Musik an. Kopf aus. Bei dieser Fuerteventura Yoga-Vibes Playlist kannst du einfach mal abschalten und nur auf deinen Körper hören. Zusammengestellt hat sie uns Lisa Prugger, Yin Yang Yoga-Lehrerin aus Österreich. Sie unterrichtet Yoga am Strand auf der wunderschönen Insel Fuerteventura und schickt uns mit den Songs warme Grüße. „Diese Lieder sind meine absoluten Lieblinge, wenn ich mich intuitiv bewegen möchte!“
Fuerteventura Yoga-Vibes Playlist
Du wünschst dir an grauen Tagen die Sonne zurück? Dann speichere dir diese Playlist ab und hole dir auf Knopfdruck etwas Wärme und Sonnenschein ins Haus. Vielleicht fühlst du dabei sogar etwas Sand zwischen den Zehen? In der Redaktion ist beim Reinhören jedenfalls direkt ein Urlaubs-Feeling aufgekommen.
Es gibt keine Wunderdiäten – auch im Ayurveda nicht. Doch die ganzheitlichen Prinzipien der ayurvedische Heil- und Lebenskunst ermöglichen jedem Menschen mit seinem Wohlfühl-Gewicht gesund und glücklich zu leben. Und das ist bei Kapha nun mal etwas mehr als bei Vata …
Die Umsetzung der Ernährungstipps ist dank der leckeren Ayurveda-Küche besonders einfach und genussvoll. Es gibt kein Kalorienzählen und keine Monodiät. Der vielseitige Speiseplan besteht aus frischem Gemüse, Hülsenfrüchten, leichten Getreiden und anregenden Gewürzen.
Ernährungs-Tipps aus dem Ayurveda
1. Iss vorwiegend warme und gekochte Speisen. Salate, Rohkost und frische Früchte sind nur zur Mittagszeit zu empfehlen.
2. Iss drei regelmäßige Mahlzeiten am Tag und vermeide Zwischenmahlzeiten.
3. Beachte die richtigen Kombinationen zur Gewebereduzierung: Iss Eiweiße und Kohlenhydrate nicht zusammen in einer Mahlzeit, sondern entscheide dich für eines der Beiden. Während der Hauptmahlzeiten passen Getreide und Gemüse gut zusammen oder kombiniere eiweißhaltige Speisen (Hülsenfrüchte, Milchprodukte) mit Gemüse. Hier findest du Tipps für weniger Kohlenhydrate im Essen.
4. Trinke zum Frühstück ein Glas heißes Ingwerwasser mit Honig.
5. Bevorzuge Mungobohnen, Gerste, Artischocken, Chicorée und bittere Blattgemüse in deinem täglichen Speiseplan.
6. Vermeide alle süßen, fettigen und salzigen Speisen und streiche Zucker, Sahne, Käse, Fleisch, Wurst und frittierte Speisen aus deinem Speiseplan.
7. Verwende Gewürze wie Chili, Ingwer, Hing, Senfsamen, Pfeffer, Meerrettich und alle frischen Gartenkräuter in der Ayurveda-Küche. Mit Ingwer und Co helfen übrigens auch bei Erkältung. Lies wie du mit Ayurveda der Erkältung trotzen kannst.
8. Iss nur wenig Salz, und wenn, dann nur Steinsalz.
9. Unterstütze deinen Stoffwechsel mit anregenden Nahrungsergänzungen wie Berberitze, Triphala oder Trikatu.
Du wunderst dich, dass die Wörter scheitern und schön gemeinsam in einem Satz auftauchen? Und das auch noch in einem Mantra, dass dich gut in die neue Woche bringen soll. Scheitern ist ein Wort, das meist schlechter behaftet ist, als es ist. Wenn du dabei aber direkt an etwas Negatives denkst und es mit Versagen verbindest, bist du damit nicht alleine. Niemand scheitert gerne und doch tun wir es alle. Ständig. Denn allein wenn wir nichts tun, scheitern wir daran, etwas zu versuchen. So verpassen wir manchmal Chancen oder Erfahrungen, die wir aus Angst vor Fehlern abgelehnt haben. Dabei ist scheitern nicht nur menschlich, es ist auch der Schlüssel zum Erfolg. Es kitzelt unser höchstes Potential heraus und trägt zu unserem Wachstum bei. Ohne geht es nicht.
