KategoriePraxis
Vitalität & Stärke: Energetisierende Sonnenpraxis mit Patrick Broome
So wie die Sonne den Tag zum Leuchten bringt, stimuliert diese vitalisierende Sonnenpraxis deine Lebensenergien, dein Prana, und lässt...
Schritt für Schritt zur Ruhe – so funktioniert die Gehmeditation
Ständig unterwegs und auf dem Sprung – diesen tagtäglichen Irrsinn kennen wir wohl alle. In der Gehmeditation erleben wir...
Weck dein Herz auf – Herzöffner-Sequenz mit Annika Isterling
Aufmachen, statt zumachen: Annika Isterling ist überzeugt, dass ein offenes, liebendes Herz die beste Kraft ist, um in dieser...
Entfache deine innere Wildheit und Lebenskraft – Praxis mit Sinah Diepold
Mit Sinah Diepolds Praxis feiern wir unsere natürliche Freiheit und Lebendigkeit. Die Sequenz soll dir helfen, aus vorgefertigten Mustern...
Dies.Das.Asanas mit Jelena Lieberberg – das dynamische Kamel
Kamele gelten ja als ausgesprochen eigensinnige Tiere – und so ähnlich hast du es vielleicht auch in deiner Yogapraxis...
Yoga und Musik: Wie Klänge deine Praxis bereichern können
Die einen lieben es, mit Musik Yoga zu üben, die anderen halten überhaupt nichts davon. Und wieder andere haben...
Hilfsmittel im Yoga: Das können Block, Gurt & Co.
Viele Yogastile unterscheiden sich alleine aufgrund der Verwendung von Hilfsmitteln. Block, Gurt, Bolster, Decke? Immer wieder werfen diese Helfer...
“Detox at home”: Dein Herbst-Detox-Programm
Der Herbst ist eine Zeit des Übergangs und ein idealer Zeitpunkt für ein sanftes Detox-Programm, das Körper und Geist...
Macht Meditation uns zu besseren Menschen?
Seien wir mal ehrlich: Leute, die Yoga üben oder meditieren (Anwesende natürlich ausgenommen), tun manchmal schon so, als wären...
Ruhe & Kraft: Stabilisierende Mondpraxis mit Patrick Broome
So wie der Mond den Organismus nachts zur Ruhe einlädt, hilft dir auch diese zentrierende und zugleich kräftigende Sequenz,...
Somatic Strength Teil 3 – Core
Mit diesen Übungen für den Core kräftigst und stabilisiert du effektiv deine gesamte Rumpfmuskulatur. Dabei übst du, anders als...
Get up, stand up! Diese Mini Practice wirkt langem Sitzen entgegen
Eine einfache, aber effektive Gesundheitsmaßnahme: Aufstehen!
Dies.Das.Asanas mit Jelena Lieberberg – die schwebende Hocke
Die Asana, die unsere Kolumnistin Jelena Lieberberg hier vormacht, sieht eigentlich machbar aus, oder? Probier die schwebende Hocke aus:...
Somatic Strength – Teil 2: Übungen für starke Schultern
Mit dieser Sequenz kannst du deine Schultern effektiv kräftigen und mobilisieren. Damit schützt du sie nicht nur vor Verletzungen,...
Pratyahara – der Rückzug der Sinne in der Praxis
Überreizt, gestresst, unkonzentriert – so fühlt man sich im Alltag viel zu häufig. Seltsam eigentlich, dass wir Yogi*nis uns...
Wie Meditation dein Gehirn beeinflusst
Auch wenn sie häufig etwas zu kurz kommt: Meditation ist ein wesentlicher Teil von Yoga. Arzt und Yogatherapeut Richard...
“Herzensfeier” – tantrische Morgenmeditation mit Lara Schäffer
Jeder beginnende Tag, jeder neue Sonnenaufgang ist ein Wunder. Deshalb haben Yogi*nis ihn seit jeher mit morgendlichen Ritualen und...
10 Minuten-Praxis: Verspannungen im Rücken lösen
Hast du Schmerzen im unteren Rücken? Mit dieser Mini-Sequenz löst du Verpannungen im Rücken, an Becken, sowie den Beinrück-...
Somatic Strength – Teil 1: Übungen für den unteren Rücken
Kraft und Mobilität sollten in einer gesunden Asana-Praxis ausgeglichen sein – aber mal ehrlich: Oftmals kommt die Kraft beim...
Yoga bei Parkinson: Tipps & Stuhlyoga-Übungen für Stadium 2–3
Nach Alzheimer ist Parkinson die zweithäufigste neurodegenerative Erkrankung. Hier zeigen wir beispielhaft, wie eine Praxis für die Stadien 2–3...
Yoga gegen Asthma
Dass einem mal vor Schreck der Atem stockt oder die Atemwege während einer Erkältung „zu“ sind, das kennen wir...
Intuition: Lerne, deine innere Stimme zu hören – und ihr zu folgen
Ganz egal ob du eine wichtige Entscheidung treffen musst oder darum ringst, etwas zu verstehen: Frag dein Inneres und...
Yoga-Praxis für fließende Energie
Das volle Potenzial von Yoga (und dein persönliches) wird immer dann erfahrbar, wenn es gelingt, sich beim Üben mit...
3 Übungen für einen ruhigen Geist
Sei es bei alltäglichen Auseinandersetzungen oder angesichts von besorgniserregenden gesellschaftlichen Entwicklungen: Diese Übungen von Rina Deshpande helfen, deine Emotionen...
Magie der Meditation: 5-Tage-Programm mit Elena Brower
Egal, ob du erst einsteigen willst, schon zig Mal angefangen und dann doch wieder aufgehört hast oder ob du...
“Embrace the Space” – Flow für Weite und Leichtigkeit mit Lena Jungmann
Dieser entspannte Flow von Lena Jungmann schafft Raum in Körper und Geist. Mit dem Mobilisieren der Hüften löst du...
Sommer-Flow für Kraft und Frische – von Nicole Bongartz
Was macht eine perfekte Sommersequenz aus? Die Kölner Yogalehrerin Nicole Bongartz schlägt uns eine unwiderstehliche Kombi vor: Kraft, Frische,...
Entspannt durch den Sommer – Yogasequenz mit Timo Wahl
Vitalität und Gelassenheit haben viel damit zu tun, wie wohl wir uns in unserem Körper fühlen. Diese kraftvoll fließende...
9 Übungen für eine heilende Atmung – von Dr. Ronald Steiner
Eine tiefe, bewusste Atmung beruhigt nicht nur die Nerven, sie kräftigt auch die Muskulatur. Sie entlastet die gerade Rückenmuskulatur,...
Sommerlicher Yoga Flow für mobile Hüften und gute Laune – mit Nela König
Jetzt ist die perfekte Zeit, um die Energie der Sonne in deine Yogapraxis einzuladen. Wärme und Licht machen es...
Besser atmen mit der 4-6-Atmung: Nasenatmung bewusst trainieren
Die richtige Atmung kann dein Stresslevel senken, dein Nervensystem beruhigen und deine Konzentration stärken – und sie beginnt mit...
Die 5 Vayus, Winde von Lebensenergie: Apana, Samana, Prana, Udana, Vyana
In alten Hatha-Yogatexten findet sich die Spur einer beinahe vergessenen Yogapraxis. Die Vayus, fünf "Winde" von Lebensenergie, verbinden den...
4 Varianten für den Ausfallschritt – mit Amiena Zylla
Tiefer Ausfallschritt, Anjaneyasana, Low Lunge, Halbmond – nicht nur beim Namen dieser Haltung scheiden sich die Geister, sie wird...
Yoga an der Wand – mit Cherryl Duncan
Bei Kopf- oder Handstand verlassen wir uns häufig auf den Halt einer Wand, aber eigentlich ist sie für andere...
Entlastung der Halswirbelsäule: 4 stabilisierende Übungen
Jalandhara Bandha, das aktive Verschließen der Kehle, kennst du vermutlich nur aus der Atempraxis. Eigentlich schade, findet unser Therapie-Experte...
Meditation: In 5 Schritten zu innerem Sonnenschein
Man kennt's: Die ewigen Klagen über das Wetter, den Regen, die Hitze, Gewitter … Gerade in unseren Breitengraden ist...
Yoga für den Beckenboden mit Stefanie Weyrauch
Der Beckenboden hat zentrale Aufgaben im Körper und braucht besondere Aufmerksamkeit! Hier liest du, wie du mit den richtigen...
Der Beckenboden: Mehr Balance und Bewusstsein
Ein paar Übungen im Rückbildungskurs und ein bisschen Mula Bandha im Yoga? Der Beckenboden ist viel zu wichtig, um...
Gesund üben mit Kristin Rübesamen: Der untere Rücken
In der Yogapraxis auf Gelenkgesundheit zu achten, ist nicht dasselbewie Yogatherapie. Mit den hier gezeigten Übungen trägst du dazu...
Yoga in der Wissenschaft: Wechselatmung
Die Wechselatmung ist die vielleicht bedeutendste Atemübung im Yoga. Traditionelle Texte beschreiben sie als ausgleichend und harmonisierend: Ida und...
Sequenz von Ina Hoffrogge für innere Ruhe
"Der Mai ist gekommen, die Bäume schlagen aus", heißt es so schön in dem alten Volkslied. Und auch bei...
Dies.Das.Asanas mit Jelena Lieberberg – Zug um Zug
Die Yogapraxis ist zwar keine Schachpartie, aber auch auf der Matte bedingt jede Bewegung, jede Haltung, die nächste und...
Gesund üben mit Kristin Rübesamen: Die Schultern
In der Yogapraxis auf Gelenkgesundheit zu achten, ist nicht dasselbe wie Yogatherapie – aber es ergibt sehr viel Sinn....
Alignment Check mit Timo Wahl: Gestreckt – oder doch lieber rund?
In dieser neuen Asana-Kolumne klärt Timo Wahl über gängige Mythen der Asana-Praxis auf: Ergibt es Sinn, dass etwas auf...
Balance Dance: Kreativer Flow für Core und Gleichgewicht – von Angélique Poulain
Im Yoga sprechen wir oft von "innerer Balance." Aber was bedeutet das eigentlich? Wenn 1000 Gedanken durch den Kopf...
Tiefe Bauchatmung: Beruhigende Atem-Meditation mit Veronika Rössl
Wenn du tagsüber innere Unruhe spürst oder abends nicht einschlafen kannst, probiere doch mal diese Atem-Meditation zum Anhören aus.
Komm...
Im Flow mit dem Zyklus: Yoga-Asanas für jede Phase
Der weibliche Zyklus beeinflusst Energie, Stimmung und körperliches Wohlbefinden – und genau hier kann Yoga gezielt unterstützen. Kristina Shirangi,...
Gesund üben mit Kristin Rübesamen: Das Knie
In der Yogapraxis auf Gelenkgesundheit zu achten, ist nicht dasselbewie Yogatherapie. Mit den hier gezeigten Übungen und den schonenden...
Dies.Das.Asanas mit Jelena Lieberberg – Spiel mit der Balance
Keine komplizierte Verknotung, sondern lauter lange Linien und rechte Winkel: Hier zeigt uns unsere Asana-Kolumnistin mal wieder eine Hybrid-Asana,...
Yin Yoga für Endometriose und Frauengesundheit – von Nicoletta Wagenstetter
Jede zehnte Frau leidet Schätzungen zufolge an Endometriose – und noch wissen wir viel zu wenig über diese oft...
Shivaratri: Wie die “Nacht des Shiva” deine Yogapraxis inspirieren kann
In der tiefsten Dunkelheit der Nacht entfaltet sich das Licht der Erkenntnis – so wird Maha Shivaratri, die "Große...
Faszien: 10 Übungen gegen Kopfschmerzen – mit Nela König
Flow & Roll: Faszienrollen und -bälle gehören in der Physiotherapie schon seit Längerem zur Grundausstattung. Nela König erklärt, wie...
Die Kriyas – Reinigungsübungen und Pflegerituale für Yogi*nis
Unter Kriyas verstehen wir die innere Reinigung des Körpers. Im Ayurveda und Yoga sind gewisse Reinigungs- und Pflegerituale fixer...
Geben und nehmen – die tibetische Tonglen-Meditation
Die tibetische Tonglen-Meditation vereint bewusste Atemarbeit, liebende Güte und tätiges Mitgefühl – und weist so den Weg zu einer...
Fest und freudvoll in Sitzhaltungen: 3 Sitze, 3 Variationen
Sitzhaltungen sind das Kernstück der Yogapraxis, egal ob beim Üben von Asanas, bei Atemübungen oder in der Meditation. Die...
Yogatherapie bei Rückenschmerzen – Praxis mit Gül Ruijter
Die folgenden Techniken können dich dabei unterstützen, deinen eigenen Weg im Umgang mit Rückenschmerzen zu finden. Alle sind in...
Dies.Das.Asanas mit Jelena Lieberberg – Vishvamitrasana
Anders als sonst zeigt unsere Kolumnistin dir diesmal keine kreative Variante, sondern eine klassische Asana. Allerdings sieht man die...
Neustart für den Vagusnerv – Home Practice mit Kari Zabel
Entspannung ist eine der wichtigsten Motivationen, die Menschen zum Yoga bringt. Eine zentrale Rolle dafür spielt der Vagusnerv: Er...
Den Boden bereiten: Tipps für deine Sankalpa-Praxis
Der Jahresbeginn ist die Zeit der guten Vorsätze. Vielleicht kennst du die Sankalpa-Praxis, um Intentionen ins Leben zu tragen?...
“Das Meer des Ki” – Audio-Entspannungsübung mit Nicoletta Wagenstetter
In dieser geführten Entspannung mit Nicoletta Wagenstetter tauchst du ein in das "Meer des Ki". Dabei handelt es sich...
Nicht-Tun: Eine Meditation ohne Form und Absicht
Wie lange dauert eigentlich eine Wolke – hast du dir diese Frage schon mal gestellt? Andrea Goffart kann dir...
Dr. Ronald Steiner: Alignment Cues für Pincha Mayurasana
Der Unterarmstand wirkt anspruchsvoller als er eigentlich ist – die Auflagefläche am Boden ist relativ groß und anders als...
Die 5 Tore des Körpers – mobilisierende Yogasequenz mit Kunal Joseph
Eine effektive Aktivierung von wichtigen Knotenpunkten kann Schmerzen in Knien, Hüften, unterem Rücken, Schultern und Nacken lindern – vor...
“Guide Yourself Home”: 4-Wochen-Challenge mit Daniela Mühlbauer – Modul 1. Grounding
Der Lärm des täglichen Lebens kann sehr einnehmend sein und die leise Stimme des Herzens übertönen. Jetzt ist die...
Dies.Das.Asanas mit Jelena Lieberberg – Der Päckchen-Handstand
Ein freier Handstand, der dir sogar Zeit lässt, deine Beine anzuwinkeln – von so viel Körperbeherrschung träumen die meisten...
Übung für Krisenzeiten – vereinfachte Vipassana-Meditation
Vipassana bedeutet "Einsicht" und bezieht sich darauf, die Dinge so zu sehen, wie sie sind. In diesem Sinn wird...
Power Core – Yogapraxis für eine kraftvolle Körpermitte
Eine kraftvolle Körpermitte ist nicht nur die Basis für eine gesunde Körperhaltung, sondern auch die Grundvoraussetzung für eine fortgeschrittene...
Herbstgefühl – Yogapraxis zum Loslassen und Stärken von Rebekka Weber
Der Herbst ist energetisch gesehen eine Zeit, in der wir uns zurückziehen und in uns kehren. Eine Zeit, 'Me-Time'...
Dies.Das.Asanas mit Jelena Lieberberg – Tip Toe Pose
Samatvam Asana heißt diese kniffelige Pose auch – was nichts anderes bedeutet als: Gleichgewichtshaltung. Unsere Kolumnistin nimmt sie zum...
Dr. Ronald Steiner: Alignment Cues für Shirshasana
Der Kopfstand gilt als der "König der Asanas", doch während er traditionell zu den wichtigsten Yogahaltungen zählt, spielt er...
Gut gedehnt – PNF-Stretching mit Jelena Lieberberg
Beweglichkeit und Stabilität – dass diese beiden zusammengehören und in einem gesunden Verhältnis stehen müssen, kann man nicht oft...
“Guide Yourself Home”: 4-Wochen-Challenge – Modul 2. Cleansing
Jetzt wollen wir innerlich aufräumen, Altes loslassen und Raum schaffen für das Neue. Dabei hilft uns bewusste Reinigung. Dieser...
“Guide Yourself Home”: 4-Wochen-Challenge – Modul 3. Vision
In dieser Phase geht es darum, dir Klarheit zu verschaffen über deine Vision. Die eigene Vision zu kennen, ist...
“Guide Yourself Home”: 4-Wochen-Challenge – Modul 4. Integration
Etwas zu integrieren, heißt, es langfristig zu verankern und im Alltag zu leben. Es gehört zum Leben dazu, dass...
Das Iliosakralgelenk (ISG) – immer stabil gehalten
Rückenschmerzen sind einer der häufigsten Gründe, warum Menschen zum Yoga kommen. Wenn sie aber von den Iliosakralgelenken ausgehen, dann...
Welche Yogamatte für deine Yoga-Art?
Yoga ist eine vielfältige Praxis, die weit über die eigentliche Übung auf der Yogamatte hinausgeht. Jeder Yogastil hat seine...
Yogapraxis für Vertrauen und Offenheit – mit Nina Heitmann
Große Transformationen verlangen uns einiges ab. Diese Sequenz hilft dir, dich in einer vertrauensvollen Offenheit in dir selbst zu...
Dr. Ronald Steiner: Alignment Cues für Salamba Sarvangasana
Ein Klassiker: der Schulterstand. Als Umkehrhaltung führt er uns in ein energetisch-meditatives Erleben. Allerdings birgt die Asana auch potenzielle...
Pancha Mahabhuta: So verbindest du dich mit den 5 Elementen
In der indischen Kultur und besonders im Ayurveda spricht man von fünfElementen, den Pancha Mahabhutas. Sie sind in allen...
Dr. Ronald Steiner: Alignment Cues für Ushtrasana
Nicht ganz so einfach, wie sie scheint, die Haltung des Kamels. Diese Asana bewirkt nicht nur eine kraftvolle Dehnung...
Yoga & Face Yoga to Go – deine Praxis für unterwegs
Yoga ist mehrere tausend Jahre alt und hat seinen Ursprung in Indien. Dort gilt Yoga als physische, geistige sowie...
Gegen die Schwerkraft – Armbalancen mit Steffi Rohr
Natürlich muss kein Mensch Armbalancen können: Sie erfordern viel Übung und jede Menge Geduld. Aber sie machen auch Spaß,...
Dies.Das.Asanas mit Jelena Lieberberg: Der bescheidene Held
Himmlische Entspannung statt heldenhafter Kraft – das ist die Idee von Supta Virasana. Warum diese Haltung trotzdem einen Helden...
Dr. Ronald Steiner: Alignment Cues für Baddha Konasana
Ein Klassiker in vielen Yogastunden: der Schustersitz oder Baddha Konasana wörtlich übersetzt: die gebundene Winkelhaltung. Sie gilt als klassischer...
Yoga und Astrologie: Astrologische Zyklen für die Praxis nutzen – von Antonia Langsdorf
Die Astrologie lässt sich auf verschiedene Arten mit Yoga verbinden. So kann man sich zum Beispiel bei den Yogaübungen...
Praxis für eine starke Körpermitte
Wenn du um Fitness-Übungen wie den "Crunch" bisher einen eleganten yogischen Bogen gemacht hast, solltest du umdenken. Präzise und...
Dies.Das.Asanas mit Jelena Lieberberg: Krähe in Bewegung
Hopp, hopp, hopp – wenn man die Krähen in der Natur beobachtet, sieht man, dass sie meist in Bewegung...
Dr. Ronald Steiner: Alignment Cues für Virabhadrasana A
In der "Haltung des mächtigen Helden" reckt sich der oder die Übende kraftvoll gen Himmel. Dafür ist es wichtig,...
Nervenmobilisation mit Gül Ruijter – Teil 3: Nerven-Flossing für den Nacken
"Flossing" kennen die meisten vermutlich nur von der Zahnpflege. Mit diesen Übungen "putzt" du stattdessen deine Nervenbahnen, du bringst...
Nervenmobilisation mit Gül Ruijter – Teil 2: Ischiasnerv
Autsch: Nervenschmerzen sind wirklich unangenehm. Umso wichtiger ist es, dass wir unsere wichtigsten Körpernerven kennen und ihnen ab und...
Nervenmobilisation mit Gül Ruijter – Teil 1: Arme
Wenn wir an Verspannungen denken, dann meinen wir meistens Muskeln oder Faszien. Was wir häufig vergessen, sind unsere Nerven...
Alignment Check mit Timo Wahl: Friedliche Tauben
Den Unterschenkel parallel zum kurzen Mattenende? Oder das vordere Bein doch eher spitzwinklig? Das Gesäß angehoben? Oder abgelegt? Das...
Detox-Yogasequenz für den Frühling
Juhuuu, endlich Frühling!! Wer seinen Körper darauf noch nicht eingestimmt hat, kann mit dieser Detox-Yogasequenz nachhelfen. Die Übungen legen...
Dr. Ronald Steiner: Alignment Cues für Purvottanasana
In seiner Asana-Kolumne verrät der Arzt, Wissenschaftler und Sportmediziner Ronald Steiner seine wichtigsten Tipps für ein gutes Alignment in...
Blindfold-Yoga: vertrauen, spüren, konzentrieren
Beim Üben die Augen schließen, nach innen lauschen und dabei immer mehr in die Tiefe gehen – das kennst...
“Fest verwurzelt und präsent” – Traumasensible Praxis mit Hala Khouri
Eine "traumasensible" oder auch "traumainformierte" Herangehensweise wird auch im Yoga immer bedeutsamer. Hala Khouri ist eine Pionierin auf diesem...
Dies.Das.Asanas mit Jelena Lieberberg: Der schillernde Pfau
Nein, diesen Stunt muss wirklich kein Mensch können, auch wenn er natürlich beeindruckt. Unsere Kolumnistin Jelena Lieberberg wurde seinerzeit...
Dr. Ronald Steiner: Alignment Cues für Dhanurasana
Vielleicht ist der Bogen die erste Haltung, die uns als Rückbeuge in den Sinn kommt. Auf jeden Fall ist...
Alignment Check mit Timo Wahl: Kriegerstellung – neue Perspektiven!
Wir haben sie alle schon gehört: die Anweisung, im ersten Krieger (oder auch: Helden) den hinteren Fuß auszudrehen, die...
Dr. Ronald Steiner: ISG-Blockaden lösen – diese Übungen helfen
Autsch! Wenn einem plötzlich ein stechender Schmerz in den unteren Rücken schießt, dann könnte es sein, dass eines der...