Soulfood vegan von Katharina Küllmer: Spinat-Crêpes

Schon beim Anblick der Rezeptbilder im Buch „Soulfood vegan“ läuft und das Wasser im Mund zusammen. Kein Wunder, denn die Rezeptentwicklerin und Autorin Katharina Küllmer ist auch noch Food-Stylistin. Herzhafte Crêpes, die köstlich nach Spinat und Kreuzkümmel schmecken, sind so lecker, dass die Autorin sie auch pur essen könnte. Doch gefüllt mit weißem Bohnenpüree, Zwiebeln, Pilzen, Kräutern und Kresse sind sie einfach unschlagbar. Cashewcreme und Dukkah runden mit ihrem nussig-würzigen Geschmack die gesunden Crêpes ab. Der Tipp zu diesem wunderbaren Rezept kam übrigens von unseren lieben Kollegen bei Vegan World.

Rezept Spinat-Crêpes mit Bohnenpüree, Pilzen, Zwiebeln und Kresse für 4 Personen

Für die Spinat-Crêpes:

640 ml Mandeldrink
220 g Buchweizenmehl
180 g Kichererbsenmehl
100 g Baby-Spinat
6 EL Sonnenblumenöl
4 EL Chiasamen
2 TL gemahlener Kreuzkümmel
2 TL Meersalz

Für das Bohnenpüree:

270 g weiße Bohnen (Dose)
40 ml Olivenöl
½ TL Meersalz

Für die Füllung:

350 g braune Champignons
2 rote Zwiebeln
¼ Bund Kerbel
1 Handvoll Baby-Mangold
4 EL Kresse
10 TL Mandeldrink
4 TL Cashewmus
2 TL Kokosöl
2 TL Sojasauce Dukkah (s.u.)

Für die Dukkah-Gewürzmischung:

200 g gemischte Nüsse und Kerne (z.B. Haselnüsse, Mandeln, Pistazien)
60 g weißer Sesam
60 g schwarzer Sesam
40 g gemahlener Koriander
40 g gemahlener Kreuzkümmel
1 Bio-Zitrone, Abrieb
2 TL Meersalz
1 TL gemahlener Ceylon-Zimt
1 TL schwarzer Pfeffer

Zubereitung

Vorab: Für die DukkahGewürzmischung alle Zutaten bis auf den Sesam in einen Mixer geben und kurz mixen, bis die Kerne mittelfein sind.

Den Sesam hinzufügen und vermischen. Für die Spinat-Crêpes den Spinat waschen, trocken schleudern und hacken. Mit dem Mandeldrink pürieren. Chiasamen mit etwas Wasser 10 Minuten quellen lassen. In einer Schüssel Buchweizenmehl, Kichererbsenmehl, Kreuzkümmel und Meersalz mischen. Die Spinatmilch dazugeben und verrühren. Die Chia-„Eier“ unterrühren, 4 EL Sonnenblumenöl hinzugeben und alles gut vermischen. Aus dem Teig in einer Pfanne nacheinander 8 Crêpes 1–2 Minuten von beiden Seiten ausbacken. Die fertigen Crêpes im Ofen warm halten.

Währenddessen für das Bohnenpüree die weißen Bohnen mit Olivenöl, Meersalz und 20 ml Wasser zu einer glatten Creme mixen. Für die Füllung die Zwiebeln schälen und vierteln. Die Champignons putzen, je nach Größe vierteln oder sechsteln. In einer Pfanne 1 TL Kokosöl erhitzen und die Zwiebeln darin andünsten, herausnehmen und warm halten. Das restliche Kokosöl (1 TL) erhitzen und die Champignons darin kurz anbraten, dann mit der Sojasauce ablöschen und karamellisieren. Baby-Mangold und Kerbel waschen und trocken schütteln, die Kerbelblättchen abzupfen. Die Kresse kurz abspülen. Das Cashewmus mit dem Mandeldrink zu einer glatten Creme rühren.

Die Spinat-Crêpes auf Teller geben und mit Bohnenpüree, Zwiebeln, Pilzen, Baby-Mangold, Kerbel, Kresse und Dukkah füllen. Mit der Cashewcreme beträufeln und genießen.

Kochbuchautorin Katharina Küllmer

Sie kocht, komponiert, fotografiert und schreibt voller Leidenschaft und Hingabe. Die Food-Fotografin, Rezeptentwicklerin und Food-Stylistin arbeitet für viele auflagenstarke Food- Zeitschriften und setzt für Unternehmen spannende Fotoprojekte rund um Essen und Genuss um. Für Katharina ist es eine Herzensangelegenheit, ihre Liebe zu gutem Essen weiterzugeben und Mut zu machen, mit Gewürzen und Zutaten zu spielen.

