Eine Möglichkeit, Freude zu kultivieren, ist das Schwelgen in Dankbarkeit: Rufen Sie sich ins Gedächtnis, wofür Sie dankbar sind. Es ist wissenschaftlich belegt, dass Menschen, die sich regelmäßig Zeit für bewusste Dankbarkeit nehmen, mehr Freude empfinden und weniger anfällig für Depressionen sind. Diese Übung ist besonders geeignet für die Zeit vor dem Schlafengehen.
1 Heißen Sie mit geöffneten oder geschlossenen Augen Ihre Umgebung willkommen: Nehmen Sie die Geräusche wahr, spüren Sie die Luft auf Ihrer Haut, wie Ihr Körper vom Boden getragen wird und wie er atmet.
2 Laden Sie Freude und Dankbarkeit in Ihren Körper ein. Vielleicht sind Sie dankbar für einen Freund oder ein Tier, die Ihr Leben bereichern, für Ihre Wohnung oder für etwas, das jemand für Sie getan hat. Vielleicht empfinden Sie Dankbarkeit dafür, dass Sie etwas zu essen haben oder einfach dafür, dass Sie am Leben sind. Erlauben Sie Freude und Dankbarkeit, sich in Ihrem Körper auszubreiten. Spüren Sie ein inneres Lächeln oder wie Ihnen warm ums Herz wird. Laden Sie die Dankbarkeit ein, sich auszubreiten, bis Ihr ganzer Körper und auch der Raum, der Sie umgibt, von Dankbarkeit durchflutet sind.
3 Nehmen Sie auch gegensätzliche Gefühle wie Enttäuschung, Kummer und Unzufriedenheit wahr, die sich jetzt zeigen mögen. Heißen Sie auch sie willkommen. Dann laden Sie wieder Dankbarkeit und Freude ein und lassen zu, dass die Dankbarkeit all jene Körperbereiche durchflutet, die sich zuvor (oder immer noch) eng anfühlen.
4 Wenn es sich richtig anfühlt, lassen Sie alle gegensätzlichen Gefühle los und erlauben es sich, ganz grundlos Dankbarkeit und Freude zu empfinden.
5 Öffnen und schließen Sie die Augen einige Male hintereinander und nehmen Sie sich vor, im Laufe des kommenden Tages immer wieder Freude und Dankbarkeit zu spüren. Machen Sie sich klar, dass Freude und Dankbarkeit Ihnen immer zur Verfügung stehen, egal, wo und in welcher Gesellschaft Sie sich befinden oder was Sie tun.
