Yoga-Sequenz mit Selen: “Sunrise Flow”

Bei dem Schmuddelwetter verlegen wir die Yogastunde nun wieder öfter in die eigenen vier Wände. Wer etwas Inspiration für seine Home-Practice braucht, kann sich die Videos von Selen anschauen und anhand der Step-by-Step Anleitung üben.

Beim Sunrise Flow verbindet die Yogalehrerin fließende und intuitive Bewegungen, die wir alle von Natur aus in uns tragen. Dabei werden Atem, Musik und Bewegung zu einer Einheit. Wenn dir das Video gefällt, kannst du danach den Kobra Flow oder Soul in the Sky üben.

Sunrise Flow

Anleitung zum Sunrise Flow 

  • Beginne im Kind -> Stirn erden, Schultern entspannt, weiches Gesicht 
  • Komme bei der Einatmung mit rundem Rücken in den Vierfüßlerstand. Dein linker Arm kreist über hinten nach oben, der Blick folgt den Fingerspitzen -> Drehe dich auf 
  • Bei der Ausatmung kreist der Arm weiter über vorne zu Boden. Schiebe dein Gesäß Richtung Fersen -> Kind, Stirn und Handflächen erden // Seitenwechsel 
  • Atme ein und komme mit rundem Rücken in den Vierfüßlerstand -> Becken kippen, Bewegung fließt Wirbel für Wirbel weiter nach vorne oben, hebe dein Herz und Blick, Schultern nach hinten unten
  • Atme aus und komme mit gerundetem Rücken zurück -> Gesäß Richtung Fersen, Fingerspitzen gleiten heran. Daumen zeigt nach vorne, aktiviere deine Körpermitte.
  • Bei der nächsten Einatmung hebst du dein Becken hoch Richtung Himmel. Lass die Bewegung Wirbel für Wirbel hoch fließen -> tiefe Rückbeuge, Körpermitte bleibt aktiv. Lass den Kopf nur soweit sanft nach hinten gleiten wie es der Nacken erlaubt.
  • Atme aus und schiebe das Gesäß zu den Fersen. Welle zurück ins Kind -> Stirn und Handflächen erden
  • Gib dein Gewicht über die Stirn Richtung Boden ab -> Tief einatmen und dabei Flanken und Körperrückseiten füllen und über den geöffneten Mund ausatmen 

Yoga Flow Playlist

Wenn du gerne mit Musik übst, kannst du auch Selen’s Playlist mit Hippie Vibes im Hintergrund laufen lassen. Die Lieder eignen sich super für den Free Flow.


Mehr Info über Selen auf: chasingrivers.yoga

Kommentieren Sie den Artikel

Bitte geben Sie Ihren Kommentar ein!
Bitte geben Sie hier Ihren Namen ein

Das Neueste

YogaWorld Podcast-Folge 053: Yoga und Achtsamkeit in der Schule – mit Mona Bekteši

Willkommen beim "YogaWorld Podcast"! Die Idee dahinter: Zugang zu echtem Yoga-Wissen, ohne stundenlangem Bücherwälzen. Hier erfährst du einfach alles...

#53 Yoga und Achtsamkeit in der Schule – mit Mona Bekteši

Gelassenere und glücklichere Kinder: Das unglaubliche Potential von Yoga im Klassenzimmer Die positiven Wirkungen von Yoga auf Körper, Geist und...

“Women’s Summer Festival” – Sei dabei vom 29.6.–2.7.2023 in der Tiroler Zugspitz Arena

Mit Blick auf den höchsten Berg Deutschlands, die Zugspitze, kannst du beim Sport-Event für Frauen nicht nur Canyoning, Stand-Up-Paddling und...

Gartenkräuter- und Auberginen-Oliven-Aufstrich von Jana Eisert

Das klassische Abendbrot gibt es in der ayurvedischen Ernährung nicht, da Brot als schwer verdaulich, trocken und kalt gilt....

Dies.Das.Asanas mit Jelena Lieberberg: Die fallende Birne

Keine Sorge: Bei dieser Neuschöpfung unserer osteopathisch bewanderten Kolumnistin geht es nicht um spätreifes Fallobst: Sie fördert die Dehnung...

52. Lu Jong – das tibetische Heilyoga – mit Ute Schaber

Entdecke die heilende Kraft der alten Bewegungen vom Dach der Welt In dieser Folge „YogaWorld Podcast“ will Susanne mehr über...

Pflichtlektüre

Vollmondkalender 2023 – “Erdbeermond” im Juni im Zeichen Schütze

Der Juni-Vollmond wird auch "Erdbeermond"genannt. Am Freitag, den 4....

Dr. Ronald Steiner: 4 Übungen für eingeklemmte Handnerven

Diese yogatherapeutische Übungsreihe von Dr. Ronald Steiner verhilft einem...

Das könnte dir auch gefallen
Unsere Tipps