Twist, bend and yield: In diesem Video leitet dich Yogalehrerin Helga Baumgartner durch eine spannungslösende Yin Yoga Sequenz, die nicht nur dein Nervensystem beruhigt.
Fühlst du dich verspannt? Plagen dich Rückenschmerzen? Dann mach mit bei Helga Baumgartners Yin Yoga gegen Rückenschmerzen. In der 50-minütige Sequenz legt die Yogalehrerin den Fokus auf das Lösen von Spannung am Rücken und der Wirbelsäule. Yin Yoga bedeutet, wir üben mit möglichst passiver Muskulatur. Die Übungen finden hauptsächlich am Boden statt und werden je mehrere Minuten gehalten.
Du gehst durch einige Twists (Drehungen), genießt Vorbeugen (bends) und wirst vor allem loslassen und „schmelzen“ (yield). Die Sequenz ist für jedes Level geeignet. Übe immer achtsam. Achte bei Bandscheibendegeneration darauf, nicht tief in die Haltungen zu gehen und spüre zuerst wie diese Sequenz insgesamt auf dich nachwirkt – weniger ist oft mehr. Matte, Bolster, Decke und Blöcke – sei gern großzügig mit Hilfsmitteln!
50-Minuten Yin Yoga Praxis
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Helga Baumgartner ist mit ihrem 650 h Studium bei Paul Grilley die Expertin für Yin Yoga. Die vielfach publizierte Autorin (Buch: „Yin Yoga„) unterrichtet Yoga seit 15 Jahren – auch mit Lehrauftrag. Helga ist eine gefragte Lehrerin auf Konferenzen und Festivals und bietet Yin Yoga Ausbildungen an. Mehr zu Helga findest du auf yinplusyoga.de und auf Instagram unter @helgabaumgartneryinyoga