Soulfood goes Vegan! Perfekt für alle Genussmenschen, die vegane Küche lieben

Diese Soulfood-Rezepte bieten Entspannung pur und bringen gleichzeitig Abwechslung in Ihre vegane Küche. Katharina Küllmer teilt ihre 120 besten veganen Rezepte, gestützt von Grundlagenwissen zu den verwendeten Lebensmitteln und Anregungen für die besten Kombinationen der Speisen untereinander. Von Snacks, Basics, Frühstück und Hauptgerichten bis hin zu Gebäck, Getränken und Desserts. Das Kochbuch ist nicht zuletzt auch aufgrund der besonderen Foodfotografien ein ideales Geschenk für alle Fans der veganen Küche.

Atemmeditation zur Hormonbalance

Den Satz haben wir alle schon gehört oder gelesen: Stress schadet unserer Gesundheit. In unserer heutigen Kolumne „Atem und Meditation“ erklärt Tina Beitinger, Yogalehrerin und Atemtherapeutin, wie Stress auch unsere Hormone beeinflusst und gibt euch eine Audio-Anleitung zur Entspannung aus dem Hormonyoga an die Hand.

Hoher Blutdruck, Herz-Kreislaufprobleme oder Verdauungsstörungen sind oft die ersten Auswirkungen von Dauerstress an die wir denken. Aber: auch unser Hormonsystem leidet erheblich unter Stress und gerät aus dem Gleichgewicht.

Unser Körper ist eigentlich gut auf Stresssituationen vorbereitet. Sei es bei einem Streit, den wir mit dem Partner oder der Partnerin haben oder in einem anstrengenden Meeting in der Arbeit: Unser Gehirn schüttet Adrenalin, Noradrenalin und Cortisol aus. Diese Hormone steigern unser Energielevel, unseren Herzschlag und unser Reaktionsvermögen. Dafür zahlen wir jedoch einen hohen Preis. Die Produktion anderer wichtiger Hormone im Körper, wie Östrogen, Melatonin oder Thyroxin, wird mit dem erhöhten Level der Stresshormone gestört.

Lies auch „5 Vorteile von Yoga“ – warum es Körper und Geist fit hält.

Unser Körper würde mit einem kurzzeitigen hormonellen Ungleichgewicht gut zurecht kommen und sich von selbst wieder ausbalancieren können. Da wir aber oft von der einen stressigen Situation in die nächste schlittern, hat das Hormonsystem meist nicht genug Zeit, sich selbst zu regulieren. Was hormonelle Dysbalancen auslösen kann, ist ein weites Feld: Zum Beispiel Schlafstörungen, Migräne oder verfrühte Menopause.

Wir müssen also raus aus der Stressschleife, schon unseren Hormonen zuliebe. Mit Hormonyoga aktivieren wir nicht nur unsere wichtigsten Hormondrüsen, sondern senken mit den speziellen Endentspannungen auch unser Stresslevel und beeinflussen so unseren Hormonhaushalt positiv.

Audio-Anleitung: Entspannung im Hormonyoga

Tina Beitinger legt ihre Hände auf den Bereich der Eierstöcke, um sanft mehr Aufmerksamkeit auf diesen Bereich zu lenken.

Ich habe für euch eine Endentspannung aus dem Hormonyoga eingesprochen: Die sogenannte „Energetische Harmonisierung der Eierstöcke, der Schilddrüse und der Hypophyse“. Viel Spaß und relax!

Hormonyoga geführte Anleitung zur Endentspannung

Tina Beitinger ist Yogalehrerin, spezialisiert auf Hormonyoga und ausgebildet in progressiver Muskelentspannung nach Jacobson und autogenem Training. Sie war jahrelange beim Radio Moderatorin (M94,5, Rockantenne) – inzwischen arbeitet sie als Entspannungstherapeutin und unterrichtet Yoga in München. Mehr Infos zu Tina findet ihr unter www.entspannungundyoga.de

#24 Yogastile: Hormonyoga

Mini-Practice: Hormonyoga

Von „Fischflossenflipflops“ bis „Frozen“: Andrea Heltens Kinderyoga-Playlist

Yogalehrerin Andrea Helten hält nicht nur die Kinderyogastunde für unsere „Aktion Kleine Helden“, die Berlinerin hat uns auch zwei Yoga-Playlists zusammengestellt. Ihre Playlist für Kinderyoga sorgt für jede Menge Spaß und gute Laune.

Andreas Playlists bilden die Grundlage für eine lebendige Kinderyoga-Einheit. Was der Berlinerin besonders wichtig ist: dass Yoga mit Kindern jenseits von Klischees und Dogmen erlebt wird. Denn Kinderyoga muss nicht betulich sein, sondern darf gern auch „rocken“ und wild sein. Diese Herangehensweise voller Kreativität, Lebendigkeit und auf Augenhöhe spiegelt auch diese Playlist wieder. So werden Spannungen abgebaut, erste Yoga-Haltungen spielerisch erlebt und die Voraussetzung für eine achtsame Körperwahrnehmung geschaffen.

Hör dir auch mal die Playlist für Teen-Yoga an.

Bewegung und gute Laune

Die Playlist für Kinder umfasst hauptsächlich Songs für Kinder zwischen 5 bis 10 Jahren. Vorrangig wird dem Bewegungsdrang der Kids entsprochen, zum Beispiel mit freiem Tanzen. Andererseits liegt der Fokus hier auf dem Kreieren von guter Laune für ein sonniges, glückliches Gefühl. Erste, einfache Sonnengrüße finden ihre musikalische Entsprechung. Mit Willy Astors „Fischflossenflipflops“ darf es auch einmal albern (und kreativ!) werden. Bekannte Klassiker aus dem „Dschungelbuch“ oder „Frozen“ haben Wiedererkennungswert und fordern die Kids dazu auf, sich in Yoga-Haltungen (Bär, Sonne, Prinzessin auf dem Eis, Elsa oder Olaf) zu üben.

Kinderyoga Playlist

YogaWorld Podcast mit Andrea Helten

#13 Yogastile: Kinderyoga

Hier geht’s zum Podcast zum Thema Kinderyoga mit Andrea Helten

Andrea bei der Aktion Kleine Helden

Übrigens steht Andrea auch bei der Yoga Charity „Aktion Kleine Helden“ auf der Matte. Gemeinsam mit dir und Top-Yogalehrer*innen sammeln Yoga for Cancer, Yoga Journal und Yogaworld Spenden zugunsten krebskranker Kinder. Such dir eine Stunde aus und tue dir und anderen etwas Gutes.

Die Kids erwartet eine freudvolle, wilde, achtsame und vor allem lebendige Stunde mit vielen Übungen und Inspirationen. Und weil Andrea eigentlich mal Musikjournalistin war, schwingt bei ihr auch immer eine Prise Rock’n’Roll mit.

Die Eltern-Kind-Yogastunde der „Aktion Kleine Helden“ ist umsonst für alle Kinder und eignet sich für alle Yogi*nis ab sechs Jahren. Eltern sind natürlich herzlich eingeladen, mitzumachen. Die Aktion Kleine Helden findet am 11./ und 12. Februar 2023 statt, die Stunde von Andrea am Sonntag um 16 Uhr.

Mehr Infos und Anmeldung auf yogaforcancer.de/aktionkleinehelden2023.

Andrea Helten ist Gründerin von Kinderyoga Berlin, Kinderyoga-Lehrerin, Autorin von „Yoga für dich und dein Kind“ und „Yoga mit der Maus“ (erscheint im April), Produzentin umfangreicher Online-Weiterbildungen und Chefredakteurin von PLUS.Kinderyoga.de. Sie hat sich auf Eltern-Kind-Yoga, kreativen Kinderyoga und Teen-Yoga spezialisiert und liebt es, ihr umfangreiches Wissen an so viele Menschen wie möglich weiterzugeben. Über 10 Jahre arbeitete Andrea als MTV-Redakteurin. Insofern ist ihre große Leidenschaft für Musik natürlich auch in ihrem Yoga-Unterricht zu spüren. Mehr zu Andrea findest du auf Kinderyoga Berlin und @kinderyogaberlin // Titelbild: Andrea im Baum mit Marisol – Foto: Harry Schnitger für RIVA aus „Yoga für dich und dein Kind“

Soulfood vegan von Katharina Küllmer – Socca-Pizza mit Mandel-Rucola-Pesto

Schon beim Anblick der Rezeptbilder im Buch „Soulfood vegan“ läuft uns das Wasser im Mund zusammen. Kein Wunder, denn die Rezeptentwicklerin und Autorin Katharina Küllmer ist auch noch Food-Stylistin. Ihre Message lautet: Tu dir Gutes, mach es dir gemütlich und lass deine Seele mit „Komfortfood“ baumeln. Na dann – gesagt, getan. Wir starten mit diesem wunderbaren Rezept. Der Tipp kam übrigens von unseren lieben Kollegen bei Vegan World.