„Scheitern ist nicht das Gegenteil von Erfolg. Es ist ein Teil davon.“
Will Smith sieht Scheitern als kontrolliertes Training. Auf Instagram fordert er seine Follower auf, aktiv nach dem Scheitern zu suchen: „Du muss dich mit dem Scheitern anfreunden und es immer wieder aufs Neue herausfordern.“ Beispiel Yoga: Wollen wir schwierige Asanas meistern, müssen wir Kraft aufbauen, Beweglichkeit trainieren oder an der Balance feilen. Indem wir bis zum Punkt des Scheiterns gehen, wachsen wir an der Erfahrung bis sich unser Körper den Änderungen anpasst und wir die Haltung beherrschen.
Erfolgreich scheitern
Erfolgreiche scheitern häufiger als Erfolglose. Sie sind nicht unbedingt besser in dem was sie tun, sondern stehen nach einem Niederschlag schneller auf. Schauen wir uns die Erfolgsgeschichten von Größen wie Michael Jordan, Walt Disney oder den Beatles an.
Michael Jordan…
… wurde zunächst die Teilnahme an der Schulmannschaft seiner High School verweigert da er zu klein war. Trotzdem hat er es geschafft und spielte einige Jahre später in einer ganz anderen Liga. Er beschreibt sein Scheitern auf dem Weg zum Erfolg folgendermaßen:
„In meiner Karriere habe ich über 9000 Würfe verfehlt. Ich habe fast 300 Spiele verloren. 26 Mal wurde mir der spielentscheidende Wurf anvertraut und ich habe ihn nicht getroffen. Ich habe immer und immer wieder versagt in meinem Leben. Deshalb bin ich erfolgreich.“ – Michael Jordan
Walt Disney…
… wurde mit seiner Idee, Filme mit sprechenden Tieren zu drehen, 302 mal abgelehnt. Beim 303. Versuch fand er einen Geldgeber. Hätte der Meister der Fantasie auf seine früheren Kritiker gehört – die sagten er habe keine Vorstellungskraft – würde es deinen Lieblings-Walt-Disney-Film heute nicht geben.
„Alle Träume können wahr werden, wenn wir den Mut haben, ihnen zu folgen.“ – Walt Disney
Die Beatles…
… erhielten eine Absage nach der nächsten und nahmen ihren ersten Nr. 1 Hit schließlich in einer Stunde auf, die ihnen aus Mitleid im Tonstudio geschenkt wurde. Das lohnte sich. Das Ablehnen der Plattenlables gilt nun als größter Fehler in der Musikgeschichte.
„Du brauchst niemanden, der dir sagt wer oder was du bist. Du bist was du bist!“ – John Lennon
Glaube an dich
Sie alle zogen ihre Erkenntnis aus dem Misserfolg und verwandeln sie in Wissen und Energie. Sie glaubten an ihre Träume, Ziele und Talente und ließen sich von Niederlagen nicht unterkriegen. Das unterschied sie von anderen und brachte sie die Stufen der Erfolgsleiter hinauf.
Lebe daher ständig am Rande deiner Fähigkeiten. Probiere dich aus und traue dich dahin zu gehen, wo ein Scheitern vorauszusehen ist. Nur so erkennst du, wo mehr Potential steckt. Nur so findest du versteckte Talente oder sogar deine Bestimmung. Also:
„Fail early, fail often, fail forward.“ -John C. Maxwell
Du kannst von positiven Affirmationen nicht genug bekommen? Dann gefallen dir sicher auch noch andere Mantras.
Gut, dass wir im Yoga eine tolle Alternative haben, wenn wir eine erfrischende, kräftigende Umkehrhaltung üben wollen, die zugleich eine Rückbeuge ist: die Schulterbrücke. Amiena Zylla zeigt vier sanfte Variationen.
