Dieses Wissen hebt deine Yogapraxis auf das nächste Level
Du hast dich bestimmt schon mal gefragt, woher die Namen der Yogahaltungen kommen und welche Bedeutungen damit verknüpft sind. Warum fühlen wir uns im Baum verwurzelt oder im Krieger kraftvoll? Welchen Einfluss die Symbole der Asanas auf unsere Praxis haben können und warum der Performance-Aspekt auf der Yogamatte nichts zu suchen hat, erklärt Yogakoryphäre Anna Trökes im Gespräch mit Gastgeberin Susanne Mors im YogaWorld Podcast.
Zunächst erklärt Anna allgemein, welche Vorteile die Beachtung der Symbolik im Yoga hat. Dann beschreibt sie, wie die Beschäftigung mit den Symbolen ihre eigene Yogapraxis verändert hat. Anhand zahlreicher Beispiele, wie Kobra oder Berg, zeigt dir Anna, wie du in der Praxis konkret mit Symbolen arbeiten kannst. Denn Symbole können dir dabei helfen, deine Yogapraxis von der körperlichen Ebene auf die geistige, emotionale und psychische Ebene zu heben. Außerdem erfährst du, wie das mit den sogenannten Archetypen zusammenhängt. Zum Schluss dieses inspirierenden und tiefen Gesprächs verrät Anna noch ihr Lieblingssymbol im Yoga.
Im YOGAWORLD JOURNAL (Nr. 6/2023) nimmt Daniela Mühlbauer dich mit auf eine Reise zu dir selbst und in dein inneres Zuhause. Wir haben die passenden Videos zur “Guide Yourself Home”-Praxis aus dem YOGAWORLD JOURNAL. Dieses ganzheitliche Übungsprogramm für das Jahresende begleitet dich in vier Phasen und hilft dir, dich wieder mit dir selbst, deinen Herzenswünschen und deiner Vision zu verbinden.
Titelbild:Sonja Netzlaf Photography
Daniela Mühlbauer ist Advanced Yoga Teacher, professionelle Tanzkünstlerin und Sozialpädagogin. Neben dem Tanz ist Yoga seit vielen Jahren ihr spiritueller Wegweiser. Mit mehr als 900h Ausbildung ist sie spezialisiert auf holistisches Vinyasa Flow Yoga und entwickelte ihr eigenes Konzept Yoga Flow Dance, eine Fusion aus Yoga Flow und Modern Dance. Mit mehr als zehn Jahren Erfahrung als Space Holder, leitet sie Workshops und Retreats im In- und Ausland, bildet angehende Yogalehrende aus und ist als Dozentin für kulturelle Bildung an der Hochschule München tätig. Mit ihrer Schwägerin und der Reiki Meisterin Veronika Dischinger startete sie “Guide Yourself Home”, ein ganzheitliches Konzept zur Rückverbindung mit deinem Herzen.
In unserer schnelllebigen Zeit steigt uns die Energie oftmals wortwörtlich zu Kopf. Dabei kann sich das Gefühl einstellen, den Boden unter den Füßen zu verlieren: Wir sind nervös, gestresst oder schlafen schlecht. Erdung schenkt uns ein Gefühl von Stabilität, Vertrauen und Verbundenheit – und die Gewissheit, im Leben sicher getragen zu sein.
Übung Modul 2: Cleansing
Jetzt wollen wir innerlich aufräumen, Altes loslassen und Raum schaffen für das Neue. Dabei hilft uns bewusste Reinigung. Dieser Prozess erfordert Mut und verläuft nicht immer linear. Sei in dieser Zeit besonders liebevoll und achtsam mit dir.
Übrigens: Passend zu den einzelnen Modulen hat Daniela dir auch noch eine Playlist zusammengestellt.
In dieser Phase geht es darum, dir Klarheit zu verschaffen über deine Vision. Die eigene Vision zu kennen, ist ein sehr kraftvoller Schritt, denn sie dient uns als Wegweiser und schenkt uns eine grundlegende Orientierung. So können wir unsere nächsten Schritte bewusster gehen und unsere Ziele konkreter formulieren.
Übung Modul 4: Integration
Etwas zu integrieren, heißt, es langfristig zu verankern und im Alltag zu leben. Es gehört zum Leben dazu, dass wir vom Weg abgekommen oder die Orientierung verlieren. Wenn wir etwas aber tief verankert haben, ist es auch in Momenten der Unsicherheit greifbar und kann uns helfen, zurück zur eigenen Vision zu finden.
