5 Punkte für eine achtsame Yogapraxis

Nicht bei jeder Form von Meditation muss man still sitzen. Auch indem man seine Aufmerksamkeit bewusst nach innen richtet und genau beobachtet, wie der Atem fließt, wie der Körper sich bewegt und sich in den verschiedenen Haltungen anfühlt, kann man in einen Zustand tiefer Achtsamkeit finden. So erlebt man vieles von dem, was auch die Meditation verspricht: erhöhte Konzentration, ausgeglichene Energie und ein Gefühl von Erdung und Gelöstheit.

Die Konzentration auf diese Punkte hilft Ihnen, bei der Yogapraxis präsent zu bleiben und Ihre Asana-Praxis zur Achtsamkeitspraxis zu vertiefen:

1. Angemessen üben
Achtsam praktizieren heißt vor allem, sich nicht zu überfordern. Wählen Sie einfachere Varianten, verwenden Sie Hilfsmittel (z.B. die Stütze einer Wand) oder kürzen Sie die Dauer ab, wann immer eine Asana eine zu große Herausforderung darstellt. Ob das der Fall ist, erkennen Sie unter anderem daran, wie gut Sie die folgenden vier Punkte umsetzen können.

2. Wirbelsäule aufrichten
Fragen Sie sich in jeder Haltung: Was genau macht meine Wirbelsäule? Die Antwort sollte immer lauten: Sie dehnt sich aus. Versuchen Sie, mit Hilfe der stützenden Kraft der Bauch- und Rückenmuskeln Raum zwischen den einzelnen Wirbeln zu erzeugen.

3. Erdung spüren
Nehmen Sie wahr, welche Körperteile gerade Kontakt zum Boden haben. Betonen Sie diesen Kontakt und verwurzeln Sie sich nach unten – teils indem Sie sich sinken lassen, teils indem Sie sich vom Boden aus in die Aufrichtung abstoßen.

4. Übergänge wahrnehmen
Nehmen Sie ganz bewusst die Bewegungen wahr, die Sie von einer Haltung in die nächste bringen – und das sowohl auf der Ebene der Muskeln und des Gewebes als auch am Skelett und in Ihren mentalen Regungen.

5. Atem beobachten
Beobachten Sie während der gesamten Praxis Ihren Atem. Wie ist sein Rhythmus, kann er weich und tief fließen? Wenn es Ihnen leicht fällt, können Sie Ujjayi Pranayama (Meeresrauschen oder siegreicher Atem) einsetzen.


Foto: unsplash.com

Exklusive Gewinnspiele, Yoga-News, Meditationen, Praxisstrecken, leckere Rezepte, Ayurveda und vieles mehr ... Melde dich hier für unseren Newsletter an.
Wir halten deine Daten privat und teilen sie nur mit Dritten, die diesen Dienst ermöglichen. Lies unsere Datenschutzerklärung.

Aktuelle Ausgabe

Das Neueste

Yoga bei Ischias-Schmerzen

Ischias-Schmerzen können verschiedene Gründe haben. Durch Yoga lässt sich herausfinden, welche dabei individuell eine Rolle spielen. Jeder, der schon...

Verspannungen im Schulter- und Nackenbereich lösen

Heute zeigt dir Yogalehrerin Ranja Weis, wie du mit wenigen einfachen Übungen in nur fünf Minuten deine Verspannungen im...

Yoga-Mythbuster: “Practise and all is coming”?

In unserer neuen Mythbuster-Kolumne wagt Yogalehrerin Eva den Blick hinter die perfekte Yoga-Kulisse: Neue Sichtweisen treffen auf manchmal unbequeme...

Praxis für Energie und Gelassenheit

Mit dieser energetisierenden Morgenpraxis regst du Stoffwechsel und Durchblutung an und wappnest zugleich dein Nervensystem gegen Stress. So starten...

Mini-Practice: Yogapause im Home Office

Wer den ganzen Tag am Schreibtisch sitzt, findet oft nicht genügend Zeit für Bewegung und Entspannung. Das macht sich...

Anusara Yoga: Style Guide

Die Geschichte des Hatha Yoga ist voller Entwicklung und Innovation. Wie die Äste eines Baumes, haben sich viele neue...
- Werbung -

Pflichtlektüre

Yoga-Mythbuster: “Practise and all is coming”?

In unserer neuen Mythbuster-Kolumne wagt Yogalehrerin Eva den Blick...

Praxis für Energie und Gelassenheit

Mit dieser energetisierenden Morgenpraxis regst du Stoffwechsel und Durchblutung...
- Advertisement -

Das könnte dir auch gefallenEmpfohlen
Unsere Tipps