KategoriePraxis
“Das Meer des Ki” – Audio-Entspannungsübung mit Nicoletta Wagenstetter
In dieser geführten Entspannung mit Nicoletta Wagenstetter tauchst du ein in das "Meer des Ki". Dabei handelt es sich...
Nicht-Tun: Eine Meditation ohne Form und Absicht
Wie lange dauert eigentlich eine Wolke – hast du dir diese Frage schon mal gestellt? Andrea Goffart kann dir...
Dr. Ronald Steiner: Alignment Cues für Pincha Mayurasana
Der Unterarmstand wirkt anspruchsvoller als er eigentlich ist – die Auflagefläche am Boden ist relativ groß und anders als...
Die 5 Tore des Körpers – mobilisierende Yogasequenz mit Kunal Joseph
Eine effektive Aktivierung von wichtigen Knotenpunkten kann Schmerzen in Knien, Hüften, unterem Rücken, Schultern und Nacken lindern – vor...
“Guide Yourself Home”: 4-Wochen-Challenge mit Daniela Mühlbauer – Modul 1. Grounding
Der Lärm des täglichen Lebens kann sehr einnehmend sein und die leise Stimme des Herzens übertönen. Jetzt ist die...
Dies.Das.Asanas mit Jelena Lieberberg – Der Päckchen-Handstand
Ein freier Handstand, der dir sogar Zeit lässt, deine Beine anzuwinkeln – von so viel Körperbeherrschung träumen die meisten...
Übung für Krisenzeiten – vereinfachte Vipassana-Meditation
Vipassana bedeutet "Einsicht" und bezieht sich darauf, die Dinge so zu sehen, wie sie sind. In diesem Sinn wird...
Power Core – Yogapraxis für eine kraftvolle Körpermitte
Eine kraftvolle Körpermitte ist nicht nur die Basis für eine gesunde Körperhaltung, sondern auch die Grundvoraussetzung für eine fortgeschrittene...
Herbstgefühl – Yogapraxis zum Loslassen und Stärken von Rebekka Weber
Der Herbst ist energetisch gesehen eine Zeit, in der wir uns zurückziehen und in uns kehren. Eine Zeit, 'Me-Time'...
Dies.Das.Asanas mit Jelena Lieberberg – Tip Toe Pose
Samatvam Asana heißt diese kniffelige Pose auch – was nichts anderes bedeutet als: Gleichgewichtshaltung. Unsere Kolumnistin nimmt sie zum...
Dr. Ronald Steiner: Alignment Cues für Shirshasana
Der Kopfstand gilt als der "König der Asanas", doch während er traditionell zu den wichtigsten Yogahaltungen zählt, spielt er...
Gut gedehnt – PNF-Stretching mit Jelena Lieberberg
Beweglichkeit und Stabilität – dass diese beiden zusammengehören und in einem gesunden Verhältnis stehen müssen, kann man nicht oft...
“Guide Yourself Home”: 4-Wochen-Challenge – Modul 2. Cleansing
Jetzt wollen wir innerlich aufräumen, Altes loslassen und Raum schaffen für das Neue. Dabei hilft uns bewusste Reinigung. Dieser...
“Guide Yourself Home”: 4-Wochen-Challenge – Modul 3. Vision
In dieser Phase geht es darum, dir Klarheit zu verschaffen über deine Vision. Die eigene Vision zu kennen, ist...
“Guide Yourself Home”: 4-Wochen-Challenge – Modul 4. Integration
Etwas zu integrieren, heißt, es langfristig zu verankern und im Alltag zu leben. Es gehört zum Leben dazu, dass...
Das Iliosakralgelenk (ISG) – immer stabil gehalten
Rückenschmerzen sind einer der häufigsten Gründe, warum Menschen zum Yoga kommen. Wenn sie aber von den Iliosakralgelenken ausgehen, dann...
Welche Yogamatte für deine Yoga-Art?
Yoga ist eine vielfältige Praxis, die weit über die eigentliche Übung auf der Yogamatte hinausgeht. Jeder Yogastil hat seine...
