den überreizten Geist und schaffen die Bedingungen für guten Schlaf. Wenn wir uns auf die Atmung statt auf Sorgen und Nöte konzentrieren, kommen Körper und Geist zur Ruhe. Vor allem die Bodyscan-Entspannungstechnik, bei der man in die einzelnen Körperteile hineinhorcht, ist sehr nützlich, weil sie die Aufmerksamkeit vom Denken zum Fühlen verlagert.

Meditation gibt uns auch die Fähigkeit der Nicht-Reaktion. Viele schlafen schwer ein und fragen sich im Bett, wie sie den nächsten Tag schaffen sollen, wenn sie nicht genug schlafen. Der Stress, nicht schlafen zu können, reicht schon aus, um sie wach zu halten. Nicht auf Wahrnehmungen zu reagieren, sondern sie einfach hinzunehmen, ist eine der wichtigsten Lehren der Meditation. Wir registrieren also, dass wir wach sind, ohne Sorgen aufkommen zu lassen. Indem wir so den Druck, nicht schlafen zu können, an uns vorüberziehen lassen, entspannen wir uns, wodurch sich der Schlaf von selbst einstellt.

Wenn du keinen Schlaf findest, denke an deine Meditation, lasse die Gedanken vorüberziehen und entspanne deinen Körper. Dann wird der Schlaf von alleine kommen. Du kannst die Übung auf verschiedene Arten durchführen: Du kannst dir die Schritte einprägen und nacheinander absolvieren, ehe du ins Bett gehst; Du kannst jemanden bitten, dir die Punkte einzeln vorzulesen; Du nimmst deine eigene Stimme auf und lauschst ihr später.

Schlafmeditation

Herzlich willkommen bei dieser Entspannungsübung, die dich ins Reich der Träume führen wird. Lege dich in deinem Bett zunächst auf den Rücken und mache es dir bequem. Entspanne deine Schultern. Lasse deine Hände zu beiden Seiten des Körpers ruhen oder lege sie auf den Bauch – wie es für dich am angenehmsten ist. Lasse dich fallen und schließe die Augen.

Richte deine Aufmerksamkeit ohne Anstrengung auf deinen Körper. Fange beim Kopf an, wandere im Geiste bis zu den Füßen und horche in dich hinein. Falls du irgendwo eine Spannung wahrnimmst, atme tief durch und versuche, bei jedem Ausatmen die betreffende Körperregion zu entspannen. Finde jetzt den natürlichen Rhythmus deiner Atmung und lasse bei jedem Ausatmen deine Gedanken ziehen, deine Sorgen und Nöte. Löse dich von allem, was Aufmerksamkeit beansprucht. Sei ganz im Hier und Jetzt.

Richte deine Aufmerksamkeit ganz auf das Auf und Ab deines Bauchs. Atme ein… atme aus…

Beginne jetzt mit der Bodyscan-Entspannungsübung. Horche in dich hinein, vom Kopf bis zu den Zehen. Lasse die Aufmerksamkeit der Länge nach durch den Körper wandern, entspanne die einzelnen Körperteile und löse dich innerlich von ihnen. Bei jedem Einatmen und Ausatmen entspannst und löst du dich. Immer wieder.

Spüre mit jedem Atemzug dem Gewicht des Körpers nach, wie es dich in die Matratze drückt. Spüre, wie Ruhe und Entspannung durch deinen Körper fließen, während du in einen tiefen, erholsamen Schlaf gleitest.

Von Tamara Levitt (Auszug aus „Calm – die Magie des Schlafes“)

Lies auch: Die 4-7-8 Atmung gegen Ängste und Schlafprobleme

Calm - die Magie des Schlafes Buch Weihnachten Yoga

„Calm – Die Magie des Schlafes“. Fakten, Erkenntnisse und Tipps zum Ein- und Durchschlafen, Meditationen, Tests, Tagebuchseiten und vieles mehr. Erschienen bei Irisiana. Mehr Infos unter randomhouse.de

Titelfoto: Rodrigo Pereira via unsplash

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Sonnenfinsternis: Wenn die Lichter ausgehen

Stell Dir vor Du lebst zu einer Zeit, in der elektrisches Licht noch nicht verfügbar ist. Viel mehr als heute lebst Du daher in Einklang mit den Tageszeiten und orientierst Dich am Stand der lichtspendenden Sonne. Scheint der Mond nachts hell, ist das viel eindrucksvoller als heute, da er nicht im Wettbewerb mit beleuchteten Städten und Straßen steht. Die Sonne wird als der König des Tages und der Mond als die Königin der Nacht verstanden. Eine Sonnen- oder Mondfinsternis ist in dieser Zeit ein Großereignis, denn dabei wird mal eben die momentane Hauptlichtquelle verdunkelt. Nicht plötzlich, sondern langsam zieht sich, wie von Geisterhand, ein Vorhang vor Sonne bzw. Mond.

Finsternis, das ganz große Spektakel

Heutzutage spielen Sonne und Mond im Alltag zwar nicht mehr die gleiche Rolle wie damals. Scheint der Mond nachts zu hell, dann ist das für manch einen eher störend, und die Wärme der Sonne wird bei Bedarf runter klimatisiert. Steht jedoch eine Mond- oder Sonnenfinsternis an, dann werden viele von uns neugierig. Da wird dann schon mal die Nachtruhe hinausgezögert oder die Sonnenbrille zusätzlich mit schwarzer Folie verdunkelt, um das Himmel-Spektakel zu betrachten.

Nicht nur für uns Menschen ist eine Finsternis etwas Besonderes. Wer einmal die Chance hatte bei einer Sonnenfinsternis die Tierwelt zu beobachten, dem wird die Dimension dieses Ereignisses noch deutlicher. Jedes Tier zieht sich verunsichert zurück oder hält inne, kein Vogel singt mehr. Die Stimmung ist eigentümlich unheimlich.

Heute ist Sonnenfinsternis

Heute um 17:17 Uhr ist es wieder soweit. Eine totale Sonnenfinsternis steht an. Diese fällt zwar größtenteils ins Wasser, genauer in den Süd-Pazifik und Süd-Atlantik, und ist an Land vor allem in Chile und Argentiniens zu sehen. Dennoch ist sie von Bedeutung. Zumindest in dem Genre, dass sich mit der Deutung von Himmelsphänomenen beschäftigt: die Astrologie, in unserem Fall die Vedischen Astrologie.

Eine Sonnenfinsternis kann nur zu Neumond stattfinden, also dann, wenn der Mond aus Erdsicht der Sonne so nah ist, dass er in deren Schein verschwindet. Damit ein Sonnenfinsternis entsteht, müssen Sonne und Mond für den Betrachter hintereinander stehen. Erstaunlicherweise ist der Abstand zwischen Sonne, Mond und Erde genau so bemessen, dass die Größe des Mondes das Lumen der Sonne exakt verdeckt, wenn er sich zwischen Sonne und Erde schiebt. Manchmal ist der Mond der Erde auf seiner Umlaufbahn etwas näher, so dass ein kleiner Rand der Sonne sichtbar bleibt. Das ist dann die ringförmige Sonnenfinsternis.

Rahu & Ketu

Schon zu Vedischen Zeiten, sozusagen verdammt lang her, wurden Finsternisse zuverlässig berechnet. Kein einfaches Unterfangen, denn die Umlaufbahn des Mondes um die Erde weicht vom Äquator um 5° ab. Dadurch steht bei Neumond der Mond mal zu hoch und ein andermal zu tief, um uns den Blick auf die Sonne zu verbauen. Zwei mathematische Punkte einer Achse im Zodiak (Tierkreis) ermöglichen jedoch genau zu bestimmen, wann es soweit ist: Treffen Sonne und Mond auf ihrer Wanderung durch den Tierkreis auf diese Punkte, dann kommt es zu einer Finsternis. Diese beiden Punkte sind so wichtig, dass Astrologen sie immer im Auge behalten. In der westlichen Astrologie werden sie als die Mondknoten
bezeichnet. In der Vedischen Astrologie genießen sie sogar Planetenstatus und heißen Rahu und Ketu.

Lies auch: Vedische Astrologie: Wie Rāhu und Ketu die globale Entwicklung prägen

Nicht jeder Finsternis hat einen Einfluss auf Dein persönliches Leben. Dafür bedarf es gewisser Voraussetzungen: Du musst z. B. in einer bestimmten (planetarischen) Phase Deines Lebens sein, oder die Finsternis spielt sich gerade direkt in Deinem Aszendenten ab. Wie diese Auswirkungen sich dann genau zeigen, ist von Deinem persönlichen Horoskop abhängig.

Auswirkungen auf Politik, Wirtschaft, Soziales,…

Finsternisse werden in der vedischen Astrologie vor allem genutzt, um die Entwicklung weltlicher Themen astrologisch zu bewerten. Dazu gehören Politik und Wirtschaft, genauso wie Soziales und Naturereignisse. Im Brennpunkt stehen dabei die Länder, die sich im Schatten der Finsternis befinden. Je nachdem wie viele Länder das sind, nehmen die Auswirkungen globale Formen an. Die Finsternis heute ist geographisch sehr begrenzt. Sonne und Mond sind astrologisch gesehen während einer Finsternis sehr geschwächt, während Rahu und Ketu enorm an Kraft gewinnen. Während Sonne und Mond zu den konservativen Planeten zählen, die für Anstand und Ordnung stehen, sind Rahu und Ketu die Unruhestifter, die ihren eigenen Regeln folgen.

Die heutige Sonnenfinsternis findet ganz am Ende des Sternbilds Skorpion statt, was Sonne und Mond zusätzlich schwächt. Skorpion steht in diesem Zusammenhang für Manipulation, Gewalt, Skandale, Geheimnisse und Korruption. Themen, in denen sich Rahu und Ketu zu Hause fühlen. Argentinien und Chile stehen in der kommenden Zeit vor großen Umbrüchen und Belastungen, in denen staatliche Organe (Sonne) und die Öffentlichkeit (Mond) zunehmend unter Korruption und Skandalen leiden.

Spirituell wachsen

Hier noch ein Tipp für die nächste Finsternis in Deiner Nähe: Während die weltlichen Themen bei einer Finsternis ziemlich herausgefordert werden, ist die geistige Dimension eine ganz andere. Wenn Du die Zeit einer Sonnen- oder Mondfinsternis nutzt, um Deiner spirituellen Praxis nachzugehen, ist Dein diesbezüglicher Gewinn deutlich größer als zu anderen Zeiten. Fazit: Statt mit schwarzer Brille Augen auf, besser Augen zu und ab aufs Meditationskissen.

Lies auch: Der Mond macht Stimmung

Bernd Rößler widmet sich seit 2004 den vedischen Lehren, mit Schwerpunkt Astrologie (Jyotisha). Seit 2009 ist Bernd Rößler hauptberuflicher Astrologe. Neben seiner regen astrologischen Beratungspraxis für Menschen und Unternehmen quer durch die Gesellschaft, hält er Vorträge und gibt Workshops und Seminare in diversen Städten im In- und Ausland. Mit “Today’s Moon” fängt er für dich an jedem Tag das aktuelle Stimmungsbild ein. www.bernd-roessler.com.

Today’s Moon auf Instagram: @bernd_roessler

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#28 Im Rhythmus des Mondes

Der Mond macht Stimmung

Jeder kennt ihn. Jeder findet ihn. Jeder assoziiert etwas mit dem Mond. Für die einen sind es romantische Erinnerungen, für andere Erzählungen vom Mann im Mond. Für manche öffnet der Anblick des Mondes ihr Herz, während es anderen schaudert, ängstlich geprägt durch heulende Hunde und Gruselfilme. Es hat was auf sich mit dem Mond.

Sogar ein Tag wurde nach ihm benannt und der Monat als Zeitrahmen bezog sich ursprünglich auf den Mondumlauf um die Erde. Der Mond ist der bewegende Beweis, dass Astrologie seit jeher unseren Alltag bestimmt. Zeiten der Aussaat, der Ernte und viele kirchliche Feiertage berechnen sich mit Hilfe des Mondes. Die Astronomie kalkuliert die Dynamik und Positionen von Himmelskörpern. Die Astrologie misst einer solchen Position, zumindest für einige Himmelskörpern, Bedeutung zu. Getrennt haben sich die beiden im 17. Jahrhundert, als die Astronomie zu heftig mit der Aufklärung zu flirten begann.

Lies auch: Mond und Yoga – welche Verbindung besteht?

Bedeutungsvolle Tage

Doch Trennung hin oder her, kirchliche Feiertage haben seither weder ihre Berechnung noch ihre Bedeutung verloren: Ostersonntag fällt auf den ersten Sonntag, nach dem ersten Vollmond, der dem Frühlingsanfang folgt. Ein bedeutungsvoller Sonntag, egal auf welches Datum er fällt. Hier geht es eindeutig nicht um einen Jahrestag, sondern um die Bedeutung, einer bestimmten Kombination aus Jahreszeit (Position der Sonne), Sonntag (Sonne) und Mondphase (heller, aber abnehmender Mond). Astrologie live.

Anders verhält es sich mit Weihnachten. Weihnachten ist der Geburtstag von Jesus Christus der, wie bei Geburtstagen so üblich, auf ein bestimmtes Datum fällt. Bis zum 4. Jahrhundert wurde Weihnachten übrigens gar nicht gefeiert. Ostern war bis dahin das Fest der Wahl für die Christenheit. Die Astrologie zur Berechnung wichtiger Feiertage zu nutzen, teilt sich das Christentum mit allen anderen Religionen. Was sich am Firmament für den Betrachter ansonsten als ein ganz normaler Mond zeigt, bekommt mittels der Astrologie Bedeutung für das alltägliche Geschehen.

Leben in Übereinstimmung mit einer höheren Ordnung

Die Vedische Astrologie reduziert dieses Verständnis des Mondes nicht auf Feiertage. Jeder Beginn und jedes Ereignis finden zur gegebenen Zeit ihre Parallele in der Position und Phase des Mondes, die durch die Astrologie wesentlich werden. Eine elegante Methode, die in vielen Kulturen genutzt wurde und wird, um in Übereinstimmung mit einer höheren, natürlichen Ordnung und deren Dynamik zu leben.

Lies auch: Mythen rund um den Mond – was ist dran?

Der Mond steht in der Vedischen Astrologie für unseren Geist. Damit ist nicht etwa unser Intellekt, sondern vielmehr unser Bezug zu unserer Umgebung gemeint: unser Empfinden, unsere Möglichkeit uns mitzuteilen und mit unserer Umwelt zu kommunizieren und zu kooperieren. Dieses Zusammenwirken bestimmt unsere Stimmung und löst häufig auch Gefühle aus, weshalb viele den Mond auch mit Emotionen assoziieren.

Emotionen gekoppelt an Mondphasen

Wie das Antlitz des Mondes, so ändern sich täglich auch unsere Stimmung, unsere Gefühle und Emotionen. Unser Handeln und unsere Reaktionen, unsere Erwartungen und unsere Vorstellungen sind allesamt gekoppelt an die Position und Phase des Mondes. Nimmt er zu? Nimmt er ab? Steht er in Waage oder Wassermann? Zusammen mit Jupiter oder Saturn?