In der aktuellen Ausgabe des YOGAWORLD JOURNAL (Nr. 6/2023) nimmt Daniela Mühlbauer dich mit auf eine Reise zu dir selbst und in dein inneres Zuhause. Wir haben die passenden Videos und die Playlist zur “Guide Yourself Home”-Praxis aus dem YOGAWORLD JOURNAL. Dieses ganzheitliche Übungsprogramm für das Jahresende begleitet dich in vier Phasen und hilft dir, dich wieder mit dir selbst, deinen Herzenswünschen und deiner Vision zu verbinden.
Fotos: Sonja Netzlaf Photography
Playlist “Guide Yourself Home”
Deine Playlist, die dich während der Guide Yourself Home-Journey durch die vier Module Grounding, Cleansing, Vision und Integration begleitet. Ganz nach den Modulen sind die Songs auf der Playlist angeordnet:
Modul 1: Grounding / Songs 1-4 Hier findest du erdende Songs, mit tiefen Beats und Mantren, die dir helfen, in die Ruhe und Verbindung mit dir zu kommen. Vor allem das Mantra So Ham begleitet dich während der ersten Journey Phase.
Modul 2: Cleansing / Songs 5-8 Diese Lieder haben einen schnelleren Rhythmus, Power und unterstützen dich dabei, Raum zu schaffen in dir. Die Songs können dich begleiten in deiner kraftvollen Asana-Praxis und dir Energie schenken fürs innere aufräumen. “Shake it out” eignet sich perfekt fürs Schütteln, Abklopfen und frei tanzen. Lets create space!
Modul 3: Vision – Transformation / Songs 9-11 Musik kann das Herz berühren und genau hierfür dürfen dich diese Songs unterstützen. In Modul 3 Vision geht es ganz darum, den eigenen Herzensweg zu finden und dich wieder mit deinen Herzenswünschen zu verbinden. Daher schließ die Augen, lege die Hände auf dein Herz und lass die Songs auf dich wirken.
Modul 4: Integration / Songs 12-15 Diese wunderschönen Lieder begleiten dich nun im letzten Modul der Journey. Nun geht es darum, alles, was du dir in den ersten Modulen kreiert hast, zu integrieren. Der Song “I am light” erinnert uns daran, dass wir bereits ganz sind und darauf vertrauen dürfen, auf dem richtigen Weg zu sein. Lege dich auf die Matte und genieße nun ein wundervolles Shavasana, um die Reise für dich abzuschließen.
Daniela Mühlbauer ist Advanced Yoga Teacher, professionelle Tanzkünstlerin und Sozialpädagogin. Neben dem Tanz ist das Yoga seit vielen Jahren ihr spiritueller Wegweiser. Mit mehr als 900h Ausbildung ist sie spezialisiert auf holistisches Vinyasa Flow Yoga und entwickelte ihr eigenes Konzept Yoga Flow Dance, eine Fusion aus Yoga Flow und Modern Dance. Mit mehr als zehn Jahren Erfahrung als Space Holder, leitet sie Workshops und Retreats im In- und Ausland, bildet angehende Yogalehrende aus und ist als Dozentin für kulturelle Bildung an der Hochschule München tätig. Mit Ihrer Schwägerin und der Reiki Meisterin Veronika Dischinger startete sie “Guide Yourself Home”, ein ganzheitliches Konzept zur Rückverbindung mit deinem Herzen.
Das neue YOGAWORLD JOURNAL ist ab sofort im Handel und als Online-Ausgabe erhältlich – ganz einfach, ohne Papier, ohne langes Warten und ohne Versandkosten. Diese Themen erwarten euch im neuen Heft…
Titelthema “Alles shanti?”
Innerer und äußerer Frieden – es ist ein uralter Menschheitstraum. Diesem Traum näher zu kommen, ist eines der zentralen Anliegen von Yoga. Was macht es da mit uns, dass die Zeichen der Zeit mehr und mehr auf Konflikt und Aggression stehen? Und was können wir dem entgegensetzen? In dieser Ausgabe erfährst du mehr darüber – unter anderem in einem ausführlichen Interview mit der buddhistischen Meditationslehrerin Sharon Salzberg.
