Fühlst du dich müde und unruhig so kurz vor den Feiertagen? Mit dieser kurzen Übungssequenz bringst du in verrückten Zeiten deinen Körper und Geist zurück ins Gleichgewicht
Nach einem voll gepackten Tag fühlen wir uns häufig erschöpft. Aber gleichzeitig aufgedreht. Welche Praxis ist bei diesem scheinbar paradoxen Zustand am wirkungsvollsten? „Eines der Hauptziele im Yoga ist die Verbindung von Körper und Geist.“ Das weiß der Yoga- und Meditationslehrer Frank Jude Boccio aus Arizona. Müdigkeit in Verbindung mit Nervosität ist das genaue Gegenteil dieses Idealzustands. „Glücklicherweise ist die Yoga-Praxis genau darauf ausgerichtet, dieses Ungleichgewicht auszubalancieren.“ Deshalb hat er den Yogastil Mindfulness Yoga gegründet.
Unruhe und Müdigkeit: Das Gegenteil von Yoga
Boccio beginnt mit einer Entspannungshaltung. „Auch wenn dein beruflicher Alltag physisch nicht fordernd ist. Am Abend fühlst du dich körperlich erschöpft, weil die geistige Arbeit den Glukosespeicher geleert hat.“ Das Resultat ist ein physischer Erschöpfungszustand. Um diesem wirksam zu begegnen, hat Boccio diese regenerierende Sequenz zusammengestellt. Sie enthält Vorwärtsbeugen. Diese beruhigen das zentrale Nervensystem. Außerdem machen wir einfache Drehungen, um den Körper sanft zu revitalisieren, die Blutzirkulation anzuregen und den Energiefluss auszugleichen.
Mini Practice
1: Savasana (Totenstellung)
Spüre, wie der Boden dein Gewicht trägt. Wander gedanklich durch den Körper und nimm den Grad deiner Müdigkeit und/oder Überreizung wahr. Halte anschließend die folgenden Positionen so lange, wie es sich für dich angenehm und stimmig anfühlt.
Sobald du dich entspannt, beruhigst du deinen Geist mit dieser einfachen Atemübung. Lass den Atem ruhig und gleichmäßig fließen und achte darauf, so vollständig wie möglich auszuatmen. Stelle dir vor, dass der Atem dich wie Wellen durchfließt, die mit jeder Ausatmung den angesammelten Schutt des Tages aus dir herausspülen. Anschließend konzentrieren dich auf die Einatmung. Visualisiere die tiefe Einatmung als kraftvoll heranrollende Brandungswellen.
2: Apanasana (Knie-zur-Brust-Haltung)
Ziehe dann beide Knie zur Brust. Hier soll möglichst der ganze Rücken auf der Matte aufliegen. Atme nun hinein in die Entspannung.
3: Jathara Parivartanasana (Bauchdrehung im Liegen)
Strecke die Arme seitlich aus und ziehe die Beine an. Lege für ein paar Atemzüge die Beine angewinkelt auf der rechten Seite ab. Wechsel anschließend die Seiten. Drehhaltungen steigern das Energielevel und verbessern die Durchblutung der Organe, insbesondere in der Nierengegend.
4: Jjanu Shirshasana (Knie-Kopf-Stellung)
Bleibe nun für einige Atemzüge in der Position. Dann wechselst du die Seiten. Diese Haltung beruhigt das zentrale Nervensystem.
5: Drehung im Sitzen
Dieser sanfte Twist wirkt belebend und hilft bei Lethargie. Führe ihn unbedingt auf beiden Seiten aus.
Wenn die innere Ausgeglichenheit nach der Praxis beibehalten möchtest, solltest du anschließend Fernseher und Computer möglichst ausgeschaltet lassen. Beides reaktiviert das zentrale Nervensystem. Die Folge sind häufig Probleme beim Einschlafen. Und wer nicht genug Schlaf bekommt, beginnt den Tag erschöpft. Dann beenden wir ihn noch ausgelaugter.
Tipp für einen besseren Schlaf
Boccio empfiehlt, kurz vor dem Zubettgehen die Fußsohlen für einige Minuten mit kaltgepresstem, ungeröstetem Sesamöl zu massieren. Wenn du den beruhigenden Effekt steigern willst, fügst du ein paar Tropfen Lavendelöl hinzu. So lenkst du den Energiefluss vom Kopf weg nach unten und unterstützen ein Gefühl von Erdung, das beim Einschlafen hilft.