Rad, Bogen oder Brücke? Im Turnunterricht und auf dem Schulhof gingen die Begriffe immer wild durcheinander, doch spätestens im Yoga ist der Fall dann klar: Da gibt es auf Sanskrit zum einen Setu Bandha Sarvangasana (die Schulterbrücke) und zum anderen Chakrasana (das Rad), das manchmal auch Urdhva Dhanurasana (umgekehrter Bogen) heißt.
Beim Rad steht man mit Händen und Füßen am Boden und reckt das Herz zum Himmel – der Inbegriff der Gelenkigkeit. Wenn du das nicht schon als Kind aus Spaß an der Freud‘ geübt hast, dann wird Chakrasana höchstwahrscheinlich auch heute nicht zu deinen Lieblingshaltungen zählen. Das hat nicht nur etwas mit persönlichen Vorlieben zu tun, sondern auch mit dem Körperbau: Zum einen muss dafür die Wirbelsäule eine ziemliche Grundgelenkigkeit besitzen, zum anderen können einem auch die Schultergelenke leicht einen Strich durch die Rechnung machen. Hier kommt es auf die Stellung der Schultergelenkspfanne an beziehungsweise auf die Größe des Spaltes zwischen Schulterkopf und Schulterpfanne. Sogar die Armlänge im Verhältnis zum Oberkörper kann die Ausführung der Haltung erschweren.
Die Schulterbrücke ist für mich viel mehr als nur eine tolle Vorbereitung zum Rad – und mindestens eine meiner drei sanften Variationen dazu wirst sicher auch du lieben lernen. Für alle, die sich dem Rad mal in einer abgemilderten Version annähern wollen, gibt es die vierte Übung.
Du fühlst dich im Rad sicher? Dann probiere doch mal eine neue Variation von YJ-Kolumnistin Jelena Lieberberg.
Entspannt
Warum: Für alle, die den Rücken sanft kräftigen und die Atmung vertiefen möchten. Wie: Lege dich auf den Rücken und stelle deine Füße hüftbreit auf. Strecke deine Arme nach hinten aus und verschränke sie hinter dem Kopf. Dann schiebe die Füße fest gegen die Matte und hebe Becken und Rücken Wirbel für Wirbel vom Boden ab, bis dein Gewicht auf den Schulterblättern ruht. Dabei gehst du aber nur so hoch, dass du noch das Gefühl hast, den unteren Rücken so lang und entspannt halten zu können wie in einer Hängematte.
Gestützt
Warum: Für alle, die etwas höher hinaus möchten als bei der klassischen Schulterbrücke und dabei gerne etwas Unterstützung hätten. Wie: Lege dich auf den Rücken und stelle deine Füße hüftbreit auf. Hebe Becken und Rücken Wirbel für Wirbel vom Boden ab, bis dein Gewicht auf den Schulterblättern ruht. Rutsche mit deinen Schulterblättern näher zusammen, sodass dein Gewicht eher auf dem oberen Rand der Schulterblätter liegt. Dann verlagerst du das Gewicht auf eine Seite und schiebst den frei gewordenen Arm so unter den Körper, dass du die Hand an den Rand des Becken legen kannst. Genauso verlagerst du das Gewicht auf die andere Seite und bringst den zweiten Arm in Position.
Eingedreht
Warum: Für alle, die zu Enge und´Schmerzen im unteren Rücken neigen. Wie: Lege dich auf den Rücken und stelle deine Füße schulterbreit auf. Drehe deine Beine und Füße von den Hüftgelenken her nach innen und führe die Knie zueinander. Wieder aktivierst du die Füße und Beine und rollst Becken und Rumpf Wirbel für Wirbel nach oben. Dabei beobachtest du, wie weit und entspannt du in dieser Variation den unteren Rücken halten kannst. Hebe das Becken nur so weit, wie es ohne Enge im Lendenwirbelbereich möglich ist.