Rezept Socca-Pizza mit Mandel-Rucola-Pesto, Zucchini, Oliven und Kapern für 4 Personen

Für die Socca-Pizza:

300 g Kichererbsenmehl
2 EL Olivenöl, plus etwas
Sonnenblumenöl für die
Pfanne
1 TL Meersalz
1 TL gemahlener
Kreuzkümmel

Für das Pesto:

160 g Mandeln
140 g Rucola
140 ml Olivenöl
2 Bio-Zitronen, Abrieb
4 TL Ahornsirup
1 TL Meersalz

Für den Belag:

200 g Zucchini
50 g Rucola
Socca-Pizza mit Mandel-Rucola-Pesto, Zucchini, Oliven und Kapern
2 Bio-Zitronen, Zesten
8 EL Sprossen
4 EL Kapern
1 TL Sonnenblumenöl
¼ TL Salz
Kerbel und Kresse

Außerdem: Pizzablech oder feuerfeste Pfanne (Ø 24 cm)

Zubereitung

Den Ofen auf 220 °C (Ober-/Unterhitze) vorheizen. Für den Pizzateig alle Zutaten mit 580 ml Wasser mischen, verrühren und etwa 20 Minuten quellen lassen.

In der Zwischenzeit das Pesto zubereiten. Dafür die Mandeln kurz in einer Pfanne ohne Fett rösten und dann mit Rucola, Zitronenschale, Olivenöl, Ahornsirup und Meersalz mit dem Stabmixer zu einem Pesto mixen.

Für den Belag die Zucchini waschen, in dünne Scheiben schneiden und in einer Pfanne mit Sonnenblumenöl anbraten. Mit etwas Salz würzen. Ein Pizzablech oder eine feuerfeste Pfanne kurz im Ofen vorheizen. Herausnehmen, etwas Sonnenblumenöl daraufgeben, schwenken und ¼ des Teigs daraufgeben. Etwa 10 Minuten im oberen Ofendrittel garen, bis die Socca goldgelb und knusprig ist.

Herausnehmen und mit dem restlichen Teig ebenso verfahren, bis vier Soccas gebacken sind. Die Soccas mit Pesto bestreichen, mit Zucchini und Rucola belegen und mit Sprossen, Kapern, Zitronenzesten, Kerbel und Kresse bestreuen.

Kochbuchautorin Katharina Küllmer

Sie kocht, komponiert, fotografiert und schreibt voller Leidenschaft und Hingabe. Die Food-Fotografin, Rezeptentwicklerin und Food-Stylistin arbeitet für viele auflagenstarke Food- Zeitschriften und setzt für Unternehmen spannende Fotoprojekte rund um Essen und Genuss um. Für Katharina ist es eine Herzensangelegenheit, ihre Liebe zu gutem Essen weiterzugeben und Mut zu machen, mit Gewürzen und Zutaten zu spielen.

Soulfood goes Vegan! Perfekt für alle Genussmenschen, die vegane Küche lieben

Diese Soulfood-Rezepte bieten Entspannung pur und bringen gleichzeitig Abwechslung in Ihre vegane Küche. Katharina Küllmer teilt ihre 120 besten veganen Rezepte, gestützt von Grundlagenwissen zu den verwendeten Lebensmitteln und Anregungen für die besten Kombinationen der Speisen untereinander. Von Snacks, Basics, Frühstück und Hauptgerichten bis hin zu Gebäck, Getränken und Desserts. Das Kochbuch ist nicht zuletzt auch aufgrund der besonderen Foodfotografien ein ideales Geschenk für alle Fans der veganen Küche.

Numerologie & Yoga: Die Zahl Vier

Unsere YOGA WORLD-Kolumnistin Denise Klier gibt euch Einblicke in die Verbindung zwischen der Numerologie und Yoga – diesmal geht es um die Zahl Vier…

Auf Sanskrit heißt die Vier „Chatur“ und löst bei euch sicher gleich einen AHA-Moment aus! Mit Chaturanga Dandasana, dem yogischen Liegestütz, der soviel bedeutet wie „Vier-Glieder-Stab-Haltung„, sind unsere Hände und Füße gemeint, die uns in der Bretthaltung stützen.

Weitere Asanas finden sich in Chatur Konasana, einer Variante des Dreieckes, bei dem die Füße parallel zueinander stehen oder Chatuspadasana, einer Variante der Schulterbrücke, wo ihr eure Knöchel greift.

