Wer freut sich nach einer Yogastunde nicht auf die Entspannung am Ende – Shavasana. Doch manchmal ist es gar nicht so einfach, den Gedanken Ruhe zu verordnen und abzuschalten. Folgenden Modifikationen helfen, Shavasana für sich zu optimieren und leichter loszulassen.
Augen und Geist entspannen
Ein sanft über die Augen gelegtes Tuch oder Augenkissen sperrt das Restlicht aus und hilft, die Sehmuskulatur zu entspannen.
Spannung im Bauch lösen
Das Gewicht eines quer über den Bauch gelegten Sandsacks, eines Yogablocks oder von gefalteten Decken erleichtert das Loslassen.
Den Nacken stützen
Eine gefaltete Decke oder ein flaches Kissen hilft Ihnen, den Kopf so auszurichten, dass der Nacken weich ist und Sie den Hinterkopf entspannt sinken lassen können.
Den unteren Rücken entlasten
Mit einer gerollten Decke, einem Bolster oder einer Kissenrolle unter den Knien kann der untere Rücken sich besser entspannen.