Anmerkung der Redaktion: Als unser Heft in den Druck ging, war der aktuelle Krieg im Nahen Osten noch nicht abzusehen. Dennoch oder gerade DESWEGEN ist unser Titelthema “Frieden” so wichtig…
Außerdem im Heft:
Symbolik der Asanas: Anna Trökes erklärt, wie die tiefere Bedeutung der Haltungen unsere Praxis bereichern kann
Erdung, Reinigung, Vision, Intention: Mit unserem ganzheitlichen 4-Wochen-Übungsprogramm kommst du nach Hause zu dir selbst
Endometriose: Wir erklären, was es mit dieser viel zu wenig beachteten Erkrankung auf sich hat – und wie Betroffene mit Hilfe von Yoga vom Schmerz in die Verbindung kommen
Winter-Power: Diese wärmende Sequenz für zuhause schenkt dir Kraft und stärkt dein Immunsystem
… und vieles mehr
Die YOGAWORLD JOURNAL Online Ausgabe
Das neue YOGAWORLD JOURNAL gibt es auch als Online-Ausgabe. Ganz einfach, ohne Papier, ohne langes Warten und ohne Versandkosten, direkt in unserem Online Shop. Lade dir einfach und bequem deine Wunsch-Ausgabe herunter – egal ob alt oder neu:
So entfaltet die Kombination von Yoga und Coaching eine transformative Kraft
Die heutige Folge von YogaWorld vereint die Welt des Yoga mit den Prinzipien des Coachings. In einer Zeit, in der wir immer mehr nach innerem Frieden, mentaler Stärke und emotionaler Ausgeglichenheit suchen, haben sich Yoga und Coaching als wirksame Werkzeuge erwiesen, um unsere persönliche Reise des Wachstums zu unterstützen. Yoga ist eine jahrtausendealte Praxis, die Körper, Geist und Seele miteinander verbindet. Sie bietet nicht nur physische Stärke und Flexibilität, sondern auch tiefe spirituelle Erfahrungen. Mit Meditation, Asana und Pranayama können wir unser Bewusstsein erweitern, Stress abbauen und innere Ruhe finden. Doch was passiert, wenn wir diese kraftvolle Praxis mit den modernen Techniken des Coachings kombinieren? Diese Frage beantwortet Yogalehrerin Sandra Walkenhorst im Gespräch mit Gastgeberin Susanne Mors.
Sandra deckt spannende Zusammenhänge und Parallelen von Yogaphilosophie und Psychologie auf und erklärt, warum es sehr hilfreich ist, als Yogalehrerin psychologisches Basiswissen zu haben. Dann erzählt Sandra von der Funktion eines Coaches und gibt Beispiele für verschiedene Einsatzfelder, die durch Coaching Tools bereichert werden können. Außerdem erläutert sie anhand diverser Beispiele, wie die Verbindung von Yoga und Coaching in der Praxis umgesetzt werden kann. Dabei betont sie, wie wichtig es ist, dass Yogalehrerinnen selbst an sich arbeiten und Innenschau betreiben. Zum Schluss hält Sandra wertvolle Tipps bereit, wie man als Yogalehrer*in handeln kann, wenn in einer Stunde starke emotionale Zustände ausgelöst werden.
Alle kennen Haferflocken. Doch Haferkörner? Die sind beinahe in Vergessenheit geraten. Dass sich das ändern sollte, weiß der Diabetologe und Bestsellerautor Dr. med. Winfried Keuthage. In seinem “Das große Haferkorn-Kochbuch” stellt er 60 innovative Rezepte vor, in denen dieses leckere und gesundheitsfördernde Wunderkorn die Hauptrolle spielt. Wir stellen euch heute daraus eine Curry-Bowl mit dem heimischen Superfood vor.
Was den Hafer so gesund macht, liegt im Wesentlichen an seinem hohen Gehalt an Beta-Glucanen, was bereits durch zahlreiche Studien belegt wurde. Vielseitig in der Küche einsetzbar, hilfreich beim Abnehmen, mit blutzuckerregulierender, cholesterinsenkender und darmstärkender Wirkung, verwandeln Haferkörner jede Mahlzeit in ein gesundes Genussgericht.
Rezept für die Haferkorn Curry-Bowl
Die gerösteten, krossen Kichererbsen sind ein spannender Kontrast zu den anderen Zutaten dieser Bowl. Mit der Wahl des Currypulvers kannst du die Schärfe bestimmen, das Angebot reicht von mild bis feurig.
