Hast du Lust auf etwas Abwechslung in deiner Yoga-Routine? Dann lass dich doch mal von Selen zum Yoga-Flow inspirieren. Wie der geht, zeigen wir dir im Video und in der Step-by-Step Anleitung.
Die Yogalehrerin Selen liebt die fließenden und intuitiven Bewegungen, die wir alle von Natur aus in uns tragen. Öffne dein Herz und spüre, wie Atem, Musik und Bewegung im Yoga-Flow “Soul in the sky” zu einer Einheit werden. Probiere unbedingt auch Selens Kobra Flow aus.
Yoga-Flow Video
“Soul in the Sky” Yoga-Flow: Step by Step Anleitung
Wir beginnen im nach unten schauenden Hund
Einatmung 3-beiniger, Hund Hüfte öffnen
Ausatmung, Schritt vor zwischen beide Hände, Füße hüftbreit auseinander
Einatmung High Lunge, Arme kreisen kraftvoll über die Seite nach hinten oben Ausatmung Hände vors Herz, hinteres Knie beugen -> Becken kippen Schambein zieht Richtung Bauchnabel für einen langen unteren Rücken und aktive Körpermitte
Einatmung, hinteres Bein strecken, Arme öffnen wie zwei Flügel zu den Seiten -> Herz, Blick heben, Energie bis in die Fingerspitzen -> Rückbeuge kommt aus der Brustwirbelsäule
Ausatmung, hintere Ferse eindrehen, erden -> öffne in Krieger 2, beide Fersen in einer Linie, vorderes Knie und Sprunggelenk stapeln, hintere Fußaussenkante erden, Fußgewölbe anheben
Einatmung, Reverse Warrior -> vorderes Knie bleibt tief gebeugt im Krieger, lange rechte Flanke, rechte Handfläche zeigt Richtung Boden, Blick am Oberarm vorbei Richtung Himmel
Ausatmung, vorderes Bein strecken, Segel mit beiden langen Flanken vor ins Dreieck -> rechte Hand aufs Schienbein (oder Außenseite Fuß), linker Arm zieht am Kopf vorbei = lange linke Flanke, gleichzeitig öffnet die Körpervorderseite Richtung Himmel, Blick hinauf
Einatmung, Kreis oberen Arm über vorne unten zurück, vorderes Knie beugen -> öffne in Krieger 2, Aktivität bis in die Fingerspitzen
Ausatmung, Kreis hinteren Arm gleich weiter hoch und vor = Hände fächern zu Boden, hintere Fersen heben -> Low Lunge
Einatmung, 3-beiniger Hund, hol dich 3-beinig nach vorne -> schiefe Ebene Schultern über Handgelenke
Ausatmung, Chaturanga (oder lege dich ganz ab)
Einatmung, aufschauender Hund (oder Kobra)
Ausatmung, nach unten schauender Hund
Tief einatmen und über den geöffneten Mund ausatmen. Namasté
Yoga Flow Playlist
Selen bezeichnet sich selbst als “Hippie im Herzen”. Wanderlust und Leidenschaft begleiten sie in ihrem Alltag. Die Liebe zum Yoga verbinde die Münchnerin gerne mit ihrer Liebe zur Musik. Ihre klangvolle Lieblingsbegleitung hat sie uns in eine Playlist gepackt. In ihrer Free Flow Playlist mit Hippie Vibes findest du Sounds, die sich wunderbar für einen Free Flow eignen.
Mehr Info über Selen auf: chasingrivers.yoga