Betrachtet man die tägliche Position des Mondes, dann lässt sich davon ein allgemeingültiges Stimmungsbild ableiten. Individuell und spezifisch ist das dann zwar keinesfalls, aber dennoch hilfreich, um die geistige Grundstimmung des Tages zu erfassen. Du kennst das. An manchen Tagen sind tendenziell alle heiter, an anderen aggressiv, an wieder anderen geht alles leicht von der Hand oder aber es fällt alles aus der Hand. So ein Tagesstimmungsbild, gepaart mit einem kleinen Tipp, sieht dann zum Beispiel so aus:

Vorsicht! Natürlich werden jeden Tag unzählige Entscheidungen getroffen und viele Menschen folgen dabei sehr effektiven Strategien. Genauso gibt es jeden Tag glückliche und weniger glückliche Menschen. Wer so ein Stimmungsbild also mit einer individuellen Ansage verwechselt ist auf dem Holzweg. Es dient vielmehr dazu, wie der Name schon sagt, eine allgemeine Stimmung zu definieren, die dem Tag zu eigen ist. Diese Einsicht in die Tagesstimmung kann uns helfen unsere eigenen Denkansätze und Reaktionsweisen hilfreich einzuordnen, aber auch jene der Menschen in unserer Umgebung besser zu verstehen.

Bernd Rößler widmet sich seit 2004 den vedischen Lehren, mit Schwerpunkt Astrologie (Jyotisha). Seit 2009 ist Bernd Rößler hauptberuflicher Astrologe. Neben seiner regen astrologischen Beratungspraxis für Menschen und Unternehmen quer durch die Gesellschaft, hält er Vorträge und gibt Workshops und Seminare in diversen Städten im In- und Ausland. Mit „Today’s Moon“ fängt er für dich an jedem Tag das aktuelle Stimmungsbild ein. www.bernd-roessler.com.

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Titelfoto: Anderson Rian via unsplash

Lies auch: 6 schöne Vollmond-Rituale

#28 Im Rhythmus des Mondes

Playlist für Yoga in der Adventszeit

In der Zeit vor Weihnachten kannst du es dir zuhause so schön gemütlich machen. Und da wir die Yogastunde momentan wieder vermehrt in die eigenen vier Wände verlegen, darf die passende Yoga-Musik natürlich nicht fehlen. Wie wäre es mit ein paar weihnachtlichen Tracks für die Adventszeit?

Yoga at Home

Im Dezember sind die Häuser immer so schön geschmückt und strahlen schon von draußen eine Wärme aus. Und vor allem drinnen können wir es uns schön gemütlich machen. Wer will das Haus schon verlassen wenn es bitterkalt und schon um 17 Uhr dunkel ist? Vielleicht möchtest du dir im Winter ja eine kleine Yoga-Ecke einrichten. Oder du planst ein Detox Retreat für zuhause und bereitest dich auf die Feiertage vor. Egal wie, die passende Musik darf nicht fehlen. Wie wäre es da mit unsere Adventszeit Playlist?

Adventszeit Playlist

Hast du schon unsere anderen Yoga-Playlists gehört? Dort findest du Musik für alle Situationen: ein Winter Flow oder eine Playlist extra für Herzöffner.

Katzenbuckel-Variante gegen Verspannungen im Nacken

Der Winter ist da und mit ihm nasskaltes Wetter, fröstelnd hochgezogene Schultern und ein verspannter Nacken. Wie du dennoch locker und geschmeidig bleiben? Indem du die Faszien deiner Armrückseiten verwöhnst. Diese Übung löst Verspannungen im Schulter- und Nackenbereich, hilft gegen Kopfschmerzen, kann Schulterbeschwerden lindern.