Vier in mystischen Traditionen und in der Numerologie

Die Vier steht für Gewissenhaftigkeit und Verantwortung, dabei liegt der Fokus auf dem Aufbau einer sicheren Grundlage für die Zukunft. Wir kennen vier Jahreszeiten, vier Elemente und in der Mathematik ist die Vier die erste Nicht-Primzahl.

Diejenigen, die unter der Nummer 4 geboren wurden, sind bodenständig und lieben die Natur. Sie sind eher zurückhaltend und planen ihre Ziele realistisch. Durchhaltevermögen, Fleiß und Sorgfalt zeichnen euch aus. Als Fels in der Brandung steht ihr für andere ein und könnt auch Fehler zugeben. Allerdings reagieren Menschen unter dieser Zahl eher unflexibel und zum Teil störrisch auf Veränderungen.

Vier in der Astrologie

Die Zahl 4 steht für die Sonne. Menschen, die am 4., 13., 22. oder 31. eines jeden Monats geboren sind, werden der Sonne zugeordnet. Ihr steht zu eurem Wort und schaut immer nach vorne. Unter der Nummer 4 Geborenen gelten als glücklich. Allerdings zieht ihr euch zurück, wenn ihr verletzt werdet oder tendiert zu eher konservativen Meinungen.

Vier im Buddhismus

Im Buddhismus gibt es gleich mehrere wichtige Bedeutungen. Zum einen die vier edlen Wahrheiten die das Leiden beenden. Dabei können die sog. „4 Brahma Viharas“ unterstützen: liebevollen Güte, Mitgefühl, mitfühlenden Freude und Gleichmut sind zentrale meditative Praktiken, um zuerst sich selbst, dann die eigene Familie, die lokale Gemeinschaft und schließlich alle Wesen im Universums zu befreien.

Vier im Hinduismus

Die Vier ist die symbolische Darstellung von Santana Dharma, dem traditionellen Namen für den Hinduismus. Deshalb gibt es vier Hauptziele (Purusharthas) im Leben:

Wo stehe ich eigentlich? Der Purushartha-Check

Artha ist der Wohlstand und Reichtum in den weltlichen Werten eines Menschen
Kama (nicht zu verwechseln mit Karma) ist die Suche nach emotionalen, sinnlichen Freuden
Dharma ist die Verantwortung auf moralisch-religiöser Grundlage, der Sinn des Lebens
Moksha ist das allerhöchste Ziel, nämlich den Kreislauf der Reinkarnationen zu verlassen

Unsere YOGA WORLD-Kolumnistin Denise Klier ist Pilates und Yogalehrerin in München.

Denise findet ihr unter www.deniseklier.com und auf Instagram unter @diebienenkönigin. Dort teilt sie ihr tägliches Leben, Reisen, Yoga, Tipps und Tricks für deine Praxis und vieles mehr!

Mark Stephens: Mit Yoga die Lebensaufgabe Dharma entdecken

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6 Übungen für gute Augen

Jetzt darfst du ruhig die Augen verdrehen. Denn wenn du mit den Augen rollst, tust du damit automatisch etwas für deinen emotionalen Ausgleich. Wir sehen nicht nur mit ihnen, sondern beeinflussen auch unser ganzes Nervensystem. Leg los mit diesen einfachen Übungen für die Augen.

Titelbild: Angela Roma via Pexels

Die Augen als Spiegel der Seele

Unsere Augen geben Auskunft über unsere Stimmungslage. Umgekehrt können wir über sie aber auch unser Empfinden beeinflussen. Die Augen haben ein natürliches Bedürfnis nach Bewegung und leben durch die Abwechslung verschiedener Eindrücke auf. Beim Arbeiten am Computer wird die Belastung jedoch einseitig, zudem produziert das Auge weniger Tränenflüssigkeit. Als Abwehrreaktion spannt sich die Muskulatur an. Schultern und Nacken verhärten sich, und es kann zu Kopfschmerzen kommen

Übrigens: Dr. Ronald Steiner erklärt hier, wie du mit Yogatherapie Verspannungen im Nacken lösen kannst.

