Yoga-Sequenz mit Selen: “Sunrise Flow”

Bei dem Schmuddelwetter verlegen wir die Yogastunde nun wieder öfter in die eigenen vier Wände. Wer etwas Inspiration für seine Home-Practice braucht, kann sich die Videos von Selen anschauen und anhand der Step-by-Step Anleitung üben.

Beim Sunrise Flow verbindet die Yogalehrerin fließende und intuitive Bewegungen, die wir alle von Natur aus in uns tragen. Dabei werden Atem, Musik und Bewegung zu einer Einheit. Wenn dir das Video gefällt, kannst du danach den Kobra Flow oder Soul in the Sky üben.

Sunrise Flow

Anleitung zum Sunrise Flow 

  • Beginne im Kind -> Stirn erden, Schultern entspannt, weiches Gesicht 
  • Komme bei der Einatmung mit rundem Rücken in den Vierfüßlerstand. Dein linker Arm kreist über hinten nach oben, der Blick folgt den Fingerspitzen -> Drehe dich auf 
  • Bei der Ausatmung kreist der Arm weiter über vorne zu Boden. Schiebe dein Gesäß Richtung Fersen -> Kind, Stirn und Handflächen erden // Seitenwechsel 
  • Atme ein und komme mit rundem Rücken in den Vierfüßlerstand -> Becken kippen, Bewegung fließt Wirbel für Wirbel weiter nach vorne oben, hebe dein Herz und Blick, Schultern nach hinten unten
  • Atme aus und komme mit gerundetem Rücken zurück -> Gesäß Richtung Fersen, Fingerspitzen gleiten heran. Daumen zeigt nach vorne, aktiviere deine Körpermitte.
  • Bei der nächsten Einatmung hebst du dein Becken hoch Richtung Himmel. Lass die Bewegung Wirbel für Wirbel hoch fließen -> tiefe Rückbeuge, Körpermitte bleibt aktiv. Lass den Kopf nur soweit sanft nach hinten gleiten wie es der Nacken erlaubt.
  • Atme aus und schiebe das Gesäß zu den Fersen. Welle zurück ins Kind -> Stirn und Handflächen erden
  • Gib dein Gewicht über die Stirn Richtung Boden ab -> Tief einatmen und dabei Flanken und Körperrückseiten füllen und über den geöffneten Mund ausatmen 

Yoga Flow Playlist

Wenn du gerne mit Musik übst, kannst du auch Selen’s Playlist mit Hippie Vibes im Hintergrund laufen lassen. Die Lieder eignen sich super für den Free Flow.


Mehr Info über Selen auf: chasingrivers.yoga

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