Gerade wenn die Tage kälter werden, neigen wir häufig zu Verspannungen im Nacken- und Schulterbereich. Der Körper ist noch nicht so richtig bereit, sich auf die Kälte einzustellen und das Fasziengewebe zieht sich schneller zusammen als sonst. Umso wichtiger ist es jetzt, dass wir dem Gewebe Wärme spenden und dafür sorgen, dass es geschmeidig bleibt. Kleine Übung – große Wirkung: Wie so häufig liegt auch bei dieser Übung das Geheimnis gerade in ihrer Einfachheit. Manchmal lösen sich Beschwerden so viel zuverlässiger als mit komplexen Haltungen.

Lies auch: Löst Verspannungen – der verdrehte Drehsitz

Gerade deshalb ist der Katzenbuckel meine Lieblings-Faszienübung: Sie ist simpel und sehr effektiv. Allerdings stelle ich dir hier eine Variante vor, die ein wenig anders ist als die klassische, die du sicher kennst. Indem wir die Handrücken statt der Handflächen aufsetzen, erreichen wir eine tiefe Dehnung der rückwärtigen Faszienlinien der Arme. Der Hintergrund: Wenn die Schultern sich hart wie Stein anfühlen, dann liegt das sehr wahrscheinlich daran, dass diese Faszienlinie an Flüssigkeit verloren hat. Dass wir das nicht so sehr in den Armen, sondern im Schulter- Nackenbereich spüren, liegt daran, dass die Armlinie in die Faszienhülle des Kapuzenmuskels übergeht, der wie die Kapuze eines Pullovers über dieser Körperregion liegt. Und genau wie ein zu heiß gewaschener Pullover kann sich seine Faszie auch zusammenziehen.

Dabei ist Kälte nur einer der Auslöser: Auch Bewegungsmangel und Stress sind oft mit im Spiel. Nur gut, dass sich unsere Faszien – anders als verwaschene, verfilzte Wolle – auch wieder regenerieren können. Mit diesen wärmenden, dehnenden und nährenden Katzenbewegungen bringst du dein Gewebe hoffentlich wieder zum wohligen Schnurren.

VERLAUF DER

RÜCKWÄRTIGEN ARMLINIEN

Sie beginnen bei den Fingern, ziehen sich über die komplette Rückseite der Arme bis nach hinten in den Rücken, wo sie den kompletten oberen Rücken, Schulter- und Nackenbereich auskleiden.

Fitte Faszien: Katzenbuckel Variante

Beginne im Vierfüßlerstand, die Knie unter den Hüften, die Zehen aufgestellt und die Hände unter den Schultern. Die Fingerspitzen zeigen nach vorn.
Lege eine Hand um, sodass der Handrücken auf der Matte aufliegt und die Fingerspitzen zum Knie zeigen. Wenn sich das gut anfühlt, dann lege die zweite Hand ebenfalls um. Anderenfalls übst du einseitig und dosierst den Druck auf die umgelegte Hand mithilfe der anderen.
Runde behutsam deinen Rücken, dabei legst du den Fokus auf den oberen Rücken. Stelle dir vor, wie sich deine Schulterblätter gen Himmel und nach außen weiten.
Ziehe das Kinn zum Brustbein, schiebe die Handrücken wenn möglich etwas fester gegen den Boden und forme mit dem oberen Rücken einen maximalen Katzenbuckel. Dabei ziehst du deine Schultern weg von den Ohren. Halte diese Position ruhig atmend etwa 30 Sekunden lang. Wenn du mit nur einer umgelegten Hand geübt hast, wiederholst du die Übung anschließend mit der anderen.

Tipp:
Wiederhole die Übung noch einmal und bringe ein wenig Bewegung hinein: Stelle dir einen Faden vor, der zwischen den Schulterblättern an deiner Brustwirbelsäule befestigt ist. Wippe mit kleinen, impulsartigen Bewegungen nach oben, als ob jemand immer wieder an der Schnur zieht.

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Dynamisches Faszien Yoga mit Amiena Zylla

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