Das neue YOGA JOURNAL ist ab sofort im Handel und als Online-Ausgabe erhältlich – ganz einfach, ohne Papier, ohne langes Warten und ohne Versandkosten. Diese Themen erwarten euch im neuen Heft…
Titelthema „Lebendigkeit“
Endlich Sommer! Wenn es eine Zeit im Jahr gibt, in der wir uns besonders lebendig fühlen, dann jetzt. Ein schöner Anlass, um mal genauer hinzuschauen: Was macht dieses Gefühl eigentlich aus? Was hat das mit Yoga zu tun? Und wie können wir Lebendigkeit kultivieren und ihr mehr Raum geben?
Chefredakteurin Stephanie Schauenburg weiß genau, was ihr mehr Lebendigkeit schenkt (und stolpert dann doch immer in die Fallen des Gewohnten). Im Artikel spricht sie über die Merkmale des Lebendigen, gibt Tipps für mehr Lebendigkeit im Alltag und vieles mehr.
Summer Flow: eine kräftigende, energetisierende und noch dazu herzöffnende Praxis
Freudenfeuer: Warum wir uns im Yoga frei machen sollten von Optimierungsdenken
… und vieles mehr
Die Yoga Journal Online Ausgabe
Das neue Yoga Journal gibt es auch als Online Ausgabe. Ganz einfach, ohne Papier, ohne langes Warten und ohne Versandkosten, direkt in unserem Online Shop. Lade dir einfach und bequem deine Wunsch-Ausgabe herunter – egal ob alt oder neu:
Cremesuppen schmecken mit einem kreativen Topping gleich doppelt so gut. Ein Topping bietet überraschende Kontraste – in Geschmack und Konsistenz. Das Rezept für diese frische und intensive Gremolata zu der sanften Blumenkohlsuppe von den Profiköchinnen Jessica Wolf und Kristina Mohr stammt aus ihrem Kochbuch „Gemüse feiern! Genial zubereitet – grandios serviert.“
Zutaten für die herzhafte Suppe mit spannenden Aromen
Für 4 Personen | Zubereitungszeit: 40 Minuten
Für die Gremolata:
1 rote Zwiebel 1 geh. EL eingelegte Kapern ½ Bio-Zitrone 2 EL neutrales Öl 2 geh. EL Semmelbrösel 1 TL Ahornsirup Salz, Pfeffer
Für die Blumenkohlsuppe:
20 g Knollensellerie 1 Zwiebel 1 mehligkochende Kartoffel ½ Blumenkohl 2 EL neutrales Öl ca. 850 ml Gemüsebrühe 1 TL Zitronensaft 3 TL Ahornsirup 1 Msp. frisch gemahlene Muskatnuss Salz, Pfeffer
Zubereitung der Blumenkohlsuppe mit Topping
Gräfe und Unzer / Lars Walther
Gremolata – Die Zwiebel schälen und fein würfeln. – Die Kapern fein hacken. – Die Zitrone heiß waschen, trocken tupfen und die Schale abreiben. – Das Öl in einer Pfanne erhitzen und die Zwiebel darin goldbraun anrösten. – Die Kapern und danach die Semmelbrösel unterrühren, alles etwas anrösten. – Mit Zitronenschale, Ahornsirup, Salz und Pfeffer abschmecken.
Blumenkohlsuppe – Sellerie und Zwiebel schälen, die Kartoffel waschen. Alles separat in Würfel schneiden und beiseitestellen. – Den Blumenkohl putzen, waschen und in Röschen teilen. – Das Öl in einem Topf erhitzen, die Zwiebel darin anschwitzen, Sellerie und Blumenkohl ein paar Minuten anbraten. – Die Kartoffel untermischen und mit Brühe ablöschen. Das Gemüse in 15–20 Min. weich köcheln. – Zitronensaft und Ahornsirup untermischen. – Das Gemüse im Topf mit dem Stabmixer oder im Hochleistungsmixer cremig pürieren. – Die Suppe mit Muskatnuss, Salz und Pfeffer abschmecken.
Anrichten Die Suppe in tiefe Teller verteilen und mit der Gremolata toppen.
TIPP: Die Suppe lässt sich hervorragend für später vorbereiten und auch tiefkühlen. Sollte sie nach dem Aufwärmen zu sämig sein, einfach etwas Wasser oder Gemüsebrühe angießen und noch einmal abschmecken.
Über die Autorinnen
Gräfe und Unzer / Lars Walther
Jessica Wolf, vegane Unternehmerin und leidenschaftliche Köchin, gründete 2019 mit Kristina Mohr das vegane Restaurantkonzept „die FETTE BEETE“, das 2020 zu den Gewinnern des deutschen Gastro-Gründerpreises zählte. Kristina Mohr lebt vegan und ist leidenschaftliche Köchin. Gemeinsam mit Jessica Wolf beweist sie in ihrem Restaurant „die FETTE BEETE“ jeden Tag, wie kreativ pflanzliche Küche sein kann. In der angeschlossenen Kochschule geben die beiden Gastronominnen ihr Wissen weiter.
Vegane Rezepte aus der kreativen Profiküche, die auch Nicht-Veganer*innen überzeugen und begeistern – das und vieles mehr gibt es im aktuellen Kochbuch „Gemüse feiern!“, mit dem die Profiköchinnen mit geschmacklichen Highlights durch das ganze Jahr begleiten. Ob Gourmet-Abend mit Freunden, After-Work- oder Candlelight-Dinner: In „Gemüse feiern!“ werfen sich die Zutaten in Schale und treten in den aufregendsten Kombis auf, ob Süßkartoffel-Bruschetta mit Grünkohltopping oder Frittierter Rosenkohl mit Whiskeykaramell.
„Gemüse feiern!“ (240 Seiten), erschienen im GU Verlag
Probiere auch dieses leckere Rezept aus Kristinas und Jessicas Buch „Gemüse feiern!“:
Das Meer ist ein großer Lehrer, findet der Yogi, Surfer und Fotograf Thomas Zielinski. Hier erzählt er von seiner ganz persönlichen Beziehung zum Ozean, er erklärt, was er von ihm gelernt hat und was das mit Yoga zu tun hat.
Text & Fotos: Thomas Zielinski
Als wir vor circa 20 Jahren zu dritt zusammengepfercht im vollgepackten Opel Corsa auf der Autobahn in Richtung Frankreich fuhren, war mir nicht im geringsten bewusst, welch prägenden Einfluss dieser eine Trip an den Atlantik auf all die darauffolgenden Reisen in meinem Leben haben würde. Nicht nur war ich auf dem Rücksitz noch eine gefühlte Ewigkeit vom Meer entfernt, ich war auch noch Jahre entfernt von einem Mindset, das sich mit dem Hier und Jetzt zufrieden zu geben weiß. Und so wuchs die Ungeduld mit jedem Kilometerschild, das wir passierten, und mit jedem Kreisverkehr, der uns in den kleinen Ortschaften des Südens ausbremste. Nach erschöpfenden 1600 Kilometern schien die Küste endlich in spürbarer Reichweite und je mehr wir uns ihr näherten, desto dunkler wurde der Himmel an diesem Nachmittag.
Vor dem Pinienwald angekommen, hasteten wir sofort Richtung Düne, begleitet von einem immer lauter werdenden Donnergrollen. Etliche Touristen eilten uns entgegen und warfen uns skeptische Blicke zu. Oben auf der Düne lag es dann endlich vor uns, das Ziel unserer Reise, dessen Anziehungskraft uns schon aus 1600 Kilometern Entfernung in den Bann gezogen hatte: das Meer. Geradezu nahtlos ging sein dunkles Blau in den Horizont über. Durch den warmen Sand rannten wir zum Ufer, von oben prasselten dicke Regentropfen auf uns herab. Wir rissen uns die T-Shirts vom Leib, schmissen sie auf den leergefegten Strand und sprangen in die Brandung. Wild warfen uns die Wellen hin und her – und wir, nur ein kleiner Teil von etwas Großem, gaben uns dem Meer hin und waren einfach nur glücklich und beseelt. Mir war sofort klar: Es würde keine Reise mehr ohne Meer geben.
Etliche Surf- und Yogareisen später ist diese Faszination ungebrochen. Und ich bin damit gewiss nicht alleine. So wie das Licht Insekten anzieht, so zieht das Meer den Menschen an und lässt ihn immer wieder strapaziöse Irrfahrten in Kauf nehmen, nur um ein paar Tage in der Nähe dieser Kraftquelle zu verbringen. Schneller noch als jeder Tempel oder jede Kathedrale schafft es das Meer, uns unmittelbar ins Hier und Jetzt zu holen.
Man könnte auch sagen: Das Meer ist Pratyahara für alle. Die fünfte Stufe des Ashtanga-Weges, der Rückzug der Sinne, wird hier ganz simpel erlebbar gemacht – auch für Menschen, die mit Yoga noch nie in Kontakt gekommen sind. Hier tun sie es, ohne es zu wissen. Der Blick auf die Weite der See spült, ob man will oder nicht, die Reizüberflutungen des Alltages einfach weg. Bereits wenige Tage am Meer reichen aus, um sich wieder bewusst zu werden, wie wenig es eigentlich braucht, um zufrieden zu sein, zu wissen, dass der Moment, so wie er gerade ist, perfekt ist. Santosha kann so einfach sein!
Das Meer ist wie eine große, tiefe Meditation: Wir beobachten, wie es sich durch äußere Umstände wie Ebbe, Flut und Winde ständig verändert, so wie auch unser Bewusstsein sich stets verändert. Wellen kommen und Wellen gehen. Mal ist es stürmisch und mal entspannt. Wir lernen, dass kein Zustand im Sein eingemeißelt ist, sondern alles stets im Fluss, in Bewegung. Und uns wird deutlich, dass wir so viel mehr Zufriedenheit in unser Leben bringen, wenn wir uns dessen bewusst sind.
Von der Zeit am Meer können wir aber noch weitere Lehren für unsere eigene „innere“ Reise mitnehmen und weitergeben. Ganz egal, ob man an Gott oder an etwas „Höheres“ glaubt oder nicht – das Meer ist zweifelsfrei eine höhere Macht. Es erlaubt uns einen Perspektiv-Wechsel, den wir ruhig öfter in unserem Leben einnehmen könnten: Auf imposante Art und Weise zeigt es uns, wie klein und unbedeutend wir doch im Vergleich zum „Großen und Ganzen“ sind. Und das, indem es einfach nur da ist. Im Kontakt mit dem Ozean lassen wir schneller von unserem Ego ab als in jeder Asana-Praxis. Dafür müssen wir nicht erst von einer gefährlichen Strömung mitgerissen werden. Wir spüren ganz intuitiv, wieviel größer und stärker die Kraft dieser Natur ist. Gibt es eine schönere Art Demut zu praktizieren?
Sich dieser höheren Macht hinzugeben, lehrt uns das fünfte der Niyamas, Ishvara Pranidhana. So groß unsere Vorfreude auf die lang erwartete Zeit am Ozean auch sein mag, so sehr wir uns bestes Wetter und perfekte Wellen erträumen – am Ende zeigen uns auch hier höhere Mächte, dass kein Tag so sein wird wie der andere. War heute noch alles perfekt und voller Sonnenschein, so können wir uns schon morgen inmitten wilder, stürmischer Bedingungen wiederfinden.
Wir begreifen, dass wir keine Kontrolle darüber haben, was uns widerfährt. Was wir aber kontrollieren können – hier wie auch in den Wirren unseres Alltags – ist, wie wir mit der jeweiligen Situation umgehen: Versuchen wir dagegen anzukämpfen und werden frustriert oder versuchen wir loszulassen, lernen zu akzeptieren, was ist, und machen das Beste aus den Umständen? Selbst wenn der Himmel heute grau und der Wind kalt ist: Ich kann selbst wählen, den Tag nun frustriert zu verbringen oder ihn alternativ zu gestalten, mit Dingen, die mir und meiner Umgebung Freude bereiten.
Wir sind alle gleich
Im sechsten Kapitel der Bhagavad Gita lehrt Krishna seinen Schützling Arjuna: „Als sehr fortgeschritten gilt der Yogi, der aufrichtige Gönner, zugeneigte Wohltäter, Neutralgesinnte, Vermittler und Neider, Freunde und Feinde sowie die Frommen und die Sünder alle mit gleicher Geisteshaltung sieht.“ Equal Vision lautet die Devise – und auch hier können wir das Meer als Lehrmeister sehen, denn egal ob arm oder reich, dick oder dünn, groß oder klein, schwarz oder weiß: Der Ozean macht keine Unterschiede zwischen denen, die sich in und an ihm tummeln. Er birgt für alle die gleichen Gefahren und die gleiche Freude.
In seinem mit dem Pulitzer-Preis ausgezeichneten Buch „Barbarian Days“ beschreibt der Surfer und New-Yorker-Redakteur William Finnegan den Ozean als einen gleichgültigen Gott, gefährlich und übermächtig und zugleich der Ursprung von allem. Auch im Yoga kennen wir so etwas: Wir alle sind spirituelle Wesen, Teil von etwas Größerem, aber wir haben diesen wahren Ursprung im Laufe der Zeit einfach vergessen. So wie ein isolierter Tropfen aus dem Meer scheinen wir die Verbindung zu unserer wahren Essenz verloren zu haben – zu der wir durch unsere Yogapraxis nach und nach zurückfinden wollen.
Unsere Zeit ist begrenzt
Das ist vielleicht ist die größte Lehre, die ich von all meinen Reisen ans Meer mitnehme: Mir ist bewusst, dass ich nur eine gewisse Anzahl an Tagen zur Verfügung haben werde. Also versuche ich, jeden Tag in den Wellen voll auszukosten, egal wie gut oder schlecht sie sind. So oft es geht. Ich beginne jeden Tag mit einem positiven Mindset und bleibe enthusiastisch. Diese Zufriedenheit, Santosha, egal ob am Meer oder im gewöhnlichen Alltag, die Fähigkeit, unsere oft selbstgemachten Probleme entspannter zu sehen, dazu müssen wir nicht erst die Erleuchtung finden.
Dem Meer ist es übrigens ohnehin egal, wie wir uns entscheiden. Unser Sein oder Nicht-Sein wird nichts daran ändern, dass sich Ebbe und Flut auch in den nächsten tausend Jahren alle sechs Stunden abwechseln. Die Gezeiten werden die Energie regelmäßig von einer Küste zur anderen transportieren und das Wasser in Bewegung halten, ganz egal welches Unwetter über ihm tobt, völlig egal, wie groß ein Unterwasserbeben sein mag. Das Meer wird ganz einfach so weitermachen wie seit 200 Millionen Jahren.
THOMAS ZIELINSKI ist Coach, Texter, Fotograf, Jivamukti-Yogalehrer und Surfer. Er veranstaltet regelmäßig Yoga- und Surf-Retreats (das nächste findet im Oktober 2023 in Ericeira/Portugal statt), hält Yoga-Workshops und möchte Menschen inspirieren, sich selbst neu zu entdecken und Potentiale zu entfalten. Auch in seinem Podcast „Get Wet Soon“ dreht sich alles rund um Yoga, Kreativität und Surfen.
Unsere Playlist des Monats kommt im Juli von Felizitas Blosat und steht ganz unter dem Motto „Get out of your own way“. Vielleicht kennst du Felizitas schon von unseren YogaWorld-Messen. Auch auf der letzten Yoga- und VeganWorld in Stuttgart hat sie einen ganz besonderen Workshop angeboten: eine „Shake the Dust“-Session. Das Konzept hierfür wurde von Satu Tuomela entwickelt und hat nun auch seinen Weg hierher nach Deutschland gefunden. Die Musik spielt bei „Shake the Dust“ eine zentrale Rolle. Felizitas erklärt dir in diesem Artikel, worum es bei dieser besonderen Art der Praxis geht und führt dich Schritt für Schritt durch ihre Playlist.Stell dich ein auf Schwitzen, Burpees, die ein oder andere Emotion, „wirble den Staub auf“, befreie dich von Limitierungen und komme voll und ganz bei dir an.
Playlist „Shake the Dust – get out of your own way“
Über „Shake the Dust“
Schon in den ersten Yogastunden, die ich nach meiner Vinyasa-Ausbildung gegeben habe, waren Elemente aus anderen Bewegungspraktiken sowie freie Bewegung und Tanz oft ein wichtiger Bestandteil. Irgendwie hat sich das für mich intuitiv richtig angefühlt und ich verbinde gerne scheinbare Gegensätze miteinander. Irgendwann habe ich dann die von Satu Tuomela entwickelte „Shake the Dust“-Session entdeckt und fand es von Anfang an großartig. Vor einem halben Jahr habe ich dann an einer ihrer Ausbildungen teilgenommen und seitdem schon viele Menschen durch diese besondere Praxis begleitet.
„Shake the Dust“ ist kein Yoga im klassischen Sinne und dennoch sehr yogisch – es bringt dich ins Hier und Jetzt. Mit Hilfe deines wunderbaren Körpers begegnest du dir selbst, mit allem, was dazu gehört, jeder Emotion, jedem Gedanken, deinen Mustern, deinen Widerständen, deiner Freude. Ein tiefes Gefühl von Lebendigkeit entsteht.
Mehr zum Thema Lebendigkeit im aktuellen Yoga Journal 04/2023…
Die Praxis besteht aus verschiedenenElementen aus den Bereichen Yoga, HIIT, Pilates, Somatics, freier Bewegung und sogar Aerobic. Der Kreativität sind keine Grenzen gesetzt und die Playlist ist quasi die Basis und ein Hauptbestandteil. Begrüße jeden Song als einen neuen Container, in dem du dich auf eine Bewegung mit vollem Herzen einlässt. Bleib dabei, auch wenn es dir endlos vorkommt, du schwitzt, dein Herz schneller schlägt oder du dich langweilst.
Auch im Leben abseits deiner Matte bist du manchmal mit Situationen konfrontiert, die dir eng oder endlos erscheinen. Vielleicht gelingt es dir, auch in den Containern Freiheit zu finden. Tempo und Intensität bestimmst du selbst. Lass dich von der Musik tragen, atme groß und laut, gerne immer wieder durch den Mund aus. Erlaube dir Geräusche – das kann so befreiend sein. Lachen, weinen, schreien – alles ist erlaubt.
So könnte deine „Shake the Dust“-Praxis aussehen
„Residue“ und „What If This Was Your Last Breath“: Ankommen
Der erste Song in dieser Praxis ist für dich zum Ankommen. Du bist hier ganz frei. Vielleicht liegst du auf der Matte, spürst deinen Körper, deinen Atem oder den Raum. Wenn Bewegung da ist, lass sie da sein – wenn nicht, dann nicht. Von wo auch immer du gerade bist, findest du für den zweiten Song eine Position, in der du einfach lauschen kannst. Rückenlage, ein aufrechter Sitz oder auch Stehen – alles ist erlaubt. Wie fühlst du dich mit dieser Freiheit?
„Hula Hoop“: Heel Tapping
Ein neuer Song begleitet dich dann auf deine ganz eigene Weise und in deinem Tempo in einen aufrechten Stand. Du hast viel Zeit dahinzukommen. Vielleicht nutzt du Bewegungen, die dir vertraut sind, vielleicht eine dynamische Schulterbrücke, Katze-Kuh, ein paar Bewegungen im Herabschauenden Hund. Erkunde was entstehen will, bevor ein Gedanke darüber da ist. Du hörst den einsetzenden Beat, der den Container „Heel Tapping“ ankündigt. Lass deine Fersen sich gleichzeitig immer wieder auf und ab bewegen. Vielleicht wird im Laufe der Zeit daraus ein nach unten Springen, ein Landen, ein Ankommen.
Zwischen den Containern
Zwischen den Container-Songs kommen kürzere, meist ruhigere Songs, in denen du dich einfach bewegen kannst wie du möchtest, ganz frei. Oder du bleibst für ein paar Momente zum Nachspüren stehen. Öffnest dich für alles, was in diesem Moment da ist, vielleicht mit den Handflächen nach oben gerichtet.
„Chemirocha“: Goddess Squats
Song Nummer sechs könnte dich zum Beispiel in eine dynamische Goddess Pose oder auch durch einfache Squats führen. Beuge und strecke die Beine im Rhythmus der Musik, deine Arme sind frei. Vielleicht bleibst du ein paar Momente mit gebeugten Knien stehen und federst nur dein Gesäß leicht. Jaaa, das brennt in den Oberschenkeln. Aber ich verspreche dir: auch das geht vorbei. Und wie befreiend fühlt es sich an, wenn dann neue Klänge dein Ohr erreichen?
Von „Prelude“ bis „Lion“
Du bist während Joe Löhrmanns „Prelude“ wieder ganz frei. Es folgt der Song „Scarecrow“, der sich später wiederholen wird. Das heißt, du kannst hier eine einseitige Übung machen, vielleicht aus dem Vierfüßlerstand oder auch der Seitlage heraus ein Bein heben und senken. Wofür auch immer du dich entscheidest, wechsele nach einer kurzen Verschnaufpause (Song 9) die Seite. Der Song „Dreamriver“ lässt dir Zeit, deinen Atem wieder zu finden, oder von Seite zu Seite zu schwingen, zu tanzen.
Und dann ist es Zeit, beim Song „Lion“ die Löwin oder den Löwen rauszulassen. Das kannst du zum Beispiel in einer fließenden Bewegung vom Down Dog in die Planke tun oder auch von der Child’s Pose in einen halben Liegestütz mit Knien auf dem Boden. Wie will sich deine innere Löwin hier ausdrücken?
Burpees!
Der „Elephant Waltz“ bringt dich dann wieder zum Stehen und bereitet dich auf meinen wahrscheinlich liebsten Container während dem Song „Baiana“ vor: BURPEES! Egal ob schnell oder langsam, ob ein Bein nach dem anderen oder in einem Sprung in den Liegestütz – du wirst zu der Bewegung. Du bist in diesem Moment der Burpee und nichts anderes. Lass dich ein! Begegne möglicherweise hier deinen Widerständen und erfahre, wie stark dein Körper sein kann, wenn du den Verstand mal beiseitelässt.
Nach diesen vier Minuten in dem recht engen Container, hast du nun viel Zeit, deine Freiheit zu genießen (Song „Dance Away“). Oder vielleicht auch festzustellen, dass genau dieser Teil der Praxis dich herausfordert. Bevor es Richtung Shavasana geht, wird es nochmal richtig verrückt. Du hörst es an der Musik. Bewege dich gerne kreuz und quer durch den Raum, lasse Chaos zu und baue zwischendurch ein paar Hampelmänner ein. Die sorgen in der Regel immer für Freude.
„The Whole Universe…“ bis „Moment“: Cooldown und Shavasana
Danach ist es Zeit, wieder ruhiger zu werden, zurück auf deine Matte zu kommen und vielleicht mit einer vertrauten Bewegung, den Weg zum Sitzen zu finden. Hier kommt nochmal ein Song („Grace“ von Kae Tempest) zum ganz bewussten Zuhören. Auch wenn der Text auf Englisch ist, vertraue, dass du das verstehst, was für dich in diesem Moment wichtig ist. Und dann finde den Weg in dein Shavasana, wie auch immer das aussehen mag. Und lass dich hier ganz hineinsinken. Spüre die Energie, die sich wahrscheinlich durch ein Kribbeln oder Pulsieren in deinem Körper ausdrückt. Spüre alles, was gespürt werden will.
Über Felizitas Blosat
Die ersten 30 Jahre meines Lebens hatte ich mit Yoga gar nichts zu tun. Bis mich das Leben dann nach Indien geführt und mich und alles, was ich bis dahin über mich, andere Menschen und die Welt gedacht habe, ziemlich durcheinander gewirbelt hat. Eine Reise, die sich ganz anders entwickelt hat, als ich mir jemals hätte vorstellen können und die damals eigentlich nur den Beginn eines Weges markiert hat, auf dem ich mich nun befinde. Bis 2021 war ich in verschiedensten Bereichen als Sozialarbeiterin unterwegs. Dann bin ich in den Yoga Vidya Ashram in Bad Meinberg gezogen, wo ich unter anderem Yoga unterrichtet und auch Wochenendseminare gegeben habe, bis mich das Fernweh wieder gepackt hat. Aktuell bin ich in Thailand, um traditionelle Thai Massage und Breathwork zu lernen.
Besonders kraftvoll ist „Shake the Dust“ in der Gruppe. Wenn du diese Praxis gerne live mit mir erleben möchtest, komm zum Xperience Festival oder melde dich zu einem meiner Seminare bei Yoga Vidya an. Oder, falls du in Hamburg oder Umgebung wohnst, lege ich dir Agnes und ihren „Being Space“ ans Herz. Hier gibt es regelmäßige „Shake the Dust“-Sessions.
Wie die Praxis durch die schwere Zeit einer Krebserkrankung tragen kann
Die Ursachen für die Entstehung von Krebs sind sehr vielfältig und reichen von ungesundem Lebensstil über genetische Vorbelastung bis hin zum reinen Zufall. Und nicht nur die Ursachen sind vielfältig, sondern auch die verschiedenen Ausprägungen von Krebs. Vielleicht hast du auch schon Berührungspunkte mit der Krankheit Krebs gehabt – sei es in der Familie, im Bekanntenkreis oder als selbst Erkrankte*r. Sicher ist: Die Zahl der Krebserkrankungen steigt stetig an und hat sich beispielsweise seit 1970 verdoppelt. So bekommt Krebs eine immer größere gesellschaftliche Relevanz. Und weil die positiven Wirkungen von Yoga auf unsere Gesundheit mittlerweile als erwiesen gelten, fragt sich Susanne, ob und inwiefern Yoga auch bei Krebs helfen kann.
Die Antwort darauf liefert Yogalehrerin Gaby Nele Kammler in dieser Folge „YogaWorld Podcast“. Sie ist spezialisiert auf Yoga mit Krebspatient*innen und hat ein eigenes Konzept entwickelt, um typische Nebenwirkungen der Krebstherapien zu lindern.
Anfangs erklärt Gaby, was bei einer Krebserkrankung im Körper passiert und welche Auswirkungen eine Krebserkrankung auf den Geist haben kann. Dann geht sie auf die Wirkweise von Yoga bei Krebs ein und erläutert, wie eine gut ausgewählte Yogapraxis durch die verschiedenen Stadien einer Krankheitsgeschichte tragen kann. Dabei geht Gaby, die selbst ursprünglich aus der Schulmedizin kommt, auch auf die wissenschaftliche Studienlage zum Thema ein. So berichtet sie von einem wahren Durchbruch: Yoga wurde in die Leitlinien für therapiebegleitende Maßnahmen in der Behandlung onkologischer Patient*innen aufgenommen. Nicht zuletzt, weil Yoga nachweislich die Chancen auf eine erfolgreiche Therapie erhöht.
Natürlich teilt Gaby auch Persönliches und erzählt, wie ihre eigene Krankheit sie zur Spezialisierung auf Yoga bei Krebs brachte und was sie an ihrer Arbeit besonders berührt. Am Ende sprechen Gaby und Susanne noch über den Seelenweg und darüber, wie man spirituell auf eine Krebserkrankung blicken kann. Nicht selten verhelfen Lebenskrisen zu wahrer Transformation.
Als „Wissenschaft vom langen Leben“ sollte Ayurveda eigentlich wissen, wie das geht mit dem guten Altwerden. Und tatsächlich kennt die traditionelle Gesundheitslehre Indiens viele gute Tipps, um bis ins hohe Alter vital, gesund und leistungsfähig zu bleiben.
Text: Kerstin Rosenberg / Titelbild: Harbucks von Getty Images Signature via Canva
Morgens warmes Wasser trinken, regelmäßige Ölmassagen, eine ausgewogene, antioxidantien-reiche Ernährung und wirkungsvolle Nahrungsergänzungen (sogenannte Rasayanas): Wer den ayurvedischen Empfehlungen für eine gesunde Tagesroutine folgt, macht eigentlich fortlaufend eine Verjüngungskur. Ohne viel Tamtam oder teure Zusatzprodukte optimieren die Regeln der Ayurveda-Ernährung nachhaltig den Zellstoffwechsel und damit eine jugendliche Ausstrahlung und Körperkraft. Ganz zentral dabei ist die Ernährung: Mit frischen, regionalen Nahrungsmitteln, ausgewogener Geschmacksvielfalt und verdauungsfördernden Gewürzen wird der Stoffwechsel auf nachhaltige Weise gestärkt. Auch die Kombination der Nahrungsmittel und die Mengen spielen eine wichtige Rolle, um toxische Verdauungsrückstände (sogenanntes Ama) und Blockaden in den Zirkulationskanälen (Srotas) zu vermeiden.
3 verjüngende Ayurveda-Ernährungsregeln
1. Wähle Nahrungsmittel, die einen regenerativen Zellstoffwechsel stärken. Dazu gehören alle grünen Blattgemüse, Sprossen, Mungbohnen, Trauben, Mangos, Avocados sowie Mandeln, Walnüsse, Sesamöl und Ghee.
2. Verwöhne deinen Körper mit hochwertigen Ölen, sei es innerlich beim Essen oder äußerlich mit regelmäßigen Ölmassagen. Je nach Jahreszeit und Konstitution empfehlen sich naturbelassenes Sesam- und Kokosöl, kaltgepresstes Olivenöl und Ghee aus Sauerrahmbutter.
60 sei das neue 40, wird immer häufiger propagiert, Schönheits-OPs und Botox haben Hochkonjunktur und Greise nennen sich lieber „Best-Ager“. Warum fällt es uns heutzutage so schwer, das natürliche Altern zuzulassen und zu akzeptieren? Es ist sicherlich nicht leicht, dabei zuschauen zu müssen, wie der eigene Körper Spannkraft, Kontur und jugendliche Schönheit verliert. Vielmehr noch ist es aber eine spirituelle Herausforderung, im Alter den richtigen Platz in der Gesellschaft einzunehmen. Bis zur Mitte unseres Lebens – also bis in die Vierziger hinein – sind wir energetisch mit allem ausgestattet, was uns ein Leben auf der Überholspur erlaubt: Karriere, Familie, soziales Engagement und erfolgreiche Selbstständigkeit – alles und noch mehr ist gleichzeitig möglich!
Das Erklärungsmodell aus Yoga und Ayurveda dazu lautet, dass die menschlichen Lebensphasen Kindheit, Lebensmitte und Alter von den drei universellen Grundkräften Tamas, Rajas und Sattva bestimmt werden. Rajas, die mentale Aktivität, Tatkraft und Produktivität ist von Mitte 30 bis Ende 40 besonders stark ausgeprägt. Das heißt, wir strotzen in dieser Phase des Lebens vor Kraft und dem Willen, unsere Ideen und Wünsche erfolgreich umzusetzen. Viele von uns tragen große Verantwortung, nehmen berufliche Führungspositionen ein oder gehen mutig ihren ganz eigenen Weg.
Ab Anfang 50, wenn die Meno- und Andropause beginnt, nehmen die rajasischen Kräfte ab. Damit scheint der persönliche Erfolgsstern zu verblassen. Wir werden sanftmütiger, aber auch weniger effizienzorientiert und produktiv. Mit dem ansteigenden Alter sehen wir die „Jungen“ an uns vorbeiziehen und dabei Positionen besetzen, Aufgaben meistern und Erfolge feiern, die wir in den letzten Jahren selbst für uns beansprucht haben. Eine echte Herausforderung für das Ego!
Nun heißt es, in Würde zu altern und die Techniken von Yoga und Ayurveda nicht nur für den körperlichen Anti-Aging-Effekt zu nutzen, sondern auch zur inneren Gelassenheit und Transformation. Pranayama, Meditation und die regelmäßige Einnahme von Brahmi (Bacopa monnieri, siehe unten) sind der Schlüssel zur Balancierung von Körper, Geist und Seele. Jetzt geht es darum, innerlich zu reifen und den Zustand zu erlangen, der in den indischen Schriften umschrieben wird als: „wenn sich Liebe und Weisheit umarmen“: Sattva.
Ayurveda-Tipp: Brahmi als Nahrungsergänzung
Das nach Gott Brahman benannte Brahmi (Bacopa monnieri) ist die optimale Heilpflanze für den ganzheitlichen Alterungsprozess. Sie wird traditionell zur mentalen Stärkung der spirituellen Entwicklung eingesetzt, wirkt positiv auf alle neurologischen Funktionen, verbessert das Gedächtnis und aktiviert den regenerativen Zellstoffwechsel. Die optimale Pflanze also, um auf gesunde, strahlende und gelassene Weise zu altern.
KERSTIN ROSENBERG ist eine international bekannte Ayurveda-Expertin, Seminarleiterin und Buchautorin. Gemeinsam mit ihrem Mann Mark leitet sie das Ayurveda Gesundheits- und Kurzentrum in Birstein. Mehr Infos unter www.rosenberg-ayurveda.de
Hier erklärt dir Kerstin Rosenberg die drei Gunas im Detail und gibt dir sattvische Rezept-Tipps mit auf den Weg:
So lenkst du durch gezieltes Setzen von Energieverschlüssen dein Prana
In dieser Folge “YogaWorld Podcast” geht es um einen sehr wichtigen Aspekt im Yoga: Energiearbeit. Diese basiert auf dem Verständnis von Prana, der Lebensenergie, die wir in allen Yogatraditionen als fundamentale Kraft betrachten. Durch das Lenken und Klären von Prana können physische, emotionale und auch geistige Ungleichgewichte ausgeglichen werden. Bandhas, die sogenannten Energieverschlüsse, können bei der Lenkung der Lebensenergie durch den Körper helfen. Wie das funktioniert und was das überhaupt bringt, erklärt Yogalehrerin und Coach Nicole Bongartz im Gespräch mit Susanne.
Zum Einstieg beschreibt Nicole den feinstofflichen Körper in der Yogalehre und erklärt, wie wir die Existenz von Energie im Körper und um uns herum wahrnehmen können. Dann geht sie darauf ein, wie Energiearbeit im Alltag helfen kann. Sie beschreibt konkret die verschiedenen Arten von Bandhas in ihrer Anwendung und Funktion und geht dabei auch auf die Verbindung von feinstofflich und grobstofflich ein. Zudem erläutert Nicole den Unterschied bei der Anwendung der Energieverschlüsse in Pranayama oder Asana. So kann ein Bandha beispielsweise auch die Stabilität und Ausrichtung einer Körperstellung verbessern. Außerdem zeigt Nicole den Zusammenhang mit den Mudras, den sogenannten Siegeln, auf. Zum Schluss teilt sie noch eine persönliche Geschichte und beschert Susanne einen richtigen Aha-Moment.
In unserer schnelllebigen Welt ist mitunter unser Schulter-Nacken-Bereich anfällig für stressbedingte Verspannungen. Oft ist eine schlechte Haltung bei der täglichen Arbeit am Computer oder beim Blick auf das Smartphone der Auslöser. Christina Kiehas ist mehrfach zertifizierte Yogalehrerin und spezialisiert auf Gesundheitsyoga und Ayur Yogatherapie. In diesem Artikel erklärt sie, was es genau mit dem Schulter-Nacken-Bereich auf sich hatund führt dich durch eine wohltuende Yogasequenz.