Halbe Höhe
Warum: Für alle, die sich vorsichtig ans Rad wagen wollen – mit einer zusätzlichen Variation für alle, bei denen das Heben des Beckens dazu führt, dass sich die Beine aufgrund ihrer Gelenkstellung automatisch nach außen drehen. Wie: Nachdem du Schulter- und Handgelenke gut aufgewärmt und die Variationen 1 bis 3 einige Male geübt hast, kannst du dich an diese Vorstufe zum Rad machen. Falls du weißt, dass sich deine Beine beim Hochrollen des Beckens automatisch nach außen drehen, setzt du deine hüftbreit aufgestellten Füße leicht auswärts, Knie und Zehen zeigen dabei in die selbe Richtung. Dann führst du die Arme dicht am Körper nach hinten zum Kopf und legst deine Handflächen seitlich der Ohren ab. Die Finger zeigen zu den Schultern. Hebe deine Fersen und rolle dich Wirbel für Wirbel nach oben, bis nur noch dein Hinterkopf am Boden liegt. Dafür nutzt du die Kraft deiner Beine und Arme.
Plastikfrei zu leben ist gar nicht so einfach. Gerade im Bad wird bergeweise Plastikmüll produziert: Shampoo-Fläschchen, Duschgel, Seifenspender und Beautyprodukte – alles kommt in Plastik verpackt daher. Eine Münchnerin hatte darauf keine Lust mehr und gründete kurzerhand einen Online-Shop für plastikfreie Beautyprodukte.
„Leider funktioniert das Recycling von Plastikmüll nicht so wie es ursprünglich gedacht war. Wir trennen für unser gutes Gewissen was das Zeug hält, aber nur ca. 15 Prozent des Plastikmülls wird auch wirklich recycelt. Und der Rest? Der wird verbrannt oder landet über Umwege irgendwo auf der Welt und verschmutzt unsere Umwelt“, erklärt Elke Ammann-Merz, die Gründerin von Fräulein Luisa. Und genau dieses Problem brachte die Vierfach-Mama auch dazu, nach Alternativen für ihre tägliche Beauty-Routine zu suchen.
Beauty-Produkte ohne Verpackung und mit Refill-System
„Zum Glück gibt es mittlerweile sehr gute Produkte, um Haut und Haar zu pflegen, ohne Plastikmüll zu produzieren. Das ist gut für dich und für deine Umwelt,“ erzählt die Jungunternehmerin. Ihre Idee: Ein plastikfreier Online-Shop mit einem feinen Sortiment an Pflege- und Beauty Produkten, wie Shampoo Bits, Haarseifen, Conditioner, Seifen, Deodorants, Cremes, Öle – alles ohne Plastikverpackung. Ausgewählte Make Up-Produkte in Bambus Cases mit durchdachtem Refill-System runden das Sortiment ab. „Natürlich alles feinste Naturkosmetik mit wertvollen Inhaltsstoffen, die wirken und Haut und Haar optimal pflegen. 100 Prozent Pflege, 0 Prozent Plastik,“ so das Motto hinter Fräulein Luisa.
Produktion: Fair und transparent
Der Großteil der Produkte wird in kleinen Chargen in Manufakturen in Deutschland, Österreich, Frankreich und den Niederlanden von Hand hergestellt. Die Produktion ist fair und transparent, die Transportwege sind kurz. Die Rohstoffe werden soweit möglich fair trade bezogen und die Päckchen inklusive duftender Rosenblätter auch plastikfrei versandt: in 100 Prozent Recyclingmaterial, klimaneutral mit DHL GoGreen.
Jeder brennt für irgendetwas: Ein Hobby, ein Ort, eine Sportart oder den Beruf. Manche kennen ihre Leidenschaften, andere sind noch auf der Suche danach. Wenn leidenschaftliche Menschen über das reden, was sie begeistert, haben sie ein Leuchten in den Augen und ein Lächeln auf dem Gesicht. Sie könnten uns stundenlang davon erzählen, versuchen uns mit in ihren Bann zu ziehen und schlüpfen in die Rolle des ewigen Schülers.
