Eine Playlist für Herzenswünsche

In Zeiten wie diesen brauchen wir Zuversicht, Vertrauen und die Liebe zum Leben mehr denn je. Diese Playlist ist dafür da, deine Herzenswünsche zu erkennen und zu realisieren.

Vom Herzen her beginnen

Die Playlist für Herzenswünsche hat Yogalehrerin Franzi Orthey erstellt: Sie ist für den Kritiker in deinem Kopf, den Angsthasen in deinem Herzen und den großen bösen Wolf, der dich manchmal droht aufzufressen. Wir alle haben sie in uns – die Stimme, die davon abhält sich dem Leben hinzugeben und dem Herzen zu folgen. Was wird durch Ängste und Zweifel aufgehalten? Da ist etwas in dir, das es mit dem Kritiker und Pessimisten aufnehmen kann. Etwas, das dem Angsthase, dem bösen Wolf, dem Faulpelz, dem hässlichen Entlein und der grauen Maus die Hand reicht. Etwas, das sie alle respektiert, akzeptiert und ihnen das Gefühl gibt nicht alleine zu sein. Diese Playlist soll dich genau daran erinnern.

Musik, die dich zum Herzen zurück führt

Worin liegt mein tiefster Herzenswunsch? Diese Frage ist alles andere als einfach. Doch die Yogalehre bietet Unterstützung. Finde es heraus…

Sankalpa: Wie du in 5 Schritten deine Herzenswünsche verwirklichst

Selbstmassage für Erdung und Zentrierung

Hast du dich in den letzten Wochen und Monaten auch manchmal gestresst, abgeschlagen und depressiv gefühlt? Social Distancing und der damit verbundene Berührungsmangel belasten unser Nervensystem in hohem Maße. Denn wir brauchen Berührung, ums uns geborgen und sicher zu fühlen. Hier kann Selbstmassage helfen. Wir zeigen dir, wie es geht.

Berührung hilft uns, Stress loszulassen, schüttet Glückshormone aus und stärkt das Immunsystem. Eine Unterstützung, die wir in diesen Tagen besonders gebrauchen können. Die gute Nachricht: Um liebevolle Berührung zu empfangen, bist du nicht auf die Hände eines anderen Menschen angewiesen. Du kannst sie dir auch selbst schenken. Im folgenden Video führt dich Tobias Frank durch eine einfache Selbstmassage-Sequenz, die du bequem zuhause üben kannst.

Hat dir das Video gefallen und möchtest du mehr über die Heilkraft der achtsamen Berührung erfahren? Im kostenlosen Videokurs „Loslassen leicht gemacht“ findest du mehrere kostenlose Übungsvideos mit Tobias und eine Leseprobe aus seinem Buch.

Tobias ist ein anerkannter Experte in der Kunst Loszulassen. Er ist Begründer von Thai Yoga, Autor des Buches „Thai Yoga – Körper & Seele berühren„, Gastautor im Yoga Journal und schreibt seinen eigenen Blog. Tobias ist außerdem Vorsitzender des Netzwerk Berührung e.V., ein gemeinnütziger Verein, der es sich zur Aufgabe gemacht hat, mehr achtsame Berührung in die Welt zu bringen.

Fotos: Benjamin Kurtz www.benjaminkurtz.de

Laura Biemann

Laura Biemann ist 500+ Stunden gelernte Yogalehrerin und Inhaberin des Yoga- und Bewegungsstudios Om und Company in München. Durch ihre professionelle Tanzausbildung hat Laura schon sehr früh gelernt, mit dem Körper zu arbeiten. Ein späteres Sportstudium und Ausbildungen im Fitnessbereich verstärkten ihren Fokus auf Körperarbeit.

Um auch der inneren Balance mehr Raum zu schenken, wurde Yoga ein immer größerer Teil ihres Lebens und sie absolvierte verschiedene Ausbildungen in München und Asien. Sie arbeitet außerdem als Trainerin für positive Psychologie und veranstaltet europaweit Yoga- und Happiness Events um Menschen dafür zu begeistern, das eigene Wohlbefinden zu steigern. Mit ihrem Podcast „Om to go“, in dem Laura regelmäßig Yogastunden aufnimmt, begeistert sie mittlerweile eine große Community und gibt Yogis die Möglichkeit wieder mehr ins Zuhören zu kommen.

Mehr zu Laura unter om-company.de

Workshop „Feel Good Flow“, Samstag 25. Juni 16.45-17.30 Uhr

In dieser Stunde geht es um pure Leichtigkeit. Wir gehen über den Körper in ein Gefühl der Freude und erspüren, was große und offene Haltungen bewirken können. Erlebe ganz intuitiv, was dir gut tut und empfinde Spaß im Loslassen.

Laura Biemann auf der YogaWorld München 2022:

Samstag, 25. Juni // 16:45 – 17:30 Uhr // Feel Good Flow // Ganesha Yogaspace

Slow Down-Meditation mit Alex Kleiner

Yoga, Meditation und Coaching: Dr. Alex Kleiner hilft Menschen dabei, zu sich zu finden und in die Heilung zu kommen. Mit Übungen und Tools, die auch jenseits der Yogamatte wirken, bringt sie Body, Mind, Heart und Soul wieder zusammen. Im Video zeigt die Münchnerin eine Meditation, mit der du wieder mehr Verbindung spürst.

Meditation als Kraftqelle

„Auch im Social Distancing können wir verbunden bleiben. In unserer täglichen Praxis sind wir das sowieso, denn Yoga ist Verbindung. Mit dieser kurzen Einheit geben wir Dir ein Tool an die Hand, auf das Du zurückgreifen kannst und das Dich unterstützt. Schließe deine Augen, verbinde dich mit deinem Atem, spüre und fühle dich. Meditation ist der Schlüssel zu einem tieferen Verständnis deiner Selbst, ein wahres Zuhören. Leichte Übungen, Atemübungen und schließlich eine angeleitete Meditation bringen einen Moment, in dem es nur um dich geht. Meditation ist ein sehr starkes Mittel, es reduziert körperlichen und psychischen Stress. Durch Meditation kannst du mehr in deine Präsenz kommen und wahrnehmen, wohin dein Fokus gerade wandert. Du findest mehr Balance in deinem Leben. Lerne durch Meditation, deine Muster und Reaktionen zu verstehen.“

Alles Liebe,
Deine Alex

Lust auf noch mehr Yoga-Übungen, angeleitete Meditationen und Atemübungen? Dann schau doch mal in unserer Yoga-Video Rubrik vorbei.

Zur Person: Alex Kleiner ist promovierte Rechtsanwältin, Coach, Speakerin, Yogalehrerin und Inhaberin von „The STUDIO“ in München. Sie verbindet Selbsterfahrung mit Yoga und ermöglicht ihren Schülern, ins Fühlen und damit in die Heilung zu gehen. Dabei liegt es ihr vor allem am Herzen, Brücken zwischen verschiedenen Welten zu bauen und Frauen dabei zu unterstützen, in ihre weibliche Kraft zu kommen. Außerdem bringt Alex einen Podcast heraus, arbeitet als Co-Autorin an einem Buch über Yoga und engagiert sich als Mutter von zwei Kindern für das Empowerment von Frauen.

Der schmale Grat zwischen Kommerz und Spiritualität – Dr. Alexandra Kleiner im Interview

Pranayama für den Abend: Runterkommen und entspannen

In diesem Video zeigt dir Yogalehrerin Nora Kersten, wie du mit reinigenden und entspannenden Atemübungen deinen Tag abschließen kannst. Komme zur Ruhe und fahre runter. Übe diese Pranayama-Folge vielleicht sogar vor dem Zubettgehen und finde so in einen erholsamen und ruhigen Schlaf.

Lasse den Tag hinter dir und bereite dich auf einen ruhigen Abend und eine gute Nacht vor. Nora zeigt dir in diesem Pranayama Video Schritt für Schritt, wie du deinen Körper erst mit Kapalabhati reinigst, bevor du entspannst in die Wechselatmung mit Kumbhaka übergehst – den Atem also für kurze Zeit anhältst. Das Beste: Du kannst dich ganz auf deine Atmung, deinen Sitz und dich konzentrieren, denn Nora leitet die gesamte Übung an und zählt für dich. Richte deine Sinne nach Innen und genieße diese Zeit nur für dich.

Für deine tägliche Inspiration schau doch auch mal auf Noras Insta und Co. vorbei. Dort findest du auch aktuelle Infos zu ihren Live Streams und Online-Klassen.

Instagram: Yoga Nora
Facebook: Athletic Flow
Website: www.yoganora.ch

Vorbereitung für Rückbeugen

Simone Ranke – wingwave®-Coaching

Simone Ranke ist verheiratet, hat zwei Kinder und lebt in München. Familiär bedingt hat sie sich schon immer sehr stark mit Konzentrationsschwierigkeiten, ADHS/ADS, Hochbegabung und Hochsensibilität auseinandergesetzt und sich bei ihrer Ausbildung zum Coach auf diese Themen spezialisiert. Dadurch ist sie auf das wingwave®-Kurzzeit-Coaching gestoßen, das NLP, EMDR und Kinesiologie miteinander verbindet.

Wingwave® hat bei der Natur abgeschaut: In der Traumphase (REM-Phase – Rapid Eye Movement) verarbeitet das Gehirn die Eindrücke des Tages durch schnelle Augenbewegungen. Durch das schnelle Hin- und Her-Bewegen der Augen werden die Emotionen des Tages „aufgeräumt“. Diese Tatsache macht sich das wingwave®-Coaching zunutze, indem der Coach mit schnellen Handbewegungen den Blick seiner Coachees horizontal hin und her führt und so „wache“ REM-Phasen erzeugt, die sonst nur im nächtlichen Traumschlaf durchlaufen werden. Laut Gehirnforschung lösen die wachen Augenbewegungen – anders als beim fixierten Blick – deutlich stresslindernde Reaktionen in verschiedenen Gehirnarealen aus. Um die genauen Themen des Coachees zu bestimmen und die Wirksamkeit der Intervention zu überprüfen, wird der Myostatiktest (Muskeltest aus der Kinesiologie) als besonders gut erforschtes Muskelfeedback-Instrument eingesetzt.

Mehr zu Simone unter simoneranke.de

Vortrag „Komm zu Dir – Löse Blockaden, entfalte Dein Potenzial – mit wingwave®-Coaching“ // Samstag, 25. Juni, 17.30–18.15 Uhr

So viel zur Theorie. Das Besondere an wingwave® ist, dass in der Praxis die unterschiedlichsten Themen wie Schul- und Prüfungsängste, Burnout, Mobbing, Überlastung und Stresszustände nicht nur bearbeitet, sondern mit Hilfe der schnellen Augenbewegungen auch verarbeitet werden. Durch diese Methode können selbst Themen, die langanhaltend sind und tiefer gehen, mit Elementen aus der Familienaufstellung unter Berücksichtigung transgenerationaler Prägungen angegangen werden. So werden Blockaden abgebaut und unser Potenzial kann sich voll entfalten. In kurzer Zeit (3-5 Coachingtermine pro Thema) ist es möglich, mehr zu sich und den wichtigen Themen zu finden, statt hemmenden Ballast mit sich „rumzuschleppen“. Und woher kommt der Name wingwave®? wing – steht für die Metapher vom Flügelschlag des Schmetterlings, der große Veränderungen herbeiführen kann. wave – bezieht sich auf den englischen Begriff „brainwave“, was so viel bedeutet wie „Geistesblitz“, „tolle Idee“, „guter Einfall“.

Simone Ranke auf der YogaWorld München 2022:

Vortrag // Samstag 25. Juni // 17.30–18.15 Uhr // Komm zu Dir – Löse Blockaden, entfalte Dein Potenzial – mit wingwave®-Coaching // Yamuna Vortragsraum

Jetzt Ticket für die YogaWorld 2022 in München sichern!

Highlights Messe München 2022

Die Programm-Highlights im Überblick…

Raphaela Schön & Matthias Binsack

Matthias Binsack ist Osteopath (M.Sc. & DO Holistéa) nach dem einzigartigen französischen Osteopathiekonzept Ostea^©. Raphaela Schön ist Projektmanagerin & Content Strategin für BellaBambi® sowie Heilpraktikerin und Ashtanga Yogalehrerin, ausgebildet von Dr. Ronald Steiner. Auf der YogaWorld stellen sie ihr Konzept „Cupping, Yoga & Osteopathie“ vor.

Über Matthias Binsack

Matthias Binsack ist Osteopath (M.Sc. & DO Holistéa) nach dem einzigartigen französischen Osteopathiekonzept Ostea©, welches es dem Therapeuten ermöglicht, durch genaue Diagnostik präzise auf die Ursachen verschiedener Symptome bzw. Krankheitsbilder einzugehen. Matthias praktiziert in seinen Praxen in München und bildet angehende Therapeuten am College Holistéa aus. Zudem ist er begeisterter Ashtanga Yoga Praktizierender – nicht zuletzt, weil er darin Parallelen zur Osteopathie entdecken kann.

Mehr zu Matthias unter www.osteopathie-binsack.de

Über Raphaela Schön

Raphaela Schön ist Projektmanagerin & Content Strategin für BellaBambi® sowie Heilpraktikerin und Ashtanga-Yogalehrerin, ausgebildet von Dr. Ronald Steiner.

In ihrer Arbeit fusioniert sie ihren strategischen Hintergrund („Die Gesundheit des Menschen als Projekt“) mit ihren umfassenden therapeutischen Fähigkeiten. Ihre Therapie-Schwerpunkte sind Yogatherapie, Microkinesi-Therapie, Phytotherapie sowie Cupping.

Mehr zu Raphaela unter schoen-gesundsein.de

Vortrag „Faszi(e)nation Cupping, Yoga & Osteopathie“, Samstag, 25. Juni 2022, 15.30-16.15 Uhr

Um den individuellen menschlichen Organismus gesund zu erhalten oder zu gesunden, bedarf es therapeutisch kluger Intervention – und der individuellen Mitarbeit und Bereitschaft des Patienten. In ihrem Vortrag erklären die beiden Therapeuten, wie die Gewebe unseres Körpers und verschiedene Heilmethoden zusammenhängen. Denn Cupping, Yoga & Osteopathie haben eines gemeinsam: Alle Heilmethoden wirken auf die faszialen Strukturen ein. Die beiden Therapeuten referieren darüber, wie der Mensch zu Zufriedenheit und Wohlbefinden gelangen, eine Balance zwischen abhyasa (Zielstrebigkeit) und vairagya (Gelassenheit) finden und sich selbst erkennen und verwirklichen kann – ohne blind Idealen hinterherzulaufen oder sich in Illusionen zu verlieren. Und: Wie dies mit Cupping, Yoga & Osteopathie gelingen kann.

Vortrag von Raphaela Schön und Matthias Binsack auf der YogaWorld München 2022:

Samstag, 25. Juni // 15:30 – 16:15 Uhr // Faszi(e)nation Cupping, Yoga & Osteopathie // Yamuna Vortragsraum

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Highlights Messe München 2022

Die Programm-Highlights im Überblick…

5 gesundheitsfördernde Ayurveda-Kräuter

Wenn du auf der Suche nach körperlichem und mentalem Gleichgewicht bist, versuche es doch einmal mit Ayurveda! Die ayurvedische Lehre der Verjüngung und Energiesteigerung (Rasayana) kennt einige natürliche Hilfsmittel dafür. Wir haben 5 gesundheitsfördernde Ayurveda-Kräuter für dich herausgesucht.

Amalaki (Phyllanthus emblica)

Amalaki ist eine Pflanze, die dem Alterungsprozess entgegenwirkt. Sie balanciert alle drei Doshas aus und zeigt positive Wirkungen auf fast alle Gewebe und Organe des Körpers. Die Amalaki ist eine Art Wildkirsche oder Baumstachelbeere, die sehr viel Vitamin C und andere Antioxidantien enthält. Sie aktiviert den Zellstoffwechsel, schützt vor freien Radikalen und verjüngt den gesamten Körper. Außerdem wirkt sie allen Stressbelastungen entgegen und stärkt das Verdauungsfeuer. Für Frauen ist Amalaki gut für die Empfängnis und zur Erhaltung der Schwangerschaft bzw. Verhinderung einer Fehlgeburt geeignet. Dosierung: Als Nahrungsergänzung werden täglich drei bis fünf Gramm des Fruchtpulvers mit Wasser eingenommen.

Ashwagandha (Withania somnifera)

Die Wurzeln von Ashwaganda werden verwendet, um die Stärke der Körpergewebe zu erhöhen. Sie korrigieren Immunstörungen und dienen als wirkungsvolles Aphrodisiakum, denn sie verbessern die sexuelle Kraft und Ausdauer sowie die Fortpflanzungsfunktionen (speziell für den Mann). Ashwagandha ist zudem eine klassische Anti-Stress-Pflanze, die bei körperlicher und geistiger Erschöpfung und Auszehrung eingenommen wird. Besonders gut wirkt sie auch gegen Schlafstörungen. Dosierung: Zwei bis drei Gramm täglich mit Milch einnehmen.

Lies auch: Zaubertrank – Ayurveda für deinen Libido

Shatavari (Asparagus racemosus)

Shatavari ist eines der wichtigsten Rasayanas für Frauen, denn es zeigt eine sehr gute Wirkung auf die milchproduzierenden Drüsen sowie die unterstützenden Gewebe und Hormone. Durch die Wurzeln des Spargels (Shatavari) wird die Empfängnis begünstigt. Außerdem sollen sie helfen, die Schwangerschaft zu erhalten und Fehlgeburten vorzubeugen. Für Männer und Frauen wird Shatavari als Therapeutikum gegen Übersäuerung und Magenreizung eingesetzt. Dosierung: Empfohlen werden täglich drei bis fünf Gramm des Shatavari-Pulvers mit einer Tasse heißer Milch.

Guggulu (Commiphora mukkul)

Das Gummiharz des Guggulu ist wirksam, um alle drei Doshas zu normalisieren. Dieses häufig genutzte Pflanzenprodukt besitzt, abgesehen von seinem großen medizinischen Anwendungsspektrum, Rasayana-Eigenschaften: Es hält die Srotas (Körpersysteme) frei, reinigt die Blutgefäße und verhindert die Ablagerung von fettigen Substanzen in den Geweben. Dosierung: Die normale Dosierung der Zubereitungen beträgt dreimal täglich ein Gramm.

Pippali (Piper longum)

Pippali ist ein exzellenter Immunmodulator und hilft, alle Arten von -Immunstörungen zu verhindern und zu behandeln. Um bei diesen Erkrankungen gute Ergebnisse zu erzielen, wird die Dosierung von Pippali nach einem speziellen -Muster empfohlen, bekannt als „Vardhamana Pippali“. Dosierung: Bei diesem Muster wird Pippali in aufsteigenden Dosen verabreicht und wieder allmählich verringert, nachdem eine Zeit lang die maximale Dosis eingenommen wurde.

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Du willst noch mehr über Ayurveda wissen? Dann schau doch mal in unserer großen Ayurveda-Ecke vorbei.