1. Backofen auf 180° (Ober-/Unterhitze) vorheizen. Kichererbsen in ein Sieb abgießen, mit Wasser abbrausen und abtropfen lassen.
2. Kichererbsen in einer Schüssel mit 1 TL Olivenöl, Currypulver, Paprikapulver, ½ TL Salz und Pfeffer vermischen. Die Mischung auf einem mit Backpapier ausgelegten Backblech verteilen und ca. 20 Min. backen.
3. Inzwischen den Blattspinat in einem Sieb abbrausen und abtropfen lassen. Cherrytomaten waschen und halbieren.
4. Haferkörner mit 2 EL Wasser beträufeln und kurz in der Mikrowelle erwärmen.
5. Zitrone auspressen, den Zitronensaft mit Tahin, ½ TL Salz, restlichem Olivenöl und 4 EL Wasser zu einem Dressing verrühren.
6. Haferkörner auf zwei große Schalen verteilen. Blattspinat, Kichererbsen und Cherrytomaten dazu anrichten. Das Dressing über die Bowls träufeln.
Nährwerte pro Portion:
660 kcal | 21 g F (3,7 g GFS) | 82 g KH | 5 g Z | 17 g BST | 23 g E | 4,5 g Hafer-Beta-Glucan
Dr. med. Winfried Keuthage ist Ernährungsmediziner und Diabetologe. In seiner zertifizierten Schwerpunktpraxis für Diabetes und Ernährungsmedizin in Münster/Westfalen behandelt er täglich Menschen mit Diabetes und Übergewicht, denen er eine gesunde, vollwertige Ernährung in Kombination mit regelmäßigen Hafertagen bzw. Haferkorntagen empfiehlt.
In seinem neuen Buch “Das große Haferkorn-Kochbuch” (GU Verlag)geht Dr. med. Keuthage ausführlich auf die im Haferkorn enthaltenen Nährstoffe ein, erklärt das Prinzip der Hafer(korn)tage für Diabetiker*innen und geht auch auf weitere unterschätzte Getreidesorten wie Gerste, Dinkel und Hirse ein. Das Herzstück des Buches bilden 60 alltagstaugliche, preiswerte und innovative Rezepte für Hauptgerichte, Beilagen und Desserts, von herzhaft bis süß: Ob Haferkornbowl, Haferkornrisotto mit Gorgonzola, Birne und Walnüssen oder Rüblitorte mit Haferkorn.
Ayurveda im Alltag integrieren: sitaayurveda.de macht’s möglich! //anzeige
Hast du schon mal eine Ayurveda-Kur gemacht, vielleicht sogar in einem der Mutterländer Indien oder Sri Lanka? Dann weißt du sicher wie gut sie tut, diese jahrausendealte Heilkunst, die uns innerlich und äußerlich in Balance bringt, mit dem Ziel, Gesundheit zu fördern und zu erhalten. Diese Erfahrungen mit in den europäischen Alltag zu übertragen, das hat sich das junge Team vonSita Ayurvedazur Aufgabe gemacht.
In dessen Online-Shop sitaayurveda.de findest du zahlreiche Produkte wie Öle, Gewürze, Tees, Körperpflege-Produkte, Nahrungsergänzungsmittel von Unimedica, Festshampoos und mehr von Hydrophil oder Bücher, von denen wir ganz begeistert sind. Vielleicht kannst du dich ja zum Beispiel an unseren Vital-Fußpad-Test erinnern? Neben dieser hochwertigen Eigenkreation hat Sita Ayurveda noch eine Reihe weiterer im Angebot sowie darüber hinaus seit Kurzem auch Originalprodukte des österreichischen Ayurveda-Spezialisten Rhyner.
Einer unserer Lieblinge: DasGandusha Bio Mundspülöl zum traditionellen Ölziehen. Es zieht Giftstoffe aus dem gesamten Mundraum und damit auch aus dem Kopf. Dank speziellen Kräutern, Steinsalz, Arnica, Salbei und Eisenkraut, die im Thailam-Verfahren einzeln verkocht werden, ist die Wirkung um ein Vielfaches stärker als bei einem einfachen Sesamöl. Ideal auch für alle, die häufiger Probleme mit Zahnfleischbluten haben!