Yogapraxis für Vertrauen und Offenheit – mit Nina Heitmann
Große Transformationen verlangen uns einiges ab. Diese Sequenz hilft dir, dich in einer vertrauensvollen Offenheit in dir selbst zu...
Dr. Ronald Steiner: Alignment Cues für Salamba Sarvangasana
Ein Klassiker: der Schulterstand. Als Umkehrhaltung führt er uns in ein energetisch-meditatives Erleben. Allerdings birgt die Asana auch potenzielle...
Pancha Mahabhuta: So verbindest du dich mit den 5 Elementen
In der indischen Kultur und besonders im Ayurveda spricht man von fünfElementen, den Pancha Mahabhutas. Sie sind in allen...
Dr. Ronald Steiner: Alignment Cues für Ushtrasana
Nicht ganz so einfach, wie sie scheint, die Haltung des Kamels. Diese Asana bewirkt nicht nur eine kraftvolle Dehnung...
Yoga & Face Yoga to Go – deine Praxis für unterwegs
Yoga ist mehrere tausend Jahre alt und hat seinen Ursprung in Indien. Dort gilt Yoga als physische, geistige sowie...
Gegen die Schwerkraft – Armbalancen mit Steffi Rohr
Natürlich muss kein Mensch Armbalancen können: Sie erfordern viel Übung und jede Menge Geduld. Aber sie machen auch Spaß,...
Dies.Das.Asanas mit Jelena Lieberberg: Der bescheidene Held
Himmlische Entspannung statt heldenhafter Kraft – das ist die Idee von Supta Virasana. Warum diese Haltung trotzdem einen Helden...
Dr. Ronald Steiner: Alignment Cues für Baddha Konasana
Ein Klassiker in vielen Yogastunden: der Schustersitz oder Baddha Konasana wörtlich übersetzt: die gebundene Winkelhaltung. Sie gilt als klassischer...
Yoga und Astrologie: Astrologische Zyklen für die Praxis nutzen – von Antonia Langsdorf
Die Astrologie lässt sich auf verschiedene Arten mit Yoga verbinden. So kann man sich zum Beispiel bei den Yogaübungen...
Praxis für eine starke Körpermitte
Wenn du um Fitness-Übungen wie den "Crunch" bisher einen eleganten yogischen Bogen gemacht hast, solltest du umdenken. Präzise und...
Dies.Das.Asanas mit Jelena Lieberberg: Krähe in Bewegung
Hopp, hopp, hopp – wenn man die Krähen in der Natur beobachtet, sieht man, dass sie meist in Bewegung...
Dr. Ronald Steiner: Alignment Cues für Virabhadrasana A
In der "Haltung des mächtigen Helden" reckt sich der oder die Übende kraftvoll gen Himmel. Dafür ist es wichtig,...
Nervenmobilisation mit Gül Ruijter – Teil 3: Nerven-Flossing für den Nacken
"Flossing" kennen die meisten vermutlich nur von der Zahnpflege. Mit diesen Übungen "putzt" du stattdessen deine Nervenbahnen, du bringst...
Nervenmobilisation mit Gül Ruijter – Teil 2: Ischiasnerv
Autsch: Nervenschmerzen sind wirklich unangenehm. Umso wichtiger ist es, dass wir unsere wichtigsten Körpernerven kennen und ihnen ab und...
Nervenmobilisation mit Gül Ruijter – Teil 1: Arme
Wenn wir an Verspannungen denken, dann meinen wir meistens Muskeln oder Faszien. Was wir häufig vergessen, sind unsere Nerven...
Alignment Check mit Timo Wahl: Friedliche Tauben
Den Unterschenkel parallel zum kurzen Mattenende? Oder das vordere Bein doch eher spitzwinklig? Das Gesäß angehoben? Oder abgelegt? Das...