Augenübungen aus dem Yoga können auf der körperlichen Ebene nicht nur helfen, die Sehkraft zu erhalten und zu verbessern – sie helfen auch, weitere Verspannungen zu lösen. Durch die Augenbewegungen wird das parasympathische Nervensystem aktiviert, das Erholungsprogramm des Körpers wird eingeschaltet. Der Kreislauf fährt herunter, die Muskeln entspannen, der Puls wird langsamer. Bewegt man die Augen hin und her, erlebt man eine deutliche Entlastung von Ängsten und depressiven Gedanken. Das abwechselnde Aktivieren von linker und rechter Gehirnhälfte beschleunigt die natürliche Verarbeitung von Stress.

Mit anderen Augen sehen

Wir benötigen etwa 25 Prozent unserer Gesamtenergie allein für das Sehen. Mit müden Augen sind wir also auf der ganzen Linie weniger leistungsfähig. Entspannung der Augen bedeutet also, gut mit unseren Kräften umzugehen. Wenn wir uns im stressigen Alltag zwischendurch kurz Zeit nehmen, die Augen für einen Moment zu schließen, verändert sich automatisch der Blickwinkel der Augen. Dadurch wird der Entspannungsreflex auch für den ganzen Körper ausgelöst. Anschließend können wir die Welt dann wieder aktiv „mit anderen Augen“ sehen.

Die Welt aus einer anderen Perspektive sehen – dazu braucht es also nicht unbedingt den Kopfstand. Wir fangen mit diesen einfachen Übungen an und führen anschließend eine Übung aus dem Hatha Yoga Pradipika durch.

How to: Einfache Übungen für die Augen

Finde einen entspannten Sitz mit aufrechter Wirbelsäule und schließe die Augen. Decke sie mit deinen Handflächen ab. Spüre die Wärme, atme vielleicht sogar bewusst in die Augen, so dass sich ermüdete Augen und die Nerven beruhigen können. Schließe jede der folgenden Übungen mit dieser gezielten Atmung in die geschlossenen Augen ab.

Übung 1: Bewegung nach rechts und links

Augen öffnen. Nach rechts schauen. Dann nach links schauen, etwa vier bis acht Mal auf jeder Seite.

Übung 2: Bewegung nach oben und unten

Augen öffnen. Etwa vier bis acht Mal nach oben und unten schauen.

Übung 3: Aktivierung der Augenwinkel

Schau nach rechts oben, dann nach links unten, anschließend auf umgekehrte Weise. Wiederhole auch diese Übung vier bis acht Mal.

Übung 4: Augenkreisen

Nach oben schauen. Mit den Augen einen weiten Kreis nach rechts und nach unten drehen. Anschließend nach links und nach oben wiederholen, vier bis fünf Mal in jede Richtung.

Übung 5: Augenkreisen in Richtung einer liegenden 8

Rechts oben, rechts unten, Mitte, links oben, links unten, Mitte. Dann in die umgekehrte Richtung, alles vier bis fünf Mal. Anschließend reibst du deine Hände, bedeckst deine Augen damit und entspannst für einige Atemzüge.

Übung 6: Trataka – Die Lichtmeditation

Hierzu braucht es etwas mehr Zeit und einen ruhigen Ort. Stelle im Abstand von 1-2 Metern eine Kerze vor dir auf. Sitze entspannt und atme ruhig. Dann schaust du für eine Minute mit geöffneten Augen in die Flamme. Versuche während dieser Zeit nicht zu blinzeln. Dann schließt du die Augen und siehst das innere Bild des Lichts vor deinem inneren Auge. Diese Übung hilft auch, dich zu sammeln und die Konzentration zu stärken.

Besonders in der dunklen Jahreszeit solltest du auf die Gesundheit deines Sehorgans achten. Führe die einfachen Übungen für Augen regelmäßig durch.

Von Taylor Swift bis Rammstein: Andrea Heltens Teen Yoga-Playlist

Yogalehrerin Andrea Helten hält nicht nur die Kinderyogastunde für unsere „Aktion Kleine Helden“, die Berlinerin hat uns auch zwei Yoga-Playlists zusammengestellt. Heute: Playlist für Teen Yoga.

Andreas Playlists bilden die Grundlage für eine lebendige Kinderyoga-Einheit. Was der Berlinerin besonders wichtig ist: dass Yoga mit Kindern und Teens jenseits von Klischees und Dogmen erlebt wird. Denn Kinderyoga und Yoga mit Teens muss nicht betulich sein, sondern darf gern auch „rocken“ und wild sein. Diese Herangehensweise voller Kreativität, Lebendigkeit und auf Augenhöhe spiegelt auch diese Playlist wieder. So werden Spannungen abgebaut, erste Yoga-Haltungen spielerisch erlebt und die Voraussetzung für eine achtsame Körperwahrnehmung geschaffen.

Kopf aus, Gefühle an

Die Teen Yoga-Playlist beinhaltet sowohl Songs zum „Ausflippen“ und Abschütteln des stressigen Schulalltags („Shake it off“ oder „Let’s Dance“ von den Ramones) als auch flowige Sounds von Massive Attack oder Air. So lassen sich sehr gut Flows erstellen, die die Teens (entweder zuhause allein oder gemeinsam in der Gruppe) dazu einladen, intuitiv ihrem Körper zu folgen. „Engel“ von Rammstein ist die perfekte Untermalung für einen Krieger-Flow, mit dem die eigene Stärke spürbar gemacht wird. Aber auch sanftere Klänge sind auf der Teen Yoga-Playlist zu finden, mit denen die jungen Yoga-Fans aus dem Kopf in ihren Körper finden und ihm mit Liebe, Selbstfürsorge und Achtsamkeit begegnen lernen. Bob Marleys Klassiker „One Love“ zum Abschluss ist eine Ode an die Kraft der Gemeinschaft, die ebenfalls beim Teen Yoga im Vordergrund steht.

Teen Yoga-Playlist von Andrea Helten

YogaWorld Podcast mit Andrea Helten

#13 Yogastile: Kinderyoga

Hier geht’s zum Podcast zum Thema Kinderyoga mit Andrea Helten…

Andrea bei der Aktion Kleine Helden

Übrigens steht Andrea auch bei der Yoga Charity „Aktion Kleine Helden“ auf der Matte. Gemeinsam mit dir und Top-Yogalehrer*innen sammeln Yoga for Cancer, Yoga Journal und Yogaworld Spenden zugunsten krebskranker Kinder. Such dir eine Stunde aus und tue dir und anderen etwas Gutes.

Frei nach dem Motto „Alle Gefühle willkommen„, will Andrea gemeinsam mit deinem Kind mehr über seine Emotionen und Yoga herausfinden: Welche Gefühle kennen wir? Wie können wir sie herauslassen? Was hat Yoga damit zu tun? Die Kids erwartet eine freudvolle, wilde, achtsame und vor allem lebendige Stunde mit vielen Übungen und Inspirationen. Und weil Andrea eigentlich mal Musikjournalistin war, schwingt bei ihr auch immer eine Prise Rock’n’Roll mit.

https://vimeo.com/671057750

Die Kinderyogastunde der „Aktion Kleine Helden“ ist für alle Yogi*nis ab sechs Jahren. Eltern sind natürlich herzlich eingeladen, mitzumachen. Die Aktion Kleine Helden findet am 11./ und 12. Februar 2023 statt.

Mehr Info auf yogaforcancer.de.

Andrea Helten ist Gründerin von Kinderyoga Berlin, Kinderyoga-Lehrerin, Autorin von „Yoga für dich und dein Kind“ und „Yoga mit der Maus“ (erscheint im April), Produzentin umfangreicher Online-Weiterbildungen und Chefredakteurin von PLUS.Kinderyoga.de. Sie hat sich auf Eltern-Kind-Yoga, kreativen Kinderyoga und Teen-Yoga spezialisiert und liebt es, ihr umfangreiches Wissen an so viele Menschen wie möglich weiterzugeben. Über 10 Jahre arbeitete Andrea als MTV-Redakteurin. Insofern ist ihre große Leidenschaft für Musik natürlich auch in ihrem Yoga-Unterricht zu spüren. Mehr zu Andrea findest du auf Kinderyoga Berlin und @kinderyogaberlin // Titelbild: Nora Tabel

onlineyoga.ch: Dein Schweizer Online Yoga Studio

Online Yoga auf schwyzerdütsch? Ein junges Yoga-Team aus Bern hat die Marktlücke erkannt und mit onlineyoga.ch eine richtig gute und bunte Online Yoga Plattform geschaffen. Ihr Ziel: ortsunabhängig Yoga und Ayurveda zu praktizieren und zu leben. Wir haben uns das Online Yoga Studio mal etwas genauer angesehen. //anzeige

Eine wichtige Frage, die sich uns gleich zu Beginn stellte: Muss ich schwyzerdütsch sprechen, um das Angebot nutzen zu können? Wir finden: Nicht unbedingt… Die Anleitungen sind auch für Nicht-Schweizer absolut verständlich – nach ein paar Videos, haben wir uns fast ein wenig ins Schwyzerdütsch verliebt. Und das Beste: Dank der 14-tägigen Testphase, kannst du vollkommen kosten- und risikolos durch das gesamte Angebot stöbern. Erst danach entscheidest du dich für ein fixes Abo, oder darfst auch dankend ablehnen.

Community-Gedanke wird groß geschrieben

Das Ziel der Gründer*innen ist es, eine zu 100% zufriedene Community zu haben und eine zeit- und ortsunabhängige Alternative zum Yoga Studio zu bieten. Deshalb ist den Gründer*innen der enge Kontakt und Austausch mit der Community sehr wichtig. Sie legen großen Wert auf jedes einzelne Feedback. Mit der Kommentarfunktion und dem Wunsch-Yoga Formular, kann man sich als Teil der Community einbringen und Vorschläge machen, in welche Richtung die künftigen Videos gehen sollen. Das folgende Einführungsvideo gibt dir schon mal einen Überblick:

Unser persönlicher Wow-Faktor

Was uns sehr gut gefällt, sind die vielen Filter, nach denen wir uns unsere persönliche Yoga-Einheit aussuchen können. Yoga-Stil, Yogalehrerin, Dauer, Tageszeit, Fokus, Beschwerden, Intensität und Schwierigkeit. Das ist schon mal eine ganze Menge. So muss man nicht erst lange suchen, bis genau die Videos angezeigt werden, die gerade zur persönlichen Yoga-Stimmung passen. Lust auf eine Mini-Sequenz im Homeoffice oder im Büro auf dem Stuhl? Kein Thema. Dir steht der Kopf gerade eher nach einem 45 Minuten Flow für ein geschmeidiges Becken? Auch das ist dabei. Wer nicht so genau weiß, wie die eigene Yoga Praxis gerade aussehen soll, kann sich hier wunderbar inspirieren lassen.

Auch in Sachen Yoga-Stil ist die Auswahl breit gefächert. Das Angebot umfasst:

Hatha Yoga
Vinyasa Flow
Yin Yoga
Restorative Yoga
Yoga Nidra
Ayurvedic Yoga
Yoga für die kleine Pause

Pranayama
Meditation
Asana Anleitung
Yoga für Frauen
Yoga für Schwangere
Kinderyoga
Myofascial Release

Da ist definitiv für Jede*n etwas dabei – egal ob für Anfänger oder echte Yoga-Profis, für Mamis, Schwangere, Kinder, für ruhige Stunden oder für schweißtreibende Flows. Mit mittlerweile über 150 Videos (und mehr kommen stetig dazu) kann sich das Angebot echt sehen lassen. Die Handhabe ist dabei recht unkompliziert. Nach der Anmeldung kannst du die Videos über jeden Webbrowser, egal ob am Laptop, Tablet oder Smartphone abspielen. Und für Alle, die es lieber auf einem großem Bildschirm mögen: Mit Apple TV und AirPlay, sowie Google Chromecast hat man die Möglichkeit, die Videos auf dem Fernseher abzuspielen.

Wer steht eigentlich hinter onlineyoga.ch?

onlineyoga.ch ist ein Angebot der ayurveda room GmbH mit Sitz in Bern, ein junges und hauptsächlich von Frauen geführtes Unternehmen. Neben dem Online Yoga Studio, führen sie den ayurveda room, eine ganzheitliche Ayurveda Praxis in Bern und bieten Yoga in ihren zwei Studios in Bern und Thun an.

Was kostet das Online Yoga Studio?

Unlimitiertes Online Yoga bekommst du nach der 14-tägigen kostenlosen Testphase für

Monatsabo	CHF 29.- / Monat
Jahresabo	CHF 297.- / Jahr

Spezielle Kurse, wie zum Beispiel ein Ayurveda-Kochkurs oder eine Ayurveda-Detoxwoche sind zwar nicht im Abo-Preis enthalten, sind aber relativ günstig buchbar. Mehr über die Preise und was genau in den jeweiligen Abos enthalten ist, findest du hier.

Jetzt 14 Tage kostenlos testen

Fazit: Was kann onlineyoga.ch?

Der Newcomer unter den Online Yoga Studios punktet mit einem durchdachtem Konzept, einem gut strukturierten Angebot, einer großen Vielfalt an Stilen und Möglichkeiten, einem ausgeprägten Community-Gedanken und sehr viel Charme. Besonders gut gefällt uns die Filterfunktion, die auf nahezu jedes Yogabedürfnis eingeht. Mit der 14-tägigen kostenlosen Testphase geht man null Risiko ein und kann sich das Angebot in Ruhe ansehen. onlineyoga.ch definitiv eine Empfehlung wert!

Mehr Info auf onlineyoga.ch