Text: Christina Kiehas / Fotos: Raphael Palgetshofer
„Wenn Yoga ganzheitlich unterrichtet wird, kann es auch ganzheitlich und gesundheitsfördernd wirken.“
– Ayur Yogatherapie Experte und Buchautor Remo Rittiner
Mir war lange nicht bewusst, dass ich gewisse Dysbalancen in mir trage – Beckenschiefstand, Skoliose, Beinlängen-Unterschied – bis der Schmerz kam. Gezielte und ganzheitliche ayur yogatherapeutische Praxis, Abbau von Stress und die Unterstützung meiner Vata-Konstitution haben mir geholfen, und so bin ich mittlerweile schmerzfrei und auch von Freude erfüllt, dass ich diesen Yogaweg eingeschlagen habe und teile.
Lies passend dazu auch diesen Artikel von Christina Kiehas…
Die gesundheitsfördernde Wirkung der Ayur Yogatherapie
Ayur Yoga zu praktizieren und zu unterrichten lehrte mich, dass Positionen einer Adaption bedürfen, um sie an die individuellen Voraussetzungen, Bedürfnisse und Wünsche der Teilnehmer*innen anzupassen. Es ist mir ein Anliegen, Bewegungsabfolgen anatomisch fundiert zu vermitteln. Atemübungen und Meditation spenden zudem Kraft, Lebensfreude, Stabilität und innere Ruhe. Yoga birgt Techniken – quasi Hilfsmittel –, die den Geist zentrieren, dabei helfen Stress abzubauen, Erkenntnisse über Verhaltens- und Gedankenmuster zu gewinnen und Muster, die nicht gut tun, zu verändern. Yoga ist weit mehr als ein körperliches Üben, das sich auf die Matte beschränkt – es darf im Alltag wirken. So kannst du dich an dieser Stelle fragen: Warum habe ich Nackenschmerzen? Lade ich mir zu viel auf die Schultern? Was schnürt mir die Kehle zu? Welcher Gedanke stresst mich? Welche Alltagshaltung tut mir nicht gut?
„Yoga, im Speziellen Yogatherapie, hat auf verschiedenen Ebenen großes Potenzial. Ganz wichtig ist beim Yoga die Beweglichkeit der Gelenke über Mobilisation aufrecht zu erhalten. Stabilität fördern wir durch Kräftigung der Muskulatur. Weiters kannst du durch Yoga Verspannungen abbauen – körperlicher Natur, aber auch geistiger Natur –, durch die Yogaatmung energetischer Natur. Und dann ermöglicht Yoga auch geistige Entwicklung, ein tiefes in Kontakt kommen mit dem eigenen Wesens-Kern, der Seele. Das einzigartige Wesen deiner Selbst kommt auf diese Weise noch mehr zum Vorschein. Du blühst auf, lebst dein Potenzial und kannst deine Berufung noch mehr mit der Welt teilen. Yoga hat also auf der körperlichen Ebene sehr großes Potenzial für die Gesundheit, auf der energetischen Ebene für die geistige und spirituelle Entwicklung. Je nachdem was man sucht, kann man genau das im Yoga finden. Das Potenzial im Yoga ist unendlich.“
Übungssequenz für die Schulter-Nacken-Region
Probier es doch gleich mal aus, um die Wirkung selbst zu erfahren. Bei meiner Auswahl zu einer Sequenz für den Nacken-Schulter-Bereich habe ich mich am ayur yogatherapeutischen Leitsatz für gesundheitsförderndes Üben orientiert. Auch du kannst dich von diesem inspirieren lassen: „Gesundes Yoga ist, wenn man es angepasst an die eigenen Bedürfnisse achtsam übt – ohne Ehrgeiz, ohne Druck – und wenn man mit dem Atem übt, so dass es fließt.“
1. Einfinden – Erden und Entspannen
Komme im Sitzen an. Am besten findest du auf einem Sitzkissen Platz. Schließe deine Augen. Bau dir eine stabile Basis über deine Füße, Beine, Sitzbeinhöcker und dein Becken auf. Begleite dies mit einem langen Ausatem. Nimm deine Wirbelsäule wahr und schaffe entlang ihrer natürlichen Kurven Raum zwischen den Wirbelkörpern. Dazu kannst du tief einatmen. Verlängere deinen Kopf über dein Hinterhaupt. Dein Nacken fühlt sich dabei frei an. Du kannst dir dazu auch das Bild eines mit Helium gefüllten Luftballons vorstellen, der gen Himmel schwebt. Im Bereich der Schulterblätter findest du Weite und Raum, sie gleiten mit deinem Ausatem nach unten, dabei lässt du jegliche Spannung los und nimmst Weite in deinem Brustbereich wahr. Entspanne dich in diese Haltung hinein. Lass deine Gesichtszüge weich werden, lockere dein Kiefer indem du gähnst, deinen Unterkiefer bewegst. Deine Mundhöhle ist weit, deine Zunge entspannt sich in den Mundboden hinein.
2. Summende Biene – finde deine Stimme
Beobachte nun für einige Minuten deinen natürlichen Atem, er strömt von alleine über die Nase ein und aus. Es gibt jetzt nichts zu tun, du bist neutrale*r Beobachter*in. Schließlich lässt du deinen Atem tiefer werden. Ein- und Ausatem werden sanft gleichmäßig geführt. Du kannst im Geiste mitzählen, ein für dich stimmiges Intervall finden, etwa beim Ein- wie auch Ausatmen bis 5 zählen. Lass dir Zeit. Wenn du deinen Rhythmus gefunden hast, nimm noch ein paar tiefe Atemzüge.
Führe dann deine Hände an den Kopf, verschließe mit den Daumen deine Ohrläppchen, die restlichen Finger lässt du am Kopf ruhen. Töne nun mit der Dauer deiner Ausatmung einen dir angenehmen Ton und erfühle die Vibration. Wiederhole dies 10 Mal und spüre nach.