Detox-Yogasequenz für den Frühling
Juhuuu, endlich Frühling!! Wer seinen Körper darauf noch nicht eingestimmt hat, kann mit dieser Detox-Yogasequenz nachhelfen. Die Übungen legen...
Dr. Ronald Steiner: Alignment Cues für Purvottanasana
In seiner Asana-Kolumne verrät der Arzt, Wissenschaftler und Sportmediziner Ronald Steiner seine wichtigsten Tipps für ein gutes Alignment in...
Blindfold-Yoga: vertrauen, spüren, konzentrieren
Beim Üben die Augen schließen, nach innen lauschen und dabei immer mehr in die Tiefe gehen – das kennst...
“Fest verwurzelt und präsent” – Traumasensible Praxis mit Hala Khouri
Eine "traumasensible" oder auch "traumainformierte" Herangehensweise wird auch im Yoga immer bedeutsamer. Hala Khouri ist eine Pionierin auf diesem...
Dies.Das.Asanas mit Jelena Lieberberg: Der schillernde Pfau
Nein, diesen Stunt muss wirklich kein Mensch können, auch wenn er natürlich beeindruckt. Unsere Kolumnistin Jelena Lieberberg wurde seinerzeit...
Dr. Ronald Steiner: Alignment Cues für Dhanurasana
Vielleicht ist der Bogen die erste Haltung, die uns als Rückbeuge in den Sinn kommt. Auf jeden Fall ist...
Alignment Check mit Timo Wahl: Kriegerstellung – neue Perspektiven!
Wir haben sie alle schon gehört: die Anweisung, im ersten Krieger (oder auch: Helden) den hinteren Fuß auszudrehen, die...
Dr. Ronald Steiner: ISG-Blockaden lösen – diese Übungen helfen
Autsch! Wenn einem plötzlich ein stechender Schmerz in den unteren Rücken schießt, dann könnte es sein, dass eines der...
Übungen, die Transformation erleichtern
Manchmal wirkt jede kleine Veränderung Furcht einflößend. Mit diesen einfachen Übungen für den Alltag sprichst du dein parasympathisches Nervensystem...
Dies.Das.Asanas mit Jelena Lieberberg: Der 7er-Kopfstand
Gar nicht so einfach, in Jelenas spielerischen Asana-Varianten immer einen kühlen Kopf zu bewahren – auch wenn es auf...
Inspirationen für deine Yogapraxis zum Jahreswechsel
Das Jahr neigt sich dem Ende zu und spätestens nach den Weihnachtsfeiertagen beginnt – zumindest für die meisten von...
Mini-Yogapraxis bei Müdigkeit und Unruhe
Fühlst du dich müde und unruhig so kurz vor den Feiertagen? Mit dieser kurzen Übungssequenz bringst du in verrückten Zeiten...
Sicher und geborgen: Meditation zum Auftauen der “Freeze”-Reaktion
Äußere Krisen wie Krieg, Klima, Pandemie und Inflation bedeuten einen dauerhaften unterschwelligen Stress – und der kann unserem Nervensystem...
Dies.Das.Asanas mit Jelena Lieberberg: Der kleine Weise
Der Weise Vishvamitra, nach dem diese Haltung in ihrer klassischen Form benannt ist, hat sich angeblich für 1000 Jahre...
Dr. Ronald Steiner: Alignment Cues für Supta Kurmasana
Die "schlafende Schildkröte" kann je nach Ausführung sehr herausfordernd oder auch relativ einfach sein. Allen Formen gemein ist die...
Alignment Check mit Timo Wahl: Drehungen – die Kunst der dosierten Kraft
Mit der Kraft des Rumpfs arbeiten und dabei seine Muskulatur stärken – oder loslassen und eher die Arme einsetzen,...
Praxis-Videos: “Guide Yourself Home” – mit Daniela Mühlbauer
Im YOGAWORLD JOURNAL (Nr. 6/2023) nimmt Daniela Mühlbauer dich mit auf eine Reise zu dir selbst und in dein...
AUM-Mantra-Meditation zur Reinigung des Geistes
Geführte Meditation mit Fabienne Ehmann: beruhige deinen Geist auf dem Weg in die Stille.
Die Praxis des Atems in Verbindung...
Ganzheitliche Augenyoga-Übungen von Martina Hiltl
Augenblick mal... Willst du deine Sehkraft verbessern? Suchst du hilfreiche und einfache Augenübungen? Die ganzheitlichen Augenyoga-Übungen von Martina Hiltl...
Yogaübungen für den Herbst
Am 23. September beginnt der kalendarische Herbst. Die Tage werden kürzer, Blätter fallen und die Natur zieht sich langsam...
Yogasequenz zum Podcast #120 Body Face Yoga – mit Amiena Zylla
Wenn es im Yoga um Verbindung und Ganzheitlichkeit geht, warum lassen wir dann beim Üben das Gesicht außer Acht?...
Video: Tipps für Armbalancen mit Steffi Rohr
Auf der Suche nach einer yogischen Herausforderung? Dann probiere doch mal Armbalancen aus. Sie erfordern viel Übung, Kraft und...
Mondatmung: Kühlende Atemübung für den Sommer
Im Yoga und Ayurveda wird die rechte Körperhälfte der erhitzenden Sonnenenergie „HA“ zugeordnet, während die linke Körperseite die kühlende Mondenergie „THA“ repräsentiert. Um die kühlenden Eigenschaften in den warmen Sommertagen zu nutzen, kann Chandra Bhedana Pranayama, die Mondatmung, praktiziert werden.
Dies.Das.Asanas mit Jelena Lieberberg: Ellenbogen zum Zeh
Hossa, diese Vorwärtsbeuge hat es in sich! Mit ihr testest du nicht nur deine Beweglichkeit, du kannst sie auch...
Dr. Ronald Steiner: Alignment Cues für Ardha Matsyendrasana
Der "Halbe König der Fische", oft einfach nur "Drehsitz" genannt, ist eine der bekanntesten und ältesten Yogahaltungen überhaupt. Obwohl...
Sanfte Sommer-Sequenz für die Körpermitte
Der Sommer bringt nicht nur lebensfrohe Power und Aktivität mit sich, seine Wärme lädt uns auch dazu ein, uns...
Yoga und Tanz – Praxisstrecke von Franzi Wagner
Atem, Bewegung, Präsenz – Yoga und Tanz haben vieles gemeinsam. Und immer mehr Lehrer*innen und Unterrichtsformate kombinieren beides. Die...
Alignment Check mit Timo Wahl: Weniger ist mehr – die wichtigsten Prinzipien der Dehnung
Beweglichkeit erfordert Dehnung – aber die erreichen wir gerade nicht, indem wir uns anstrengen, sondern indem wir uns Zeit...
Ayur Yogatherapie für die Schulter-Nacken-Region
In unserer schnelllebigen Welt ist mitunter unser Schulter-Nacken-Bereich anfällig für stressbedingte Verspannungen. Oft ist eine schlechte Haltung bei der...
Dies.Das.Asanas mit Jelena Lieberberg: Die fallende Birne
Keine Sorge: Bei dieser Neuschöpfung unserer osteopathisch bewanderten Kolumnistin geht es nicht um spätreifes Fallobst: Sie fördert die Dehnung...
Dr. Ronald Steiner: Alignment Cues für Bakasana
Der Kranich ist eine Armbalance auf gestreckten Armen: Die Beine sind kompakt gebeugt. Die Knie stützen in den Achselhöhlen...
Alignment Check mit Timo Wahl: Kleine Kobra, große Kobra – oder beides?
Wie bei fast allen klassischen Asanas gibt es auch zur Kobra sehr verschiedene Ansichten: Soll sich die Schlange aus...
Alignment Check mit Timo Wahl: Gestreckt – oder doch lieber rund?
In dieser neuen Asana-Kolumne klärt Timo Wahl über gängige Mythen der Asana-Praxis auf: Ergibt es Sinn, dass etwas auf...
“Neuer Mond – neuer Mut”: Herzöffnende Yogapraxis für den Neumond von Julia Pross
Neumond ist der beste Moment, um Wünsche zu formulieren, Pläne zu schmieden und etwas Neues in dein Leben zu...
Der “Stressmuskel” Psoas in der Ayur Yogatherapie
Der Musculus Psoas major, auch Lenden-Darmbeinmuskel genannt, liegt tief versteckt und genau deshalb solltest du genauer hinsehen – am...
Dr. Ronald Steiner: Alignment Cues für Utkatasana
Utkatasana bedeutet wörtlich übersetzt "die intensive Haltung" – und es stimmt: Die Stehhocke fordert deine Kraft und Ausdauer intensiv...
Jivamukti Spiritual Warrior
60 Minuten Zeit, eine feste Abfolge von Übungen, rhythmisches Atmen und Bewegungen, die den Körper stärken und in alle...
“Rekindle your Wild” – Yogapraxis von Sinah Diepold
Mit Sinah Diepolds Praxis feiern wir unsere natürliche Freiheit und Lebendigkeit. Die Sequenz soll dir helfen, aus vorgefertigten Mustern...
Die Kraft des Tantra erleben – Yoga-Praxis von Rod Stryker
Laut Tantra gibt es keine Energie in der Welt, die nicht auch in deinem Körper vorhanden ist – und...
Dr. Ronald Steiner: Alignment Cues für Adho Mukha Shvanasana
Der herabschauende Hund ist einer der wichtigsten Klassiker der Yogapraxis. Er wird nicht nur einzeln geübt, sondern auch in...
Dies.Das.Asanas mit Jelena Lieberberg: Das verdrehte Boot
Im Sommerurlaub hat sich Jelena Lieberberg nicht nur an Sonne und Meer gefreut, sie ist auch Boot gefahren. Natürlich...
Fitte Faszien mit Amiena Zylla: Das tanzende Dreieck
Hier bewegt sich das Dreieck ein bisschen wie der tanzende Gott Shiva, den du vielleicht von Skulpturen kennst. Aber...
Das große ABC der Praxis-Tipps
Manchmal kann es ganz schön verwirrend sein, auf was man in der Asana-Praxis alles achten soll – erst recht,...
Yogapraxis mit Beinprothese
Steven Medeiros setzt sich für soziale Themen wie die Gefängnisreform, Frauen- und LGBTQ-Rechte in Amerika ein. Obwohl es noch...
Fitte Faszien mit Amiena Zylla: Der verdrehte Hund
Bewegung ist eine absolute Notwendigkeit – nicht nur für die Faszien. Warum das so ist, erklärt unsere Faszienexpertin Amiena...
Dr. Ronald Steiner: Alignment Cues für Urdhva Mukha Shvanasana
Der nach oben blickende Hund ist eine der meistgeübten Haltungen im Yoga. In vielen Traditionen wird sie als Teil...
Dies.Das.Asanas mit Jelena Lieberberg: Die strahlende Göttin
Jelena Lieberberg stellt dir diesmal in ihrer Dies.Das.Asanas-Kolumne die strahlende Göttin vor. Gut geerdet, ausdauernd und verbunden mit der...
Mudras – Wir haben es in der Hand
Mudras, die traditionellen indischen Handhaltungen, sind nicht nur mit Symbolik aufgeladen – sie können auch ein Schlüssel dazu sein,...
Yoga bei Endometriose
Die Erkrankung Endometriose hat viele Betroffene, aber wenig Bekanntheit. Der "Welt-Endometriose-Tag" am 29. September ist eine weltweite Kampagne, die...
Dr. Ronald Steiner: Übungen für Schmerzen an der Beinrückseite
Stechender Schmerz an der Beinrückseite, meist dicht am Sitzknochen – ein Phänomen, das viele Yogis kennen. Oft ist Dehnung...
Übungen für eine heilende Atmung von Dr. Ronald Steiner
Eine tiefe, bewusste Atmung beruhigt nicht nur die Nerven, sie kräftigt auch die Muskulatur. Sie entlastet die gerade Rückenmuskulatur,...
Yin Yoga für den Rücken
Twist, bend and yield: In diesem Video leitet dich Yogalehrerin Helga Baumgartner durch eine spannungslösende Yin Yoga Sequenz, die...
Gesunde Kniescheiben: Mini Praxis von Dr. Ronald Steiner
Mit ein paar wenigen Handgriffen und Übungen förderst du das Gleichgewicht der Muskeln an den Kniescheiben. So erhalten die...
Ashtanga und Yin Yoga: die Einheit in der Vielfalt
Anja und Katharina von Ashtanga Connection sind keine knallharten, mega dogmatischen Ashtangis. Aber sie haben eine Mission: Sie wollen...
Yogapraxis zum Wurzeln und Wachsen von Dr. Melody Moore
Melody Moore ist Ärztin, klinische Psychologin und Yogalehrerin und ihr besonderes Anliegen ist die bedingungslose Liebe zum eigenen Körper....
Fitte Faszien mit Amiena Zylla: Die straffende Planke
Das Wichtigste zuerst: Jeder Körper ist schön und zwar genau so, wie er von Natur aus ist! Diese Schönheit...
Starke Basis – Vinyasa-Sequenz für Standkraft und Stabilität
Kraftvolle Ausfallschritte und dynamische Squats für Po, Beine und Bauch helfen dir in dieser fordernden Vinyasa-Sequenz, gezielt deine untere...
Dies.Das.Asanas mit Jelena Lieberberg: Der betende Baum
In diesen bewegten Zeiten hat sich unsere Asana-Kolumnistin auf eine klassische Haltung besonnen, die wie kaum eine andere ein...
Yin-Yoga-Sequenz für mehr Selbstliebe von Helga Baumgartner
Wo bin ich, wenn ich nicht zuhause bin? Und was bedeutet es, bei mir selbst anzukommen? Diese Yin-Yoga-Sequenz hilft...
Dr. Ronald Steiner: Alignment für Chaturanga Dandasana
"Vierpunkt-Stabhaltung" heißt Chaturanga wörtlich übersetzt. Die meisten kennen sie als Bindeglied zwischen den verschiedenen, dynamisch geübten Körperhaltungen, zum Beispiel...
Meditation mit NUJA: 7 Minuten Fokus auf den Atem
Isabel und Elisa von NUJA verbinden geführte Meditationen mit atmosphärischen Harfenklängen und sanften Vocals. Dabei entstehen wundervolle Klangwelten, die...
Hands-off: 8 innovative Selbst-Assists
Dank clever eingesetzter Hilfsmittel kannst du auf ganz ähnliche Weise deine Ausrichtung in Asanas verbessern, wie das dein Lehrer...
Die 5 Bandhas – Im Fluss der Lebensenergie
Energetische Verschlüsse - die sogenannten 5 Bandhas - regeln nach yogischer Vorstellung den Energiefluss im Körper. Yoga mit Bandhas...
Sommer-Flow für Kraft und Frische – von Nicole Bongartz
Was macht eine perfekte Sommersequenz aus? Die Kölner Yogalehrerin Nicole Bongartz schlägt uns eine unwiderstehliche Kombi vor: Kraft, Frische,...
Wie Yoga dich für deine Intuition öffnet
Einer der Gründe, warum eine regelmäßige eigene Asana-Praxis so wichtig ist: Hier hast du Raum, dich deiner inneren Führung...
Dies.Das.Asanas mit Jelena Lieberberg: Der kleine Vogel
Der Name dieser Haltung, Tittibhasana, geht angeblich auf ein "ti, ti, ti" zirpendes Vögelchen zurück. Das sieht zwar nicht...
Geben und nehmen – die tibetische Tonglen-Meditation
Die tibetische Tonglen-Meditation vereint bewusste Atemarbeit, liebende Güte und tätiges Mitgefühl – und weist so den Weg zu einer...