Yoga für Anfänger: 4-Tage-Online-Praxis

Du willst mit Yoga beginnen? Dann ab auf die Matte, denn jetzt gibt es keine Ausrede mehr: Yogalehrerin Pia Neuburger hat vier kurze Yoga-Flows für dich vorbereitet, die du locker in deinen Alltag einbauen kannst. Schnuppere erste Yogaluft und fühle dich schon nach vier Tagen erholter und weniger gestresst.

Tag 1 | Slow Down | 15 min

Im Yoga verbinden wir Atem und Bewegung, weshalb wir in unserer ersten Einheit zunächst die Verbindung zu unserem Atem kultivieren und ins Fühlen kommen. Physisch fokussieren wir uns auf unseren Oberkörper: Rücken, Nacken, Schultern. Die Sequenz eignet sich wunderbar als kurzer Home-Office-Break um wieder etwas Mobilisation in deine Wirbelsäule zu bekommen, mental abzuschalten und Entschleunigung einzuleiten.

Tag 2 | Be Present | 15 min

Wann sind wir vollkommen im Hier und Jetzt? Unsere zweite Einheit schenkt uns die Möglichkeit, vollkommene Präsenz zu erschaffen – und sie mit in unseren Alltag zu tragen. Physisch liegt der Fokus dieser Sequenz auf der korrekten Ausführung des herabschauenden Hundes, “der beste Freund des Yogi”, welcher dir innere Ruhe und Kraft schenkt. Beenden werden wir die Einheit mit einer Atemübung für einen klaren und ausbalancierten Geist.

Tag 3 | Energy Boost | 15 min

Yoga statt Espresso: Die dritte Einheit verhilft dir zu einem kleinen Frischekick für zwischendurch. Wir fließen durch ein paar Rückbeugen, die grundsätzlich sehr energetisierend wirken. Wir schaffen Platz im Brustraum, Platz für neue Energie. Ein etwas kraftvollerer Flow, der abschließend mit einer Schlussentspannung belohnt wird.

Tag 4 | Flow & Glow | 20 min

In unserer letzten Einheit verbinden wir alle Haltungen, die du über die Tage kennengelernt hast. Das Schöne daran ist, dass du nun alles schon kennst und somit mehr ins Fließen und Fühlen kommen kannst. Die Sequenz schließt mit einer fünfminütigen Meditation ab, für eine positive und dankbare innere Haltung.


Yogalehrerin Pia Neuburger ist absolut überzeugt, dass Yoga nicht nur körperliche Benefits mit sich bringt, sondern auch das Leben im allgemeinen positiv beeinflusst. Diesem Thema widmete die junge Yogini sogar ihre Bachelorarbeit, deren Ergebnisse sie in “Auszeit on Demand: Wie gut tut Online-Yoga wirklich?” bereits auf yogaworld.de veröffentlicht hat. Kein Wunder also, dass sie sich auch die Frage stellte, wie Yoga die Beziehung beeinflusst. Mehr Infos auf Instagram: @piayogalove. 

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