Ein weiteres Must-Have ist dasBhringa Bio Ayurveda Kopf- und Haaröl. Es pflegt nicht nur die Haare, sondern wirkt auch kühlend und nährend auf den Geist – eine wahre Wohltat nach anstrengender geistiger Arbeit! Insbesondere Männern hilft das Bhringa-Öl überdies, kräftiges Haar länger zu behalten.
Fantastisch für die Marmapunkte und praktisch für die Ohren sind die Golden Drops! (Marmapunkte sind vitale Energiepunkte in unserem Körper, die im Ayurveda eine wichtige Rolle spielen und über die die Energiebahnen im Körper miteinander verbunden sind.) Die Golden Drops schützen empfindlichen Ohren perfekt und sind für viele Anwender*innen als tägliche Begleiter nicht mehr wegzudenken. Auch beim Fliegen helfen sie, den schmerzhaften Druckausgleich zu erleichtern, da die Golden Drops das Trommelfell geschmeidig halten.
Ein weiterer Geheimtipp speziell für die kälteren Jahreszeiten ist das Nasya Bio Nasenpflegeöl, eine sanfte Alternative zu austrocknenden Nasensprays. Wunderbar zur präventiven Anwendung und eine wahre Wohltat als Schleimlöser bei starkem Schnupfen und Nasennnebenhölenentzündungen.
Gemeinsam ist all diesen Produkten, dass sie das Gleichgewicht der Doshas (Vata, Pitta und Kapha) bewahren. Das gilt natürlich, der Name sagt es schon, auch für die Tridosha-Gewürze von Sita Ayurveda. Ob pikant oder süß, sie sind nicht nur lecker, sondern stärken über den Darm auch das Immunsystem. Ein wahrer Genuss für die Sinne und ein echtes Plus für die Gesundheit. Mehr zu den Doshas, also den ayurvedischen Konstitutionstypen findest du hier.
Du willst noch mehr über Ayurveda wissen und wie es dein Leben positiv beeinflussen kann? Dann sieh dich ruhig in Ruhe um auf der Website von Sita Ayurveda. Dort findest du nicht nur die genannten Produkte, sondern auch eine Fülle an Informationen und Ratschlägen rund um Ayurveda im Alltag. Tauche ein in diese wunderbare Welt und spüre, wie sie dein Leben bereichert! Wir jedenfalls möchten sie nicht mehr missen.
Hol dir liebevolle und nährende Beziehungen in dein Leben
Gewaltfreie Kommunikation, kurz GFK, ist ein Konzept nach Marshall B. Rosenberg, mit dessen Hilfe eine wertschätzende und einfühlsame Art der Kommunikation erreicht werden soll. Es geht darum, sich in die Gefühle und Bedürfnisse anderer Menschen hineinzuversetzen, um eine tiefere Verbindung herzustellen. Für eine konstruktive und empathische Kommunikation ist es nach GFK wichtig, sich von Bewertungen, Schuldzuweisungen und kritischen Urteilen zu distanzieren. Das ist wirklich leichter gesagt als getan, findet Gastgeberin Susanne. Im Gespräch mit GFK-Expertin und Yogalehrerin Simran Wester wird ihr jedoch schnell klar, dass sich die Mühe aber durchaus lohnt.
Im „YogaWorld Podcast“ gibt Simran eine leicht verständliche und dennoch tiefgreifende Einführung ins Thema GFK. Dabei betont sie, dass GFK keineswegs eine Methode, sondern eine innere Haltung ist, die zum einen das Lösen von Konflikten erleichtern und so zwischenmenschliche Beziehungen verbessern soll. Zum anderen soll GFK die Selbstwahrnehmung schulen und die Selbstliebe fördern. Simran enthüllt spannende Zusammenhänge zwischen Yoga und GFK und beschreibt, wie Aspekte der Gewaltfreien Kommunikation die Yogapraxis bereichern können. Aber auch für die Anwendung im täglichen Leben hat sie zahlreiche Tipps. Anhand konkreter Alltagsbeispiele erklärt Simran, wie du Konflikte sowohl mit dir selbst als auch mit anderen auf eine gesunde und konstruktive Weise lösen kannst. Willst du wissen, warum Wut kostbar sein kann und wie Selbstliebe mit Gewalt zusammenhängt?
Der Sponsor der Folge ist das Label “Lounge Cherie”. Hier geht es zu nachhaltiger Yoga- und Loungewear: https://lounge-cherie.com/