3. Liegende Acht und Schulterkreisen – mobilisiere deine Gelenke
Dein Atem wird nun wieder tiefer. Du füllst deine Lunge gesamt, lässt den Bauch beim Einatmen weich werden und führst die Bauchdecke beim Ausatmen sanft an deine Wirbelsäule heran. Diese Atemtechnik hältst du für die gesamte weitere Praxis bei – gleichmäßig und geschmeidig. Mit deiner Nasenspitze zeichnest du jetzt eine kleine liegende Acht. Nach8 bis 10 Wiederholungen – diese Anzahl an Wiederholungen gilt auch für alle weiteren Übungen – änderst du die Richtung. Beginne im Anschluss daran, deine Schultern zu kreisen. Du hebst sie mit dem Einatem nach vorne hin an und lässt sie mit dem Ausatem über deinen Rücken nach hinten unten gleiten. Variiere dazu die Armstellung: Zuerst hast ruhen sie am Körper, denn streckst du sie parallel zum Boden aus und schließlich hebst du sie an, so dass deine Finger Richtung Decke schauen.
4. Nadelöhr – Weite im Brustraum
Komm über die Seite in den Vierfüßlerstand. Bring die Handgelenke unter die Schultern, fächere deine Finger auf, deine Knie bringst du unter deine Hüftgelenke. Strecke nun das rechte Bein zur Seite hin aus und erde es über deinen rechten Fuß. Einatmend führst du deinen rechten Arm seitlich nach oben. Du kannst deinen Blick folgen lassen, wenn es sich gut anfühlt. Achte darauf, dass dein Becken stabil bleibt und dass die Drehung aus deiner Brustwirbelsäule kommt. Ausatmend fädelst du deinen Arm unter dem Körper durch. Achte darauf, dass dein Nacken entspannt bleibt.
5. Ball übergeben – mobile Kopfgelenke
Finde in den Fersensitz. Bringe deine Hände vor deinen Körper und visualisiere einen Ball in deiner rechten Hand. Führe deine Arme einatmend über die Seite nach oben über deinen Kopf. Dein Blick folgt dem imaginären Ball in deiner rechten Hand. Über deinem Kopf übergibst den Ball in deine linke Hand und führst ausatmend deine Arme wieder nach unten, dein Blick folgt nun dem Ball in deiner linken Hand. Die rechte Hand übernimmt den Ball, einatmend fließen die Arme wieder hoch, dein Blick folgt der rechten Hand.
6. Aufrichtung und Dehnung im Wechsel – für deine aufrechte Haltung
Stehend bringst du deine Finger ineinander. Mit einem Einatem kommst du auf deine Zehenballen und streckst die Arme über deinen Kopf. Die Handflächen zeigen nach oben zur Decke. Ausatmend führst du deine Hände an den Hinterkopf, setzt die Fersen ab und kommst in die Hockstellung (Utkatasana). Bilde Kontakt zwischen Oberschenkel und Bauch und achte darauf, dass deine Knie parallel ausgerichtet bleiben. Entspanne deinen Nacken und dich in eine gestützte Vorbeuge(Uttanasana) hinein. Fließe in deinem Atemrhythmus: einatmend kommst du wieder hoch, ausatmend findest du in die Vorbeuge. Als Ausgleich kannst du im Anschluss im Stehen dein Kinn von einer Schulter zur anderen fließen lassen und es dabei wie eine Nähmaschine auf und ab bewegen.
7. Schulterbrücke – Raum für tiefen Atem und Kraft in der Halsmuskulatur
Verbinde in der Rückenlage deine hüftbreit aufgestellten Füße mit dem Boden. Deine Arme breitest du neben deinem Körper aus, verbindest sie deinen Schultergürtel und deine Hände gut mit dem Boden. Mit deiner nächsten Einatmung hebst du dein Becken, deine Knie bleiben parallel (Setu Bandha Sarvangasana). Ausatmend führst du dein Becken wieder zum Boden, streckst deine Arme neben deinem Kopf nach oben und hebst deinen Oberkörper leicht an. Dein Blick bleibt dabei Richtung Decke gerichtet, dein Nacken ist lang. Lass deine Bewegung deinem Atem folgen.
8. Im Liegen – Nacken-Mobilisation, Kraft und Entspannung
Du kannst deine Beine nun ausgestreckt am Boden ruhen lassen. Deine Arme liegen neben deinem Körper, die Handflächen schauen Richtung Decke. Mit einer deiner nächsten Ausatmungen drehst du deinen Kopf nach rechts. Einatmend führst du den Kopf wieder zur Mitte und hebst ihn in der Mitte angekommen ein paar Millimeter vom Boden. Zentriert legst du den Kopf wieder ab und drehst ihn ausatmend nach links. Einatmend zur Mitte, den Kopf ein paar Millimeter anheben und wieder ablegen. Nach ein paar Wiederholungen fließt dein Kopf ohne ihn in der Mitte anzuheben je mit deinem Ausatem zur Seite, mit deinem Einatem zur Mitte – ganz entspannt. Lass deinen Kopf schließlich in der Mitte ankommen und spüre nach.
9. Shavasana – entspannen und reflektieren
Aus dieser Position heraus lässt du deinen Atem wieder ganz von alleine fließen. Entspanne dich mit jedem natürlichen Ausatem ein bisschen mehr in deine Unterlage hinein (Shavasana). Lass los – gerne unterstützt von einem geräuschvollen Seufzen. Es gibt nichts zu tun. Finde schließlich die Stelle an deinem Hinterkopf, die die Matte berührt. Lass von hier über deine Kopfhaut Entspannung in den Nacken fließen. Spüre wie sich vom Hinterhaupt aus deine Stirn entspannt, wie deine Gesichtszüge weich werden. Erlaube deinen Armen sich zu entspannen, dann den Beinen und schließlich deinem gesamten Körper. Frag dich: Was brauche ich gerade, um mich völlig zu entspannen? Spüre, wie es sich anfühlt, wenn du genau dieser Qualität Raum gibst.
Mag. CHRISTINA KIEHAS alias YogenaYoga leitet die Ayur Yogatherapie Ausbildung in Österreich und ist Kooperations-Partnerin der Yoga Akademie Austria. Mehr Infos unter www.yogena.at oder du folgst Christina auf Instagram.
Auf Christinas Youtube-Kanal findest du verschiedene Ayur Yogatherapie-Video, wie auch dieses Übungsvideo für den Schulter-Nacken-Bereich:
Diese Tipps und Übungen von Dr. Ronald Steiner helfen auch bei einem verspannten Nacken:
