Schluss mit müden Augen: Stärke dein Sehsystem und verbessere deine Sehkraft auf natürliche Weise
Starrst du täglich auf einen Bildschirm und deine Augen fühlen sich häufig trocken und überlastet an? Oder hast du eine Sehschwäche und träumst von einem Leben ohne Brille oder Kontaktlinsen, scheust dich aber vor einer OP? Dann könnte Augen Yoga genau das Richtige für dich sein! Martina Hiltl gilt als Pionierin auf diesem Gebiet und ist davon überzeugt, dass ihre ganzheitliche Methode nicht nur die Sehkraft verbessert, sondern auch die allgemeine Gesundheit und das Wohlbefinden von Augen, Körper, Geist und Seele – auf lange Sicht – unterstützt.
Martinas Ansatz beruht auf ihrem selbstentwickelten Konzept der fünf E’s: Entspannung, Exercise – Übungen, Ernährung, Entgiftung und Emotionen. In dieser Praxisfolge im “YogaWorld Podcast” werdet ihr gemeinsam verschiedene Entspannungsübungen aus dem Augen Yoga praktizieren, bei denen der Körper miteinbezogen wird. So wird dein Sehsystem gestärkt, deine Augen dürfen entspannen und werden wieder angenehm feucht. Die Übungen sind für alle geeignet und können flexibel und jederzeit durchgeführt werden.
Wir wünschen viel Freude bei dieser Praxis!
Martina Hiltl lebt und unterrichtet in München mit einem ganzheitlichen medizinischen Ansatz, geprägt von Herzlichkeit, Ruhe und Leichtigkeit. Als zertifizierte Yogalehrerin und Sehtrainerin unterstützt sie seit vielen Jahren Menschen mit verschiedenen Augenproblemen.
Es gibt viele tolle Möglichkeiten, gemeinsam mit Martina noch tiefer in Augen Yoga einzusteigen. Du kannst eine Einzelsession (online oder vor Ort in Krailling bei München) buchen oder an einem Augen Yoga Online-Kurs (10 Termine, morgens oder abends) teilnehmen. Der nächste Kursblock beginnt am 14. Januar 2025.
Tipp: Martina hat jetzt auch ein Buch über Augen Yoga geschrieben: “Augen Yoga by Martina Hiltl®. Besser Sehen ohne Brille.” Ab 15. Dezember 2024 kannst du es auf ihrer Webseite bestellen!
Auch während der klassischen Erkältungszeit hält die über 5000 Jahre alte Lehre des Ayurveda bewährte Mittel bereit, um das Wohlbefinden zu stärken und Krankheiten vorzubeugen. Wir erklären, wie ihr euch ganz natürlich gegen Husten, Schnupfen und Heiserkeit durchsetzt.
Text: Sharon Sexton / Titelbild: Lisa Hobbs via Unsplash
Im Ayurveda gehen wir davon aus, dass alle Menschen drei individuell unterschiedlich ausbalancierte Energietypen, genannt Doshas, in sich tragen: das luftige Vata, das feurige Pitta und das erdige Kapha.Durch die abwechselnd kalte und heizungstrockene Luft im Herbst und Winter neigt man zu einem Übermaß an Vata, was das Immunsystem schwächen und anfällig für Viren machen kann. “Wenn die Schleimhäute austrocknen, produziert der Körper eine ‘Gegenflüssigkeit’ – das Ergebnis ist eine laufende Nase. In diesem Umfeld fühlen sich Mikroorganismen, die sonst für eine gesunde Atmung sorgen, nicht wohl. Dadurch entsteht ein Nährboden für Erkältungen und Grippe”, erklärt der Ayurveda-Spezialist John Douillard. Hier liest du, wie du mit Ayurveda eine Erkältung ausbremst.
Geschmeidige Nebenhöhlen mit Sesamöl
Damit überschüssiges Vata die Nasengänge nicht austrocknet, kannst du die ayurvedische Technik des Nasya anwenden und sie mit Sesamöl befeuchten. Larissa Hall Carlson von der amerikanischen “Kripalu School of Ayurveda” empfiehlt, bei den ersten Anzeichen einer Erkältung das Vata-beruhigende Öl zu erwärmen, indem man es unter einem heißen Wasserstrahl in der Flasche hin- und her bewegt. Anschließend legst du dich hin, neigst den Kopf nach hinten und reibst drei bis fünf Tropfen warmes Öl in jedes Nasenloch. Alternativ kannst du deine Finger in das Öl tauchen und die Innenseiten der Nasenlöcher damit einreiben.
Reine Lungen durch die richtige Atemtechnik
Eine sanft geübte volle Yogaatmung eignet sich in jeder Phase der Erkältung zur Linderung. Die tiefe Atemtechnik kann sogar schwere Blockaden der Lunge lösen und besänftigt zugleich jenen Teil des Nervensystems, der Stresshormone produziert. Dadurch erfährst du tiefe Entspannung, in der du dich regenerieren kannst. Während die erkältungstypische kurze Atmung durch den Mund Stress und Unruhe fördert, atmest du bei der vollen Yogaatmung langsam und weich durch die Nase ein. Fülle mit der Luft zunächst die Unterseite deiner Lungen in der Nähe des Bauchraums. Anschließend weitest du deine unteren Rippen und zuletzt den Brustkorb. Atme dann ohne Pause in umgekehrter Richtung durch die Nasenlöcher aus: Die Luft verlässt den Brustkorb, die Rippen sinken wieder und der Nabel zieht sich nach innen.
Trinke zur Erkältungsvorbeugung täglich eine Tasse Tee aus Tulsi, dem “heiligen” Basilikum aus Indien. Wenn du bereits hustest, schniefst oder gegen Fieber ankämpfst, können es auch bis zu drei Tassen sein. Tulsi reduziert Vata und löst überschüssiges Kapha, das sich als Schleim in Lungen und Nasengängen zeigt. Erwiesen ist außerdem, dass es antibakterielle und Anti-Aging-Wirkstoffe besitzt, die Viren bekämpfen und Stress verringen können.
Weniger Reize: Komm zur Ruhe
Gönne deinen Sinnen besonders in der Erkältungszeit öfter mal eine Pause. “Viele Menschen erhöhen in den dunklen Wintermonaten den Medienkonsum und überfluten ihren ohnehin Vata-dominierten Geist mit zusätzlicher Information, die verarbeitet werden muss. Das zieht erhebliche Energie von der Virenbekämpfung ab”, erklärt Larissa Hall Carlson. Statt eines Film- oder Serien-Marathons empfiehlt sie, weniger Zeit vor dem Bildschirm und mehr Zeit in der Stille oder mit Entspannungstechniken wie Yoga Nidra oder regenerativem Yoga zu verbringen.
Tipp zum Schluss: Das Vata-Dosha repräsentiert die Elemente Luft und Äther, die, wenn sie dominant werden, Erkältungen und Grippe verursachen können. Doch wie erkennt man zuviel Vata?
Achte auf diese Zeichen: ❉ Trockenheit der Haut, Haare, Nägel, Lippen und Atemwege ❉ Verstopfung, Blähungen oder Völlegefühl ❉ Schlaflosigkeit ❉ Unruhe und Hyperaktivität ❉ Angst
Der Blick zum Himmel erinnert uns immer wieder daran, dass wir nur ein kleiner Planet in einem riesigen Universum sind. Um uns herum dreht und bewegt sich noch so viel mehr. Im Jahr 2025 erwartet uns einiges an kosmischen Phänomenen: Blutmonde, Finsternisse, Retrogrades –da kommen spannende Energien auf uns zu!
Titelbild: hanapol sinsrang / Getty Images via Canva
Pluto im Wassermann
Foto: dottehippo / Getty Images via Cnava
“Klein, aber oho!” – dieser Ausdruck trifft durchaus auf den Zwergplaneten Pluto zu, denn er steht für Transformation und Wandel. Seit dem 19. November 2024 ist er endgültig im Sternzeichen Wassermann angekommen, wo er auch die nächsten 20 Jahre bleiben wird. Diese Konstellation gab es zuletzt 1777 bis 1798 – eine Zeit, die geprägt war von gesellschaftlichen und politischen Veränderungen und Umbrüchen. Stichwort: Französische-Revolution.
Der Wassermann steht für Gleichberechtigung und zukunftsorientiertes Denken. Kein Wunder, dass Pluto in Kombination mit diesem Luftzeichen einiges in Bewegung bringt. Der Fokus liegt jetzt vor allem auf diesen drei Themen:
Gesellschaftliche und politische Veränderungen: Bewegungen für mehr Gleichheit und Gerechtigkeit
Technische Fortschritte: zukunftsorientierte Entwicklungen, Stichwort künstliche Intelligenz oder erneuerbare Energien
Mehr Verbindung: für mehr Seelenwachstum, neue Bekanntschaften oder Kooperationen.
Was genau passieren wird, ist natürlich schwer zu sagen. Doch der Pluto im Wassermann verspricht eine Zeit mit viel Potenzial zur Transformation. Man sollte allerdings nicht erwarten, dass von einem Tag auf den anderen alles anders ist. Möglicherweise werden die ersten Veränderungen erst ab 2027 erkennbar sein.
Retrogrades:
Auch die sogenannten Retrogrades, also die (scheinbar) rückläufigen Bewegungen einzelner Planeten, sind kosmische Phänomene, die sich jedes Jahr, meist eher negativ, in unserem Alltag bemerkbar machen. Damit wir vorbereitet und entspannter in diese Phasen gehen können, notieren wir uns besser die wichtigsten Daten:
Uranus Retrograde: 1. September 2024 bis zum 30. Januar 2025 im Stier sowie vom 6. September 2025 bis zum 3. Februar 2026 in den Zwillingen und im Stier
Jupiter Retrograde: 9. Oktober 2024 bis 4. Februar 2025 in den Zwillingen sowie vom 11. November 2025 bis zum 10. März 2026 im Krebs
Mars Retrograde: 7. Dezember 2024 bis 4. Februar 2025 im Löwen und im Krebs
Mercury Retrograde: 15. März bis 17. April 2025 im Widder und in den Fischen sowie vom 18. Juli bis zum 11. August 2025 im Löwen und vom 9. November bis zum 29. November 2025 im Schützen und Skorpion
Venus Retrograde: 2. März bis zum 13. April 2025 im Widder und in den Fischen
Saturn Retrograde: 13. Juli bis 28. November 2025 im Widder und in den Fischen
Neptune Retrograde: 4. Juli bis 10. Dezember 2025 im Widder und in den Fischen
Pluto Retrograde: 4. Mai bis 14. Oktober 2025 im Wassermann
Supermond:
Foto: Canva AI Studio-KI via Canva
Supermonde entstehen, wenn sich Voll- oder Neumond näher an der Erde befinden und dadurch die Energien noch intensiver wirken. 2025 wird es zum Jahresende hin zwei kraftvolle Supermonde geben:
Am 5. November 2025: Vollmond im Stier
Am 5. Dezember 2025: Vollmond in den Zwillingen
Blutmond:
Foto: Claudiodivizia via Canva
Ein Ereignis, das es im letzten Jahr gar nicht gegeben hat, in diesem Jahr aber gleich zweimal auftritt: der Blutmond. So wird ein Vollmond genannt, der in einem orangeroten Licht erscheint. Dieses Phänomen entsteht, wenn der Vollmond mit einer totalen Mondfinsternis zusammenfällt.
14. März 2025: Blutmond in der Jungfrau
7. September 2025: Blutmond in den Fischen
Mond- und Sonnenfinsternis:
Finsternisse bieten immer den Raum und die nötige Energie, auch unter die Oberfläche zu schauen und sich dem zuzuwenden, was man lieber im Dunkeln versteckt hält. Das Aufarbeiten dieser Aspekte kann sehr aufwühlend und unangenehm sein. Doch wenn man seine “Schattenseiten” aufräumt und überflüssigen Ballast loslässt, hat man wieder mehr Raum und Kraft, sein Potenzial zu entfalten.
14. März 2025: Vollmond und totale Mondfinsternis in der Jungfrau
29. März 2025: Neumond und partielle Sonnenfinsternis im Widder
7. September 2025: Vollmond und totale Mondfinsternis in den Fischen
21. September 2025: Neumond und partielle Sonnenfinsternis in der Jungfrau
Mondknoten:
Neben den Sternzeichen haben auch die Mondknoten eine Bedeutung auf dem persönlichen Lebensweg. Der nördliche Mondknoten steht dabei für den zukünftigen Lebensabschnitt, der südliche Mondknoten für das Vergangene.
Für das Jahr 2025 wandert der Nordknoten in das Zeichen der Fische und bringt uns damit Aufgaben und Lektionen, die wir bewältigen müssen. Doch damit werden wir mit einer großen Portion Urvertrauen belohnt, wodurch wir die Kontrolle abwerfen und uns ganz dem Fluss des Lebens hingeben dürfen.
2025 – wir sind bereit!
Du auch? Wir sind gespannt auf 2025 und wie diese spannenden Konstellationen auf uns alle einwirken werden!
Übrigens: In unserem “YogaWorld Podcast” gibt es ebenso eine Jahresvorschau für 2025 mit der Astrologin Alexandra Kruse:
Wie lange dauert eigentlich eine Wolke – hast du dir diese Frage schon mal gestellt? Andrea Goffart kann dir inzwischen sagen, dass sie ziemlich lange dauert und dass Wolken-Gucken ein wunderbarer Zustand ist. Sie hat sich im Selbstversuch dem hingebungsvollen Nicht-Tun genähert.
Text: Andrea Goffart / Titelbild: Hirurg von Getty Images via Canva
Einen Sonntag hatte ich mir ausgesucht: 24 Stunden leerer Raum – leer von Verabredungen, von Menschen, von Terminen, von irgendetwas, das mit Tun zu tun haben könnte. Handy und iPad nicht nur im Flugmodus, sondern komplett ausgeschaltet. Klingel auch aus. Der Gatte auf Reisen. Einen ganzen Tag lang nicht lesen, nicht sprechen, keine Wäsche waschen, kein Sport, keine Musik. Und irgendwann am Nachmittag sitze ich auf meinem Sessel und denke, wie viel sinnvoller es mir doch erscheint, Wolken zu beobachten, als ein Buch zu lesen. Nie wieder will ich etwas anderes tun, will diesen Selbstversuch endlos ausdehnen. Wobei dieser Gedanke schon wieder eine Absicht beinhaltet. Mist! Genau das wollte ich doch nicht – ich wollte loslassen. Da sein, völlig absichtslos, nur dem Impuls des Moments folgen.
Und so saß ich Stunde um Stunde und schaute den Wolken dabei zu, wie sie kamen und gingen, sich auftürmten und verflüchtigten, wie sie fantastische Fabelwesen, grimmige Gesichter, Zwerge und Riesen, Kaninchen und Drachen vor meinen Augen entstehen ließen. Ich badete im Licht und im Schatten, fühlte die Wärme der Sonne auf der Haut und hörte dem unablässigen Kommen und Gehen meiner Gedanken zu. Und gleichzeitig war da ein permanenter Impuls, diesen Zustand sofort abzubrechen: Wann kann ich endlich etwas tun? Ist schon Zeit zu essen, spüre ich Hunger? Muss ich nicht vielleicht auf Toilette? In unserem Gespräch bestätigt mir Rani Kaluza, die das Buch “Doing Nothing – Über die hohe Kunst des Nicht-Tun” geschrieben hat, dass der Verstand immer wieder mitspricht. Er fragt: “Was soll ich jetzt machen?”. Das reine Nicht-Tun, stellt sie fest, scheint schlichtweg zu hoch für den menschlichen Verstand zu sein.
Das Tun ist unsere Rettung! Wirklich?
Foto: Brett Sayles via Canva
Nicht-Tun ist vor allem eine Einladung, sich unseren gesellschaftlichen Umgang mit dem Tun anzuschauen. Eigentlich tun wir ständig etwas – und wenn wir mal nichts tun, dann haben wir ein schlechtes Gewissen, weil wir eigentlich etwas tun müssten. Auch wenn wir uns entspannen wollen, wenn wir Stress reduzieren sollen, tun wir etwas. Am besten etwas, das die Krankenkasse bezahlt. Und in diesem unaufhörlichen Tun möchten wir meist etwas ändern, wir wollen es diesmal anders tun: besser, schneller, erleuchteter. Auf keinen Fall darf es so bleiben, wie es ist.
Damit wir uns nicht falsch verstehen: Dieser Beitrag ist kein Plädoyer gegen das Tun! Wir alle kennen das gute Gefühl, etwas getan, geschafft, bewirkt zu haben. Im Tun liegt ja auch Kreativität, hier ist Selbstwirksamkeit zu Hause. All das ist so fest in unser Leben eingewoben, dass eine Bekannte kürzlich sagte, sie sei glücklich, wenn sie den ganzen Tag “scharren kann wie ein Huhn”: immer tätig, in sinnvoller Bewegung und dadurch auch in Kontakt – zu anderen, zu sich selbst.
“Wenn die Gedanken wie schöne Fische sind, sei du der See. Wenn die Gedanken wie geschriebene Wörter sind, sei du das Papier. Wenn die Gedanken wie wilde Pferde sind, sei du die riesige Weide. Wenn die Gedanken wie graue Wolken sind, sei du der Himmel. Wenn die Gedanken wie kreisende Planeten sind, sei du das Universum.”
– Rani Kaluza in ihrem Buch “Doing Nothing – die hohe Kunst des Nicht-Tun”
Das Nicht-Tun ist also keine spirituelle (Verweigerungs-)Haltung. Es ist eine Praxis und vor allem ist es eine Chance, immer wieder auch Pausen zu machen, in denen wir dem Leistungsdruck auf geistiger und körperlicher Ebene entkommen. So können wir dem Tun bewusst ein Sein an die Seite stellen und dadurch in Kontakt mit dem Jetzt kommen. Ganz ähnlich erklärt es auch Lisa Erichson, die in Hamburg Yoga im Wandel unterrichtet: “Der Moment ist eigentlich immer gut genug. Auch dein Körper stimmt so, wie er ist. Du selbst bist vollkommen und absolut richtig, so wie du gerade im Augenblick bist.”
Wenn wir aufhören, unser Müssen und Wollen, diese ganze Geschwätzigkeit und Geschäftigkeit des Alltags zwischen uns und den Moment zu legen, dann laden wir Hingabe ein, betont Lisa: “Wenn ich im Yoga wahrnehme, dass ich heute total unkonzentriert bin, dann kann ich mich verurteilen, kann beschließen, dass mit mir etwas nicht stimmt, und schon bin ich wieder im Tun, im Veränderungsdruck. Oder ich nehme es einfach nur wahr und lasse die Wertung raus. Je tiefer das gelingt, desto entspannter und gelassener wird die ganze Angelegenheit.”
Nicht-Tun ist nicht nichts tun
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“Was hat Nicht-Tun mit Yoga zu tun?”, frage ich Gabriele Lehner, die das Heilyoga Kum Nye vermittelt. Sie erklärt es mir so: “Die Verwandtschaft von meiner Art Yoga zu leben und Nicht-Tun sehe ich darin, dass alles, was da ist, sein darf. Nichts wird getan, um irgendetwas zu verändern. Diese Erfahrung führt uns in die Tiefe dessen, was wir sind, wenn wir das Tun aufgeben.” Wenn wir Yoga aus der Absichtslosigkeit heraus üben – aus einer Haltung des Nicht-Wollens, Nicht-Wissens, Nicht-Habens, dann kann es Nicht-Tun werden.
Nicht-Tun liegt also vordringlich in der Motivationslosigkeit unseres Tuns, nicht so sehr in der Handlungslosigkeit unseres Seins. Mir fällt dabei der Schmetterling ein, der von einer Blüte emporsteigt, ohne zu wissen, wo er hinwill; mir fällt die Katze ein, die sich so lange in der Sonne rekelt, bis ein Impuls kommt. Dann zieht sie weiter. Darum geht es: Sinn und Zweck des Tuns nicht kennen zu müssen. Einfach nur wahrnehmen, was im Innen und Außen gerade da ist – mühelos, sinnlos, zwecklos – und sich dem hingeben.
Doch dann taucht im menschlichen Geist ganz schnell wieder eine Unsicherheit auf: Wie lange soll ich denn jetzt bitteschön absichtslos sein? Wann soll ich gehen, soll ich mich bewegen? Dahinter stehen wichtigere Fragen: Möchte ich diese Situation vermeiden? Möchte ich nur weiterziehen, weil mir langweilig ist oder ich verlegen bin? Oder ist es ein Impuls, der aus Freude entsteht und zu einem Mehr an Lebendigkeit führt?
Wenn dem Tun das “Um zu …” fehlt, also die Idee, etwas erreichen zu wollen oder überhaupt etwas zu wollen, dann erwächst es ganz natürlich aus sich selbst heraus. “Absichtsloses Da-Sein ist kein überflüssiger Luxus”, schreibt Rani in ihrem Buch, “sondern eine Quelle der Regeneration, Intelligenz und Freude”. Sie äußert den Verdacht, dass Menschen, die über einen längeren Zeitpunkt unablässig aktiv sind, irgendwann ein wenig seltsam werden – und nicht selten auch krank.
Die 10 Finger des Nicht-Tun
1. Es ist vollkommen mühelos und strengt nicht an. 2. Es schließt nichts aus und alles ist willkommen. 3. Es gibt keine Anweisung dafür. 4. Du kannst es nicht machen. 5. Fragezeichen sind heilig. 6. Schaue nicht reflektierend nach innen. 7. Verliere dich nicht spekulierend im Außen. 8. Du kannst es nicht richtig oder falsch machen. 9. Du weißt nicht, wozu es gut ist. 10. Sei einfach nur da.
– aus Rani Kaluzas Buch “Doing Nothing – die hohe Kunst des Nicht- Tun” (Mit freundlicher Genehmigung des Kamphausen Verlags.)
Von der Meditation zum Nicht-Tun
Aber ist Nicht-Tun nicht ziemlich genau das, was auch Meditation ist? Alter Wein in neuen Schläuchen? Wir sitzen, tun nichts und werden still. Gegenfrage: Folgen wir in der klassischen Meditationspraxis nicht häufig einer Motivation, einem “Um zu …”? Viele Übende wollen “besser” werden, länger sitzen können, Fähigkeiten erwerben, um im Alltag besser zu bestehen: Gelassenheit zum Beispiel oder Resilienz. Um all das zu erreichen, vermitteln uns die meisten Meditationsschulen Methoden, die unser rekursives Denken eindämmen sollen: Konzentration auf den Atem, Visualisierungen, Mantras.
Diese Techniken, das betont Rani in unserem Gespräch, sind sinnvoll, wenn es darum geht, die perfiden Tricks des Denkens zu studieren und zu durchschauen, wie der eigene Geist funktioniert. Doch irgendwann, sagt sie, wurden diese Methoden für sie zum Hindernis, denn es gab immer noch jemanden in ihr, der machte und etwas, das gemacht wurde. Sie erkannte: So kommt man nicht in Kontakt zum Moment, man ist zu beschäftigt damit, etwas auszuführen. Das Jetzt offenbarte sich für sie nur, indem sie das Tun aufgab.
WU WEI
Im chinesischen Daoismus gibt es eine ähnliche Tradition des Nicht-Tun: Wu Wei, was man als “tätiges Nicht-Tun” oder “Nicht-Eingreifen” versteht. Die Idee: Wenn Handlungen absichtslos, intuitiv und spontan aus dem Nicht-Tun entstehen, dann stehen sie im Einklang mit dem Dao, dem universellen Wirkprinzip und sind nicht mühsam oder gar schädigend, sondern leicht und sinnvoll.
Yogalehrerin Gabriele Lehner drückt es so aus: “Wenn wir versuchen, Nicht-Tun zu tun, dann ist das ein Paradox. Wir dürfen am Ende also auch das Üben sein lassen, dürfen selbst das Loslassen noch lassen.” Erst dann kommen wir in eine echte Hingabe. Dann wird aus der Meditation ein Geschenk und der feine Schleier zwischen mir und dem (meist sehr unspektakulären) Moment reißt auf. Auch allein im Café zu sitzen kann eine Meditation sein, den Sonnenuntergang zu beobachten oder im Stau zu stehen und sich verloren zu fühlen in diesem Warten. Überhaupt ist Warten auch Meditation, vor allem in den leersten Momenten, wenn der Grund des Wartens verloren geht. In diesen leeren Momente spürst du: Hier ist das Leben, hier steht es und wartet auf mich.
Es ist so still – ich weiß nicht weiter
Foto: ArtHouse Studio via Canva
Stille ist das Herz des Nicht-Tun. Sie wird anders, wenn wir uns auf das absichtslose Da-Sein einlassen, tiefer und zugleich durchsichtiger. So zumindest nehme ich es wahr. Die Gedanken werden schärfer, sie durchdringen die Stille und sind zugleich auf Abstand. Diese Stille, die sich im Nicht-Tun offenbart, ist immer da, selbst im dröhnenden Lärm, so beschreibt es Rani, und so sagen es auch viele Weisheitslehren.
Darin liegt für mich eine große Sehnsucht – und wieder mal eine Absicht: Ich will unbedingt die Fähigkeit erwerben, die Stille auch inmitten eines überfüllten Regionalzugs am Freitagnachmittag einzuladen, ich möchte sie am liebsten immer im Gepäck haben: Handy, Wasserflasche, Portemonnaie und Stille. Wie schön, dass auch diese, meine “Unvollkommenheit” des Wollens sein darf. Alles gehört zu mir, auch meine aktuell liebste Freundin – das Nicht-Wissen. Im Gespräch mit Rani waren wir uns einig, dass das Eingeständnis von Nicht-Wissen Räume öffnet: Zunächst einmal wahrnehmen und dann vielleicht sogar aussprechen: Ich weiß gerade nicht weiter.
Die Macht des “Nicht-Wissen”
“Im Übrigen könnte man annehmen, es sei nicht viel Intelligenz dafür nötig, entschieden nicht weiterzuwissen, doch das täuscht”, schreibt Rani in “Doing Nothing” und ich stimme ihr vehement zu: Ich halte das Eingeständnis von Nicht-Wissen, gerade auch im Kontext von Leadership, für eine der machtvollsten Gesten, die uns zur Verfügung stehen. Rani nennt es scherzhaft “Power-Nicht-Tun”: in Demut zurücktreten und dem Leben den Raum überlassen.
In ihrem Buch “Wenn alles zusammenbricht” schreibt die buddhistische Nonne Pema Chödrön ganz Ähnliches über ihren langen Weg der Hingabe an das, was ist. Sie berichtet, dass wir meistens glaubten, ein Problem lösen zu müssen. Ihre Anweisung lautet anders: Sie lädt zum Innehalten ein, dazu, etwas ganz und gar Ungewohntes zu tun und anders zu reagieren, anstatt direkt wieder in die gewohnte Richtung zu rennen und die alten Tricks anzuwenden. Wir könnten einfach beobachten, was geschieht, wenn wir uns nicht einmischen und unser Wissen, Wollen und Können “einfach” aufgeben. Wir könnten die Angst vor der Planlosigkeit, vor Kontrollverlust bemerken und unser Vertrauen in den Augenblick legen. Bewusst wahrnehmen und sagen: Heute lasse ich mal los. Oder noch besser: Heute lasse ich es mal gut sein. Ich lade das Nicht-Tun ein.
In den Gesprächen für diesen Beitrag hat Andrea Goffart überrascht entdeckt, dass sie mit ihrem Workshop-Format “Schreiben – einfach so” schon lange zum Nicht-Tun einlädt. Absichtslos, spielerisch und vor allem mit Freude – so darf es sein, das Schreiben. Das Sein. Mehr über Andrea und ihre Workshops erfährst du auf ihrer Website.
Erfahre, wie Rituale, Reflexion und Intuition dir helfen, die transformative Kraft der Rauhnächte zu entfalten
Pünktlich zur Adventszeit – genau der richtige Moment, um mit den Vorbereitungen für die magischen Rauhnächte zu beginnen – lädt Gastgeberin Susanne Mors dich zu einer besonderen Folge „YogaWorld Podcast“ ein. Die Rauhnächte, jene zwölf mystischen Nächte zwischen den Jahren, gelten seit Jahrhunderten als Zeit der Reflexion, Transformation und Neuorientierung. Doch wie können wir sie heute so gestalten, dass sie wirklich ihre Kraft entfalten?
Gemeinsam mit der Rauhnachtsexpertin, Cosmic Schamanin und spirituellen Impulsgeberin Beate Tschirch taucht Susanne in die faszinierende Welt der Rituale, Reflexion und Inspiration ein. In einem inspirierenden Gespräch teilen sie wertvolle Einblicke in alte Traditionen und moderne Ansätze und zeigen, wie sich diese besondere Zeit mit Sinn und Magie füllen lässt.
Ob durch das Räuchern, das Deuten von Träumen oder das bewusste Setzen von Intentionen – Beate Tschirch verrät, wie wir die Rauhnächte zu einer Phase der tiefen Einkehr, persönlichen Transformation und Neuorientierung machen können. Mit praktischen Tipps und persönlichen Erfahrungen bietet diese Folge Impulse für Anfänger und eingefleischte Rauhnachtsfans gleichermaßen.
Lass dich inspirieren und entdecke, wie du die Magie der Rauhnächte nutzen kannst, um einen bewussten und kraftvollen Übergang ins neue Jahr zu schaffen.
Wann ist Neumond?Den letzten Neumond des Jahres erwarten wir am 30. Dezember 2024. Um 23:25 Uhr steht er im Zeichen Steinbock. Dieser Neumond lädt uns noch einmal zur Reflexion ein und bereitet uns für einen Neubeginn vor. Welche Energien jetzt wirken und wie du diese am besten für dich nutzen kannst, erfährst du weiter unten im Artikel.Springe direkt zum Dezember-Neumond.Hier ist eine Übersicht aller Neumonde 2024, alle Daten mit Uhrzeit, Sternzeichen sowie einige Tipps für die Arbeit mit der Neumondenergie.
Neumond ist der beste Moment, um Wünsche zu formulieren, Pläne zu schmieden und etwas Neues in dein Leben zu bringen.Die Phase des Neumondes ist wie eine leere Seite im Buch deines Lebens. Ein wunderbarer Zeitpunkt, um neue Projekte, Ziele und Ideen einzuladen. Tipps zum Neumond-Wünschen findest du hier.
11. Januar 2024: Neumond im Steinbock
Um 12:56 Uhr: Mit dem ersten Neumond des Jahres beginnt ein neuer Zyklus. Nutze diese Zeit für spirituelle Reinigung und setze Intentionen für 2024. Spüre in dich: Wie willst du dich indiesem Jahr fühlen?
Setze dir praktische und erreichbare Ziele. Die Steinbock-Energie hilft dir dabei. Stell dir den Steinbock vor deinem inneren Auge vor, wie er ganz leicht das unwegsame Terrain der Berge überwindet und immer höher strebt.
Die Trigon-Konstellation von Sonne, Mond und Uranus bringt uns eine besonders hohe Zielstrebigkeit, Überzeugungskraft und Einfallsreichtum. Das hilft dir dabei, neue und vielleicht unkonventionelle Wege zu gehen. Doch beachte: Uranus ist noch bis zum 27. Januar rückläufig. Das kann dazu führen, dass wir überstürzte Entscheidungen treffen. Warte also lieber mit der Umsetzung, bis der Uranus wieder direktläufig ist, um Chaos zu vermeiden.
Um 23:58 Uhr: Kurz vor Mitternacht wird der Februar-Neumond im Luftzeichen Wassermann stehen. Lass dich bei deinen Neumond-Intentionen von dessen kreativen, vielleicht gewagten Impulsen leiten.
Der Wassermann ist bekannt dafür, gegen den Strom zu schwimmen und Grenzen zu überwinden. Frage dich an diesem Neumond: Was hält dich gerade davon ab, dein authentisches Selbst voll und ganz zu leben?
Lass dich bei deinen Visionen nicht zu sehr von den Gedanken und Meinungen anderer beeinflussen. Wir wissen, das ist leichter gesagt, als getan. Doch vertraue stets in deine Wahrheit. Der Wassermann ist zwar ein Freigeist, aber auch immer interessiert am Kollektiv.
Frage dich also:Was kannst du tun, um die Zukunft zum Wohle aller mitzugestalten?
10. März 2024: Neumond im Zeichen Fische
Um 10:00 Uhr: Der Neumond im Zeichen Fische lädt ein, dich mit deiner inneren Welt zu verbinden und deine Intuition zu stärken.
Die sanfte Energie des Wasserzeichens ermutigt dich, alte Muster loszulassen und dich für neue Möglichkeiten des Wachstums zu öffnen. Verleihe dabei deinen Gefühlen und deiner Kreativität Ausdruck. Vertraue stets auf deinen inneren Kompass, um Schritt für Schritt deine Träume zu verwirklichen und dein Herz für die Wunder des Universums zu öffnen.
Jetzt ist ein guter Zeitpunkt, deine spirituelle Praxis zu vertiefen und dich mit dem größeren Ganzen zu verbinden. Nimm dir dieses Wochenende Zeit zu meditieren, zu reflektieren oder deine Spiritualität ganz auf deine eigene Art zu leben.
8. April 2024: Neumond im Widder
Um 20:21 Uhr: Der Widder ist das erste Zeichen des Tierkreises, daher ist der April-Neumond im Widder besonders gut für Neuanfänge geeignet. Es ist eine Zeit der Erneuerung und des Neubeginns, in der du neue Erdung findest. Stell dir jetzt die Frage, ob du dich in deinem Umfeld wohl fühlst. Stört etwas deine inneren Frieden? Dann werde aktiv, denn schon kleine Veränderungen fördern den inneren Ausgleich.
Der Widder steht fürs Anpacken. Jetzt ist die Zeit, Neues auszuprobieren und gleichzeitig aufgeschobene Vorhaben zum Abschluss zu bringen. Gehe dabei die Dinge mit Mut, Elan und Selbstvertrauen an. Aber Vorsicht, die Widderenergie kann schon mal überbordend sein. Bleibe durchsetzungsfähig, ohne aggressiv zu werden. Erwecke die positiven Eigenschaften des Widderzeichens: Direktheit, Aufrichtigkeit und Mut – überlege, wie du diese Qualitäten in dein Leben einbringen kannst. Warte aber vielleicht noch ein wenig mit dem Umsetzen deiner Pläne, denn ein zweiter Planet bringt gerade jetzt ein wenig Unruhe in diese Phase:
Rückläufiger Merkur
Vom 2. bis 25. April bekommen wir es zusätzlich mit einem rückläufigen Merkur zu tun. Merkur steht für Kommunikation und Weiterentwicklung. Wird er rückläufig, sorgt das schon mal für Schwierigkeiten, besonders was dieKommunikation mit unseren Mitmenschen angeht. Aus kleinen Missverständnissen entwickeln sich plötzliche heftige Auseinandersetzungen.
Deswegen bremst dieser rückläufige Merkur die anpackende Widder-Energie auch ein wenig aus. Wir verspüren eventuell innere Unruhe, haben Schlafprobleme und sind deswegen schnell gereizt. Nun sollten wir unsere Energie auch ein Stück weit nach innen richten.
8. Mai 2024: Neumond im Stier
Um 5:23 Uhr: Der Neumond im Stier markiert einen Zeitpunkt des Neubeginns. Jetzt ist die Zeit, klare Ziele zu setzen und Pläne zu schmieden, die schon bald Früchte tragen werden. Nutze die stabile Energie des Erdzeichens, um ein harmonisches Umfeld für deine Intentionen zu schaffen. Auch bist du eingeladen, innezuhalten und dir bewusst zu machen, was dir wirklich Freude bereitet.
Der Stier wird ohnehin von der Venus regiert. Zusätzlich befindet sich der Planet der Schönheit und Liebe noch bis zum 23. Mai im Zeichen Stier, was diese Energie noch weiter verstärkt.
Konzentriere dich darauf, wie du die Dinge, die du liebst, noch fester in deinem Leben verankern könntest. Wie können diese Dinge zu einem festen Fundament werden, das dich nährt? Welche Samen sind bereit, zu Früchten zu werden? Möge ein Bewusstsein der Fülle dich dabei unterstützen, zu einem Leben voller Genuss und Er-füllung zu finden.
6. Juni 2024: Neumond in den Zwillingen
Um 14:40 Uhr: Der Neumond in den Zwillingen steht ganz im Zeichen “Sommerstimmung”. Die Energie ist leicht, lustig und positiv. Das Leben darf in vollen Zügen ausgekostet werden. Dazu zählt auch, ganz im Sinne der Zwillinge, neue Bekanntschaften zu machen oder Freundschaften zu schließen. Auch alles rund um Kommunikation, sei es ein klärendes Gespräch oder ein reger Austausch, kann jetzt gut stattfinden.
Jupiter in den Zwillingen
Vielleicht bist du in letzter Zeit auch sehr neugierig gewesen und hattest den Wunsch mehr zu lernen und dich fortzubilden. Jetzt ist der ideale Zeitpunkt dafür. Denn nicht nur die Zwillinge ermutigen dich neue Wege auszuprobieren, auch der Jupiter steht seit dem 26. Mai für die nächsten zwölf Monate in den Zwillingen. Das ist eine Aufforderung, neue Wege und Lösungen zu erkunden und neue Sichtweisen auf dich und andere zu entdecken. Es ist die Zeit, deinen Horizont zu erweitern.
Neumond in den Zwillingen Foto: Sasha Pritchard’s Images via Canva
Nutze den Neumond, um in dich hineinzuspüren: Welche Themen sind dir in den letzten Wochen immer wieder begegnet, die dich neugierig gemacht haben? Worüber möchtest du gerne mehr erfahren?
Doch Vorsicht: Bei so viel luftiger Energie besteht schnell die Gefahr abzuheben und die Erdung zu verlieren. Es kann passieren, dass du überschwänglich alles auf einmal machen möchtest, deine Gedanken immerzu am arbeiten sind und sich dadurch Überforderung einstellt. Setze dir daher Prioritäten und mache einen Schritt nach dem anderen. Ein ätherisches Rosenöl kann deine lebhafte Stimmung beruhigen und deinen Geist entspannen.
In einer so luftigen Zeit ist es gut, erdende Asanas in die Yogapraxis zu integrieren, um nicht die Haftung zu verlieren. Besonders gut eignet sich der Lotussitz. Lasse deine Sitzbeinhöcker ganz bewusst in die Erde verwurzeln, schließe die Augen und nehme deinen Atem ganz bewusst wahr. So kann dein Geist zur Ruhe kommen und sich neu ausrichten.
6. Juli 2024: Neumond im Krebs
Um 00:57 Uhr: Der Krebs gehört zu den sensibelsten und emotionalsten Sternzeichen. Daher kann dieser Neumond sehr gefühlsbetont wirken. Jedes Jahr zum Krebs-Neumond dürfen wir uns ganz besonders die Zeit nehmen, um unsere Emotionen und Intuition zu stärken.
Die Krebsenergie bringt tiefsitzende Gefühle an die Oberfläche, die beachtet werden wollen. Es könne Reflexionsfragen auftreten, wie: “Woher komme ich? Was sind meine Wurzeln?” Dadurch können auch alte Wunden wieder hervortreten. Natürlich braucht es Mut, um sich diesen Gefühlen zu öffnen, doch eine genauere Betrachtung kann zu einer tieferen Verbundenheit mit dir selbst führen.
Vertraue deiner Intuition und mache dir klar, was dich in deinem Leben einschränkt. Denn die Auflösung kann dir mehr Kraft und Raum geben für die Dinge, die dir wirklich wichtig sind. Die Juli-Sonne schenkt dir die Energie, die Schatten in deinem Inneren zu vertreiben.
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Integriere rund um diesen Neumond sanfte Hüft- und Herzöffner in deine Yogapraxis. Sie können dich dabei unterstützen, deine Emotionen zu lösen und dich für das Kommende zu öffnen.
Außerdem ist der Krebs-Neumond die Aufforderung dir etwas Gutes zu tun – ganz im Zeichen der Selbstfürsorge. Das kann ein Abend mit deinen Liebsten sein, oder eine entspannende Yoga-Nidra Einheit ganz für dich. Hör auf deine Intuition.
4. August 2024: Neumond im Löwe
Um 13:15 Uhr: Wir sind mitten in der feurigen Zeit des Löwen. So wie die Natur in voller Kraft und feurigen Farben strahlt, schenkt uns die Löwenenergie volle Power. Jetzt ist die Zeit, aus sich herauszugehen, jede Möglichkeit am Schopf zu packen und das Leben voll und ganz auszukosten.
Mit dem August verbinden wir Sommer und Sonne, Genuss und Lebensfreude. Die Sonnenenergie lädt uns wie eine Batterie auf und bringt unsere ganze Persönlichkeit zum Strahlen. Zusammen mit der feurigen Löwenenergie fordert uns dieser Neumond dazu auf, unsere Individualität und unser Sein voll und ganz zu feiern.
Trau dich, du selbst zu sein! Feiere das Leben!
Schiebe die Sorgen beiseite und genieße einfach einmal die schönen Aspekte im Leben. Denn davon gibt es genug! Ein Schmetterling, ein Bad im See oder gar im Meer, ein fruchtiges Eis …
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Mache auch aus deiner Yogapraxis einen “Sonnen-Flow” und aktiviere dein Manipura-Chakra. Hier befindet sich deine ganze Sonnenkraft. Mit dessen Aktivierung entfachst du Leidenschaft, Kreativität und Selbstbestimmung. Besonders gut eignen sich hierfür zum Beispiel Navasana, um die Energie zu aktivieren. Doch auch Drehhaltungen wie Ardha Matsyendrasana bieten sich dazu an, dein Agni anzuregen und zugleich deine Organe zu massieren.
Sammle in diesem letzten Sonnenmonat nochmal alle Energie und Lebensfreude – damit du in den kommenden Monaten davon zehren kannst.
3. September 2024: Neumond in der Jungfrau
Um 3:55 Uhr: Zu diesem Zeitpunkt steht der Neumond im Zeichen Jungfrau. Nach der feurig-hitzigen Löwe-Zeit sind wir jetzt nicht nur kosmisch in der erdenden Zeit angekommen, sondern auch die Natur verabschiedet sich allmählich vom Sommer und läutet den Herbst ein.
Der Sommer ist oftmals voller Energie und Tatendrang. Schließlich befinden wir uns in der Mitte des Jahres und wollen unsere Vorhaben umsetzen. Vielleicht haben sich auch noch neue Möglichkeiten oder Pläne aufgetan, die du voller sommerlicher Euphorie in Angriff nehmen möchtest. Doch da kann sich auch schnell Überforderung breit machen. Hier kann der Neumond in der Jungfrau ansetzen.
Denn das Erdzeichen steht für Ordnung, Fleiß und Perfektionismus. Daher kann dich diese Energie jetzt dabei unterstützen, Struktur in dein Leben zu bringen. Welche Pläne sind dir wirklich wichtig? Was ist wie umsetzbar?
Fokussiere dich auf die Dinge, die dir wichtig sind und gehe an deren Umsetzung – ganz im Sinne der Jungfrau – zuverlässig und mit vollem Herzblut heran.
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Diese Strukturierung kann auch genauso gut für deine Lebensweise gelten. In der Urlaubszeit kann sich der alltägliche Rhythmus schon mal verschieben. Insbesondere auf Reisen kommen Ernährung und die Schlafroutine oft aus dem Gleichgewicht. Das gehört zum Urlaub schließlich dazu, sich etwas zu gönnen und die langen Nächte zu genießen.
Doch um dem Körper wieder ins Gleichgewicht zu bringen, kann es hilfreich sein, sich wieder eine feste Tagesstruktur festzulegen. Vielleicht hast du dir auch eine Auszeit von deiner Yogaroutine genommen, dann kannst du sie wieder Stück für Stück zurück in dein Leben integrieren. Passend zum Sternzeichen kannst du zum Neumond eine erdende Praxis durchführen, um dich wieder mehr zu fokussieren.
Lilith-Venus Konstellation
Bei dieser Konstellation wird die harmonische Energie der Venus von der archetypischen Rebellin Lilith überschattet. Jetzt kann es dazu kommen, dass manche deiner Beziehungen auf den Prüfstand gestellt werden. Was schon lange unter der Oberfläche gebrodelt hat, kann jetzt schnell zu einem Ausbruch führen.
Dadurch zeigt sich jedoch auch, welche Beziehungen auch mal eine Krise durchhalten und welche nur an der Oberfläche spielen.
Lilith durchläuft noch bis zum 27.März 2025 das Luftzeichen der Waage, bis dahin kann es sein, dass die oben genannten Themen immer wieder nach Aufmerksamkeit verlangen.
2. Oktober 2024: Neumond in der Waage
Um 20:48 Uhr: Zu diesem Zeitpunkt findet der Neumond im Luftzeichen Waage statt. Und bei diesem Archetypen ist der Name wirklich Programm. Denn die Waage-Saison steht für Harmonie, Gelassenheit und Balance.
In dieser Zeit geht es nicht nur darum, den eigenen Energiehaushalt nach einem hitzigen Sommer wieder in Einklang zu bringen. Mit dem Herrscherplaneten Venus stehen vor allem die zwischenmenschlichen Beziehungen jetzt im Fokus. Da der Waage harmonische Beziehungen am Herzen liegen, solltest du dir jetzt einmal die Zeit nehmen, um genauer hinzuschauen. Welche Beziehungen sind dir wichtig? Was spiegeln dir diese wieder? Wo liegen ungelöste Konflikte?
Durch den Höhepunkt der Lilith-Venus-Konstellation (siehe September) kann es sein, dass es in den letzten Wochen häufiger zu Konflikten kam oder Verbindungen sich gar gelöst haben. Die Waage-Energie gibt dir jetzt die nötige Kraft, diese Konflikte auf harmonische Weise zu lösen und wieder mehr Ausgleich in deine Beziehungen zu bringen.
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Auch die Themen rund um Schönheit und Ästhetik werden durch Venus gefördert. Vielleicht verspürst du den Impuls, dich mal wieder richtig herauszuputzen. Oder du hast den Drang, deine Wohnung neu zu gestalten. Da allmählich die Tage wieder dunkler und kühler werden, ist es wichtig, einen Ort zu haben, an dem man sich einkuscheln und wohlfühlen kann.
Für deine Yogapraxis bieten sich jetzt sehr gut erdende und balancierende Asanas, ganz im Zeichen der Waage, an. Diese Haltungen bringen dich in Einklang mit dir und mit dem jetzigen Moment.
Ringförmige Sonnenfinsternis
Am 2. Oktober findet außerdem eine ringförmige Sonnenfinsternis in der Waage statt, bei der auch die Energien von Mars und Pluto sehr aktiv sind. Diese zwei Planten sind dafür bekannt, Veränderungen und Wandel anzustoßen. Wenn du die letzten Monate schon viel Transformation durchlebt hast, kommt es bei dieser Sonnenfinsternis mit Pluto und Mars zum Höhepunkt. Lasse alles los, was jetzt zu deinem Leben nicht mehr passt oder was dich zurückhält.
1. November 2024: Neumond im Zeichen Skorpion
Um 13:44 Uhr: Der November beginnt mit dem Neumond im Skorpion. Das Wasserzeichen zählt zu den unbeliebtesten Charakteren der 12 Archetypen. Der Skorpion gilt als launisch, sensibel und direkt, wodurch er gerne mal bei dem ein oder anderen aneckt. Zudem ist diese Jahreszeit dunkel, nass und kalt.
Doch das Wasserzeichen trägt durchaus auch etwas geheimnis- und kraftvolles in sich. Mit Pluto als Herrscherplanet gilt der Skorpion als das Transformations-Symbol. Daher fordert uns diese Zeit besonders dazu auf, uns unseren Ängsten und verborgenen Gefühlen zu stellen und in neue Wege umzuwandeln. Nutze die Energie des Skorpions und sei radikal ehrlich mit dir.
Welche Gefühle unterdrückst du? Wovor hast du Angst? Was hält dich im Leben zurück?
Transformation und Ehrlichkeit ist nicht immer angenehm, doch im Nachhinein kann sie unglaublich befreiend wirken. Dafür braucht es Kraft und Mut. Stärke in deiner Yogapraxis daher deinen Rücken für ein festes Rückgrat und integriere Herzöffner, um die Transformation einzuladen.
Die Nacht zum 1. November: Samhain
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Die Skorpion-Zeit ist dunkel, aber auch mystisch. Die Grenzen zwischen Dies- und Jenseits scheinen zu verschwimmen, was unter anderem an der Energie von Pluto, dem “Herrscher der Unterwelt”, liegen mag. Es ist kein Zufall, dass in verschiedenen Kulturen zu dieser Zeit besonders an die verstorbenen Ahnen und Ahninnen gedacht wird.
In der keltischen Kultur wird das Jahreskreisfest Samhain, das heutige Halloween, gefeiert, das an die Vergänglichkeit erinnert. Diesen Zyklus sehen wir jetzt auch in der Natur: Die Bäume, die im Frühjahr zum Leben erwacht sind, lassen ihre Blätter fallen, die wieder eins mit der Erde werden. Nutze diese mystischen Energien und mache dich der Vergänglichkeit bewusst, denn nur im Wissen, dass nicht alles ewig ist, können wir das Jetzt mehr genießen.
Gedenke auch deinen Ahn*innen, zum Beispiel mit einer Meditation. Zünde ein paar Kerzen an und verbinde dich im Geiste mit den Verstorbenen. Gibt es jemanden, den du sehr vermisst? Wofür bist du dieser Person dankbar?
1. Dezember 2024: Neumond im Zeichen Schütze
Um 07:18 Uhr: Dieser erste von zwei Neumonden im Dezember findet im Zeichen Schütze statt und bringt damit etwas Licht in die dunkle Jahreszeit. Denn der Schütze gilt als der optimistischste der 12 Archetypen. Zudem ist das Feuerzeichen sehr wissbegierig und entdeckt gerne neue Horizonte.
Der Neumond eignet sich immer gut dazu, Neues einzuladen und dies wird mit der Schütze-Energie nochmal verstärkt. Halte die Augen offen und spüre in dich hinein, welche Perspektiven und Möglichkeiten gerade an deine Tür klopfen.
Wo möchtest du dein Wissen vertiefen oder neue Kenntnisse erlangen?
Gehe neugierig die ersten Schritte. Wer weiß, was sich daraus im neuen Jahr noch ergeben wird?
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Die Schütze-Saison ist auch eine Zeit der Dankbarkeit. Mache dir bewusst, was in deinem Leben gut ist und wofür du dankbar sein kannst. Manchmal sind es schon die kleinsten Aspekte, die uns den Alltag versüßen, von uns aber als selbstverständlich angesehen werden. Durch eine bewusste Wertschätzung dieser Dinge stimmst du dich automatisch positiver und wertest dein Leben auf.
Wenn es dir schwerfällt, Dankbarkeit zu empfinden, kann dich ein Amethyst dabei unterstützen. Dieser Stein verwandelt die negativen Schwingungen in positive und hilft dir, im Alltag die Schönheit der kleinen Momente bewusster wahrzunehmen.
Zu diesem Neumond bietet sich ein Yogaflow mit vielen Herzöffnern an. Insbesondere das Kamel solltest du in deine Praxis integrieren. Diese Asana symbolisiert zum einen die Öffnung für Neues, zum anderen aktivierst du dein Herzchakra, in dem das Gefühl der Dankbarkeit beheimatet ist.
30. Dezember 2024: Neumond im Zeichen Steinbock
Um 23:25 Uhr: Kurz vor Jahresende verbreitet der letzte Neumond im Zeichen Steinbock seine volle Energie. Die Erdung und Klarheit des Erdzeichens unterstützen dich dabei, auf das vergangene Jahr zurückzublicken. Der Steinbock ist nicht für Verklärung bekannt und fordert dich auf, die Realität wahrzunehmen.
Was ist in diesem Jahr gut gelaufen, was ging daneben? Tun mir die Menschen um mich herum gut? Welche Muster behalte ich bei, obwohl sie mich auf meinem Lebensweg behindern?
Ja, die Eingeständnisse auf diese Fragen können schmerzhaft sein, aber was gibt es Besseres, als am Ende des Jahres eine innere Inventur zu machen und damit gereinigt und fokussiert ins neue Jahr zu starten? Jeder neue Zyklus schenkt uns die Chance, uns neu auszurichten, Ziele zu setzen oder vielleicht einfach nur eine Bestandsaufnahme zu machen. Vielleicht ist auch gerade alles so, wie du es dir gewünscht hast, denn der Steinbock lässt uns unser wahres Glück und unsere Ziele erkennen.
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Die Energien zum Jahresende könnten also gar nicht passender sein! Alles steht auf Neubeginn: der Neumond, der fokussierte Blick des Steinbocks und ein Jahreswechsel.
Nutze die Gelegenheit, um deine Ziele und Wünsche in Form eines Vision Boards zu manifestieren oder mit einem Journaling-Ritual in Worte zu fassen. Nimm, wenn du hast, einen Labradorit zur Hand. Der Heilstein hält negative Einflüsse von dir fern, sodass du positiv und gestärkt deine Ziele ins Auge fassen kannst.
Zum Abschluss des Jahres würde sich eine Yin Yoga-Praxis anbieten. Fühle nochmal ganz intensiv in dich hinein, spüre nach und öffne dich mit einer schönen Herzöffnung dem neuen Jahr.
Du lebst mit Diabetes und suchst nach natürlichen Wegen, dein Wohlbefinden zu verbessern? Eine regelmäßige Yogapraxis könnte genau das Richtige für dich sein. In diesem Artikel erfährst du, wie Yoga in Verbindung mit einer ausgewogenen Ernährung dazu beitragen kann, deinen Stoffwechsel positiv zu beeinflussen und deine Lebensqualität zu steigern.
Titelbild: Peter Berglund von Getty Images Signature via Canva
Wie Yoga deinen Stoffwechsel unterstützen kann
Wissenschaftliche Studien deuten darauf hin, dass regelmäßiges Yoga verschiedene positive Effekte auf den Stoffwechsel haben kann. Eine Studie im “Journal of Clinical and Diagnostic Research” zeigte, dass eine dreimonatige Yoga-Intervention bei Typ-2-Diabetiker*innen zu einer Verbesserung der Blutzuckerwerte beitragen konnte. Die Teilnehmer*innen praktizierten dabei sowohl Asanas als auch Pranayama.
Die wichtigsten Vorteile von Yoga bei Diabetes:
Stressreduktion: Yoga kann dabei helfen, Stresshormone zu reduzieren. Ein niedrigerer Cortisol-Spiegel kann sich positiv auf deinen Blutzuckerspiegel auswirken.
Verbesserung der Insulinsensitivität: Sanfte Bewegung und spezielle Asanas können die Insulinempfindlichkeit deiner Zellen unterstützen.
Bessere Durchblutung: Die Yoga-Übungen können die Durchblutung fördern, was besonders für Menschen mit Diabetes wichtig ist.
Verbesserung der Lebensqualität: Durch Achtsamkeit und Meditation erhöht Yoga auch das geistige Wohlbefinden erhöhen, was zu einem besseren Umgang mit der Krankheit führen kann
Im Winter raus an die Luft und Pranayama üben – stärkt dein Immunsystem, reguliert Stress und sorgt für gute Durchblutung. Bild: Gajus via Canva
Die besten Yoga-Übungen für Menschen mit Diabetes
Neben Pranayama und Meditation haben sich folgende Asanas als besonders unterstützend erwiesen:
Sonnengruß (Surya Namaskar): Diese dynamische Übungsabfolge kann den Stoffwechsel sanft aktivieren
Schulterstand (Sarvangasana)und Fisch (Matsyasana): Kann die Funktion des endokrinen Systems unterstützen
Twists wie z.B. derDrehsitz (Ardha Matsyendrasana): Massiert die Bauchorgane und kann die Bauchspeicheldrüse stimulieren
Vorwärtsbeugen (z.B. Paschimottanasana): Kann beruhigend auf das Nervensystem wirken
Yoga und Ernährung: Die perfekte Kombination
Die positiven Effekte deiner Yogapraxis können durch eine ausgewogene Ernährung verstärkt werden. Vieles deutet darauf hin, dass die Kombination aus regelmäßigem Yoga und einer angepassten Ernährung besonders effektiv zur Stoffwechselregulation beitragen kann.
Ernährungsempfehlungen für Yogi*nis mit Diabetes
Vor der Yogapraxis:
Leichte Mahlzeit 2-3 Stunden vor dem Yoga
Kleiner Snack bei Unterzucker-Neigung bereithalten
Integriere Entspannungstechniken in deinen Tagesablauf
Achte auf eine mindestens zweistündige Verdauungspause vor der Yogapraxis
Plane deine Mahlzeiten im Einklang mit deiner Yogapraxis
Ayurvedische Ernährungsempfehlungen
Die ayurvedische Tradition, die Schwesternwissenschaft von Yoga, empfiehlt:
Warme, gekochte Mahlzeiten
Regelmäßige Essenszeiten
Bewusstes, langsames Essen
Vermeidung von Störfaktoren während der Mahlzeiten
Andere Methoden zur Behandlung von Diabetes
Diabetes ist eine komplexe Stoffwechselerkrankung, die eine umfassende und individuelle Behandlung erfordert. Es gibt zwei Haupttypen von Diabetes: Typ-1-Diabetes und Typ-2-Diabetes, und die Behandlung variiert je nach Typ. Hier sind einige traditionelle Behandlungsmethoden:
Insulintherapie: Regelmäßige Insulingaben zur Blutzuckerkontrolle, besonders bei Typ-1-Diabetes.
Orale Medikamente: Für Typ-2-Diabetes, z.B. Metformin zur Senkung des Blutzuckerspiegels.
Ernährungsumstellung: Ballaststoffreiche, zuckerarme Ernährung mit kontrollierter Kohlenhydrataufnahme.
Körperliche Aktivität: Regelmäßige Bewegung zur Verbesserung der Insulinsensitivität.
Gewichtskontrolle: Gewichtsreduktion bei Übergewicht kann die Diabetessymptome verbessern.
Blutzuckerüberwachung: Regelmäßige Messung des Blutzuckerspiegels zur Anpassung der Behandlung.
Tipp: Neben der persönlichen ärztlichen Konsultation gibt es auch die Möglichkeit, sich an Online-Behandlungsanbieter wie doktorabc.com zu wenden, die den Kontakt zu zertifizierten Ärzten herstellen. Hilfreich sind auch Beratungsstellen wie das Bundesministerium für Gesundheit und die Deutsche Diabetes Gesellschaft.
Sicherheitshinweise
Bevor du mit Yoga beginnst, sprich bitte mit deinem behandelnden Arzt oder deiner Ärztin. Besonders wenn du Diabetes-Medikamente nimmst, ist eine ärztliche Absprache wichtig. Informiere auch deine*n Yogalehrer*in über deine Erkrankung, damit die Übungen entsprechend angepasst werden können.
Fazit
Eine regelmäßige Yogapraxis in Kombination mit einer bewussten Ernährung kann ein wertvoller Baustein in deinem ganzheitlichen Gesundheitskonzept sein. Die Kombination aus sanfter Bewegung, Atemübungen, Entspannung und der richtigen Ernährung kann dich dabei unterstützen, deinen Stoffwechsel auf natürliche Weise zu regulieren. Wichtig ist, dass du geduldig und achtsam vorgehst und die Übungen regelmäßig praktizierst.
Hinweis: Dieser Artikel ersetzt keine medizinische Beratung und hat nicht den Anspruch auf Vollständigkeit. Bei gesundheitlichen Beschwerden wende dich bitte immer an einen Arzt.
Der Unterarmstand wirkt anspruchsvoller als er eigentlich ist – die Auflagefläche am Boden ist relativ groß und anders als etwa beim Kopfstand gibt es hier keine Belastung der Halswirbelsäule. Das macht Pincha Mayurasana zu einer sicheren Asana, mit der du dich gut an die Balance in armgestützten Umkehrhaltungen herantasten kannst.
Text: Dr. Ronald Steiner / Foto: Richard Pilnick
Wirkung von Pincha Mayurasana
Der Unterarmstand kräftigt nicht nur den gesamten Schultergürtel, sondern auch die Arme und den Nacken. Das hilft (was viele Menschen überrascht) bei Nackenverspannungen. Die dabei gewonnene Kraft in den Armen ist auch eine wichtige Voraussetzung für viele andere Stütz- und Umkehrhaltungen. Sie ermöglicht es dir unter anderem, den Kopfstand sicher und verletzungsfrei auszuführen, denn indem du mehr Gewicht mit den Armen stützt, wird die Halswirbelsäule entlastet.
Außerdem entwickelt die Asana das Gleichgewicht in der Umkehr: Im Vergleich zum Handstand bietet sie mehr Auflagefläche, ist leichter zu erlernen und eine gute Vorbereitung für Hand- und Kopfstand.
Dazu kommt: Indem du deine Komfortzone verlässt und dich überwindest, upside down zu gehen, entwickelst du Mut und Selbstvertrauen. So schenkt dir die Haltung ein Gefühl innerer Ruhe.
So geht’s:
Step 1: Knie dich auf den Boden und platziere deine Unterarme parallel zueinander auf der Matte.
Step 2: Strecke deine Beine und wandere mit den Füßen so nah wie möglich zu den Ellenbogen. Versuche dabei, Becken, Schultern und Ellenbogen möglichst senkrecht übereinander zu bringen.
Step 3: Stoße dich mit den Füßen ab und springe zunächst in eine gehockte Position auf den Unterarmen.
Step 4: Strecke schließlich deine Beine senkrecht nach oben. Aktiviere dabei die Körpermitte und ziehe das Kinn Richtung Brust, sodass du senkrecht über deinen Ellenbogen balancierst.
Alignment Cues
Schulterblätter lang: Schiebe von Anfang an (Step 1 und 2) die Schulterblätter aktiv in Richtung der Arme. So bringst du die Gelenkpfanne am Schulterblatt hinter den Oberarmkopf und der Oberarmkopf kann zentriert über der Pfanne stabilisiert werden.
Achseln zueinander: Spanne zugleich (Step 1 und 2) deine Achselhöhlen zueinander. Dadurch hebt sich das Schulterdach vom Oberarmkopf ab. Dieser Raum schützt Schultergelenk und Rotatorenmanschette vor Überlastung.
Hände aktiv: Drücke deine Handflächen und Finger gegen den Boden, als wolltest du die Ellenbogen abheben. Dabei aktivierst du die Unterseite der Oberarme (M. Trizeps Brachialis), stabilisierst das Ellenbogengelenk und kannst dich beim Abheben deiner Beine (Step 3 und 4) an deinen Unterarmen “anlehnen”.
Hände zueinander schieben: Dieser Tipp wirkt paradox, denn die Tendenz ist, dass die Hände sowieso zueinander rutschen. Doch indem du sie zunächst fest gegen den Boden drückst und dann die Daumenballen aktiv zueinander schiebst (als wolltest du eine Falte in die Yogamatte drücken), verhinderst du, dass die Hände ins Rutschen kommen.Gleichzeitig baust du eine Gegenspannung zur zuvor beschriebenen Schulterblatt-Spannung auf und erweiterst den Raum unterhalb des Schulterdaches.
Schultern über Ellenbogen: Entscheidend für den Unterarmstand ist es, dass du deine Schultern senkrecht über den Ellenbogen balancierst. Die dafür nötige Mobilität baust du in Schritt 2 auf. Erst dann solltest du die Beine heben, denn nur so kannst du Ellenbogen, Schultern, Becken und Beine kraftsparend und senkrecht übereinander ausrichten. Ist der Körper auf diese Weise im Lot, streckst du dich relativ mühelos in die Länge und kannst deine ganze Kraft und Aufmerksamkeit für die Balance einsetzen.
So findest du dein Gleichgewicht:
Eine wichtige Frage ist, wie wir bei Umkehrhaltungen die natürliche Angst vor dem Fallen überwinden können? Um deinem Nervensystem relativ angstfrei eine Chance zu geben, die Umkehrhaltung zu erfahren, kannst du verschiedene Techniken ausprobieren:
Bäuchlings zur Wand: Starte den Unterarmstand (Step 1 und 2) mit den Füßen dicht vor einer Wand. In Step 3 wanderst du, statt zu springen, mit den Füßen die Wand entlang nach oben, bis deine Beine die Horizontale erreichen, während Ellenbogen, Schultern und Becken in der Senkrechten ankommen. Von hier aus kannst du ein Bein in die Senkrechte strecken und dich von dort aus an den freien Stand herantasten.
Rücklings zur Wand: Hier setzt du in Step 1 deine Fingerspitzen etwa eine Handbreit vor die Wand. Beim Sprung nach oben (Step 3) erreichen deine Füße die Wand. Strecke dich lang und versuche, die Füße erst einzeln und dann gemeinsam von der Wand zu lösen und in die Balance zu finden.
Fallschule: Nachdem du an der Wand ein Gefühl für den freien Unterarmstand gewonnen hast, gehst du in den Raum. Achte darauf, dass du ringsum genügend Platz hast und keine scharfkantigen Ecken vorhanden sind. Springe aus der Vorbereitung (Step 1 und 2) mit deinen Beinen so hoch, wie du es dir zutraust. Plane jedoch von Anfang an, dass du nicht balancieren möchtest, sondern hinter oder seitlich neben den Armen wieder mit den Füßen am Boden landest. Durch diese Übung verlierst du zunehmend die Angst vor dem Fallen und kannst mit der Zeit auch länger in der Balance bleiben.
Mit dieser Folge endet unsere 20-teilige Reihe “Alignment Cues”von und mit Dr. Ronald Steiner. Er ist Ashtanga-Yogi, Yogalehrer, Arzt, Wissenschaftler und Sportmediziner. Mehr zu ihm und Pincha Mayurasana findest du auf: ashtangayoga.info