Leidenschaft ist Energie für Erfolg
Der Wille, mehr über ein Thema zu lernen, sich zu verbessern und seine Träume in die Realität umzusetzen, macht diese Passion aus. Oprah Winfrey beschreibt Leidenschaft als Energie: „Konzentrieren wir uns auf das, was uns begeistert, entsteht daraus eine Kraft. Sie ist der Treibstoff für Erfolg.“ Mit Intelligenz, Ehrgeiz und Durchhaltevermögen, haben es viele schon weit gebracht und ihre Ziele erreicht. Doch Hunger und ein inneres Feuer treibt weitaus mehr an und ermöglichen es, über diese Ziele hinauszuschießen und die Grenzen der Komfortzone zu durchbrechen.
Eine endlose Flamme
Feuer entfacht Feuer. Somit ist diese Begeisterung auch ansteckend. Umgeben wir uns mit leidenschaftlichen Menschen, springt der Funke schnell über und inspiriert uns, die eigene Passion zu finden und ihr nachzugehen. Und wenn du diese Flamme gefunden hast, halte sie am brennen.
„Set your life on fire. Seek those who fan your flames.“ – Rumi
Unsere Playlist der Woche soll unterstützen, geduldiger zu werden. Wie Yoga und Geduld zusammengehören? Wer Yoga übt, übt sich auch in Geduld. Geduld kannst du lernen und Yoga ist ein schöner Weg, dir dabei zu helfen. Arbeite in kleinen Schritten und werde dir über jeden kleinen Fortschritt bewusst. Hast du heute 5 Minuten länger meditiert und es geschafft, den Gedanken eine Pause zu verordnen? Wirst du langsam stabiler im Baum oder kommst du ein Stück weiter in die Vorbeuge? Lässt du dich von kleinen Rückschlägen nicht entmutigen? Super! Weiter so… Denn genau mit dieser Einstellung sind es keine Rückschläge, sondern Fortschritte.
Vertrauen, Durchhaltevermögen und der Glaube an das Gute
Und nun nehme diese positiven Gedanken und diese Geduld mit ins Leben. Schenke deinem Körper Zeit und Vertrauen, dass er sich nach einer Krankheit regenerieren kann. Erlaube dir Mut für mehr Durchhaltevermögen, wenn etwas nicht auf Anhieb klappt. Und gönne dir Ruhe und den Glauben an das Gute, den du benötigst um durch schwere Zeiten zu kommen. Es sind die kleinen Fortschritte, die uns nach vorne bringen und unseren Weg pflastern. Viel Freude mit der Playlist.
Die Luft riecht kühl und neblig. Unser Körper verlangt nach Kohlenhydraten, nach Soulfood. Einfach einem leckeren Gaumenschmaus, den man mit auf die Couch nehmen kann und der uns gemeinsam mit einem Buch, warmem Tee und einer flackernden Kerze glücklich macht. Genau das haben wir für dich: vegane Cookies mit Banane, Zucchini und fetten Schoko-Chunks.
1 Tasse gehackte dunkle Schokolade oder Schoko-Drops
So bereitest du deine Cookies mit Banane und Zucchini zu
Mische Mehl, Zimt, Backpulver und Salz in einer Schüssel. In einer zweiten Schüssel verquirlst du Kokoszucker, Kokosöl und Vanille. Gebe Banane, Zucchini und 2 EL Wasser dazu und rühre alles glatt. Rühre die Mehlmischung unter den Teig und menge Haferflocken und Schokolade darunter. Lasse den Teig 15 Minuten lang im Kühlschrank ruhen. In dieser Zeit heizt du den Ofen auf 175 °C vor.
Lege ein Backblech mit Backpapier aus. Forme aus dem Teig 24 Kugeln. Setze die Kugeln mit genügend Abstand zueinander auf das Blech und drücke sie etwas flach. Backe die Cookies in 10–12 Minuten goldbraun und knusprig.
