Egal, ob du erst einsteigen willst, schon zig Mal angefangen und dann doch wieder aufgehört hast oder ob du schon eine regelmäßige Praxis hast. Elena Browers 5-Tage-Programm hilft dir, die tägliche Meditation zu einem Höhepunkt – und damit zu einem festen Bestandteil – deines Tages zu machen. Die komplette Reihe findest du unten verlinkt. Vorab wollen wir klären: Was ist überhaupt die Magie hinter Meditation?
Text & Programm: Elena Brower / Fotos: Jeff Nelson
Regelmäßiges Meditieren
Ich höre es immer wieder von meinen Yogaschüler*innen: „Ich habe schon ein paar Mal mit dem Meditieren angefangen, aber irgendwie bleibe ich nie länger dabei.“ Meistens typischen Gründe. Keine Zeit, körperliche Beschwerden beim Sitzen oder der immerzu ratternde, durch nichts zum Schweigen zu bringende Geist. All das ist gut nachvollziehbar, aber es sollte kein Grund sein, einfach aufzugeben! Für eine regelmäßige Meditationspraxis spricht wirklich vieles. Sie bringt nicht nur Ruhe, gute Laune und ein Gefühl des Geerdet-Seins in dein Leben, sie kann auch jede deiner Interaktionen mit einem positiven, wohlwollenden Grundgefühl vergolden. Sei es im Kontakt zu deinen Lieben, zu Wildfremden oder sogar zu den unangenehmsten Menschen, mit denen du zu tun hast.
Die Magie der Meditation selbst entdecken
Der Schlüssel dazu ist meiner Meinung nach ganz einfach. Gestalte die Meditation als eine möglichst einfache und ganz persönliche Praxis, die sich für dich richtig gut anfühlt. Mit anderen Worten. Du musst nicht jeden Tag im Morgengrauen 20 Minuten lang mit gekreuzten Beinen auf einem Kissen sitzen.
Mein 5-Tage-Programm soll dir helfen, auszuprobieren, was dir wirklich gut tut. Und dadurch mehr Freude und Leichtigkeit in der Praxis zu finden. Dazu gibt es an jedem Tag ein Thema und eine kurze Yogasequenz.
Das genüssliche Bewegen und Dehnen erleichtert nicht nur ein entspanntes Sitzen und schenkt damit Körper und Geist mehr Ruhe, es mobilisiert auch die nötige Energie für die Meditation und lenkt sie in die richtige Richtung. Ganz nebenbei lernst du verschiedene Meditationshaltungen und -techniken kennen und kannst herausfinden, was wirklich gut zu dir passt. Von da aus ist es – so hoffe ich – dann nur noch ein kleiner Schritt zu einer erfrischenden täglichen Routine. Und zudem zu dem Gefühl, ganz in deiner eigenen Praxis und bei sich angekommen zu sein.
Hier geht’s zum kompletten Programm:
- Tag 1: Meditation zur Erdung
- Tag 2: Meditation für Zentrierung
- Tag 3: Meditation für Klarheit
- Tag 4: Meditation zur Herzöffnung
- Tag 5: Meditation für Einsicht
Die New Yorkerin Elena Brower, die hier als Autorin und als Model fungiert hat, unterrichtet seit 1999 Yoga und Meditation. Dank internationaler Workshops, Online-Klassen und ihrem Buch „Die Kunst der Aufmerksamkeit“ hat sie auch in Deutschland eine große Fan-Gemeinde. Mehr Info unter elenabrower.com und auf Instagram @elenabrower
Ein ausführliches Interview mit Elena Brower findest du hier:
